健康生活方式与疾病预防知识20121128.ppt

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1、健康生活方式与疾病预防知识健康生活方式与疾病预防知识段段 绩绩 辉辉卫生部卫生部疾病预防控制专家委员会委员疾病预防控制专家委员会委员湖南省疾病预防湖南省疾病预防控制中心控制中心 主任医师主任医师2012.11.282012.11.28内内 容容l第第一部分一部分 对健康的对健康的 一般认识一般认识l第二部分第二部分 健康生活方式健康生活方式l第三部分第三部分 疾病预防疾病预防 第一部分第一部分 对健康的一般认识对健康的一般认识生命的意义 人人的生命只有一次。人的的生命只有一次。人的一生应当这样度过：当回忆往一生应当这样度过：当回忆往事的时候，他不为虚度年华而事的时候，他不为虚度年华而痛悔，也不

2、为碌碌无为而羞愧；痛悔，也不为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：在临死的时候，他能够说：“我的整个生命和全部我的整个生命和全部精力都精力都已已经献给世界上最壮丽的经献给世界上最壮丽的事业事业为为人类的解放而斗争。人类的解放而斗争。奥斯特奥斯特洛夫斯基洛夫斯基俄国戏剧之父（1823-1886）大雷雨代表作英年早逝英年早逝指在十分年轻的时候或中年因意外死亡而去世（多形容男士）指在十分年轻的时候或中年因意外死亡而去世（多形容男士）奥斯特洛夫斯基32岁梅艳芳40岁陈晓旭42岁张国荣46岁阿米地奥莫迪利阿尼35岁王凡25岁梁薇28岁罗京48岁焦连伟36岁王均瑶38岁孙德棣38岁阿桑34岁洛桑27岁

3、李钰33岁人类寿命 古希腊科学家和哲学家亚里斯多德认为：古希腊科学家和哲学家亚里斯多德认为：“动物中凡生动物中凡生长期的，寿命也长长期的，寿命也长”法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期物的寿命约为生长期的的57倍。人倍。人的生长期约为的生长期约为2025年，年，因此因此，预计，预计人的自然寿命为人的自然寿命为100175年年。解放。解放初期我国人口初期我国人口平均寿命为平均寿命为40多岁，多岁，2002年达到年达到70岁，解放后岁，解放后50多年来平均多年来平均寿命增加了寿命增加了30岁岁，但，但仍然还有仍然还有很大增长的很大增长的潜力。潜力。

4、如何健康如何健康长长寿，是当前人类共同关注的热点。寿，是当前人类共同关注的热点。“70古来稀的概念古来稀的概念”已经过已经过时。根据联合国世界卫生组织的定义，时。根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人岁以前是中年人，65至至74岁是年轻的老年人，岁是年轻的老年人，75岁至岁至89岁才是真正老年人，岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人岁以上是长寿老人。实际实际现状证明，百岁不是梦，现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。的关键。中国十大百岁寿星中

5、国十大百岁寿星l广西壮族自治区巴马瑶族自治县的瑶族寿星罗美珍以广西壮族自治区巴马瑶族自治县的瑶族寿星罗美珍以126岁岁l贵州省黔南布依族苗族自治州的汉族寿星杨胜忠和妻子杨金氏夫妇贵州省黔南布依族苗族自治州的汉族寿星杨胜忠和妻子杨金氏夫妇以以213岁岁l中国最长寿的慈善家邵逸夫先生，中国最长寿的慈善家邵逸夫先生，103岁岁l中国最长寿的教授郑集先生，南京大学博士生导师、教授，我国著中国最长寿的教授郑集先生，南京大学博士生导师、教授，我国著名的生化学家和教育家，名的生化学家和教育家，2009年年5月月7日，是郑集先生日，是郑集先生110岁的生日岁的生日l杜品华，女，杜品华，女，2002年，老人年，

