健康心理快乐人生.ppt

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1、健康心理健康心理快乐人快乐人生生谈教师心理保健谈教师心理保健花都区教师进修学校花都区教师进修学校郭慧郭慧娟娟热身运动一n请伸出您的右手，再请伸出您的左手，请十指张开，然后把双手扣在一起。热身运动二n是高脚酒杯还是两个相对的面部图形？热身运动二n美丽的侧影还是忧郁的眼睛？是不是每一张面孔都让你心动？一、心理卫生的概况一、心理卫生的概况1、当前世界心理卫生调查状况、当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理心理压抑将成为压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑

2、给美国公据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达司造成的经济损失高达3050亿美元，超过亿美元，超过500家大公司家大公司税后利润的税后利润的5倍。倍。2、“精神疾病时代精神疾病时代”正悄然来临正悄然来临n据据世界卫生组织总干事布伦特蓝博士：当今世世界卫生组织总干事布伦特蓝博士：当今世界上界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病：种是精神疾病：抑郁症、精神分裂症、双向抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍。其中，精情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍。其中，精神抑郁症名列第神抑郁症名列第5位，位，2020年

3、将列为第年将列为第2位。位。为此，专家、学者惊叹：为此，专家、学者惊叹：精神疾病时代正悄然精神疾病时代正悄然兴起，兴起，人类已由人类已由“传染病时代传染病时代”、“躯体病时躯体病时代代”进入进入“精神疾病时代精神疾病时代”，精神疾病将是，精神疾病将是21世纪的流行病。世纪的流行病。身心疾病（非器质性疾病）越来越多n常见的身心疾病有：n1、原发性高血压病:导致血压升高因素很多,而人们的心理因素特别是情绪改变是重要因素之一。由于长期持续精神紧张或焦虑等因素,使血管阻力增加,便产生血压上升。n2、冠状动脉硬化性心脏病:冠心病的发生,心理因素和性格特征起着明显作用。胆固醇含量增高和高血脂症是冠心病的重

4、要条件。但目前发现胆固醇增高主要原因是情绪因素,否定是饮食。也有研究者指出,冠心病与人们性格有密切关系,即A型性格者比B型性格者患病率高。n3、胃和十二指肠溃疡、消化性溃疡、心脏病、糖尿病、甲亢等。身心疾病（非器质性疾病）越来越多n近日从省中医院妇产科了解到，卵巢功能早衰和慢性盆腔痛对女性的伤害，已超过经前期综合症、产后抑郁症、更年期综合症等传统女性心理疾病。发病人群也呈年轻化趋势。n据悉，卵巢功能早衰是指处于性成熟期的年轻女性(一般指40岁之前)提前出现内分泌衰退、月经停止、生殖系统萎缩等更年期症状，往往还伴有潮热、出汗、情绪异常烦躁等症状。n省中医院妇产科医师张春玲介绍，出现这种症状的女性

5、多是受到强大的外部压力或刺激。比如，刚刚换了一个高强度的工作、受到重大感情挫折或是亲人去世。n据了解，此类女性往往极度抑郁，这种负面情绪如果没有得到很好的疏通，时间一长，就会严重影响女性的心理健康和生活质量。此外，一些非器质性疾病也会如影而至，如慢性盆腔痛。这些疾病在一般体检中往往无法检测出来。n张春玲提醒广大女性，如果出现月经失调甚至闭经等情况，应及时就诊。这是早期卵巢功能衰竭的信号，该病如及时发现，通过药物和一些心理治疗可以得到很快扭转。n“血常不足，气常有余是女性的生理特点，因此女性容易缺血和气机紊乱，也比男性更易产生情绪波动。”张春玲说，这就张春玲说，这就要求女性更要注意及时清理要求女

6、性更要注意及时清理“心理垃圾心理垃圾”。n广州中医药大学第一附属医院肿瘤科主任林丽珠教授强调：七情广州中医药大学第一附属医院肿瘤科主任林丽珠教授强调：七情治病，比如忧郁、内向的性格导致癌症的概率比较高。这样的性治病，比如忧郁、内向的性格导致癌症的概率比较高。这样的性格会影响到饮食、睡眠、以至整个集体的新陈代谢。格会影响到饮食、睡眠、以至整个集体的新陈代谢。n针对这种心理疾病的预防，专家给出了一些具体的建议:n1.睡前静坐10分钟，深呼吸，等心境平和后再入睡；n2.找到适合自己的情绪发泄渠道，如写日记、向好友倾诉等；n3.做一些平缓的运动，如瑜珈、太极、八段锦等。3、健康概念的理解、健康概念的理

