如何备战体育中考电子教案.ppt

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1、如如 何何 备备 战战 体体 育育 中中 考考 陶 阳 2017年3月21日第一页，共12页。如何备战如何备战(bi zhn)体育中考体育中考四个方面：一、从心里上重视起来二、课堂(ktng)认真完成老师安排的任务三、掌握各个项目的训练方法四、平时自主练习第二页，共12页。如何备战体育如何备战体育(ty)中考中考一、从心里上重视起来(q li)A、态度 做任何事情，态度左右着成败。有好的态度，才能够让你的潜力无限的发挥出来，把事情做得更好。B、认识 我们必须正确认识体育科目在中考中的重要性，它是中考科目中缺一不可的。所以，我们得正确对待它，就像对待其它文化科目一样，把它学好，完成好！第三页，共

2、12页。如何如何(rh)备战体育中考备战体育中考 二、课堂认真二、课堂认真(rn zhn)(rn zhn)完成老师安排的任务完成老师安排的任务 1 1、老师对各个运动项目的技术动作、要领进行讲解，学生、老师对各个运动项目的技术动作、要领进行讲解，学生必须认真必须认真(rn zhn)(rn zhn)听讲，认真听讲，认真(rn zhn)(rn zhn)体会。体会。2 2、老师会不定期的在课堂上加入中考项目有关内容，基本、老师会不定期的在课堂上加入中考项目有关内容，基本上都是简单的练习，先让学生接触，让学生对运动项目有上都是简单的练习，先让学生接触，让学生对运动项目有个大概的了解。个大概的了解。3

3、3、在课堂中，老师也会不定期的对学生进行一些简单的素、在课堂中，老师也会不定期的对学生进行一些简单的素质性练习，以加强学生各方面的能力；比如跑步会多跑些质性练习，以加强学生各方面的能力；比如跑步会多跑些圈数、蛙跳或者跳台阶、俯卧撑、平板支撑等练习。这些圈数、蛙跳或者跳台阶、俯卧撑、平板支撑等练习。这些都是针对中考项目来给同学们制定的。都是针对中考项目来给同学们制定的。4 4、总之，七年级的课堂很直接地去接触中考项目的时间不、总之，七年级的课堂很直接地去接触中考项目的时间不会很多，大多数时间我们都只是通过一些简单的辅助性练会很多，大多数时间我们都只是通过一些简单的辅助性练习慢慢地加强同学们的身体

4、素质；然后同学们可根据老师习慢慢地加强同学们的身体素质；然后同学们可根据老师提供的训练方法进行自主练习。提供的训练方法进行自主练习。第四页，共12页。如何备战如何备战(bi zhn)体育中考体育中考三、掌握各个项目的训练方法A、立定跳远 立定跳远由四个技术动作(dngzu)组成，即预摆、起跳、腾空、落地。这四个动作(dngzu)必须一气呵成。训练方法：1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、双脚跳上体正直，膝部伸直，两脚

5、向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。第五页，共12页。如何备战如何备战(bi zhn)体育中考体育中考 3 3、纵跳摸高、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。跳起，单手或双手摸高。4 4、障碍跳、障碍跳地上放小海绵垫地上放小海绵垫6 61010块，每块距离块，每块距离1 1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，米

6、左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。5 5、跳台阶、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续(linx)(linx)跳台跳台阶动作。阶动作。第六页，共12页。如何备战如何备战(bi zhn)体育中考体育中考 B B、引体向上、引体向上 引体向上是由握杠引体向上是由握杠 、摆动、

7、摆动 、拉杠、拉杠 、下杠及接下一个、下杠及接下一个 ，五个技术动作组成的，完成一次必须五个动作快速、连贯。五个技术动作组成的，完成一次必须五个动作快速、连贯。训练方法：训练方法：1 1、吊杠、吊杠 双手正确姿势握杠，身体自然下垂，放松；时间由短到长，双手正确姿势握杠，身体自然下垂，放松；时间由短到长，以加强手指的力量，增长吊杠时间。以加强手指的力量，增长吊杠时间。2 2、俯卧撑、俯卧撑 这个练习能有效地加强我们腕关节和手臂力量。建议同学这个练习能有效地加强我们腕关节和手臂力量。建议同学们个数数量由少到多，组数每次训练不少于三组。们个数数量由少到多，组数每次训练不少于三组。3 3、原地站立力量

8、练习、原地站立力量练习 手上可握哑铃、沙袋，上身手上可握哑铃、沙袋，上身(shng shn)(shng shn)立直，立直，双手夹腰，前臂上屈；上身双手夹腰，前臂上屈；上身(shng shn)(shng shn)立直，双手上举。次数由少到立直，双手上举。次数由少到多，每次训练组数不少于三组。多，每次训练组数不少于三组。4 4、身体摆动练习、身体摆动练习 双手吊杠，身体自然下垂，膝盖弯屈，小腿往后抬双手吊杠，身体自然下垂，膝盖弯屈，小腿往后抬起做身体摆动练习，在摆动的过程中自己找到最佳时机、利用摆动向上起做身体摆动练习，在摆动的过程中自己找到最佳时机、利用摆动向上的惯性拉杠，完成一次引体向上！的

