2023年基训舞蹈教案模板（精选多篇）.docx

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1、2023年基训舞蹈教案模板（精选多篇） 推荐第1篇：舞蹈基训教案 舞蹈基训教案 何康仁 发布时间： 2023-12-16 23:39:55 舞蹈基训 教学对象：高二舞蹈选修生 教学内容：这堂课是80分钟的课时压缩为40分钟上，本堂课分二部分内容， 第一部分是芭蕾基本素质训练，第二部分是新授中国古典舞基本手位 教学目标： 1、从整体训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感， 发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏性，训练学生的软度、开度、力度。 2、掌握古典舞的基本手位 教学难点：手、眼及亮相的配合 教学准备：VCD机 教学过程： 一、素质训练（组合） （1） 腰的训练 下前腰、旁腰、后腰;

2、涮腰；跪立耗腰、下腰；站立耗腰、下腰。 要求：下前后腰时，呼吸自然，不能憋气，腰要尽量下得深，两腿直，双肩正。 下旁腰时，另一侧往上挑，收腹、收臀，不能顶胯 目的：使腰获柔韧性和灵活性，塑立美的形态和舞姿 （2） 勾绷脚训练 要求：伸坐姿势，直背提腰，双腿并拢伸直 勾脚时，脚跟往前蹬，绷脚时，绷到脚趾，腿部肌肉拉长 目的：训练踝关节的灵活；使腿伸直、拉长。 （3） 前压腿、盘腿横叉侧压腿 要求：肩要正、胯部固定，绷脚，延伸，脊椎拉直拉长。 目的：训练腿的柔韧性及开度。 （4） 躺地90前伸吸腿。 要求：“吸腿”要在另一腿的膝盖处，90伸直时，膝盖固定，绷脚，落地轻，另一腿紧贴地面，保持延伸、拉

3、长。 目的：训练腿部肌肉的拉长与控腿能力 （5） 大踢腿 要求：脚背发力，干脆、迅速、有爆发力、方向准确 目的：训练腿的力度与开度。 （6） 下竖叉、横叉、 要求：身正、绷脚、保持两脚延伸 目的：训练腿的开度。 （7） 身体重心的转移 要求：转移时迅速，清晰。 目的：支撑腿的交换和改变 （8） 芭蕾舞的基本手位和脚位组合 一位脚、二位脚、三位脚、四位脚、五位脚， 一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手 二、这节课我们学习一个新内容：古典舞的基本手位。 教师讲解及示范： 基本位手位：男出虎口掌，女出兰花掌。 按掌：手臂屈臂，与胃部平行按于身前，分单按掌、双按掌。 山膀：手臂圆臂，

4、与肩保持平行于身侧，分单山膀及双山膀位。 托掌：手臂圆臂，托于头部上方，分单托掌和双托掌位。 提襟：手以掌形、屈臂；置于身侧。 变化位手位： 山膀按掌：山膀与按掌的组合 托掌山膀（又名顺风旗）：托掌与山膀的组合 托按掌：托掌与按掌的组合 注意：手臂动作变化位分辨左右规律是：“先外后里，先上后下” 例如：山膀按掌。如果是右山膀就称“右山膀按掌”，托掌按掌，如果是右托掌就是右托掌按掌。手臂动作向上称为提。向下称为“落”。 2.教、学基本手位 3.教师示范古典基本手位组合 4.教、学古典基本手位组合（强调手、眼及亮相的配合） 兰花掌、丁字步、双背手、身体向2点。 提腕，眼随手走，单山膀位，亮相，面向

5、8点，注意，亮相要甩头 提腕，压腕，眼随手走，单按掌，亮相面向8点 提腕，压腕，眼随手走，单托掌 切掌，翻、推，眼随手走，又回到单山膀，亮相面向8点 左手提腕，切掌，翻、推至山膀位，眼随手走，这叫什么手位（双山腕） 压腕，提腕，撩掌至托掌，即托掌山膀，也叫顺风旗。 双手提腕，压腕至山膀按掌 双手胸前磨掌至合掌，迅速分开，至扬掌 双手交叉至双托掌 11双手交叉至提襟，结束 3.合音乐练习 4.课后小结：舞蹈的早造型姿态，动感，变化。节奏律动凝聚了中国古典舞在形与神、意与情的审美特征和风格特点。 我们在进行基本功训练时，要用心去感受音乐。做到“形、神、劲、技”的交融统一 推荐第2篇：舞蹈基训 地面

6、训练 一、上肢训练： 1头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3腰部：弯腰、疗腰、涮腰。 二、下肢训练： 1脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3腿部：横叉、竖叉、压叉 三、训练要求： 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。 扶把训练：（一年） 一、蹲： 1 一、 二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3小涮腰、横拧组合 4各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5丰富节奏。加强节奏变化 二、擦地： 1 一、