7、解n体格：体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。n智力正常：智力正常：智商在智商在90以上，弱智是不健康的。以上，弱智是不健康的。n社社会会心心理理发发育育正正常常：如如行行为为攻攻击击性性很很强强、说说谎谎、性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。n世世界界卫卫生生组组织织对对健健康康的的定定义义：健健康康不不仅仅是是没没有有身身体体缺缺陷陷和和疾疾病病、不不体体弱弱，还还要要有有完完整整的的生生理理、心心理理状状态态和和社社会会适适应应能能力力（心心理理耐耐挫挫、排排挫挫能能力）。力）。心理健康的标准心理健

8、康的标准能能够够控控制制自自己己：对对自自己己的的言言论论、行行为为在在不不该说的场合不要说，有控制能力。该说的场合不要说，有控制能力。n有有健健全全的的情情绪绪生生活活：积积极极的的情情绪绪状状态态常常常常多多于于消消极极的的情情绪绪。消消极极情情绪绪引引起起的的心心身身疾疾病病（高高血血压压、心心脏脏病病、癌癌症症、胃胃溃溃疡疡），孕孕妇妇不不良良情情绪绪对对胎胎儿儿的的影影响响（情情感感、学学业业）以以及及产产后后抑抑郁郁症症、生生活活的的幸幸福感。福感。心理健康的标准心理健康的标准能能与与他他人人建建立立积积极极良良好好的的人人际际关关系系：心心理理健健康康的的人人乐乐于于与与他他人人

9、交交往往，既既对对他他人人施施与与感感情情，也也能能欣欣赏赏并并接接受受他他人人的的感感情情，能能和和大大多多数数人人建建立立良良好好的的人人际际关关系系。（与与领领导导、同同事事、家家长长、学学生生、自自己己的的孩孩子子、配配偶偶等等）。人人格格品品质质和和沟沟通通技巧。技巧。乐于学习和工作乐于学习和工作：（1）、心心理理健健康康的的人人能能充充分分发发挥挥其其潜潜能能，尽尽最最大努力获取最大成就。大努力获取最大成就。（2）、能能在在学学习习、工工作作中中得得到到满满足足感感、有有乐乐趣趣、有价值感。有价值感。4、了解压力、了解压力对健康的影响对健康的影响 所谓压力，是指个体对某一没有足够能

10、力应对的重要情所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应景的情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：压力所表现出的常见症状或信号有：生理方面：生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化 系统问题系统问题(如胃部不适、腹泻等如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫、恶心或呕吐、免疫 力降低等；力降低等；情绪方面：情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩 溃等；溃等；行为方面：行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止失眠、过度吸烟喝酒、拖延事

11、情、迟到缺勤、停止 娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；精神方面：精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。压力压力源源压力因何而起？压力因何而起？压压力源力源 +个人（人格、个人（人格、资资源、技能、价源、技能、价值观值观、认认知等）知等）=压压力力n工作压力源：工作压力源：n生活压力源：生活压力源：n社会压力源：社会压力源：工作压力源工作压力源 引起工作压力的因素主要有：引起工作压力的因素主要有：工作特性工作特性:如

12、工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色：员工角色：如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参 与决策等；与决策等；事业生涯事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系人际关系:与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权 等；等；组织变革组织变革:如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重 新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应 新角色、结识新同事等，这都将引起

13、很大的新角色、结识新同事等，这都将引起很大的 心理压力。心理压力。生活压力生活压力源源按对压力影响程度主要有：按对压力影响程度主要有：配偶死亡、配偶死亡、离婚、夫妻分居离婚、夫妻分居、拘禁、家庭、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。成为生活压力源。例：台风、洪水造成的灾难例：台风、洪水造成的灾难（危机干预）（危机干预）社会压力社会压力源源社会压力源的构成：社会压力源的构成：每位幼儿教师都是社会的一员，自每位幼儿教师都是社会的一员，自然会感受到社会

