2023年【孕妇练习瑜伽有哪些动作推荐】.docx

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1、2023年【孕妇练习瑜伽有哪些动作推荐】 孕妇在孕期进行适量的运动熬炼，不仅对孕期自身有很好的帮助，对我们的胎儿也有好处。大家知道孕妇练习瑜伽的动作有什么吗?现在就由小编来跟你讲一讲孕妇练习瑜伽的招式吧! 孕妇练习瑜伽的动作 一、仰面狗伸展式 好处 增加脊椎的敏捷性，加强手臂力气，刺激肾脏和肾上腺，给予身体能量。 留意 双膝和臀部肌肉要收紧以爱护下背部。假如下背部有疾病，双脚可稍分开。 孕妇挚友在练习这一式的时候，最好身边有家人的陪伴，另外，孕妇挚友在练习的时候也不要牵强自己，练习的目的主要是放松身体。 做法 1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟

2、与地面垂直。 2.在这里小编提示一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们肯定要时刻感受自己的身体改变，不要盲目追求标准化。 3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。留意不要把肩膀拉至耳垂下。 做完这一式，放松我们的身体，将呼吸渐渐的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作，稍作休息。 二、阿帕那式 做法 1.做法吸气进入仰面狗伸展式。 2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，渐渐移动形成俯面狗伸展式。 3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿态转换成另一种姿态，呼吸要匀称有节奏，限制好呼吸，动作要慢，这个姿态又叫肝脾运动式。因为这两个内

3、部器官从练习中得到熬炼，对健康很有好处。 练习常识 1.保持自然而稳定的呼吸。 2.每个动作尽可能温柔、缓慢、放松。 3.仔细做好打算动作，以防止关节扭伤。 4.依据自己的体力选择适合的体式动作。 5.如有任何不适，请停下来休息。 6.假如可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。 打算活动 打算动作看似简洁，却特别重要，它可以帮助你敏捷重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。 颈部、手臂敏捷练习 好处 美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。 做法 简洁盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起

4、右手臂，眼睛看手指的方向。 呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。 孕妇做孕期瑜伽要留意事项 1、虽然许多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。假如有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在确定报名之前，你肯定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的阅历。 2、练习孕妇瑜伽，须要保证穿着质地轻快、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。 3、练习孕妇瑜伽时最好光着

5、脚，因此也就不须要考虑鞋子了。 4、询问孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最平安、最有效的瑜伽种类。 5、起先瑜伽练习时不能焦急，要按部就班，瑜伽教练会帮你渐渐找到自己的练习节奏。 6、你肯定要遵守瑜伽教练告知你的平安留意事项，不要冒险把任何动作做得过度。 7、练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得难受或不适，练习方式要始终保持温柔。 8、怀孕前始终有练瑜伽的女性，怀孕期间均可接着练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简洁的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才起先练习。 看过孕妇练习瑜伽有哪些动作举荐的人还看了： 1.适合孕妇的瑜伽体式有哪些 2.孕妇可以练的瑜伽体式有哪些 3.孕妇可练习的瑜伽体位有哪些 4.孕妇练习瑜伽可以常做什么动作