9、惯性拉杠，完成一次引体向上！第七页，共12页。如何备战体育如何备战体育(ty)中考中考 C C、仰卧、仰卧(yn w)(yn w)起坐起坐 身体仰卧身体仰卧(yn w)(yn w)在垫上，双手五指交叉贴于头在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次,仰卧仰卧(yn w)(yn w)时贴于头后的两手背必须触垫。时贴于头后的两手背必须触垫。训练方法：训练方法：1 1、一人仰卧、一人仰卧(y

10、n w)(yn w)，两手抓同伴踝关节上方处，同伴分腿站在仰卧，两手抓同伴踝关节上方处，同伴分腿站在仰卧(yn w)(yn w)者头的两侧，仰卧者头的两侧，仰卧(yn w)(yn w)的同学举腿时，同伴两手用力推双的同学举腿时，同伴两手用力推双腿。连续做。（画图）腿。连续做。（画图）2 2、仰卧、仰卧(yn w)(yn w)收腹举腿：仰卧收腹举腿：仰卧(yn w)(yn w)在垫子，两臂上举，收腹举腿在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。腿伸直，放腿进速度慢，举腿时快，每次三组。（画图）成曲体，连续做。腿伸直，放腿进速度慢，举腿时快，每次三组。（画图）3 3、仰卧、仰卧(yn w)(yn

11、w)两头起：仰卧两头起：仰卧(yn w)(yn w)，同时屈体举腿两手拍脚面，连，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。（画图）续做。（画图）4 4、平板支撑：时间由少到多，一般一次做两组。、平板支撑：时间由少到多，一般一次做两组。5 5、仰卧、仰卧(yn w)(yn w)起坐练习起坐练习 分时间，分时间，2020秒秒 30 30秒秒 快速练习快速练习 40 40秒秒 1 1分钟匀分钟匀速练习。速练习。第八页，共12页。如何如何(rh)备战体育中考备战体育中考 D D、10001000800800米跑米跑 这项运动是由预备这项运动是由预备(ybi)(ybi)、起跑、途中跑、起跑、途中跑、冲刺四个阶段

12、组成；是一项速度耐力运动。冲刺四个阶段组成；是一项速度耐力运动。训练方法：跑训练方法：跑 间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200200米加速、米加速、100100米调整的方法。米调整的方法。重复跑：在训练初期采用重复跑：在训练初期采用150150米或米或200200米快速跑，重复米快速跑，重复6 68 8次，速度控制在与最好成绩相当。次，速度控制在与最好成绩相当。注意事项：注意事项：呼吸节奏：在跑的过程中，注意配合呼吸，呼吸节奏：在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一可二步一呼，二步一吸吸”或或“可三步一呼，三步一吸可三步一呼，

13、三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子。跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子。第九页，共12页。如何备战体育如何备战体育(ty)中考中考 坚持：在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、坚持：在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星星星”而想终止练习而想终止练习的这种状态称为的这种状态称为“极点极点”。出现出现“极点极点”以后，让学生们知道，只要

14、依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉不久这种难受的感觉(gnju)(gnju)就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸第二次呼吸”。第十页，共12页。如何如何(rh)备战体育中考备战体育中考 四、平时自主练习四、平时自主练习 1 1、正确认识自己的体育成绩、正确认识自己的体育成绩(chngj)(chngj)，着重练习较差项，着重练习较差项目；根据老师提供的训练方法进行自主练习。目；根据老师提供的训练方法

15、进行自主练习。2 2、自己可以制定训练计划，根据自己所要提高的项目，结、自己可以制定训练计划，根据自己所要提高的项目，结合老师提供的训练方法，在规定的时间内要达到一个怎样合老师提供的训练方法，在规定的时间内要达到一个怎样的成绩的成绩(chngj)(chngj)来制定训练计划。注意计划不要太难，时来制定训练计划。注意计划不要太难，时间也不要太长，避免弄巧成拙。间也不要太长，避免弄巧成拙。3 3、可结伴或者在家人的陪同下练习，这样有人监督，有人、可结伴或者在家人的陪同下练习，这样有人监督，有人鼓励，有人帮助计成绩鼓励，有人帮助计成绩(chngj)(chngj)也是一种很好地训练方式；也是一种很好地

16、训练方式；在不同的环境，不同的方式下训练，都能有不同的效果。在不同的环境，不同的方式下训练，都能有不同的效果。4 4、自主训练的时候一定要按照正确的方法来训练，要按部、自主训练的时候一定要按照正确的方法来训练，要按部就班，不能急于求成，注意自身安全，以保训练能达到最就班，不能急于求成，注意自身安全，以保训练能达到最好的效果！好的效果！第十一页，共12页。总结总结(zngji)1、同学们一定要认识到体育课的重要性，把心态摆正，积极地面对各种训练。2、要时刻关注自己的各个运动项目，多加强运动，保持好良好(lingho)的运动状态。3、认真地学习各项运动的练习方法，有计划，有目的地进行练习。4、同学们要吃得苦，往往在你最累，感觉坚持不下去的时候；也就是你要爆发、见证奇迹的时候！第十二页，共12页。