6、老人119岁的时候，还获得吉尼斯世界纪录岁的时候，还获得吉尼斯世界纪录的的“世界最长寿的人世界最长寿的人”的证书的证书l最长寿的夫妻是上海最长寿的夫妻是上海1994年已双双年已双双104岁的袁敦梓、庄惠琴夫妇岁的袁敦梓、庄惠琴夫妇l最长寿的孪生双胞胎是山东省潍坊市的曹大乔曹小乔，这对孪生姐最长寿的孪生双胞胎是山东省潍坊市的曹大乔曹小乔，这对孪生姐妹寿星都已经妹寿星都已经105岁岁截至截至2011年年7月月1日，全国日，全国(不包括港、澳、台地区不包括港、澳、台地区)健在百岁老健在百岁老人已达到人已达到48921人，比去年净增人，比去年净增5228人，增幅为人，增幅为10.69%。中国的长寿之乡

7、中国的长寿之乡l心态平和、凡事顺其自然心态平和、凡事顺其自然l粗茶淡饭、生活简朴粗茶淡饭、生活简朴l勤劳好动，终身劳作勤劳好动，终身劳作l子女孝顺，家庭和睦子女孝顺，家庭和睦l居住地环境、水质和气候特殊居住地环境、水质和气候特殊l遗传因素，家族长寿遗传因素，家族长寿寿星长寿共性规律寿星长寿共性规律我们我们认识到，高质量的健康水平是人认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大财富，它有利于发展社类生活的巨大财富，它有利于发展社会经济，实现社会公平。会经济，实现社会公平。我们承认，我们承认，促进健康促进健康和社会发展是政府的核心义和社会发展是政府的核心义务和职责，并由社会其他所有部门共务和职责，并由

8、社会其他所有部门共同分担。同分担。墨西哥健康促进部长宣言墨西哥健康促进部长宣言健康健康是基本的人权，是生产力，是人是基本的人权，是生产力，是人人应享有的平等权利；人应享有的平等权利；健康健康是社会的责任，政府和人民是社会的责任，政府和人民应共同承担维护健康的责任。应共同承担维护健康的责任。世界卫生组织世界卫生组织 健康的定义健康的定义 健康健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身身体的、精神的健康和社会适应的完美状体的、精神的健康和社会适应的完美状 态。态。（Healthisastateofcompletephysicalmentalandsocialwell-bein

9、gandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）包括包括躯体健康、心理健康、社会适应躯体健康、心理健康、社会适应和道德和道德健康四个方面健康四个方面。世界卫生组织世界卫生组织组织法组织法一般一般指人体生理的指人体生理的健康。身体健康。身体健健康包含了两个方面的康包含了两个方面的涵义。涵义。l主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这能力，这是身体健康的最基本的要求。是身体健康的最基

10、本的要求。l对疾病的抵抗能力，对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。即维持健康的能力。1.1.躯体健康躯体健康2.心理健康心理健康一般一般有三个方面的有三个方面的标志标志l完整完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且而且有自知之明。有自知之明。l一个人一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎且能保持正常的人际关系，能受

11、到别人的欢迎和信任。和信任。l健康健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。际地、不断地进取，有理想和事业的追求。3.社会适应良好社会适应良好指指一个人的心理活动和行为，能适应一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环当时复杂的环境变化，为他人所理解，境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是为大家所接受。（以上指的主要是心心理适应理适应，在体质的概念中提到了对内，在体质的概念中提到了对内外环境的适应能力。例如对外环境的适应能力。例如对外界外界环境环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵条件的抗寒、抗热能力，对疾病的

12、抵抗能力等。）抗能力等。）4.道德健康道德健康最主要最主要的是不以损害他人利益来满足的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有自己的需要，有辩别辩别真伪、善恶、荣真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的规范的准则准则约束、支配自己的行为，约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献能为人的幸福作贡献。“躯体健康、心理健康、社会适躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康应和道德健康”四个方面四个方面1616个字是健个字是健康的核心。康的核心。世界卫生组织世界卫生组织提出的最新健康概念提出的最新健康概念（一）身体（一）身体健康（十条标准）健康（十条标准）1.有充

