2023年浅谈大学生如何进行适当的体育锻炼.docx

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1、2023年浅谈大学生如何进行适当的体育锻炼浅谈高校生如何进行适当的体育熬炼 体育熬炼是高校值得思索的问题。下面是我为大家整理的高校生进行体育熬炼的文章，供大家参考。 社会在不断地发展，人民的物质生活水平在快速提高，在物质文明飞速发展的今日，中小学生的身体素养却出现了问题。一个民族的生命力是否旺盛，也体现在广阔的少年儿童身上。他们是祖国将来的希望，他们的身心是否健康、他们的体魄是否强健、他们的意志是否坚毅干脆关系到我们中华民族的将来，而我国现在中小学生的体质状况却令人堪忧。阳光体育就是让青少年儿童更加阳光的参与学校的各种体育活动，为树立学生的终身体育思想打下坚实的基础。它对于对青少年的思想品德、

2、智力发育都有不行替代的重要作用。 国家体育总局、教化部等部门在2023年联合进行了一次国民体质检测，结果表明我国中小学学生的肥胖率在持续增高，城镇儿童的超重率达到了13.25%，成为影响学生养分健康状况的第一大因素。除了肥胖率，视力不良率也有所上升，小学生31.67%，初中生58.07%，中学生76.02%，高校生为82.68%。其中视力不良的初中生成为各学段中涨幅最大的学生群体。我国青少年学生、儿童的近视率已居世界其次位;。而少年儿童各种身体素养如速度、爆发力、力气、耐力和身体机能的水平却在不断下降。 我国学生各年龄组体质健康不容乐观的状况引起了国家的高度关注。为此，教化部、国家体育总局和共

3、青团中心于2023年4月29日联合发出通知，号召在全国开展学生全国亿万学生阳光体育运动。 通过查阅大量有关少年儿童的生理特点等方面的文献资料和视察学生在体育活动中的表现，从相关的角度来探讨如何科学、正确的来指导少年儿童在阳光体育运动中的活动，并确定学生对阳光体育运动中比较感爱好的活动内容及对学生体质的影响。 一、吸引学生走向操场。 全国亿万青少年阳光体育运动，就是吸引广阔青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，主动参与体育熬炼，掀起群众性体育熬炼热潮。全国亿万青少年阳光体育活动力争用三年的时间使85%的学生根据学生体质健康标准，每天熬炼一小时，驾驭至少两项体育技能。 身体素养是运动实力的基

4、础，良好的身体素养基础是提高运动技能的前提。少年儿童处于这个长身体、增素养的关键期与敏感期的特别生理阶段，在这个阶段中能否打下良好的素养基础，对于少年儿童的健康成长，会产生极为重要的影响。 课余体育是指学生在课余时间里，运用各种身体练习和多种方法，以发展身体、增进健康、提高运动技术水平和丰富课余文化生活为目而进行的多种形式内容的体育教化活动。阳光体育运动就是课余体育的一种形式，也是学校课外教化的组成部分，是实施素养教化的一种内容和手段。课余体育也是实现学校体育目标的重要途径，是少年儿童健身活动基本形式，具有突出的特点、多元化的功能以及敏捷多样的组织形式。与体育课相互协作，共同完成学校体育的任务

5、。 二、与体育课教学相结合，形成一个有机的整体。 体育课作为实现现代学校体育目的的重要途径之一，当然非常重要，但是体育课时间有限，每周不过23学时，远远不能满意学生体育活动的需求，体育课还不能独立实现学校体育的目的。因此，体育课必需与课余体育相互协作，而阳光体育运动又是课余体育的一种重要形式，可以与体育课相互协作，形成一个有机的整体，来共同实现学校体育的目的，促进学生的体质健康发展。 在学校中广泛开展少年儿童阳光体育运动，是增进学生身心健康的须要，是贯彻全民健身安排的要求和实现全民健身的重要目标之一。阳光体育运动组织形式多样化、内容丰富多彩，为能在青少年儿童中广泛开展供应了最基本、最便利的组织

