2023年健康快速的减肥方法-如何快速的减肥方法.docx

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1、2023年健康快速的减肥方法:如何快速的减肥方法 首先你在减肥的过程中，会须要这些东西。 水或无糖茶（找你自己觉得好喝的 我是运用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请当心体质） 几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜爱的人的照片 or目标女生的照片 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 优酪乳 最好能找个伴一起减肥 相互比较是大动力来源 综合维他命 来你须要以下条认知： 你须要足够的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过小时。不然你别想瘦。 你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖公斤以上。 所以你必需将你的目标体重。再减去公斤。 瘦下来的体重必需经过约天才算数（看体质确

2、定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。 例如：你第天瘦了三公斤。必需到第天外型才会看得出来有瘦三公斤。 基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。 另外。到后期你可能要两天三天才量一次体重。 卡关是减肥失败的最大缘由 所以当你一发觉体重停止下降 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完备样子。假如看到美食想吃，就想 假如没吃可能又多瘦半公斤！ 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦公斤

3、有些人公斤 假如你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！ 超过点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会遗忘吃东西了。 泡面比什麼都可怕。 起先减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就起先为自己的身材革命吧！ 【第一周】无糖？素食？ 第一个星期你必需先让身体暖身。 爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不行能接受突然的节食。 必需规律吃三餐的人改成以往食量的。不须规律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必需确定今日想吃饭还是想吃肉 假如你想吃饭 你今日必需吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

4、假如想吃肉 就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖） 水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必需在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以假如你不吃蛋白质 只有糖类是不会胖的 不吃糖类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担忧，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是干脆吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西 不行能完全避开其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必需一样 不能一餐吃素一餐吃肉 肯定要至少以一天为单位 假如突然想运

5、动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不肯定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就打算等死吧 你的纪录表 我都帮你打好了 第一天你会瘦 其次天你也会瘦 第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必需让身体知道”我们要瘦了！” 第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难受到想哭 会很烦 这时候最危急了 你会想大吃一顿 下一餐再接着 却往往让你连卡天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 第六天

6、你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今日的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ 第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃许多东西 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让全部人都吓一跳！会爽死 切记！当发觉体重没有下降 就两天不要量体重哦！ 我自己可以在这个星期瘦下公斤左右 但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近公斤 没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 （假如你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的欢乐 但是接下来有更巨大的欢乐等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的熬煎了 【其次周】无糖周。这个星期必需吃一个星期的无醣食物 没有素食

7、了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必需找一天确定成天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期起先只能喝这个补充水分 你可以吃许多肉 许多蛋 许多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必需规律吃三餐的人改成减肥前食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告知你 之后会更严峻 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你打算的照片 觉得挫折就穿穿我叫你打算的衣服 保证你动力可以复原得跟第一天一样 假如你必需吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不

8、能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发觉”咦？你似乎瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规则 光这个星期你又可以瘦公斤 加起来 你离目标体重拉近不少了！ 公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害！ 你可能原本离目标体重是公斤 现在只剩下公斤了我的天！ 趁胜追击！冲啊 当然也有些人只须要看到这里 先恭喜你胜利减肥了 不过不要遗忘 你停止减肥后会在一星期复胖公斤 假如只差两公斤 就再用无醣法天 不须要往下了

9、 因为再来是地狱 【第三周】离目标还差公斤以上适用！ 恭喜你瘦了。 在第三周的起先 大家都会用很惊异的眼神望著你。 追著你问”你怎麼减的告知我！” 随意找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去买一日份 补充元气的那种） 这个星期 你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 你必需吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其他时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就始终告知自己好撑吃不下 例如我看到挚友吃零

10、食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） = 这个星期的前四天你会最饿 第五天起先你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 始终灌水！ 有抽菸的人抽个菸就不饿了 要当心几个状况： 贫血会很严峻 记得补充维他命 每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严峻睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 你真的认为一天吃那麼少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎麼可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是干脆跳第三个星期的） 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛

11、会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的欢乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预料： 你会在这星期再瘦下公斤 跟上星期差不多？ 那你自己去找到第三个星期还能瘦公斤的减肥法吧掰掰 你已经总共瘦下公斤了耶！ 你真的认为三个星期瘦公斤不快吗？ 【最终周】离目标还有公斤以上的人适用 经过上个星期你会发觉你几乎没有排便 假如你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快艳羡惊异死了 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 假如可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不行以超过公克 喝的

12、东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得始终告知自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一起先断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不行以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处於最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的损害更大 这一个星期很难过 可是你的身体很快就会复原了啦 喔对了 人至少要天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关於胃酸的问题 假如你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我

13、并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很苦痛，但每次都让我在那一个星期瘦公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严峻的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝特别多水 但是很少排尿 我也不知道怎麼回事， 不过别担忧，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧 这个星期你会瘦下公斤 所以到今日为止 你已经瘦了公斤了 你从公斤变成公斤了 你以前要瘦到还差 你从公斤变成公斤了 你以前要瘦到还有 你从公斤变成公斤了 你瘦成那样干麻啊 结束了！你不能再接着节食！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做确定！请接着往下看！ 【后续处理】没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必需

14、渐渐调整 还要接着的人也必需休息 这段时间 让饮食复原正常 这两周必需吃清淡的食物 不行炸不行太油不行味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要始终告知自己好撑吃不下 现在只差了现在只差了 第天第天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也犹如我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第天第天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）

15、第天第天 你可以正常饮食了 给完成的人吩咐： 你已经洗心革面变成大正妹了 四周的人肯定都会拿你的事情去到处炫耀罗 以后万一又胖了一点 只要天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放纵乱吃 早睡，足够的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面肯定不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应当不会超过公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再起先一次！ 这次只要到其次周就差不多了 千万不能没有调养两星期就重新起先！ 你会卡关瘦不下来！ 虽然调养会复胖公斤左右 但是假如你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必需让他调养成习惯正常饮食 你再起先少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了