13、沛的体力，能从容不迫担负日常生活的繁重工作，有充沛的体力，能从容不迫担负日常生活的繁重工作，而而 不不感到过分紧张和疲劳。感到过分紧张和疲劳。2.乐观，积极。乐于承担责任，事无大小，不挑剔。乐观，积极。乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能抵抗一般性感冒和传染病。能抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂协调体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂协调 。7.眼睛明亮，反映敏捷，眼睛不易发炎。眼睛明亮，反映敏捷，眼睛不易发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼

14、痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性肌肉丰满，皮肤有弹性健康的标准健康的标准（二）心理健康（二）心理健康1.有足够的自我安全感。有足够的自我安全感。2.对生活的理想切合实际。对生活的理想切合实际。3.不脱离周围的现实环境。不脱离周围的现实环境。4.能充分了解自己并对自己的能力做出适度的能充分了解自己并对自己的能力做出适度的评价评价和估和估计。计。5.能保持人格的完整和谐。能保持人格的完整和谐。6.善于从经验中学习。善于从经验中学习。7.保持良好的人际关系。保持良好的人际关系。8.

15、能适度的发泄情绪和控制情绪。能适度的发泄情绪和控制情绪。9.在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性。在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性。10.在在不违背社会规范的前提下，能适当的满足不违背社会规范的前提下，能适当的满足个人个人的的基本需求基本需求具体具体可用可用“五快五快”（肌体（肌体健康）和健康）和“三良三良好好”（精（精神健康）来衡量。神健康）来衡量。“五快五快”l吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿并能很快吃完一顿饭；饭；l便便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好而

16、且感觉良好；l睡睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精醒后头脑清醒，精神饱满神饱满；l说说得快。思维敏捷，口齿伶俐得快。思维敏捷，口齿伶俐；l走走得快。行走自如，步履轻盈。得快。行走自如，步履轻盈。“三良好三良好”l良好良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；l良好良好的处世能力。观察问题客观现实，具有的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境较好自控能力，能适应复杂的社会环境；l良好的良好的人际关系。助

17、人为乐，与人为善，对人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。人际关系充满热情。健 商健健商和智商、财商、情商一样，是个人的商和智商、财商、情商一样，是个人的文化、文明才智和特征的体现。只是健商文化、文明才智和特征的体现。只是健商更多地依赖于后天的学习。高健商代表进更多地依赖于后天的学习。高健商代表进步和文明，低健商代表无知和愚昧步和文明，低健商代表无知和愚昧。健商就是健康知识的掌握。这里的健商就是健康知识的掌握。这里的“知识知识”不仅仅是指预防疾病的知识，而且还包括不仅仅是指预防疾病的知识，而且还包括基本的医学知识。但单单掌握知识还远远基本的医学知识。但单单掌握知识还远远不够。还要做

18、到不够。还要做到“知知”“信信”“行行”“果果”四字。四字。n知：知：就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧和新颖之和新颖之分，全面和片面之分。我们须要的是整体分，全面和片面之分。我们须要的是整体的、全面的、综合的、全面的、综合的、新颖的、有充分证据的正确的、新颖的、有充分证据的正确知识，因此要求我们具备对所知识，因此要求我们具备对所有保健信息具有一定有保健信息具有一定的批判地吸收的能力，具备客观地知道自的批判地吸收的能力，具备客观地知道自己健康方己健康方面存在的实际问题所在的能力面存在的实际问题所在的能力。n信信：相信所掌握的知识是科学的，大有用