14、的压力。然会感受到社会的压力。社会压力源诸社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题务问题、住房问题等。等。二、二、当今教师的心理现状当今教师的心理现状1、教师压力大的主要原因、教师压力大的主要原因个人的层面个人的层面n学习：学习：学历、继续教育学历、继续教育n职职称称评评定定：普普通通话话、计计算算机机、学学科科考考试试、论论文文评审评审n学校的各类评估：学校的各类评估：省级幼儿园、各项达标检查、省级幼儿园、各项达标检查、n人人际际关关系系：幼幼儿儿难难教教、家家长长的的要要求求越越来来越越高高（参差不齐）（参差不齐）n教师压力大的主要原

15、因教师压力大的主要原因职业层面：职业层面：n工作量大（工作量大（77.4%）收入与付出不成比例，认为低的占收入与付出不成比例，认为低的占49.1%学生的问题难处理（学生的问题难处理（38.4%）n教教学学的的问问题题：传传统统的的教教育育理理念念与与具具有有时时代代精精神神的的 教教 育育 理理 念念 相相 冲冲 突突，新新 课课 改改 难难 适适 应应。（24.6%）n个人的价值难体现（个人的价值难体现（22.8%）教师压力大的主要原因教师压力大的主要原因成就动机方面的挫折：成就动机方面的挫折：n培养学生的成就挫折培养学生的成就挫折n学术研究上的成就挫折学术研究上的成就挫折n晋升职称的成就挫

16、折晋升职称的成就挫折n经济收入等方面的挫折感经济收入等方面的挫折感n压力大压力大焦虑、紧张焦虑、紧张烦恼、生烦恼、生气、愤怒气、愤怒不良的言行不良的言行（超出个人（超出个人的承受能力）的承受能力）2.目前教师的心理健康的现状目前教师的心理健康的现状n从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师的检出率是很高的。教师的检出率是很高的。n上海：青年男教师（上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最）最严重，压力最大；青年女教师（大；青年女教师（10.1%）；中年男教师）；中年男教师（16.5%）；中年女教师（）；中年女教师（14.0%）n杭州杭州:SCL90

17、,结论结论:女教师、女教师、40岁以上年龄的岁以上年龄的教师、教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高的教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高.教师来电咨询的基本情况（杭州）n来电教师分布来电教师分布：小学教师小学教师45%；高中教师；高中教师19%；初中教师：初中教师：27%；大学教师：；大学教师：5%；幼儿教师及退休：；幼儿教师及退休：4%n来电高峰期来电高峰期：春季：春季4、5、6月；秋季月；秋季10、11月月n咨询内容咨询内容：职业压力：职业压力：55%；人际冲突：；人际冲突：22%；情；情感困惑感困惑；17%；

18、职评、评优；职评、评优：4%；躯体化疾病；躯体化疾病；2%3.教师中最常见的心理问题教师中最常见的心理问题n情绪问题情绪问题:神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教师高于青年教师。其心理本质般中年教师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张。是焦虑、紧张。情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激动（情绪高涨），要么非常低落常激动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），无怨无故流眼泪。（抑郁），无怨无故流眼泪。教师中最常见的心理问题教师中最常见的心理问题n认知

19、障碍（偏差）认知障碍（偏差）：所有问题的出现都是别人所有问题的出现都是别人不好，与自己无关。凡自己做的都是对的。不好，与自己无关。凡自己做的都是对的。n个性缺陷个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等特点，这类人常会使周围的人很痛苦，发脾气等特点，这类人常会使周围的人很痛苦，很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。阻碍事业的发展。4、教师的心理问题、教师的心理问题在躯体上的表现在躯体上的表现n中国教师：不完全的调查结果，中

20、国教师：不完全的调查结果，每星期工作时间长达每星期工作时间长达5355个小时（个小时（11小时小时/天）天）n我区中小学教师每周工作时间的基本情况：我区中小学教师每周工作时间的基本情况：5055小小时（时（38.2%）、）、4550小时（小时（31%）、）、55小时以上小时以上（26.7%）n中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏头痛（）、偏头痛（40.6%）、胃溃疡（）、胃溃疡（23%）、）、心脏病（心脏病（15.8%）、高血压（）、高血压（8.9%）、神经官能症）、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严等。例

21、：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。n教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，及时调整生活。及时调整生活。三、三、如何保持良好的心理健康如何保持良好的心理健康应对策略之一：自我测试应对策略之一：自我测试 以以下下列列出出的的是是一一些些应应对对压压力力事事件件的的比比较较常常用用的的办办法法，哪哪些些是是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。1 1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。我将自己的需求