7、五位、前旁后擦地 2带勾、绷脚、及与半蹲组合 3前后摆动并环动 4与争位、转头、压脚组合 5与五位并立转组合 6丰富、加强节奏变化 三、小踢腿： l 一、五位前、旁、后、小踢25度 2带点地小踢腿 3前后摆动、单腿变身 4节奏处理、加强准度 四、单腿蹲： 1前、旁、后、带勾脚 2单腿带端掖腿 3带迈移、前旁后、摆动加半蹲 4与单腿变身组合 五、腰： 1前后胸腰、前后、大腰 2疗腰、大技步、卧点 3双跪后腰、单腿后腰 4大涮腰探海辗转 5风火轮 六、控制 1前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2立身射燕、大射燕、探海 3搬前、旁、后腿 七、大踢腿： 1前穷、后大踢腿 2前腿接后腿、后腿接前腿 3旁腿接

8、拔腿 4踢腿接摆腿、接探海 5旁腿接立身射燕 6踢紫金冠 7片蹁、盖腿 中间训练 一、腰： 1单跪下腰、单腿后腰 2慢、快涮腰 3卧云 4风火轮 二、大踢腿： 1原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2紫金冠 3中速行踢前、旁腿 4强调身法连接流畅 三、控制： 1前旁后，吸伸抬、半环动 2大射燕、探海 3加强流畅感及身韵的连接 四、五跳： 1一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2小射燕跳 3变身跳250度腿探海跳 五、中跳： 1 一、 二、五位跳 2变位跳、交叉跳 六、大跳： 1错步级跳、错步射燕 2错步级跳、错步射燕 3错步撩跃、错步凌空 4变身跳 技术技巧： 一、转、1平转23个 2斜线平转：8个 二

9、、翻身类： 1踏步翻身、正反、上步翻身 又点翻身35个 第三章：教学方法与要求： 指导思想和教学方法： 一、树立中国舞严谨、规范教学作风 二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。 三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。 四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。 五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整 1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。 2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。 比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩

10、子们多做些腹背肌的练习 3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。 先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆；放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。 技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度 然后在脚准备掂地时拉肩 单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！（这做单一的练

11、习）熟练之后可串起来！ 老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的经验就好了。 4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。 不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。 注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们-蹬腿，摆腿，提腰，展手。 5，教古典舞中点翻身时 头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。 这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉

12、很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。 6，教压腿时三种正确姿势 （1）.正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 （2）.侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

13、两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 （3）.后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只

14、手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 7,压腿的五大注意事项 压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要： （1）.要稳-单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； （2）.要轻-压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； （3）.要缓-压腿的动作宜缓慢； （4）.要短-每次35分钟即可； （5）.要松-压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 8,舞蹈基训中有数学没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏；表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了，等等数学用语。 舞蹈基训中有物理旋转时，势能转变为动能；跳跃时，人体在尽力克服地心吸力；抬腿时，身体各部分要保持平衡。数学

15、和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。 单腿舞姿，当主力腿向下运动时（或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲），动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐 渐向上，保持动作的延续性和轻快感。 旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。 旋转和跳跃，都要找身体主要臀部以上的上身向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。 小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主

16、要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。 跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。 中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证 明。 舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。 推荐第3篇：舞蹈芭

17、蕾基训课教案 舞蹈芭蕾基训课教案 教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容 教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直 开 教学课时：一学期课时 第一周：舞蹈基训常识（2课时） 教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点：舞蹈基训基本训练 教学课时：2课时 一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45为一个方位，共分为八个方位（称18点）。即正前方为1点，右前方点，右方为3点 一、舞蹈常用术语 1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至

18、关重要的作用。 2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。 4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。 第二周：地面训练 教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法 教学重难点：舞蹈基训的地面训练 教学课时：2课时 一、脚绷脚、勾脚、半勾脚 （一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训

19、练。 （二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。 （三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。 （四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。 训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

20、第三周：腿部分训练 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腿训练 教学课时：4课时（这周2课时） 二、腿压腿、抬腿、踢腿 （一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 （二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 （三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用

21、后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。 训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近； 第四周：腿部分训练 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腿训练 教学课时：2课时 一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。 二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁

22、腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。 三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。 训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 第五周：胯部分练习 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持 教学课时：2课时 胯开小胯、开大胯

23、 （一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 （二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。 （

24、三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90；7-8并腿慢落下到准备姿态。 第六周：腰部分练习 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腰的训练，骨骼活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持 教学课时：2课时 腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰 （一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 （二）

