2023年养生必知--你身体里的十二节气-24节气对身体的影响.docx

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1、2023年养生必知-你身体里的十二节气:24节气对身体的影响 你身体里的十二节气 一天有十二个时辰，人体有十二条经脉，气血每天流注一周，每个时辰流注一条经脉，每天寅时从手太阴肺经起先，到其次天丑时流注到足厥阴肝经结束，周而复始。就像我们身体里的十二节气，提示我们不同时间段，该做什么才能最大限度的保养自己的身体。 子时：气血流注足少阳胆经 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，虽在午夜，但天地和人体的阳气已在生发，所以说：“子时一阳生”。此时，气血流注足少阳胆经，人必需在睡梦中度过。 提示：中医养生保健，往往是顺时而为，以逸待劳。子时睡觉，既是养胆经，又是调整人体阴阳，养护人体的朝气。而许多疾病都源

2、于子时没能好好睡觉。 丑时：气血流注足厥阴肝经 丑时处于凌晨1点到3点，阳气接着生发，气血流注足厥阴肝经。人在此时应当在睡眠中度过。丑时的睡眠特别重要，既是养阴，又是养阳。假如丑时熬夜，不仅伤阳气，伤精神，还会伤肝、伤血。 提示：肝为将军之官，性情暴烈，简单发急病、发大病，死亡率特别高。又，肝为五脏之贼，肝出了问题，最简单牵连其他脏腑，导致严峻疾病。所以，丑时养肝的睡眠肯定要保证。 寅时：气血流注手太阴肺经 寅时是指凌晨3点到5点，气血流注足太阴肺经。此时人体气血由静转动，在这段时间里，人可以熟睡，也可以早起，可依据习惯而定。当然，有人习惯早起，四五点就起来了，也无妨。起得较早，中午别忘了要午

3、睡一会。但心脏功能不好的老人，不要起得过早，宜于渐渐起床，起床前先在床上斜倚着坐一会。 提示：寅时醒来，假如还能睡着的话，最好接着再睡一会，不行强打精神起床；假如醒后再也睡不着的话，就最好起来，不要醒着躺在床上，以免伤气。 卯时：气血流注手阳明大肠经 卯时是指早晨5点到7点，此时气血流注手阳明大肠经。这个时候，正是黎明时分，太阳升起，人应当顺应天地的阴阳，也应当顺应自身的阴阳，不能再赖床了，应当立刻起床。所以，正常的人，都是卯时醒来，并且卯时起床。 卯时气血流注大肠经，会使大肠气血足够，增加蠕动。所以卯时排大便，可以轻松养大肠。有人卯时没有解大便的习惯，或者卯时没有解大便的感觉。要渐渐养成这个

4、习惯，以适应自然和人体固有的节律。早起后，假如没有便意，可先洗漱，洗漱完毕后出门走走，不要做猛烈的运动，渐渐地，自然会有便意，这时候再回来解大便，就解出来了，因为早上的适量活动能使清气上升，浊气下降。一连几天如此，卯时解大便的习惯就会形成。 假如是便秘，也可以运用此法。此法不效，当考虑治疗。 提示：一日之计在于晨，卯时起床的时候，肯定要保持良好的心态，切不行生闷气。因为一生闷气就会造成气郁，阻滞阳气的生发。其实，卯时的洗漱、出 门漫步、排大便，都是令人非常愉悦而舒适的事情，我们要在此时静下心来细致享受这种舒适的感受和愉悦的心情。 辰时：气血流注足阳明胃经 辰时是指早晨7点到9点，此时气血流注胃

5、经。美妙的一天正式起先，这时，可千万别忘了吃早餐。假如早上不吃早餐，那么，胃就白蠕动了一场，空转的机器最简单损坏，空转的胃也最简单伤胃。人体得不到刚好的养料，也会变得倦怠。何况，胆这时候已经打算好了大量的胆汁，打算输入胃中帮助消化，到头来却发觉胃并不须要这些东西，这最简单导致胆囊炎。 有人喜爱睡懒觉，其实这是一种恶习，对健康特别不利。久卧伤气。喜爱睡懒觉的人，久而久之，会形成气虚体质，气虚则不能运化体内水湿，水湿停积体内，最简单使人发胖。尤其是女性，假如既想减肥，又爱睡懒觉，那么，减肥必定会越减越肥。有人埋怨自己练喝白开水都能长胖，其本质就在于气虚，在于慵懒。 提示：一日之计在于晨，辰时是一天

6、最关键的一个时辰。做到不睡懒觉和坚持吃早餐，就可以了。 巳时：气血流注脾经 巳时是指上午9点到11点，这个时候气血流注脾经。这是一天阳气特别旺的时刻，人在此时，应当多运动四肢。 现代人在巳时也进入了劳动的时间，假如是脑力劳动的话，别忘了，肯定要在此时多活动活动四肢，不要坐在那里不动。学校的课间操，就在巳时，这种安 排是很符合中医养生规律的。 有人在巳时打不起精神，甚至打瞌睡，这是脾虚的标记。脾虚，运化必定不力，当脾运化累了的时候，也就是人犯困的时候。 提示：脾为后天之本，脾虚是许多慢性疾病的源头。每天巳时多运动四肢，保持饱满的精神努力劳动，就是养脾。 午时：气血流注手少阴心经 午时是指中午11