22、忽略，只是埋头工作，拼命工作。2 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3 3、我比平时吃更多的东西。我比平时吃更多的东西。4 4、我进行某种形式的体育锻炼。我进行某种形式的体育锻炼。5 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8 8、我面对压力的根源，做工作改变它。我面对压力的根源，做工作改变它。9 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。我收回自己的感情，远

23、离人群只做自己的事情。1010、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。应对策略应对策略之一：自我测试之一：自我测试1212、我花一些时间离开自己的工作环境。、我花一些时间离开自己的工作环境。1313、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。1414、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。1515、我比平时喝更多的酒。、我比平时喝更多的酒。1616、我沉溺在个人

24、的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。1717、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。1818、我让自己保持健康的饮食。、我让自己保持健康的饮食。1919、我只是忽视问题，并且希望很快地过去、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。2020、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。2121、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。2222、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事

25、情。比较合适的策略 以以上上的的各各项项条条目目中中，序序号号为为偶偶数数的的条条目目是是一一些些更更具具有有建建设设性性的的策策略略，而而标标有有奇奇数数号号的的条条目目趋趋向向于于不不大大好好的的应应对对压压力力的的策策略略。如如果果你你核核对对出出了了奇奇数数序序号号的的条条目目，那那么么你你就就应应该该考考虑虑一一下下对对你你的的思思考考方方式式和和行行为为方方式式是是否否要要做做一一些些改改变变。你你可可以以尝尝试试着着采采用用过过去去没没有有采采用用过过的的偶偶数序号策略的方法。数序号策略的方法。一般教师的应对策略一般教师的应对策略n教师排解心理问题的调查情况教师排解心理问题的调查

26、情况：n当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气等），怎么办？生气等），怎么办？n对学生发脾气对学生发脾气（4.2%）闷闷不乐（闷闷不乐（44.2%）、）、找好朋友诉说找好朋友诉说（58.2%）、参加体育锻炼）、参加体育锻炼（13.7%）、）、摔打无用的东西（摔打无用的东西（2.8%）其他）其他（符合个人）（符合个人）n情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、半天、二天、三天、一星期、十五天以小时、半天、二天、三天、一星期、十五天以上（少部分）上（少部分）如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态n（一

27、）改变观念（至关重要）n怎样的事情会使法国人不愉快？n怎样的事情会使英国人不愉快？n怎样的事情会使美国人不愉快？n怎样的事情会使中国人不愉快？如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态n（一）改变观念（至关重要）n观念是如何形成的？n是在生活中一点点地注入，慢慢地成为习惯而稳固下来。但它是可以改变的，如开篇的手指运动。如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态n（一）改变观念（至关重要）n何谓观念？观念就是想法。如何想至关重要！n要改变的是：（悲观乐观）n教师工作低人一等！n生活没意思！n活着真累！n我很丑！我无能！n（人心有多大，世界就有多大！）高兴高兴他赞赏我，真好！他赞赏我，真好！伤

28、心伤心他他是在安慰我吧！是在安慰我吧！疑惑疑惑我我不怎么样，这不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你你这这个个人人真真好好呀呀！如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态n（二）降低期望目标n对生活、对工作、对家人、对同事、对学生、对自己（对一切事物）的目标都降低一点。如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态n（三）学会一分为二地看问题n老太太的喜与忧n半杯水的启示n塞翁失马如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态（四）一些调节心境的方法（四）一些调节心境的方法1、理智理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用考虑消极情绪产生的后果，具

29、体做法：用1010秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林肯服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林肯经常使用。（教师在门口站一下）经常使用。（教师在门口站一下）2 2、转移：、转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；极度愤想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；极度愤怒时，离开现场；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡怒时，离开现场；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的欢，伤害自

30、己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。（如：学生出错在课堂上照镜子）人说说。（如：学生出错在课堂上照镜子）3 3、升华、升华：积极的心理防御机制（歌德）积极的心理防御机制（歌德）如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态4、宣泄宣泄 a.a.直直接接宣宣泄泄：直直接接针针对对引引发发情情绪绪的的刺刺激激表表达达自自己己的的情情绪绪，对对事事不不对对人人，如如经经常常对对人人发发脾脾气气，易易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。b.b.间间接接宣宣泄泄：运运用用倾倾诉诉、记记日日记记、听听音音乐乐、散散步步、打打替替代代物物（如如对对领领导导有