19、处的。知而相信所掌握的知识是科学的，大有用处的。知而不信等不信等于无知。于无知。n行：行：要有行动，而且要坚持不懈地终生身体力行。要有行动，而且要坚持不懈地终生身体力行。说在嘴上、说在嘴上、写在纸上、挂在墙上，就是没有落实在写在纸上、挂在墙上，就是没有落实在行动上。说起来容易、行动上。说起来容易、做起来难，不能按照要求去做起来难，不能按照要求去实践；或者即使实践了又是三天打实践；或者即使实践了又是三天打鱼两天晒网，这鱼两天晒网，这些都是自我保健中存在的带有普遍性的问题些都是自我保健中存在的带有普遍性的问题。n果果：通过自我保健，要有成果，有收获。检验成果的通过自我保健，要有成果，有收获。检验成

20、果的标准很标准很多，譬如您的体重严重超重了，那么，通过多，譬如您的体重严重超重了，那么，通过自我保健，体重是自我保健，体重是否减轻了，没有成果的保健，等否减轻了，没有成果的保健，等于没有保健。于没有保健。男性健康标准男性健康标准1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。2.喝得正确：每天至少喝两升液体喝得正确：每天至少喝两升液体-大部分为大部分为水。酒精和驾驶不水。酒精和驾驶不能相容。能相容。3.吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危和周围的人都能造成严重的危害。害。4

21、.散步：尽可能多散步和经常散步。散步：尽可能多散步和经常散步。5.找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习养兴趣，学习新技能。新技能。6.自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以用。微笑可以沟通感情。沟通感情。7.事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。第一，避免疲劳和保持警觉。8.性生活：每人只能有一个性伴侣。性生活：每人只能有一个性伴侣。9.运动：运动对生理和心理健康都有好处。运动：运动对生理和心理

22、健康都有好处。10.药物：不要非法使用或滥用药物。药物：不要非法使用或滥用药物。女性健康标准女性健康标准1.吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要保证保证补充足够的维生素和矿物质。补充足够的维生素和矿物质。2.喝得正确：一天至少喝两升液体喝得正确：一天至少喝两升液体-主要是水。如主要是水。如果你果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。3.吸烟：为了你自己特别是如果你正在服用口服避吸烟：为了你自己特别是如果你正在服用口服避孕药、孕药、你的家庭和未出世的孩子的健康你的家庭和未出世的孩子的健康-不要吸不要吸烟。烟。4.散步：要尽可能

23、经常散步，尤其在绝经期以后，散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步散步可以增强你的骨骼。可以增强你的骨骼。5.安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养多种多种兴趣。兴趣。6.富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。情。健康状态健康状态1.体重基本稳定：一个月内体重增减体重基本稳定：一个月内体重增减不超过不超过4kg，超过者为不正常，超过者为不正常2.体温基本在体温基本在37左右左右：每日的体温变化不超过：每日的体温变

24、化不超过1，超过，超过1者为不正常者为不正常3.脉搏每分钟在脉搏每分钟在75次左右次左右：一般不少于：一般不少于60次，不多于次，不多于100次，否则为不正常次，否则为不正常4.正常成年人每分钟正常成年人每分钟呼吸呼吸1620次次：呼吸次数与心脉跳动的比例为：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每，每分钟呼吸少于分钟呼吸少于10次或多于次或多于24次为不正次为不正5.大便基本定时：大便基本定时：每日每日12次次，连续，连续3天以上不大便或天以上不大便或1天天4次以上为不正常次以上为不正常6.每日进食量保持在每日进食量保持在11.5kg左右左右：连续一周每日进食超过正常进食量的：连续一周每日进食超

25、过正常进食量的3倍倍或少于正常进食量的或少于正常进食量的1/3为不正常为不正常7.一昼夜的尿量在一昼夜的尿量在1500ml左右左右：连续：连续3天天24小时内尿量多于小时内尿量多于2500ml，或一天内，或一天内尿量少于尿量少于500ml为不正常为不正常8.成年女性月经周期在成年女性月经周期在28天左右天左右：超前或推后：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经天以上为不正常，常有痛经伴随伴随9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常年内不育为不正常10.每日能按时起居：每日能按时起居：睡眠睡眠68小时小时，不足，不足4

