健康让女性美丽到永远(史丽燕).ppt

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1、和谐健康体检中心和谐健康体检中心和谐健康体检中心和谐健康体检中心祝福祝福祝福祝福健康让女性美丽到永远健康让女性美丽到永远史丽燕史丽燕副主任医师副主任医师山西和谐健康体检中心山西和谐健康体检中心 世界有十分美丽，但如果没有女人，世界有十分美丽，但如果没有女人，将失掉七分色彩。女人有十分美丽，但如将失掉七分色彩。女人有十分美丽，但如果没有健康的身体，将失去七分内蕴。健果没有健康的身体，将失去七分内蕴。健康是人生最大的财富，而健康的女人是最康是人生最大的财富，而健康的女人是最美丽的。美丽的。课课 题题 大大 纲纲健康健康对女性的重要性女性的重要性女性心理健康女性心理健康女性的合理膳食女性的合理膳食女

2、性养生保健常女性养生保健常识妇科常科常见病病女性的女性的妇科病普科病普查一一二二三三四四五五六六1、女性生理特点、女性生理特点（一）胎（一）胎儿儿期：期：受精卵是有父系和母系受精卵是有父系和母系来来源的源的23对（46条条染色体），其中一染色体），其中一对染色体在性染色体在性发育育过程程中，起中，起决决定性定性别作用，作用，称称性染色体。性染色体。（二）新生（二）新生儿儿期：期：出生后四周出生后四周为新生新生儿儿期。期。（三）（三）儿儿童期：童期：从从出生四周到十二出生四周到十二岁左右左右为儿儿童期。童期。（四）（四）青青春期：春期：月月经初潮至生殖器官逐初潮至生殖器官逐渐发育成熟育成熟的的阶

3、段。世界段。世界卫生生组织规定定青青春期春期为1019岁。女性生理特点女性生理特点（五）性成熟期：（五）性成熟期：又又称称生育期，是卵巢生殖机能生育期，是卵巢生殖机能与与内内分泌机能最旺盛的分泌机能最旺盛的时期。期。（六）（六）围绝经期：期：指指开开始出始出现绝经趋势直至最后一直至最后一次月次月经的的时期。期。（七）（七）绝经后期：后期：指指绝经后的生命后的生命时期。期。在当今社会，女性不仅要承担传统的在当今社会，女性不仅要承担传统的相夫教子的职责，而且和男性一样，需要相夫教子的职责，而且和男性一样，需要撑起撑起“半边天半边天”，是自兼，是自兼“贤妻良母贤妻良母”和和“职业女性职业女性”双重角

4、色的当代女性。健康双重角色的当代女性。健康意识越来越模糊。而意识越来越模糊。而“女性健康女性健康”的概念的概念更不是简单的更不是简单的“就医驱病就医驱病”。若想做个健。若想做个健康而美丽的女性，就必须清楚地认识健康康而美丽的女性，就必须清楚地认识健康的真正含义。的真正含义。2、女性的双重角色、女性的双重角色 女性在人口数量上占一半，生理上和女性在人口数量上占一半，生理上和精神上都要承受比男性更多的负担和劳动，精神上都要承受比男性更多的负担和劳动，如：青春期出现周而复始的月经来潮，婚后如：青春期出现周而复始的月经来潮，婚后又面临怀孕、生育、哺育和抚养子女，因此，又面临怀孕、生育、哺育和抚养子女，

5、因此，做好保健，保持身心健康直接关系到子代的做好保健，保持身心健康直接关系到子代的健康，家庭的幸福和谐，人类的繁衍，社会健康，家庭的幸福和谐，人类的繁衍，社会的进步的进步女性的贡献和成就都是最卓越的。女性的贡献和成就都是最卓越的。每一位妇女都应该珍爱生命，关注健康，自每一位妇女都应该珍爱生命，关注健康，自尊自爱，做一个美丽的女人。尊自爱，做一个美丽的女人。女性心理健康主要来自于内外的压力，女性心理健康主要来自于内外的压力，与内外压力呈反比。与内外压力呈反比。内部压力内部压力性别角色性别角色 外部压力外部压力主要是医疗、生活费用、收主要是医疗、生活费用、收入、社会、养老、子女教育、就业、家庭等。

