2023年世界无烟日宣传资料30第26个世界无烟日宣传资料.docx

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2、己是众所周知的事实。数据显示，目前，中国有3亿吸烟者，亿人受到二手烟危害，每年有120万人死于烟草相关疾病。因此，我国应当广泛禁止所有烟草广告、促销和赞助。为切实履行公约，保护人民群众免受烟草烟雾危害， 一、吸烟的危害 香烟烟雾中，92为气体，如一氧化碳、二甲基亚硝胺、氢氰酸、氨等；8为焦油，内含尼古丁、多环芳香烃、苯并芘、砷、萘胶和一些放射性物质，已被证实的致癌物质约有40余种。烟焦油中，含量最多的是尼古丁，其毒性极大，成人致死量为 50毫克。一支烟含尼古丁 毫克，而且极易被呼吸道粘膜吸收。因此，连续抽60支烟就可能造成死亡。据有人研究推算，连续每天吸20支烟可使寿命缩短年。 吸烟者不但损害

3、自身的健康，他们吸烟时产生的二手烟，也会给不吸烟者 造成危害，引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病，尤其可危害女性和未成年人的健康。有研究表明，与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6倍；20%30%的肺癌患者是由“二手烟”引起的。 二、戒烟的方法 吸烟危害身体健康是大家公认的，吸烟成瘾，并可能产生依赖性也是众所周知的。据调查统计，发现吸烟一族当中的人，吸烟的依赖性基本可以分为三类，第一类是吸烟史比较长，真正对香烟产生了强烈的依赖性(只有20),第二类是有一定的吸烟史，对香烟产生比较轻的依赖，但是随时都可以控制住，第三类就是因为应酬等原因，对香烟根本就没有任何依赖性，

4、可抽可不抽。总之而言，吸烟有害健康，选择戒烟是避免受其危害的最佳途径。下面就有关戒烟方法供大家参考： 1、意志：决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力， 戒烟需要很强的自控能力，需要戒烟者有着坚强的毅力与持久的恒心，只要有毅力和持久的恒心，对您有着百利无一害的戒烟肯定能够成功。 2、日期：选定戒烟日期，你可以选择新年，生日，结婚纪念日，毕业等“大日子”，或其它任何日期为戒烟日。自戒烟日起完全不吸烟，扔掉所有吸烟用具；并向家人、朋友、同事宣告你戒烟的决定，请求他们帮助、支持和监督。 3、场所：远离二手烟和可吸烟的公共场所。外出时，尽量逗留在禁止吸烟的公共场所，如商场，无烟餐厅，图书

5、馆等；还应避免经过一些会让你联想或购买香烟的店铺。 4、拒烟：若有人给你香，一定要坚定立场，清楚地告诉对方你已戒烟，并且主动地劝他戒烟。 5、烟瘾：当烟瘾发作时，应尽量拖延时间，并转移你的注意力。例如：打电话、喝水、洗脸、做深呼吸或伸展运动等。请谨记：当烟瘾发作时，一般 不会超过5分钟。 6、饮食：避免酒精及含有咖啡因的东西。如：浓茶，咖啡，奶茶，可乐等，以免引起吸烟的意欲，另外，要多喝水，亦可用新鲜的柠檬，切片后放入开水当中，用以减少口干舌燥的情况。少吃高脂肪，高胆固醇及高糖份的东西，以减少戒烟期间体重上升的机会，若想购买小吃，选择低热量的食品。如：无糖口香糖，梳打饼，脱脂奶等，以减少戒烟期

6、间所引起的饥饿感。 7、睡眠：切记要有充足的睡眠，因为你可能会受退瘾症状的影响而出现疲惫和精神不能集中的情况。多做有氧运动，如跑步，打球，骑单车，旅游等，以增强心肺功能；也可于饭后或疲惫时外出散步，籍此驱除烟瘾和疲倦。 8、爱好：培养一些有益身心的兴趣和嗜好，借以替代吸烟。例如阅读、种花、饲养小动物、编织、书画、旅行和参与社区活动等。 9、指导：也可通过专业医生、戒 烟热线、戒烟产品的帮助；或是通过相互交流和鼓励，增强自己的戒烟信心！找出最适合自己的戒烟方法，使戒烟会变得轻松。 世界无烟日宣传资料30第26个世界无烟日宣传资料 第26个世界无烟日宣传资料 世界无烟日主题 第27个世界无烟日主题 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料 世界无烟日宣传资料