[功法分享]太极拳基本功法练习（建议循序渐进）.pdf
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1、欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！功法分享太极拳基本功法练习（建议循序渐进）功法分享太极拳基本功法练习(建议循序渐进)武术基本功是初学者的门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使体各部位都得到较全的训练，并能较快地发展武术运动的专项体素质，为学习拳术和器械套路、提运动技术平打下良好的基础。武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能和法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的以及量等的功夫；步法是下肢运动变化
2、的动作法，是武术各种动作变化的关键。腿功1正压腿对定度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两扶按在左膝上，或两抓握左脚，然后上体腰向前下振压，头顶尽量触及脚尖。两腿交替进。学练要点：两腿伸直，腰挺胸前压。2后压腿右腿撑站，左脚从体侧放置到定度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌于胸前，两腿伸直，腰部挺，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进。学练要点：两腿伸直，开髋腰挺胸，上体完全侧倒。3竖叉
3、两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂掌侧平举。两腿交替进。学练要点：腰挺胸，沉髋挺膝。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！4侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋腰挺胸，上体完全侧倒。5正搬腿右腿伸直撑，左腿屈膝提起，左扶膝，右抓住左脚，然后将左脚向前伸出，直膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进。学练要点：两腿伸直，腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！6仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两分别抓
4、住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进。学练要点：直腰抬头，腿全蹲，另腿伸直，两脚压紧地。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！7劈横叉两腿伸直向左右两侧开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，腰挺胸8侧搬腿左腿伸直撑，右腿从体侧抬起，右经右腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进。学练要点：两腿伸直，腰挺胸，体直平稳。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！腰功1前俯腰并步站，两指交叉，直臂上举，向上;上体前俯，挺胸，塌腰
5、，两尽触地。再两松开，两绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。2甩腰欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！开步站，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑有弹性。3涮腰两脚开，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，
6、如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！【肩功】1压肩对定度的物体，两脚开同肩宽，上体前俯，两抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，震压，点集中于肩部。2单臂绕环左步站，左扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进。学练要点：臂伸直，肩放松，绕圆。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！3双臂绕环开步站，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进。学练要点：体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚
7、为您提供优质的文档！4两臂交叉绕环开步站，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进。学练要点：体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。萧平师教你怎样才能把腿蹬的控腿法东曹州武校沙瑄同学练搬腿正确的踢腿功法回看精彩分享，请点击下蓝字，点即开拳经分享武禹襄三势导读拳经分享怎样分清太极拳的虚实，初学者看就明拳经分享修炼太极拳时如何以运？拳经分享怎样才能从太极拳练出功夫？欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！拳经分享练太极拳要注意避免三个层的伤害拳经分享太极拳主要诀解析，受终
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