6、入、社会、养老、子女教育、就业、家庭等。缓解压力最有效的三个方法：缓解压力最有效的三个方法：户外运动（运动、旅游、逛街、散步）户外运动（运动、旅游、逛街、散步）向家人朋友诉说向家人朋友诉说 自我调节自我调节女性心理健康七大标准女性心理健康七大标准1、正确认识自我、正确认识自我2、人格、心境状态良好、人格、心境状态良好3、环境适应能力强、环境适应能力强4、人际关系和谐、人际关系和谐5、有切合实际的工作目标、有切合实际的工作目标6、能与现实环境保持接触、能与现实环境保持接触7、从经验中学习的能力、从经验中学习的能力注重心理调适，保持身心健康注重心理调适，保持身心健康 女人生气身体会有什么变化？生气

7、女人生气身体会有什么变化？生气时还伴随着哪些不利健康的因素产生？看了如下时还伴随着哪些不利健康的因素产生？看了如下介绍，你就会努力远离不良情绪，开心过好每一介绍，你就会努力远离不良情绪，开心过好每一天。天。1.长色斑长色斑生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，包括二氧化碳在内的毒素增多。而毒素会减少，包括二氧化碳在内的毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。而出现色斑问题。2.加速脑细胞衰老加速脑细胞衰老大量血液涌向大脑，会使脑血管压力增加。大量血液涌向大脑，会使脑血管压力

8、增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂胞不亚于一剂“毒药毒药”3.胃溃疡胃溃疡生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量减少，胃肠蠕动减脏和血管，使胃肠中的血流量减少，胃肠蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。4.心肌缺氧心肌缺氧大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律

9、，容易引发疾病。好加倍工作，于是心跳更加不规律，容易引发疾病。5.引发甲亢引发甲亢生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。加，久而久之会引发甲亢。6.伤肝伤肝1.合理膳食的原则合理膳食的原则2不吃早餐的危害不吃早餐的危害3.怎样科学饮水怎样科学饮水4.女性有效排毒物女性有效排毒物5.让女性发胖的让女性发胖的“真凶真凶”中年女性是一道分水岭，有的女人成中年女性是一道分水岭，有的女人成了人人羡慕的风情万种的了人人羡慕的风情万种的“一枝花一枝花”，也，也有的女人成了年老色衰的有的女人成了年老色衰的“豆腐渣豆腐渣”，做，做为中年女性的

10、你，肯定想成为为中年女性的你，肯定想成为“一枝花一枝花”，那么就应该赶紧从悲观的，那么就应该赶紧从悲观的“豆腐渣豆腐渣”中中跳出来。如何实现这一梦想呢？对于中年跳出来。如何实现这一梦想呢？对于中年女女 性来说，科学饮食是健康性来说，科学饮食是健康 的保证，掌握了合理饮食的保证，掌握了合理饮食 就拥有健康，就能幸福一生。就拥有健康，就能幸福一生。国国家家卫卫生生部部近近日日公公布布的的一一项项调调查查显显示示，目目前前中中国国成成人人超超重重率率为为22.8%，肥肥胖胖率率为为7.1%。近近10年年来来，中中国国城城乡乡居居民民的的膳膳食食，营营养养状状况况明明显显改改状状况况，但但同同时时，高

11、高血血压压、糖糖尿尿病病等等患患病病率率及及肥肥胖胖率率都都有有上上升升，城城市市居居民民禽禽肉肉类类食食品品及及油油脂脂消消费费过过多多，谷谷类类食食物物消消费费偏偏低低，钙钙、铁铁、维维生生素素等等微微量量营养素摄入不足。营养素摄入不足。合理膳食原则1.1.总量量合理合理：即全日即全日总热量量与与体重、活体重、活动状况状况、工作强度以、工作强度以及疾病等有及疾病等有关关。100100克食物克食物热卡：蔬菜卡：蔬菜 ：1515；瘦肉：；瘦肉：200200；谷；谷类：360360；油脂：油脂：9009002.2.营养养均衡均衡 ：以平衡膳食以平衡膳食为原原则，保，保证三大三大营养养素比例合素比

12、例合理，理，维生素、生素、矿物物质及膳食及膳食纤维充足。充足。合理膳食原则3.3.少油少油盐糖：糖：少油泡、油炸、油煎食品；去除可少油泡、油炸、油煎食品；去除可见的脂肪和的脂肪和鸡、鸭、猪皮；少吃含糖的糕点、零食和、猪皮；少吃含糖的糕点、零食和饮料等；全日用料等；全日用盐在在6 6克克内内。4.4.戒烟限酒戒烟限酒 ：全日全日1 12 2个个酒精酒精单位，每周位，每周2 2日不日不饮酒。酒。1 1个个酒精酒精单位：位：250250毫升毫升啤啤酒酒 、150150毫升果酒或毫升果酒或 5050毫升白酒。毫升白酒。5 5.按按时按量：按量：餐次餐次间隔隔时间3 34 4小小时，少食多餐，早餐好，少

