2023年[易玄跆拳道社课程教案]跆拳道课程教案.docx

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1、2023年易玄跆拳道社课程教案跆拳道课程教案 华中农业楚天学院易玄跆拳道社 课程教案 授 课 时 间： 学年第 学期 适用专业、班级： 编 写 人： 编 写 时 间： 年 月 易玄跆拳道社训练教案 前言： 易玄跆拳道训练是当日教练责任制，每周的每次训练由两名教练共同完成。其中教练须要负责当日全部的教学工作以及道馆卫生。若有当日有事的教练要换班要两人同意的状况下才可换班。 周 负责人： 周 负责人： 周 负责人： 训练流程： 热身压腿打算活动基本学问教学品势教学嬉戏腿法训练下课总结 热身 一 慢跑 慢跑 高抬腿 单腿提膝 交叉跑 冲拳 单脚跳 空中展体 空中扭腰 二 来回： 折返跑 正踢 里合

2、外摆 交叉步 高抬腿 空中展体 空中扭腰 收腹跳 提膝 三 原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳动运动手、脚、腕运动 四 体能 马步 平板支撑 平板转腰 拳卧撑 仰卧摸膝 快跑冲拳 高抬腿 立卧撑 压腿： 坐式拉韧带 压脚背 盘坐开胯 青蛙压竖叉 横叉 七字压 跆拳道基本学问： （附表） 品势： 一 跆拳道站势 两脚平行站立。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两手握拳放在身体的正前方，高度与腰带同高，肘部弯曲，大臂放松，两个胳膊围成一个椭圆形。挺胸抬头，目视前方。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两拳距自己身体的距离也是一拳，拳眼向上。两拳间的距离为一拳. 二 跆拳

3、道格斗式 1.双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和敏捷 2.身体侧面对敌，向前约呈30-45度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采纳较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的敏捷型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。） 3. 前手低后手高，呈防卫状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防卫和有力反攻）。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防卫，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间协作

4、防卫，不要在胸腹处漏出大空挡。 三 步伐 1.前滑步：实战姿态起先，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿态。 2.后滑步：实战姿态起先，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿态。 3.左滑步：实战姿态起先，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿态。 4.跳换步：两脚原地前后交换，不要挑起，脚稍离地即可 四 格挡 下格挡：右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。 2. 协助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。动作完成后，格挡的拳与左

5、右大腿部的距离为一立掌距离。协助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 中格挡：右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。协助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。格挡的拳心向外，拳与肩部同高2. 格挡的手臂的角度是90度到120度3.协助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。4.格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。 上格挡：右臂放在左髋关节处，拳心向上。协助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。格挡手臂的腕部到人体中心线。格挡手臂与前额为一拳距离。格挡完成后格挡的手臂形成45度角。 五 太极一章 首先，立正站好（双脚并拢）上4下4秒，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。 1.左转身体，左脚向左方向小

6、迈一步曲弓步左手下格挡。右拳回收腰侧。 2.右脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。 3.身体右后转180度（转身时做好下格挡打算），右脚向前迈进一步，右手弓步下格挡（防右下段）。 4.左脚向前进一步，左拳前冲拳（攻击中段）。 5.身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳后收腰侧。 6.两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧；第一段结束。 7.左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转（转身时做好中格挡打算），左臂中格挡（防左中段），拳心向内上方，右拳后收腰侧。 8.左脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。（上步冲拳） 9身

7、体向左后转180度（转身时做好中格挡打算），左脚向前迈进一步，右臂中格挡。左拳前冲拳（防中段）。 10右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。 11以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，（转身时下格挡打算）右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。 12两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧（留意先抬拳与肩同高再收）。 13身体左转，左脚向左前移步成左前探步，左手弓步上格挡（防左上段），置于额前，拳心朝外。右手收于腰间。 14上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）左拳回收腰侧。 15以左脚为轴，身体右后转180度，右脚向前移步成右前

8、探步，右手上格挡（防右上段），置于额前，拳心朝外。（转身时专业打算上格挡动作，右脚落地就打出去） 16上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中段），右拳回收腰侧。 17以右脚为轴，身体右转，左脚向右前移步成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳回收腰侧。 18右脚向前迈进一步成右弓步，右拳前冲拳（攻中段）并发声，左拳回收腰侧。 收势 以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行，两手握拳屈臂于腹前成打算姿态。结束立正站好。 嬉戏 贴膏药 捕鱼 五毛一块 松鼠大树 心有灵犀 脚靶接力跑 抢凳子 XX说 换位置 巧解千千结 篮球与乒乓球 腿法 （1

9、）前踢： 实战姿态的基本姿态起先。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后快速放松，右腿沿原路途弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿态。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形态发生了改变。 （2）横踢： 实战姿态起先。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳

10、置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌接着内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后快速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿态。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格留意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。 训练方法：空踢，踢脚靶 小组流水靶 （留意控腿） 下课总结：略 跆拳道的基本学问 一 简介 跆拳道（韩文： 英文：Taekwondo）是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术,它由套路(品势) 、对抗、击

11、破、绝技等部分内容组成.具有较高的防身防卫及强健体魄的好用价值。它通过竞技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增加体质，驾驭技术，并培育坚韧不拔的意志品质。依据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)这两大组织。跆拳道”一词， 是1955年由韩国的“崔泓熙”将军创建，他是跆拳道的创始人。 二 带位 跆拳道有着严格的技术水同等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的凹凸，以级、品、段来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上

12、升至9级、8级、7级.直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。假如15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。 三 腰带颜色的意义 白带 白带代表纯净，练习者没有任何跆拳道学问和基础，一切从零起先。 黄带 黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 绿带 绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术起先枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 蓝带 蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的

13、跆拳道技术渐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 红带 红色是危急、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击实力，对对手已构成威逼，要留意自我修养和限制。 黑带 黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惊的影响。 黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参与全国性或国际性跆拳道竞赛，也可担当跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担当馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。 四 “跆拳道”的字面说明 跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是

14、一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。 五 国际跆拳道联盟ITF跆拳道宣言： 1、 我遵守跆拳道精神。 2、 我敬重师范和前辈。 3、 我决不乱用跆拳道。 4、 我要成为自由与正义的使者。 5、 我要创建更加和平的社会。 六 跆拳道精神 礼义 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 七 基本口令 一、哈那 二、督儿 三、赛的 四、乃 五、打司 六、要司 七、伊利咕 八、压督儿、九、阿呼 十、油儿 2、 1、 运动员入场：Shen su yim zhang 2、 立正：cha liu 3、 敬礼：kiong lei 4、 品势打算：poomsae zhunbei 5、 起先：xi ca 6、 还原：pa lo 7、 立正：cha liu 8、 敬礼：kiong lei 十 腰带的系法 假如是双带，简洁地说，就先在腰上转一周，后面腰的部分要并齐，不要看起来里出外进。然后右边压到腰带圈的下边，还是左比右长约十厘米，然后长的部分掏到已经围在腰上的部分系一次，然后再系一次，最终看看两头是不是一边长。 十一 礼节 1.练习者进入场地时，首先向老师敬礼。 2.练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼，并说：“辛苦了” 3.上下课时要向教练敬礼，下课的时候统一要向国旗敬礼 4.保证道服的干净整齐，不行佩戴与自己带位不符的道带