31、有意意见见）、揉揉纸纸团团用用力力仍仍到到垃垃圾圾桶桶里里等等形形式式宣宣泄泄不不良良情情绪绪。西西方方人人信信基基督督教教，心心中中有有烦烦恼恼，对对上上帝帝诉诉说说，也也是是心心理理保保健的方法之一。健的方法之一。如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态5 5、自自我我安安慰慰：阿阿Q Q精精神神、酸酸葡葡萄萄主主义义，适适度度运运用用有有助助于于健健康康，那那是是在在力力所所不不能能及及的的条条件件下下。但但如如果果过过度度使使用用，会会妨妨碍碍人人们们追追求求真真正正的的东东西西，从从某某种种角角度度讲讲是是一一种病态。种病态。6、建建立立有有效效的的社社会会支支持持系系统统：父父

32、母母、爱爱人人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态7 7、多多吃吃一一些些有有减减压压作作用用的的食食品品：香香蕉蕉、黄黄花菜。花菜。8 8、合理作息、合理作息（要休息好，人困则多怒）（要休息好，人困则多怒）9 9、学学会会休休闲闲：听听音音乐乐、淋淋沐沐浴浴、种种花花养养鱼鱼养鸟、做运动（跳舞、瑜伽）。养鸟、做运动（跳舞、瑜伽）。1010、做放松练习、做放松练习音乐调节（放松类）n外国乐曲：天鹅湖、莫扎特奏鸣曲、致爱丽丝、儿时回忆、寄浩飞鸟n中国乐曲：红河的春天、高山流水、闲居吟、平沙落燕音乐调节（镇静类）n外国乐

33、曲：月光、莫扎特摇篮曲、舒伯特摇篮曲、小夜曲、此情可待、月光奏鸣曲、海顿小夜曲n中国乐曲：月亮代表我的心、小河淌水、梦里的故事音乐调节（抒发类）n外国乐曲：悲怆奏鸣曲、梦幻曲、爱之梦、美好时光的回忆n中国乐曲：渔舟唱晚、春江花月夜、阳光三叠、夜莺歌音乐调节（振奋类）n外国乐曲：土耳其进行曲、军队进行曲、命运、我的太阳n中国乐曲：我们走在大路上等革命歌曲如何保持良好的心理状态如何保持良好的心理状态n记住自己记住自己在今天、最近或曾有过在今天、最近或曾有过的的成绩和进步成绩和进步，并学会表扬自己并学会表扬自己。n肯定不能成功的，干脆放弃肯定不能成功的，干脆放弃n多与能给你心理支持的人交朋友多与能给

34、你心理支持的人交朋友n调节方式因人而异，以把伤人伤调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则。己减少到最低限度为原则。这样子过这样子过一生一生吗吗?我我从从很久以前就想很久以前就想着着？我是不是要我是不是要就就这样子过这样子过一生？一生？我们在学校开始我们在学校开始被教育成要做一被教育成要做一个个好的好的公公民民我我们们花了很多花了很多童年的童年的时时光光在在学习学习上上最最后后我我们获们获得了一得了一张文凭张文凭来确来确保地位保地位我们参与了一场场我们参与了一场场不被不被录录用用的的面面试试直直到找到工作到找到工作通过了艰难的测试通过了艰难的测试花了很多的精力花了很多的精力很多很多的

35、精力很多很多的精力力求表力求表现现直直到筋疲力到筋疲力尽尽获得了应得的报偿获得了应得的报偿当时间当时间慢慢慢慢过过去去我们改变我们改变新的目新的目标标因因为为 .我们遇见我们遇见了了生命中的另一半生命中的另一半而且而且承诺承诺这这段永恆的段永恆的爱爱 当激情过后当激情过后家中家中增增加了加了新的成新的成员员多少夜晚多少夜晚不能不能阖阖上我的眼上我的眼我们继续我们继续提升提升社会社会地位地位试着试着表表现现更好更好无论无论到那都是到那都是受受瞩目瞩目的的最后变成有钱人最后变成有钱人但是我但是我们们需要更多的需要更多的时间时间获获得完全的得完全的胜利胜利天啊天啊!有一天公司有一天公司对对你你说说不