7、点到13点，此时气血流注手少阴心经。午时阳气已经达到顶峰，阳极生阴，所以说“午时一阴生”。 经过了一上午的劳累，人应当吃午饭了，也应当休息一下了。午餐仍应吃好，不用担忧不消化，因为气血流注心经的时候，心火生胃土，也能帮助消化。 午时阳极生阴，是一天中的另一个阴阳交关的时刻。人在这个时候简单犯困是正常的，午睡的时间不宜过长，以15-30分钟为宜，不要超过一个小时，以免影响晚上的休息。 提示：饭后不宜立刻睡觉，午饭过后，肯定要稍事活动再进入午睡，一般饭后二非常钟再午睡最好。 未时：气血流注手太阳小肠经 未时是指下午13点到15点，这个时候，气血流注手太阳小肠经。此时阴气已生，但还很弱，人体正在渐渐

8、进入保藏阶段，但仍是努力工作的黄金时期。 提示：由于下午的时间比较长，且阴气渐生，人工作的效率可以略微放缓，否则，简单导致精神困倦。 申时：气血流注膀胱经 申时是指下午15点到17点，这个时候气血流注足太阳膀胱经。 这时是人体泻火的最佳时期，该喝下午茶了。长长的膀胱经把人体一天积累的火毒、邪气带到膀胱，小肠在泌清别浊的过程中，也会产生一些许多火毒，输入膀胱。这些全靠膀胱排出体外，当膀胱经排毒泻火的时候，我们要适当地给它一些帮助，这时候必需多饮水。 提示：申时最好有1-2次排尿，假如排尿少，可多喝水、喝茶帮助排尿，因为茶叶也有利尿的作用。有人下午喝了茶会导致夜间失眠，所以下午茶就得用开水代替了。

9、 酉时：气血流注肾经 酉时是指17点到19点，这个时候气血流注足少阴肾经。此时是养肾养精的最佳时期，也是吃晚餐的时候，晚餐的多少因人而异。 对于饱食终日，身体健壮的人来说，晚餐少吃一点，甚至不吃晚餐，都不会影响健康，相反，会让脾胃有足够的时间休息，这会对健康大有好处。但对于体弱、阴虚的人来说，增加储备特别重要，所以晚餐必不行少，但也不要吃得太撑，一般应吃些易于消化的东西。 酉时犯困，应当留意养肾。这时候假如能略微打个盹儿，那对肾是再好不过的了。但此时打盹儿的时间切不行太长，最好限制在10分钟以内。否则，会影响晚上的睡眠。 提示：从酉时起，人体就起先进入休息的状态，人应当以休闲为主，不宜进 行过

10、于繁重的脑力劳动和体力劳动。 戌时：气血流注心包经 戌时是指晚上19点到21点，这个时候气血流注心包经。心包是心脏外膜组织，是爱护心脏的。人在此时，应当享受生活，休闲消遣，高兴奋兴，以养心包，养心包也是养心。 吃晚餐的最佳时间是在酉时，留下足够的时间来消化；假如挨到戌时，也牵强可以。假如一顿晚餐，大吃大喝到半夜，唯恐得不到很好的运化，轻则造成肥胖，重则造成食积，滋生各种疾病。所以晚餐必需在21点之前结束。 提示：对于脑力劳动者来说，晚上常常喜爱加班工作，或者看书学习。为了养护精神起见，不宜进行太困难的脑力劳动。假如是工作，最好完成一些机械的工作；假如是学习，最好对以前学习的东西进行一些温习。

11、亥时：气血流注手少阳三焦经 亥时是指晚上21点到23点，这个时候气血流注手少阳三焦经。此时人应当睡觉了。亥时气血流注三焦经，其实就像广播体操里的“整理运动”，亥时睡觉，就是对身体进行一次前面调整和复位，迎接下一天的全新起先。所以有“三焦通百脉，一睡百脉安”之说。 这时过性生活，消耗少，不疲惫，质量必定很高。性生活过后，人体进入漫长的睡眠，可以得到充分的休息，也可以加深睡眠的深度。尤其是选择怀孕的夫妇，在此时做爱，有助于提高精子的质量，优生优育。 提示：睡觉和性生活的时间，在戌时和亥时都可以，因人而异。 有人编了一个歌诀，可以帮助我们记忆十二时辰经脉流注的依次： 子胆丑肝寅时肺，卯时大肠辰时胃。 巳脾午心未小肠，申时流注至膀胱。 酉肾戌心包，亥时到三焦。 气血流注到哪一个经脉的时候，就是养哪一个经脉的最佳时期，人只要顺应自身气血流注的规律，就能健康，少生疾病。