跟动物朋友学做.ppt

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1、跟动物朋友学做运动古人从动物朋友的身上得到灵感，模仿它们来做运动，五禽戏就是一个例子。它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动形态，对人体肝、心、脾、肺、肾五脏都能起到锻炼的作用。01020403读 一 读想 一 想学 一 学做 一 做目 录CONTENTS01读 一 读读 一 读五禽戏由东汉时期的名医华佗创编。华佗创编五禽戏读 一 读 相传，有一次华佗从山上采药回来，路过一个院子，看到里面有一个小孩抓着门闩（shun）来回荡着玩耍，便想起“户枢不蠹（d）”的道理，由此联想到人体很多疾病都是由气血不畅引起的。读 一 读如果人体也能够像“户枢”那样经常活动，使气血通畅，那么就不容易生病了。于是，

2、华佗在诊病之余专心研究，参照当时人们锻炼身体的一些方法，创造出一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的锻炼方法，即五禽戏。读 一 读 广陵郡（jn）的吴普，拜华佗为师学医。据说，他原来是个官宦子弟，过着富裕的生活，是位四体不勤的阔少爷。有一次，华佗带他外出采药，回到家他就“病”倒了。读 一 读华佗给他把了脉，发现他六脉平和，一点病也没有，只是平时缺少锻炼引起的。读 一 读华佗说：“人想要身体强壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是适度锻炼。我教你一套五禽戏法，坚持天天练，身体就会慢慢变得强壮，也不会容易生病了。”读 一 读说着，他便拿出一本记有五禽戏的书交给吴普，走到院内做了一遍五禽戏。读 一

3、 读吴普得到华佗的传授后，天天练习，身体由弱变强，活到九十多岁的时候，听力和视力都还很好，牙齿也完整而坚固。02想 一 想想 一 想 据陶弘景的养性延命录记载，华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏五个招式，每一招式原始朴素，仿生性较强。想 一 想虎戏模仿虎的形象，取其神气，善用爪力和摇头摆尾的动作。鹿戏模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善用尾闾（l）。熊戏模仿熊的形象，其体壮力大，外静而内动。想 一 想猿戏模仿猿的形象，其机警灵活，好动无定。鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，其动作轻翔舒展。想 一 想 这五种练法各有侧重，但又是一套有系统的运动方法，经常练习，具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、

4、活筋骨、利关节的作用，可以达到祛病健身的目的。03学 一 学学 一 学五禽戏的动作和功用虎戏手脚均着地，模仿老虎身体前后震荡，向前3次，向后2次。做完后，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸，低头向前平视，还原。连续做7遍，有益于肝脏。学 一 学鹿戏先手脚着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；继而两脚左右交替伸缩，左3次，右2次。鹿戏使腰身得到充分锻炼，对肾脏有好处。学 一 学熊戏先身体仰卧，左手抱着小腿抬头，身体向左滚，再向右滚，左右滚转各7次；然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。熊戏有健脾益胃之功效。学 一 学猿戏身体直立，两

5、手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、两脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次。猿戏突出猿猴的机警、灵敏，练的是心。学 一 学鸟戏两手臂向上竖直，左脚跷起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔，再跷右脚，交替各7次。坐在地上，伸直两腿，先屈右腿，两手攀足底，拉腿膝近胸，稍停后伸直再换左腿，左右各7次；然后伸缩两臂各7次。鸟戏突出练胸廓（ku）部位，对应五脏中的肺。04做 一 做做 一 做请分别指出下列五禽戏图中每一幅小图对应的戏式。虎戏鹿戏熊戏猿戏鸟戏做 一 做 你觉得华佗仿照动物的动作来创编健身体操有道理吗？如果请你来创编健身体操，你会选什么动物？谢谢观赏