2023年[中年男人健身方法]中年男人养生方法.docx

《2023年[中年男人健身方法]中年男人养生方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年[中年男人健身方法]中年男人养生方法.docx（12页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2023年中年男人健身方法中年男人养生方法 男人四十，事业小有所成还要接着打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽视了自己的健康。接下来就跟着小编一起去看看中年男人健身方法吧。 中年男人健身方法 1.热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太猛烈，应保持肯定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为志向。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入打算状态的效果，持续15分钟左右。 2.力气熬炼 中年人主要加强心肺熬炼还是不够的，假如条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力气熬炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的

2、力气正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力气熬炼形式。 3.柔韧性熬炼 主要通过拉伸训练完成，尤其注意腿、腰部的拉伸，帮助削减脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐熬炼前腹部肌肉，增加躯干力气，保证稳定性;利用下背伸展熬炼后背腹肌，雕塑腹部的完备线条。 4.快走与慢跑相结合 把快走与慢跑结合起来熬炼也是一种科学的方法，起先熬炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。 中年十六悟 人到中年，一个悟字，浓缩了人生的千言万语明白了高处不胜寒，无力挽狂澜的世事沧桑与无奈，于是在不知不觉中学会笑

3、看世事繁华，淡定人生心态，不求不行取，不求不行得，随遇而安，诸事顺其自然，学会感恩，无憾我心的做人，做事，不再奢望浮华之梦，不再渴望美酒 一生命与生活 中年以后，过一天，少一天;过一天，乐一天;过一天，赚一天。 二华蜜与欢乐 华蜜不会敲门来找你，欢乐也不能从天而降，华蜜靠自己努力营造，欢乐要想方设法去找寻，华蜜和欢乐是一种感觉和感受，关键在于心态。 三金钱 金钱不要看得太重，更不必斤斤计较，一旦看开了，那是身外物，生不带来，死不带去;假如有人须要你帮助，慷慨解囊就是一大乐趣，假如花钱能买到健康和欢乐，何乐而不为!假如花钱能让你悠然自由，也值!明白人能挣会花，善待自己。 四健康是自己的 金钱是子

4、女的，地位是短暂的，荣誉是过去的，健康是自己的。 五不一样 父母对子女的爱是无限的，子女对父母的爱是有限的;子女有病，父母揪心，父母有病，子女问问看看就知足了;子女花父母钱，义正词严，父母花子女的钱，就不那么顺畅;父母家也是子女家，子女家可不是父母家，不一样就是不一样。明白人把对子女的付出视为义务和乐趣，不图回报，假如一心想回报，就自寻苦恼。 六养病希望谁 希望子女?久病床前无孝子。希望老伴?自顾不暇无能为力，还是希望钱吧，只能花钱养病。 七珍惜得到 对于已得到的，人们往往忽视它;对于得不到的，往往想得太美!生活的美妙和华蜜全在于怎样观赏，明白人非常珍惜和观赏已得到的，并不断地发觉他的意义，使

5、生活不断充溢和欢乐。 八拥有欢乐的心态 生活充溢感谢和观赏，比上不足，比下有余，知足常乐;与人为善，乐于付出，助人为乐;培育多种爱好，乐此不疲，自得其乐。遇事以安静的心态去对待，这样就会恒久拥有欢乐的心情，有了欢乐的心情，就拥有了健康。 九平平淡淡才是真 高官厚禄，地位显赫，是少数;平民百姓才是多数。少数人未必都是华蜜，多数人未必不华蜜;多数望着少数，不必自卑。人本无凹凸贵贱之分，只要对事业不遗余力，就算作了贡献，心安理得，心安理得，何况大家都退下来了，大家都一样，最终归宿都要回来自然;其实高官不如高禄，高禄不如高寿，高寿不如兴奋，兴奋就欢乐，欢乐就是华蜜。 十中年人到哪里寻乐 1、学习：读书

6、、看报、玩电脑、弹琴、绘画、写作和摄影。学什么?任你挑，既长学问，又练了大脑，思想境界在提高。 2、运动：游泳、跳舞、打拳，各有所好，增加体质，心情更加好。 3、消遣：旅游、唱歌、打麻将，只要自己宠爱，从玩中取乐交友，何乐而不为! 4、交友：晚年生活应当多层面、多元化，丰富多彩，只有一二个好友还不够，要拥有一帮老友，友情能滋润老年生活，使你不会感到孤独，而且过得绘声绘色，有滋有味。 5、培育多种爱好和情趣，怀有一颗童心，不断探究和实践，让生活多姿多彩。 十一华蜜家庭公式 观赏、敬重、表达+沟通、理解、包涵+付出、互动、创新=华蜜+欢乐。 十二为自己好好活一把 人生大半辈子为事业、为父母、为家庭

7、、子女而劳碌、活得很累。如今剩余时间不多了，该为自己好好活一把啦!怎么快乐就怎么过，做你想做和情愿做的事，不管别人怎么看，怎么说!因为我们不是为别人的好恶而活，活出一个真实自我吧! 十三苦痛 一个人对苦痛的承受、忍耐、排解和消退，最终还要靠自己。时间是最好的医生，关键还是在这段时间里你选择怎么活法。 十四怀旧 人老了为什么怀旧?人到晚年，事业已走到终点，往日的辉煌，已成为过眼烟云，站在人生最终之驿站，心灵渴望净化，精神须要升华，企盼有纯朴真情。 这时，只有故地重游，与亲人相聚，共同追忆童年的梦，与老同事、老同学、老战友共叙年轻时趣闻乐事，才能找到青少年时的感觉和那份真情，珍惜真情，享受真情，这也是老年生活的一大乐事。 十五顺其自然 假如你尽了最大努力仍变更不了不满和目前的现状，那就顺其自然吧!这或许是一种解脱。凡事强求不得，强扭的瓜不甜。 十六坦然面对死亡 生老病死，自然规律，不行抗拒。当死神抓住你不放时，你需坦然面对、笑傲死亡!只要咱一生为人正直，不做亏心事，就该心满足足地给自己画上一个圆满的句号。 看过中年男人健身方法的人还看了： 1.适合中年人的熬炼健身方法 2.中年男士健身方法 3.中年人在家健身方法 4.50岁以上男人健身方法 5.中年人如何健身 6.不同年纪的男人健身方法 7.男人健身最有效方法