13、食多餐，早餐好，中餐中餐饱，晚晚餐少，拒餐少，拒绝夜宵。夜宵。6.6.合理搭配：合理搭配：在主料中搭配在主料中搭配辅料；搭配蔬菜、瓜果料；搭配蔬菜、瓜果类。你你知道早餐有多重要？早餐，知道早餐有多重要？早餐，犹犹如雪中送炭，能使如雪中送炭，能使激素分泌很快激素分泌很快进入高潮，入高潮，并并给嗷嗷待哺的嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望胞提供渴望得到的能源，得到的能源，犹犹如解如解冻的的“电源源开关开关”，及，及时地地给大大脑接通接通了活了活动所需的所需的电流。流。现代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的懒觉中中匆匆匆匆而而过，不吃早餐或者，不吃早餐或者对付。每天上午，付

14、。每天上午，对于上班族和于上班族和处于生于生长发育期的育期的青青少年少年来来说，是，是脑力力劳动和体力和体力劳动的的重要重要阶段，非常需要大段，非常需要大脑尽尽早地早地兴奋起起来来，早餐，早餐则 是是启启动大大脑的的“开关开关”。营养养不均衡，抵抗力低：不均衡，抵抗力低：长期不吃早餐不但期不吃早餐不但会会引起全引起全天能量和天能量和营养养素素摄入不足，而且，一般到上午的九十点入不足，而且，一般到上午的九十点钟就就会会出出现饥肠辘辘的的现象，造成象，造成肠内内壁壁过度摩擦，度摩擦，损伤肠黏膜，黏膜，导致消化系致消化系统的疾病而引起的疾病而引起营养养不良，不良，这样，全身，全身的免疫力降低、机体的

15、抵抗力就的免疫力降低、机体的抵抗力就会会大大下降。大大下降。易发心肌梗塞：易发心肌梗塞：美国的心血管病专家也向美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。塞的蛋白质。容易形成血栓：容易形成血栓：不吃早餐的人的血小板比那不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓。别容易形成血栓

16、。容易发胖：容易发胖：不吃早餐，中餐和晚餐时必不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。所以，早餐是减肥之道！人发胖。所以，早餐是减肥之道！加速衰老：加速衰老：不吃早餐，人体只能动用体内储不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。起皱和贫血，加速衰老。易患胆结石：易

17、患胆结石：如果不吃早餐，胃在没有食物如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在外研究证实：在20岁岁35岁女性胆石症患者中，岁女性胆石症患者中，80%90%的人都有不吃早餐的习惯。的人都有不吃早餐的习惯。科科学学饮水水时间表表 7：00：早晨起：早晨起来来喝一杯淡喝

18、一杯淡盐水或凉白水或凉白开开水，可以水，可以补充夜充夜晚晚流失的水分，流失的水分，清清肠排毒。半小排毒。半小时之后，之后，再用早餐。再用早餐。8：30：到工作：到工作单位后喝位后喝250毫升水。毫升水。清清晨的忙碌晨的忙碌使水分在不知不使水分在不知不觉中流失了很多，中流失了很多，这时候候补水特水特别重要。重要。11：30：午餐前忙了一上午也：午餐前忙了一上午也该休息一休息一会儿会儿了，了，午餐前适午餐前适当当喝点水有助于激活消化系喝点水有助于激活消化系统活力，但活力，但也不要喝完后也不要喝完后马上就上就进餐。餐。12：30：午餐半小：午餐半小时后，可以少量喝些水。后，可以少量喝些水。14：30

19、：上班前喝杯：上班前喝杯清清茶消除疲茶消除疲劳，给身体充充身体充充电，这一杯水很重要。一杯水很重要。17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，分也消耗得差不多了，这时候候补水水还能能带来来肠胃胃的的饱胀感，感，减减少少晚晚餐食量，特餐食量，特别适用于想适用于想减减肥的肥的人士。人士。22：30：临睡前一至半小睡前一至半小时喝一些水，喝一些水，但不宜喝得太多。但不宜喝得太多。清清肠排毒已排毒已经成成为都市女都市女性的性的热门话题。俗。俗话说，药补不如食不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，常吃一些具有排毒功能的食品，帮帮助助清清理体理体