26、小时或每日超过小时或每日超过15小时为不正常小时为不正常亚健康亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有有“次健康次健康”、“第三状态第三状态”、“中间状态中间状态”、“游移游移状态状态”、“灰色状态灰色状态”等的称谓。世界卫生组织等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为状态称为“第三状态第三状态”，我国称为，我国称为“亚健康状态亚健康状态”。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人亚健康是一种临界状

27、态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康类型亚健康类型1.身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。在，体质较弱。2.心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。理等，抗挫折能力

28、较差。3.情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领心理领空空”越来越狭小。越来越狭小。4.思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。受外界刺激并改变自我。5.行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。易产生行为上的偏激。亚健康自测方法亚健康自测方法1.是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品

29、？2.是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？3.是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？4.否有脑供血不足，表现为否有脑供血不足，表现为头痛头痛、头晕、头晕、失眠失眠多梦、多梦、记忆力记忆力下降、下降、反应反应迟钝迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？5.否有心慌、否有心慌、胸闷胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。现上楼或劳动

30、出气困难，严重时可能会有绞痛感等。6.精神压力大、精神压力大、烦躁烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。与外界接触。7.免疫力免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡口腔溃疡等。等。8.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿阳痿、女子过早女子过早闭经闭经，都是身体整体衰退的第一信号。，都是身体整体衰退的第一信号。9.“将军肚将军肚”早现。早现。2550岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是是高血

31、脂高血脂、脂肪肝脂肪肝、高血压高血压、冠心病冠心病的伴侣。的伴侣。对照以上对照以上“信号信号”自我检查，具有上述两项自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为或两项以下者，则为“黄灯黄灯”警告期警告期，目前尚，目前尚无需担心；具有上述无需担心；具有上述35项者，则为一次项者，则为一次“红灯红灯”预报期预报期，说明已经具备，说明已经具备“过劳死过劳死”的征的征兆；兆；6项以上者，为二次项以上者，为二次“红灯红灯”危险期危险期，可，可定为定为“疲劳综合征疲劳综合征”“过劳死过劳死”的的“预备军预备军”。另有三种人易另有三种人易“过劳死过劳死”：一是：一是有钱（有势）有钱（有势）的人的人，特别是只知道

32、消费不知道保养的人；，特别是只知道消费不知道保养的人；二是二是有事业心的人有事业心的人，特别是称得上，特别是称得上“工作狂工作狂”的人；三是的人；三是有遗传早亡血统有遗传早亡血统又自以为身体又自以为身体健康的人。健康的人。心理亚健康心理亚健康心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于题，是介于心理健康和心理疾病之间的中心理健康和心理疾病之间的中间状态间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、。主要表现为不明原因的

33、脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。生自杀念头等。心理亚健康状态表现心理亚健康状态表现u记忆力下降，注意力不集中记忆力下降，注意力不集中u思维缓慢、反应迟钝思维缓慢、反应迟钝u长时间的不良情绪长时间的不良情绪u不自信，安全感不够不自信，安全感不够如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！如果你发现最近越来越不自信，总是对未来优如果你发现最近越来越不自信，总是对未来

34、优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。诱发原因诱发原因交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。替。在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情现

35、身心情“透支透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。隶。竞争的年代、改革的年代，人们面临着被竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼炒鱿鱼”和和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。力，陷入越来越多的矛盾。社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求。因此，学习新知识，创造新思维，成为人必然的要求。因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。们越来越重的压力和负担。6.由于种种利益交织冲突，社会人际

36、关系变得复杂，使得由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击

37、，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。体验。另外，从事电脑工作的另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作

