初中体育《调节你的情绪》课件.ppt

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1、调节你的情绪调节你的情绪学习目标学习目标1、了解你的情、了解你的情绪绪2、学会几种、学会几种调节调节情情绪绪的方法的方法积极情绪：当需要得到满足时，就产生积极情绪。消极情绪：当得不到满足时，便产生消极情绪。各各种种情情绪绪一、什么是情绪一、什么是情绪123456消极情绪：消极情绪：2、4、5 积极的情绪有益于身积极的情绪有益于身体的健康，消极的情绪有体的健康，消极的情绪有损于健康。损于健康。你了解自己情绪体验你了解自己情绪体验的变化吗？的变化吗？积极情绪：积极情绪：1、3、6测一测测一测写下符合自己的的选项1、我感到很愉快 A、经常 B、有时 C、较少 D、根本没有2、我对一切都是乐观向前看

2、A、几乎是 B、较少是 C、很少是 D、几乎没有3、我对原来感兴趣的事选择仍感兴趣 A、肯定 B、不像以前 C、有一点 D、几乎没有4、我能看到事物好的一面 A、经常 B、现在不这样了 C、现在很少 D、根本没有5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是 B、不太是这样 C、几乎是这样 D、是这样6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是 B、有时是 C、很少是 D、几乎没有7、我能很投入地看一本书或一部电视剧 A、总是 B、经常 C、很少 D、几乎没有算一算算一算选A得 0 分选B得 1 分选C得 2 分选D得 3 分 如果测验得分超过了如果测验得分超过了9分，这种情绪持续分，这种情绪持续下去将会

3、影响身心健康。要想保持良好的情绪，下去将会影响身心健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法是重要的。了解调节情绪的方法是重要的。良好情绪 9分 不良情绪二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法DO YOU KNOW?笑笑“静态慢跑”美国耶鲁大学心理学教授列文博士认为：笑表达人类征服忧患的能力。笑又往往是人快乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。赶快笑起来吧！赶快笑起来吧！笑能使肌肉松弛，对心脏及肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至可以哈哈大笑多次，以调节身体状态，增进健康。8二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法 长长期心理期心理紧张紧张不不

4、仅仅影响学影响学习习效率，效率，而且很容易引而且很容易引发发各种疾病，直接危害身各种疾病，直接危害身心健康。心健康。调节调节心里心里紧张紧张的方法有的方法有许许多，多，这这里里介介绍绍几种既几种既简单简单、便于操作、效果好的、便于操作、效果好的方法。方法。二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法一、参加有氧运动一、参加有氧运动 参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻时间的运动）最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。炼身体的效果，也可改善心理状态。医

5、学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋，要想有好医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋，要想有好的心情，参加有氧运动吧！每周的心情，参加有氧运动吧！每周34次，每次持续次，每次持续30分钟左右。分钟左右。二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法二、呼吸法二、呼吸法 通通过过慢而深的呼吸方式，来消除慢而深的呼吸方式，来消除紧张紧张、降低、降低兴奋兴奋性水性水平，使人的波平，使人的波动动情情绪绪逐逐渐稳渐稳定下来的方法。定下来的方法。步步骤骤：（1）站直或坐直，微）站直或坐直，微闭闭双眼，排除双眼，排除杂杂念，尽力用鼻子吸气；念，尽力用鼻子吸气；（2）轻轻轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；屏住呼吸，慢数

6、一、二、三；（3）缓缓慢的口呼气，同慢的口呼气，同时时数一、二、三，把气吐尽数一、二、三，把气吐尽为为止；止；（4）暂暂停数一、二、三；停数一、二、三；（5）在重复三次以上。）在重复三次以上。谈谈谈谈你的感受你的感受 二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法三、肌肉放松法三、肌肉放松法 通通过过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐乐等）等）使肌肉逐使肌肉逐渐渐放松松，使大放松松，使大脑脑逐逐渐渐入静，从而入静，从而调节调节中枢中枢神神经经系系统统的的兴奋兴奋性水平，性水平，缓缓解解紧张紧张情情绪绪，增，增强强大大脑对脑对全身的控制支配能力的方法。全身的控制支配能力的方法。二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法四、自我暗示法四、自我暗示法 这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极的自我暗示。如心里默念：“我很放松”、“我能行”、“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”.总之，在压力情境下，只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。除了运用这些心理调节方法消除紧张外，除了运用这些心理调节方法消除紧张外，初中生还应该保证充足初中生还应该保证充足 的休息和睡眠。的休息和睡眠。