20、内垃内垃圾，圾，会会有意想不到的有意想不到的好好处。蜂蜜蜂蜜味甘，性平，自古就是滋味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒强身、排毒养养颜的的佳品。佳品。功效：功效：对润肺止咳、肺止咳、润肠通便、排毒通便、排毒养养颜有有显着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、蜂蜜水，有美容、清清肠通便的功效。通便的功效。对防治心血管防治心血管疾病和神疾病和神经衰弱也很有好衰弱也很有好处。胡胡萝卜卜 味甘，性凉，味甘，性凉，养养血排毒，是健脾健胃的有血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多卜素和多种种维生素。生素

21、。功效：功效：与与体体内内的汞离子的汞离子结合后，能有效降合后，能有效降低血液中汞离子的低血液中汞离子的浓度，加速体度，加速体内内的汞离子的排除。的汞离子的排除。白白萝卜、卜、红萝卜、小卜、小萝卜也具有上述功效。卜也具有上述功效。适合症适合症状状：用于：用于铅、汞超、汞超标的化的化妆品或品或饮食中食中铅汞引起的汞引起的黄黄褐斑、蝴蝶斑等皮褐斑、蝴蝶斑等皮肤肤问题。v海海带v 味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。通便的理想排毒食物。功效：海功效：海带中的中的碘碘能被人体吸收后，促能被人体吸收后，促进有害有害物物质、病、病变物和炎症渗出物

22、的排除，同物和炎症渗出物的排除，同时海海带含有含有一一种种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并并排出排出体外。体外。适合症适合症状状：甲：甲状状腺腺肿大和大和碘碘缺乏而引起的病症，缺乏而引起的病症，高血高血压、动脉硬化、脉硬化、药物中毒、浮物中毒、浮肿。木耳木耳 味甘，性平，是排毒解毒、消胃味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一功效：木耳含有一种种植物植物胶胶质，有，有较强的强的吸附力，可吸附力，可将残将残留在人体消化系留在人体消化系统内内的灰的灰尘、杂质吸附，再排出体外。吸附，再排出体外。适合症适合症状状：

23、从从事粉事粉尘环境境 中工作的人，特中工作的人，特别应多食。多食。黄黄瓜瓜 味甘，性平，是具有明味甘，性平，是具有明显清清热解毒、生解毒、生津止渴的排毒食物。津止渴的排毒食物。功效：功效：黄黄瓜所含的瓜所含的黄黄瓜酸，能促瓜酸，能促进人体新人体新陈代代谢，排出毒素，所含，排出毒素，所含维生素生素C的含量比西瓜高的含量比西瓜高5倍，倍，能美白皮能美白皮肤肤，使其保持，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。性，抑制黑色素的形成。吃吃黄黄瓜瓜还有助于化解炎症，能抑制糖有助于化解炎症，能抑制糖类物物质转化化为脂肪。脂肪。适合症适合症状状：肺、胃、心、肝及排泄系：肺、胃、心、肝及排泄系统状状态不好，夏日里容易

24、不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。躁、口渴、喉痛或痰多。苦瓜苦瓜 味甘，苦，性平，是解毒、味甘，苦，性平，是解毒、养养颜美容的少有美容的少有食物。食物。功效：苦瓜含有一功效：苦瓜含有一种种具有明具有明显抗癌功效的活抗癌功效的活性蛋白性蛋白质，能，能够激激发体体内内免疫系免疫系统防御功能，增加防御功能，增加免疫免疫细胞活性，胞活性，清清除体除体内内有害物有害物质。适合症适合症状状：苦瓜：苦瓜虽口感略苦，但余味甘口感略苦，但余味甘甜甜，女性女性应多吃，以利多吃，以利经血血调顺。荔荔枝枝 味甘，酸，性味甘，酸，性温温，是解毒止，是解毒止泻泻、生津止渴、生津止渴、排毒排毒养养颜的理想食物。的理想

25、食物。功效：功效：荔荔枝有枝有补肾益精、改善肝功能、加益精、改善肝功能、加速毒素排除、促速毒素排除、促进细胞生成、使皮胞生成、使皮肤肤细嫩等功效。嫩等功效。适合症适合症状状：皮：皮肤肤粗糙、干燥，尤其是粗糙、干燥，尤其是经常常 熬夜引起的熬夜引起的肾虚虚等。猪血：味甘，性等。猪血：味甘，性温温，是解毒，是解毒清清肠，补血血养养容，排毒容，排毒养养颜的理想食物。的理想食物。猪血猪血 功效：猪血中的血功效：猪血中的血浆蛋白被人体蛋白被人体内内的胃的胃酸分解后，酸分解后，产生一生一种种解毒解毒清清肠分解物，能分解物，能将将有害有害粉粉尘及金及金属属微粒排出体外。微粒排出体外。适合症适合症状状：长期接