25、跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。 （三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法：双手经分手叉腰，向右后下腰。 （四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 （五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），

26、手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。 训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。 第七周：把杆训练 一、扶把方法 扶把方法：有两种。 第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。 二、把杆软度训练 （一

27、）压腿压前腿、压旁腿 1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。 节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。 节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意

28、：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。 弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。 第八周：把杆训练 （二）肩、腰压肩、掸腰、耗腰、下腰 1.把杆压肩：动作做法：面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90直角。双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。 2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。 3.扶

29、把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。 训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。 第九周：把杆单一动作训练 （半脚尖、蹲、） 三、把杆单一动作训练 （一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/ 4、1/ 2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。 训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的

30、准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。 （二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。 训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。 第十、十一周：把杆单一动作训练 （擦地、踢腿） （一）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚

31、尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。 训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。 （二）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25停顿。 训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。 （三）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有

32、爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。 训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。 推荐第4篇：舞蹈基训口诀（整理） 喜欢就趣学 舞蹈教师、学生【必备】 舞蹈基训口诀大全 做人 学舞蹈先做人，品德不好定不行。 专业好品德差，走入社会很可怕。 品德好专业差，改做其他也不怕。 专业差品德坏，将来菜都没法卖。 有德有艺有理想，用人单位都来抢。 体态 挺起胸抬起头，重心始终在前头。 前缩腹后收臀，精神集中要提神。 拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。 提

33、住气不发僵，正常呼吸要平常。 以上要领要记清，贯穿一身到始终。 软开度 喜欢就趣学 学舞蹈练软度，这些都是刚起步。 压压腿有点疼，不疼怎能练成功。 下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。 下横叉不要怕，疼的不行说说话。 软开度不解决，其他动作不好学。 踢腿 踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。 三分压腿七分踢，掌握要领多练习。 要领不对老师气，长大以后要哭泣。 该勾勾该绷绷，不勾不绷不长功。 擦地 做擦地找体态，两腿夹紧转向外。 擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。 喜欢就趣学 收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。 擦地注意开绷直，要领准确腿好使。 蹲 要做蹲往下压，身体直立打开胯。 两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖

34、。 往上起膝盖夹，上身直立腰别塌。 要想将来跳的高，首先要把蹲做好。 小踢腿 身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。 二十五度要静止，收回也要把劲使。 脚位准且腿要长，快出快收练力量。 力度训练很重要，影响将来做大跳。 单腿蹲 单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。 同时直同时弯，膝盖打开不能关。 要呼吸要伸长，个头往上长一长。 弹腿 做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。 立直腰提住胯，重心控制脚掌下。 不能甩不能揣，力量控制要内在。 腰 腰是动作一轴心，做不好它可不行。 做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。 前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。 提呼吸要吐气，规格要领要牢记。 总结把上 把上动作认真做，规格要领不能错。 勤

35、奋学刻苦练，功夫才能看得见。 找感觉找要领，成功之路已奠定。 单腿转 单腿转找直立，留头甩头要牢记。 胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。 往上立不憋气，规格要领想仔细。 平转 喜欢就趣学 练平转走直线，留头甩头向前看。 膝盖伸直不能弯，两腿距离同胯宽。 重心直立两腿间，高高立起半脚尖。 胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。 跳 把上动作做得好，中间跳才毛病少。 做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。 做中跳很重要，掌握要领往上跳。 小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。 往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。 姿态美感觉好，多练习来空中找。 推荐第5篇：舞蹈基训授课计划 一、教学科目：舞蹈基训 二、教学对象：03本科 1、2

36、班 三、教学时数：共30课时 本计划总共有三个单元，每5周为 1单元。 四、教学任务阐述：训练和培养学生具有中国古典舞所需要的较全面、扎实的基本能力和基本技术技巧，以及与此相联系的民族风格、韵律、音乐感和艺术表现力。 五、教学要求阐述：重点要求学生做动作具有规格要领和正确的方法。 1、着重解决腰、腿的软开度和肩、髋的大幅度训练。 2、培养学生掌握舞蹈的站立形态及双脚重心、单脚重心做动作的正确方法。 3、进行身韵最基础的训练，应以静式和局部练习为主，强调规格严谨、招工干净、动作松驰、最后组成简单的、训练性的小组合。 六、教学步骤安排： 时间（单元）安排 教学内容 备 注 第一单元 扶把：檫地、蹲