36、再需要你了不再需要你了在在这时这时候候你快你快疯疯了了你感到破你感到破灭灭失去和他人失去和他人沟沟通的意通的意义义你你发现发现你被所有你被所有的的事事击击倒倒年年华华不再不再而你失去了一切而你失去了一切你你发现发现你生活在你生活在雾里雾里追求可笑的目追求可笑的目标标像像行尸走肉行尸走肉般般活在暴躁活在暴躁里里，想要消想要消灭灭所有所有的的敌敌人人时间时间很快就很快就过过去去沒有完成理想沒有完成理想自己自己却却先倒下先倒下如果我的一生就是如果我的一生就是注注定定这样过这样过那就那就很惨很惨啦啦!下下决决定定将将以以后后的人生重的人生重新改新改变变一下吧一下吧!愉快歌唱愉快歌唱把事情把事情简单简单

37、化化打打开开心去心去爱爱所有的一切所有的一切听听听听自己內自己內心的心的声声音音花花点时间点时间和朋和朋友同友同欢欢自在自在逍遥逍遥的旅的旅游游倘徉在海边倘徉在海边给给人一頓人一頓美食美食帶帶给给別人別人温暖温暖关怀关怀朋友朋友送给送给別人美好的別人美好的信信息息共同共同奋斗奋斗有福同享有福同享希望大家一起希望大家一起让让世界更美好世界更美好为为活在活在当当下下而而庆庆祝祝深信各深信各种种打打击击都不都不会会阻止阻止我前我前进进的的脚脚步步当当我我躺躺下下时时心中心中充满平静充满平静相信困相信困难难的事的事会提升会提升我的力量我的力量心存良善心存良善我知我知道这样道这样做，做，对对我的我的后后

38、半生，半生，将会将会完全完全改改观观，我我们会拥们会拥有美好的有美好的时时光，做我光，做我们们自己！自己！你你认为认为呢？呢？分享的观点：教师很重要分享的观点：教师很重要n教师可以决定孩子在一天中的快乐或不教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。快乐，这一天过得有意义或没有意义。n教师以接纳的、了解的、亲切的、协助教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度对待孩子，使孩子喜欢学校、喜的态度对待孩子，使孩子喜欢学校、喜欢老师，进而引导孩子喜欢学习欢老师，进而引导孩子喜欢学习,接受学接受学校良好的教育。校良好的教育。n德国儿童教育家说过的一句话：教育儿德国儿童教育家说过的

39、一句话：教育儿童让他知道老师在爱他，在帮助他，由童让他知道老师在爱他，在帮助他，由此获得儿童的信任。此获得儿童的信任。心理健康教育心理健康教育促进教师本人的成促进教师本人的成长长n改善教师的人际关系改善教师的人际关系：家庭：家庭夫妻夫妻关系关系（在与先生的交往中，学会了尊重、宽（在与先生的交往中，学会了尊重、宽容容、理解、接纳）、与、理解、接纳）、与学校领导学校领导的关系的关系（学会换位思维）、（学会换位思维）、亲子关系亲子关系（了解孩（了解孩子，教育上不苛求，但孩子却更加懂事、子，教育上不苛求，但孩子却更加懂事、努力）、努力）、学生学生更加发自内心的尊敬你，更加发自内心的尊敬你，上了中学常记

40、起你，因为你曾在他的精上了中学常记起你，因为你曾在他的精神成长历程中推了他一把。神成长历程中推了他一把。对对教师的反思教师的反思n美国著名教育心理学家吉诺特博美国著名教育心理学家吉诺特博(Dr.HainGGinott）一段话一段话:n在经历了若干年的教师工作之后，我得在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教学的成功到了一个令人惶恐的结论，教学的成功失败，我是决定性的因素。失败，我是决定性的因素。n我个人采用的方法和每天的情绪是造成我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情景的主因。学习气氛和情景的主因。对教师的反思n身为教师，我具有极大的力量，能够让身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可以是启发灵感的媒介；痛苦的工具，也可以是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能让人开心；能伤人，我能让人丢脸，也能让人开心；能伤人，也能救人。也能救人。n无论在任何情况下，一场危机之恶化或无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，儿童之是否受到感化，全部决定解除，儿童之是否受到感化，全部决定在我。在我。在生活中我们体验在生活中我们体验在体验中我们快乐！在体验中我们快乐！人生的最高境界不是独立，而是互赖人生的最高境界不是独立，而是互赖与大家共勉！谢谢！与大家共勉！谢谢！