26、期接触触有害有毒粉有害有毒粉尘的人，的人，特特别是每日是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色血而面色苍白者有改善作用。白者有改善作用。绿豆豆 味甘，性凉，是味甘，性凉，是清清热解毒、祛火的常解毒、祛火的常备食品。食品。功效：常食能功效：常食能帮帮助排泄体助排泄体内内毒素，促毒素，促进机体机体的正常代的正常代谢。适合症适合症状状：许多人在吃多人在吃过肥肥腻，煎炸，煎炸，热性的食物之后，容易出性的食物之后，容易出现皮皮肤肤瘙痒、暗瘙痒、暗疮、痱痱子，子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多豆具有强力解毒功效，可以解除多种种毒素，毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗

27、豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，敏作用，在在绿豆豆汤中中调入蜂蜜入蜂蜜饮用，排毒用，排毒养养颜功效更佳。功效更佳。茶叶茶叶 性凉，味甘苦，是性凉，味甘苦，是清清热除除烦、消食化、消食化积、通利小便的排毒通利小便的排毒卫士。士。功效：功效：对醒醒脑提神、提神、清清目、消暑解渴的功目、消暑解渴的功效尤效尤为显着，茶叶富含一着，茶叶富含一种种生物性物生物性物质茶多茶多酚酚，具有解毒作用。茶多，具有解毒作用。茶多酚酚作作为一一种种天然抗天然抗氧氧化化剂，可，可清清除活性除活性氧氧自由基，用于保健强身和延自由基，用于保健强身和延缓衰老。衰老。适合症适合症状状：茶有明：茶有明显的防癌抗癌作用，的防

28、癌抗癌作用，坚持持饮茶有防止茶有防止肿瘤瘤产生的生的积极极功效。功效。1.甜甜食。食。甜甜食食当当中所含的糖分，比米中所含的糖分，比米饭或面包中的或面包中的复复合糖合糖质消化速度更快，在胃中停留的消化速度更快，在胃中停留的时间很短，很短，吃吃过不久就不久就会会感到感到饿。如果。如果长期空腹食用期空腹食用将将导致致恶性循性循环。2.水果。水果。一一个个苹果的苹果的热量和一碗米量和一碗米饭的的热量大致相同，量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以所以苹果、橙子等水果一天以两个两个为限。限。3.吃吃饭狼狼吞吞虎咽。虎咽。人人脑传达达出出“吃吃饱”的指令，是在用餐的指令，是在用餐开开始后始后20-30分

29、分钟，然而在大，然而在大脑感到感到没没吃吃饱之前便狼之前便狼吞吞虎虎咽的咽的话，就，就会会造成造成饮食食过量。量。4.习惯性性减减肥肥5.可怕的生理周期可怕的生理周期6.烦恼7.宵夜宵夜8.运运动不足不足9.零食零食10.季季节定期健康检查定期健康检查学习健康知识学习健康知识建立健康生活方式建立健康生活方式女性日常自我护理女性日常自我护理节制生育节制生育妊娠期保健妊娠期保健更年期保健更年期保健积极治疗现患疾病积极治疗现患疾病测体重测体重 不抽烟不抽烟 少喝酒少喝酒 控脂肪控脂肪 常吃鱼常吃鱼 少吃盐少吃盐 多运动多运动 忌乱性忌乱性 多纤维多纤维 多进钙多进钙 少咖啡少咖啡 少吃糖少吃糖 重淀

30、粉重淀粉 多果蔬多果蔬 淡名利淡名利选职业选职业 勿自扰勿自扰 1、补钙：女性、补钙：女性28岁以后，身体中的钙每年以岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取摄取1000毫克钙毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。毫克。2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。它在通便、排毒、降血脂、防治肥肥胖等苦恼。它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。胖方面功效卓着。3、补充叶酸：怀孕、生育期，可以缓解营养、补充叶酸：怀孕、生育期，可以缓解营养

31、缺乏症。缺乏症。4、注意安全防护设施：工作中的角色越来越重要，、注意安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。青春。5、建设优质性生活：它能舒缓压力，放松心情。别、建设优质性生活：它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你夫妻生活好，你就再把工作当作一切，一年中你夫妻生活好，你就越年轻。越年轻。6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食