37、、小踢腿、单腿蹲、中间：射燕小跳、擦地小跳、变位中跳、变身中跳、控制、平转基础训练、 明确动作概念、强调基础训 练、明白动作要领、 第二单元 扶把：腰、环动、小弹腿、大弹腿、控制、大踢腿、中间：踏步翻身、点翻身开份儿、 着重技术、技巧、能力的大幅度训练、 第三单元 舞姿组合、复习准备考试 总结教学内容 第一单元 （一）、地面动作：变位小跳、擦地小跳、变位中跳、变身中跳、控制、平转基础训练、 （二）、扶把动作：（所有动作的开份都需要在单手扶把的情况下完成） 1、擦地： a、五位擦地（前、旁、后） b、五位擦地（前、旁、后）与半蹲、半环动（1/ 4、1/2）相结合，与压立半脚尖、勾绷脚前后摆动相结

38、合。 2、蹲： a、 一、 二、 四、五位的半蹲、全蹲 b、与半脚尖、压脚跟结合 c、正步蹲、踏步蹲、弓箭步蹲 3、小踢腿 五位上的小踢腿前、旁、后与勾绷脚、点地（踢出时脚指尖点地相结合）。与半蹲（动力腿踢出时主力腿半蹲）前、后摆动相结合，在第一学期小踢腿在一位上完成；但这只是一个过程，也可直接掌握、舞姿与擦地舞姿相同，第一学期个在半脚尖上做。 4、单腿蹲 200与450前、旁、后的单腿蹲与半环动、端腿相结合。 250大腿不动，小腿延伸。开份手叉腰，最多单山膀（期未的进度）。 在训练中强调重心，主力腿转换，度数是恒量教学质量的关键所在。 5、小跳 a、射燕小跳 ： 分腿、上步射燕组合 b、擦地

39、小跳：行进单 一、双的擦地组合 6、中跳 a、变位中跳：五位和劈叉跳相结合 b、变身中跳；单一元素训练 7、控制；整套动作重点在规范不要求高，方向前、旁、后。 第二单元 1、腰 正步、小八字、五位上的前、后腰，同时加上半脚尖、旁腰、跪下腰、涮腰、竖叉下腰。 训练类型 a、腰/腹背肌的训练、腰结合（主要是针对条件一般的同学）。 b、甩腰、担腰（ 主要是针对条件较好的学生） a、b都要涉及尺度而胸腰、旁腰是训练的重点 2、踢腿 正腿、旁腿、后腿、十字腿、蹁腿、盖腿。 3、踏步翻身 上身从前俯经旁腰后腰旁腰前俯、翻身一圈。 （1） 重心保持在双脚掌上，双臂成立圆 （2） 在翻身的过程中，身体高度要保

40、持在一个平面上，不能有起伏。 （3） 在动作翻向“后腰”时要顶跨。 （4） 要一起呵成 ，不能有停顿。 第三单元 复习准备考试 推荐第6篇：舞蹈教案 芭蕾基训地面转开练习 课题名称：芭蕾基训地面转开练习 授课教师: will 教学对象：少年舞蹈教育班 教学方法：口传身授 教学时间：45 教学教具：CD、音响 教学目的： 1、掌握正确的转开方法，准确的做出。 2、让学生学会从大腿根部到脚背向外转开，到达外开的效果。 3、并且在以后舞蹈的训练中奠基了基础。 重点难点： 1、转开的时动作的准确性。 2、配合音乐做动作，在音乐中完成动作能动作融合音乐 3、学会并且运用 到其他的舞蹈动作中。 教学内容：

41、 1、复习上节课的内容（坐姿、勾绷脚） 2、进行这堂课的教学内容 教学过程： 导课 1、上课前先向学生简单概括这堂课的教学过程。 2、给学生热身、活动10分钟。 3、复习上堂课的内容，然后进行新课内容。 新授： 节奏：八拍转开，八拍转回。 双腿并拢坐在地面上，转开练习综合了之前学习的坐姿和勾绷脚中的绷脚（坐姿与上堂课的一样，所以要求也一样），转开时是由脚背的外沿带着脚背、脚腕、膝盖、到大腿内侧肌向外缓慢地转开，但是在转开的时候膝盖和脚后跟不能分开，整个脚到腿都要贴于地面，转回的时候是由脚背的内沿带着整个脚背、脚腕、膝盖、到大腿内侧肌向内转回；在转开练习中大腿内侧肌和膝盖不能放松要一直收紧，绷直

42、脚背，力量要一直延伸到脚趾尖。 课程小结： 总结本趟课的学习情况，给学生归纳总结在练习过程中典型的错误，强调转开练习中的要注意的地方，使学生理解记忆，让学生下去练习、复习。 推荐第7篇：幼儿舞蹈教学基训内容 幼儿舞蹈教学基训内容 一、素质训练 素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。 素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。 l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深