6、形式。 三、开展内容丰富、形式多样的活动。 阳光体育运动的内容丰富多彩，远远超过了体育教学大纲所规定的内容，从消遣性活动、健身性活动到竞技性运动项目等，无所不包。而它的组织形式也特别的多样化，可以个人活动、小组活动、班级活动，也可以年级甚至全校的方式进行，还可以共同爱好小组、各种学生社团等组织形式开展阳光体育运动。 四、强调规范性与自主性。 阳光体育运动中的某些活动形式是学生必需参与的，如:早操、课间操等，属于强迫性体育活动，它对于统一确保学生的身心发展和体育教化具有规定性的作用。但是阳光体育运动中的绝大多数活动形式是属于学生自愿参与的乐趣性很强的自主性活动，学生可以依据爱好来选择。 五、强调

7、的学生主体性和老师的协助性。 学生在课余体育中较少收到体育课堂那样的限制，活动自选，发自内心，倾情投入，呈现自我。老师只是起到一个指导询问的协助性作用，为学生供应了一个充分展示才能，表现爱好，发挥自己在体育活动中的主动性、主动性和创建性的良好机会。有利于培育学生的运动才能、组织才能和创建才能，并且使学生主体地位和作用得到充分的体现和发挥。 六、选用正确的运动方法，增加学生体质。 选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、特性、特征，敏捷多样、富好玩味性地进行运动，这样才能够主动调动他们的主动性和自觉性，使他们乐在其中，轻松开心地自觉进行熬炼。 青少年的身体比成年人要小，但肯定不是成年人身体的缩版，

8、因为青少年在机能方面跟成年人相比较而言，还未完全发育成熟，两者具有质的差别。生长发育是从微小量变到根本质变的困难过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟2。青少年正处于青春发育期，在此阶段会出现其次个生长发育突增期，对处于这个特别生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候，肯定要特殊留意以下方面: (1)骨骼 青少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，到1516岁才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的实力比成年人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱，因此在进行力气的练习时，一般在10岁以前不宜进行负重练习，可采纳抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。1213岁之间可增

9、加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或哑铃等的力气练习。15岁以后，才可进行较大重量的力气练习，并应以动力性练习为主。且青少年的骨骼骨化未完成，易变形，脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习。 (2)肌肉 1215岁，青少年儿童的肌肉体积和力气增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采纳一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力气。1518岁，肌肉体积和力气增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重，以有效地发展肌肉力气。但对儿童来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对长久而惊慌的肌肉收缩更简单疲惫。因此

10、，对他们应采纳动力性的力气练习，最好采纳动静结合的方法。 (3)养分 青少年儿童处于生长发育阶段，体育熬炼会消耗较多的能量，因此，要特殊留意养分物质的补充，养分对少年生长发育无论在形态、机能和智力方面都会产生一时性和永久性的影响。 (4)心血管 一般青少年对强度较大且持续时间较短的运动，如60米、100米和200米跑，各种活动性嬉戏，徒手操及哑铃等力气性练习有肯定程度的适应。而对一些长时间惊慌性运动、重量过大的力气性练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，则不宜过多采纳。在支配青少年的运动负荷时，练习的强度可以稍大一些，但间歇次数应多，密度不应太大。1314岁以后，心血管机能渐渐接近成人水平，可以

11、承受更大的运动负荷，但也要留意按部就班和区分对待。 (5)神经系统 青少年儿童活泼好动，留意力不易集中，做动作时不协调、不精确，易出现多余动作，建立条件反射快，消退的快，重新复原也快。年龄越小，皮质抑制过程越弱，而且不完善，分化实力也就差。依据其神经中枢的发育特点，在教学与熬炼中应留意下列问题:a、在活动过程中要加强对青少年儿童意志品质的培育和组织纪律的思想教化，严格要求学生;b、在教授各种活动内容时可多采纳直观形象教学方法，如示范动作、模型等，多用简洁易懂和比较生动形象的语言或口诀等形式的讲解，年龄越小的学生越应当引起对直观教学法的重视;c、在活动过程中要留意支配短暂的休息，使学生的心情饱满，精力旺盛，不易疲惫;d、活动的内容要生动活泼和多样化，中间可穿插嬉戏和竞赛，避开单调、重复;e、青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性短暂下降，表现出动作不协调，少女更为明显，应留意区分对待。 在少年儿童进行体育运动时要留意特别生理阶段的身体特征，依据青少年儿童的养分、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等方面不同的留意事项和要求，合理的选择运动内容。结合少年儿童的身体素养特征，选择合理、正确的运动方法，并结合丰富的内容和多样化的形式，不但吸引了学生走向操场、走向健康，更有效的提高了少年儿童对阳光体育运动的爱好，增加了体质，使学生有了更加广袤的发展空间。