32、物、水果、管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品奶制品7、饮食多样化：每天、饮食多样化：每天4份水果，份水果，5份蔬菜，每星份蔬菜，每星期吃两次鱼。吃杂食，继续巩固你期吃两次鱼。吃杂食，继续巩固你20岁时打下的岁时打下的免疫基础。免疫基础。8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。也低，心理状态好，总能保持更长的青春。9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡睡78个小时。个小时。10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活

33、力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼。11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。速和持久的减肥。13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有柱也有苏醒苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良的时间，这可以避免腰

34、痛，保持良好的姿态。好的姿态。14、饭后强迫自己运动：、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。定的又一方法。15、不要久坐：会坐出下垂的大、不要久坐：会坐出下垂的大PP，对心脏，对心脏和血管也没有好处。和血管也没有好处。16、服用、服用Vc和和Ve：每天补充超过：每天补充超过1200毫克的毫克的维生素维生素C，400国际单位维生素国际单位维生素E。这是两种最重要。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。积。不吃早餐不吃早餐

35、晚餐太丰盛晚餐太丰盛 嗜饮咖啡嗜饮咖啡 食用酒精过量摄入食用酒精过量摄入 餐后吸烟餐后吸烟 保温杯泡茶保温杯泡茶 宴席不离生食宴席不离生食 水果当主食水果当主食 进食速度过快进食速度过快 饮水不足饮水不足 25岁岁 保湿保湿 这时候你未必发觉肌肤因失去水分而开这时候你未必发觉肌肤因失去水分而开始变得欠缺弹性，但如洁肤后会觉得皮肤绷紧，始变得欠缺弹性，但如洁肤后会觉得皮肤绷紧，即表示你的皮肤缺乏水份。再细心留意眼部肌肤即表示你的皮肤缺乏水份。再细心留意眼部肌肤这个最脆弱的皮肤组织，如已经出现细纹，那意这个最脆弱的皮肤组织，如已经出现细纹，那意味你的眼部皮肤逐渐失去弹性。当务之急是为肌味你的眼部皮

36、肤逐渐失去弹性。当务之急是为肌肤补充及锁紧水分，时刻保持皮肤应有的弹性和肤补充及锁紧水分，时刻保持皮肤应有的弹性和光泽。补水的第一步是使用水分面霜，为你皮肤光泽。补水的第一步是使用水分面霜，为你皮肤锁紧水分之余，并立即补充失去的水分，达到滋锁紧水分之余，并立即补充失去的水分，达到滋润肌肤的效果。应使用专为眼部而设的眼霜，切润肌肤的效果。应使用专为眼部而设的眼霜，切勿使用水分面霜涂在眼周围，除非产品标明适用勿使用水分面霜涂在眼周围，除非产品标明适用于眼部，否则可能因太滋润而导致眼周围长出油于眼部，否则可能因太滋润而导致眼周围长出油脂粒。脂粒。35岁紧肤岁紧肤到了这个年纪，最大的转变是发觉皮肤已开

37、到了这个年纪，最大的转变是发觉皮肤已开始失去弹性，皱纹亦开始在脸上长出，所以我们始失去弹性，皱纹亦开始在脸上长出，所以我们要向皮肤的表面入手，然后让护肤品营养慢慢地要向皮肤的表面入手，然后让护肤品营养慢慢地渗到皮肤底层。面部皮肤常受到紫外光、污染空渗到皮肤底层。面部皮肤常受到紫外光、污染空气的影响，所以我们需要补充骨胶原。无论是蕴气的影响，所以我们需要补充骨胶原。无论是蕴含骨胶原的健康食品，或是涂抹护肤品，对于皮含骨胶原的健康食品，或是涂抹护肤品，对于皮肤，确是有一定的效用。肤，确是有一定的效用。45岁减皱岁减皱这时期的女性，需要的护肤品有别于这时期的女性，需要的护肤品有别于30岁的时候。岁的

38、时候。用精华素来修补已失去弹性的肌肤。不过，踏入这个用精华素来修补已失去弹性的肌肤。不过，踏入这个年纪，你会发觉最显现的是皱纹，当中尤以眼尾的鱼年纪，你会发觉最显现的是皱纹，当中尤以眼尾的鱼尾纹最为严重。所以，你可从各品牌产品中选择去皱尾纹最为严重。所以，你可从各品牌产品中选择去皱专用面霜或眼霜，且需要持之以恒地早、晚各涂一次，专用面霜或眼霜，且需要持之以恒地早、晚各涂一次，以达到全面深层滋润的护肤功效。冬天要紧记涂上最以达到全面深层滋润的护肤功效。冬天要紧记涂上最滋润的深层滋润面霜，才能彻底保护肌肤。滋润的深层滋润面霜，才能彻底保护肌肤。俗话说：俗话说：如果你想拥有年轻和健康女性身材，你就不