38、电脑，易引康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。幕脸等。建议电脑工作者，每工作建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。候尽量少用。防范措施防范措施u饮食有度饮食有度u工作上合理安排工作上合理安排u养成良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯u戒烟限酒戒烟限酒u心理健康心理健康u全面均衡适量营养全面均衡适量营养u经常锻炼经常锻炼u适度劳逸适度劳逸 根据调查发现，

39、处于亚健康状态根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在的患者年龄多在15至至49岁之间，其中岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。自我保护，就容易进入亚健康状态。判断处于亚健康的方法判断处于亚健康的方法亚健康现在还没有明确的医学指标来诊亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断

40、，因此易被人们所忽视。一般来说，如断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。些症状。易发人群易发人群亚健康存在六大高发人群，包括亚健康存在六大高发人群，包括体育体

41、育人员、司机、领导层人士、影视明星、人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群中年知识分子和写字楼人群等。这些等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业。因为的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，在亚健康这一领域，最好的医生是自最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。是时间。亚健康人群可归纳亚健康人群可归纳精神负担过重的人精神负担过重的人脑力劳动繁重者脑力劳动繁重者体力劳动负担比较重的人体力劳动负担比较重的人人际关系紧张的人人际关系紧张的人长期从事简单、机械化工作的

42、人（缺少外界的长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）沟通和刺激）压力大的人压力大的人生活无规律的人生活无规律的人饮食不平衡、吸烟、酗酒的人饮食不平衡、吸烟、酗酒的人导致亚健康的因素导致亚健康的因素饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心里障碍以及大气污染、长缺少运动、情绪低落、心里障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。期接触有毒物品，也可出现这种状态。休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不休息不足，特别

43、是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。不足，体力透支。长久的不良情绪影响。长久的不良情绪影响。造成亚健康的生活因素造成亚健康的生活因素过度疲劳造成的精力

44、、体力透支。由于竞争的日趋激烈，过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态；出的非正常负荷状态；人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；能力降低；现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘上已经发生了障碍，如胸

45、癖气短、头晕目眩、失眠健忘等；等；人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。综合症综合症计算机病：计算机病：又称又称反复紧张性损伤症反复紧张性损伤症、计算机键盘疲劳综合征计算机键盘疲劳综合征、上网上网过多障碍症过多障碍症。高楼综合征：高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和

46、人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。空调病：空调病：空调病是环境因素所致的疾病。空调病是环境因素所致的疾病。考试综合征：考试综合征：升学考试，有些考生平时成绩不错，但是一上考场，头脑升学考试，有些考生平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，上场上场昏昏现象在生理学上称为现象在生理学上称为怯场反应怯场反应，临床上称为考试综合征。，临床上称为考试

47、综合征。甜食综合征：甜食综合征：日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致甜食甜食综合征综合征。家电噪声病：家电噪声病：人能忍受噪声的限度平均不得超过人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。分贝。办公室综合征：办公室综合征：办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室清洁明亮的办公室若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上办办公室综合征公室综合征。书写痉挛：书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部书写痉挛症是由职

48、业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。亚健康测试（方法一）亚健康测试（方法一）1.“将军肚将军肚”早现。早现。2550岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂高血脂、脂肪肝脂肪肝、高血压高血压、冠心病冠心病的伴侣。的伴侣。2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发头发脱落，这是工作压脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。力大、精神紧张所致。3.频频去洗手间。如果你的年龄在频频去洗手间。如果你的年龄在3040岁之间，排泄次数超过正岁之

49、间，排泄次数超过正常人，说明常人，说明消化系统消化系统和泌尿系统开始衰退。和泌尿系统开始衰退。4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早女子过早闭经闭经，都是身体整体衰退的第一信号。，都是身体整体衰退的第一信号。5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。6.心算能力越来越差。心算能力越来越差。7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8.注意力注意力不集中，集中精力的能力越来越差。不集中，集中精力的能力越来越差。9.睡

50、觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。复而苦恼