39、能懒，赶如果你想拥有年轻和健康女性身材，你就不能懒，赶紧行动起来！紧行动起来！1、早餐多吃食物、早餐多吃食物 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。是早餐不错的选择。3、必须睡足够的时间、必须睡足够的时间4、和孩子一样喝奶、和孩子一样喝奶酸奶里丰富的钙离子。它充当着催

40、化剂，使身体能更快地酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。挥效果。5、蜂蜜，含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大、蜂蜜，含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。有好处，能预防心脏循环系统的疾病。6、保持身体充足的水分、保持身体充足的水分每个人每天需要每个人每天需要15002000毫升左右的水。水不仅可以洗毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。便秘和结石的发病率会比涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。

41、便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。较低，皮肤也比较好。7、餐前餐后多补充水分、餐前餐后多补充水分饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。8、饮食宜粗不宜细、饮食宜粗不宜细9、经常给身体排毒、经常给身体排毒环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种

42、生理垃圾，毒素长期在体可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。痔疮等系统疾病。海带海带降低胆固醇、排除放射性物质降低胆固醇、排除放射性物质黑木耳黑木耳消除血液热毒消除血液热毒花椰菜花椰菜清理血管，增强肝脏解毒能力清理血管，增强肝脏解毒能力菠菜菠菜清理肠胃热毒，防止便秘清理肠胃热毒，防止便秘10、放松心情、放松心情当一个人处于完全放松的状态下，身当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得人。人在

43、这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！分钟吧！和谐体检关爱女性和谐体检关爱女性病因：好发于病因：好发于2550岁，情绪急躁易怒或性岁，情绪急躁易怒或性格内向的女性格内向的女性症状：乳房胀痛、肿块、流液症状：乳房胀痛、肿块、流液自查：自查：治疗：治疗：预防预防:好心情好心情 睡觉规律睡觉规律 性生活和谐性生活和谐 妊妊娠哺乳娠哺乳 调理月经调理月经 低脂高纤饮食低脂高纤饮食 补充维生素矿物质补充维生素矿物质影响乳房健康的影响乳房健康的1010大不良习惯大不良习惯不良习惯不良

44、习惯1：常穿霓裳：常穿霓裳 不良习惯不良习惯2：常做手术：常做手术不良习惯不良习惯3：心绪烦躁：心绪烦躁不良习惯不良习惯4：动作过猛：动作过猛触摸、暴力触摸、暴力不良习惯不良习惯5：高热量饮食：高热量饮食不良习惯不良习惯6：常穿束身衣：常穿束身衣松紧带、束身松紧带、束身不良习惯不良习惯7:烟酒烟酒 不良习惯不良习惯8：激：激素素不良习惯不良习惯9：不良睡姿：不良睡姿不良习惯不良习惯10：发育阶段不健康减肥：发育阶段不健康减肥滴虫性阴道炎滴虫性阴道炎 主要传染方式通过公共浴盆、浴巾、坐式主要传染方式通过公共浴盆、浴巾、坐式马桶、游泳池或消毒不严密的治疗器械等间接马桶、游泳池或消毒不严密的治疗器械

45、等间接传入，或通过性交直接传入；症状：稀白带增传入，或通过性交直接传入；症状：稀白带增多，有异味，外阴瘙痒，合并尿道感染者，常多，有异味，外阴瘙痒，合并尿道感染者，常有尿频、尿痛，取白带检查通常可找到滴虫。有尿频、尿痛，取白带检查通常可找到滴虫。预防：注意个人卫生，不用公共便盆、预防：注意个人卫生，不用公共便盆、浴盆、脚盆、浴巾。夫妻同治。浴盆、脚盆、浴巾。夫妻同治。霉菌性阴道炎多见于孕妇，糖尿病患者以及长期应用抗菌多见于孕妇，糖尿病患者以及长期应用抗菌素者。症状：阴道奇痒难忍，白带呈豆腐渣样素者。症状：阴道奇痒难忍，白带呈豆腐渣样凝块状。每当阴道酸性增强时霉菌即迅速繁殖，凝块状。每当阴道酸性

46、增强时霉菌即迅速繁殖，引起症状。引起症状。预防：注意外阴清洁，不用公共便盆、浴盆、脚预防：注意外阴清洁，不用公共便盆、浴盆、脚盆、浴巾。盆、浴巾。老年性阴道炎老年性阴道炎 绝经后由于卵巢功能减退，使阴道绝经后由于卵巢功能减退，使阴道酸性减低，抵抗力减弱，细菌容易入侵繁酸性减低，抵抗力减弱，细菌容易入侵繁殖引起炎症。症状：白带增多，脓样，有殖引起炎症。症状：白带增多，脓样，有时混有血丝。预防：勤换内裤，注意外阴时混有血丝。预防：勤换内裤，注意外阴清洁、多吃含维生素的食物、清洁、多吃含维生素的食物、应用雌激应用雌激素制剂，必须遵照医嘱，切忌自己乱用素制剂，必须遵照医嘱，切忌自己乱用。慢性宫颈炎慢性

47、宫颈炎 慢性宫颈炎是已婚妇女最常见的一种慢性宫颈炎是已婚妇女最常见的一种妇科病。大多是由于分娩、流产或手术后宫颈损妇科病。大多是由于分娩、流产或手术后宫颈损伤，病原体入侵而引起。白带增多，色黄、脓样，伤，病原体入侵而引起。白带增多，色黄、脓样，有时带血，可伴有腰骶部疼痛及下腹坠痛等。若有时带血，可伴有腰骶部疼痛及下腹坠痛等。若有接触性出血，应警惕癌变。预防：注意月经期、有接触性出血，应警惕癌变。预防：注意月经期、妊娠期及产褥期卫生、避免多产、产伤、产后及妊娠期及产褥期卫生、避免多产、产伤、产后及手术后感染。手术后感染。宫颈肥大宫颈肥大 慢性宫颈炎的一种。慢性炎症长期慢性宫颈炎的一种。慢性炎症长

48、期刺激，使宫颈充血、水肿，导致宫颈不同程度的刺激，使宫颈充血、水肿，导致宫颈不同程度的肥大。肥大。宫颈腺体的深部出现粘液潴留，形成大小不宫颈腺体的深部出现粘液潴留，形成大小不等的囊肿，使宫颈变得肥大。严重的宫颈炎，可等的囊肿，使宫颈变得肥大。严重的宫颈炎，可引起子宫内膜炎、输卵管卵巢炎、输卵管粘连、引起子宫内膜炎、输卵管卵巢炎、输卵管粘连、阻塞，导致不孕不育。阻塞，导致不孕不育。一般不需要治疗，如有糜烂，可治一般不需要治疗，如有糜烂，可治疗宫颈糜烂。疗宫颈糜烂。宫颈息肉宫颈息肉 宫颈息肉是妇科的一种常见病，好发于宫颈息肉是妇科的一种常见病，好发于30-50岁的妇女。该病主要是由于慢性炎症的长期

49、岁的妇女。该病主要是由于慢性炎症的长期刺激，除炎性刺激外，还与性生活和分娩等因素刺激，除炎性刺激外，还与性生活和分娩等因素有关，已婚妇女占患者的有关，已婚妇女占患者的98%以上。以上。预防：关键是要保持外阴清洁，积极防预防：关键是要保持外阴清洁，积极防治阴道炎及宫颈糜烂。治阴道炎及宫颈糜烂。宫颈息肉易被忽略。因为宫颈息肉易被忽略。因为1/3以上以上的患者缺乏明显症状的患者缺乏明显症状,只是医生检查时才发现只是医生检查时才发现,即使有症状大多也轻微即使有症状大多也轻微,主要是少量点滴出主要是少量点滴出血、鲜红色血、鲜红色,或在性生活后少量出血或在性生活后少量出血,有时被有时被误认为是误认为是“回

50、经回经”。少数人的出血量可与月经相。少数人的出血量可与月经相似。部分患者平时可有黄色白带似。部分患者平时可有黄色白带,多数有异味多数有异味,或白带中带有血丝或白带中带有血丝;还可表现为绝经后阴道还可表现为绝经后阴道流血流血,未婚的患者多表现为阴道口有肿物脱出。未婚的患者多表现为阴道口有肿物脱出。宫颈糜烂宫颈糜烂由于子宫颈的解剖位置和生理功能的特点，由于子宫颈的解剖位置和生理功能的特点，很容易受到各种物理、化学、生物等因素的损伤，因很容易受到各种物理、化学、生物等因素的损伤，因此，宫颈糜烂比较多见。而宫颈癌的发生又与宫颈糜此，宫颈糜烂比较多见。而宫颈癌的发生又与宫颈糜烂有较密切的关系，即患有宫颈