2023年田径队工作计划（精选多篇）.docx

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1、2023年田径队工作计划（精选多篇） 推荐第1篇：田径队工作计划 某某学校（小学部）20232023学年度 第二学期田径训练队工作计划 指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校田径运动训练队在某某学校小学部的校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，并且处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，争取为学校能在茶山镇运动会取得优异成绩。 目 的、任 务：为丰富校园文化生活，提

2、高学生体育运动技术水平，提高我校小学部体育竞赛水平，迎接茶山镇运动会比赛，特制定本计划。 基 本 情 况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在某某学校小学部的校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，努力培养一支具有较强实力的队伍。 具体训练内容：见下训练计划表 具体训练计划：将本学期分为四个阶段 准备期：（第三周） 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：（目前以校本课为主要训练时间）

3、1：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。 2：以力量训练为主，辅以基本技术。3：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 4：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 （三至四月份） 第二阶段：（早训练、晚训练为主要训练时间） 1：基本技术训练，巩固及提高阶段 2：以基本技术为主，辅以力量训练。3：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 4：基本技术综合练习。（五月份和六月份上旬） 第三阶段：（早训练、晚训练为主要训练时间） 1：专项技术、战术养成阶段。 2：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。3：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 （六月份中旬和期末考试放假前） 体育组： 2023年3月

4、5日 推荐第2篇：田径队工作计划 2023年田径队工作计划 指导思想： 以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。 训练原则： 积极引导、循序渐进、全面提高身体素质 主要任务： 组织参加区中小学生田径运动会； 选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。 训练时间： 4：30-5：30 工作阶段： 准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。 赛前期（第2-5周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。 竞赛期（第

5、6-7周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。 调整期（第8-12周）：对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。 冬训期（第13-18周）：布置参加下一届区中小学生田径运动会的阵容，根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年区级比赛积极的做好准备。 推荐第3篇：田径队训练工作计划 田径队训练计划 一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作

6、，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 二、目标： 以提高我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。 三、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从 七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 四、训练计划 田径训练主要集中在每周星期 一、 二、 三、四的课外活动时间，训

7、练时间一个小时左右。 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练和基本技术练习。 第二阶段:时间为四周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为四周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。 第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。 五、训练措施 1、主训项目：跑的技术、身体素质练习。 2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、

8、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 五、各阶段训练安排： 9月份： 1、通过第二课堂活动以及教师课堂观察选取优秀体育苗子，以及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。 2、开展训练：制定详细训练内容，开始基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。10月份： 1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。 2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。 11月份： 1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。 3、全体运动员进行力量与耐力素

9、质训练，以耐力训练为主。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合） （内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合） 12月份： 1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩） 2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。 1月份： 1、通过一个阶段训练进行小结。 2、安排好寒假期训练工作。 推荐第4篇：田径队训练工作计划全文 田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。以下是小编为大家整理的田径队训练工作计划，欢迎大家阅读！田径队训练工作计划（一） 学校体育工作是全

10、面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下： 一、教学训练的任务 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容 1、柔韧性的练习。 （1）两臂

11、的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习。 （1）各种徒手操，行进操练习。 （2）各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习。 （1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 （2）加速跑60米左右。 （3）站立式起跑3040米。 （4）各种快速反应练习。 （5）30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习。 （1）各种跳跃练习。 （2）各种腰、背、腹机练习。 （3）橡皮条。 （4）扛杠铃等。 三、训练次数与时间 每周训练5次，

12、每次2小时左右（上午7：309：30）。 四、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六、思想教育和管理 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系

13、，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划（二） 一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 二、目标 以提高我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育

14、尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。 三、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 四、训练计划 田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。 第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练和基本技术练习。 第二阶段：时间为四周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、作风与心理素质的培养

15、。 第三阶段：时间为四周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。 第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。 五、训练措施 1、主训项目：跑的技术、身体素质练习。 2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 五、各阶段训练安排 9月份： 1、通过第二课堂活动以及教师课堂观察选取优秀体育苗子，以

16、及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。 2、开展训练：制定详细训练内容，开始基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。 10月份： 1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。 2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。 11月份： 1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。 3、全体运动员进行力量与耐力素质训练，以耐力训练为主。 12月份： 1、耐力与力量专项训练。 2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。 1月份： 1、通过一个阶段训练进行小结。 2、安排好寒假期训练工作。 推荐第5篇：田径队训练计划 田径队训练计划 开始阶段，前一个月早

17、自习以前时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶 1、跳跨栏15米3组 2 连续蛙跳 30米3组 段在开展专项训练。 体能训练（40分钟） A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15D、大步跑5圈 素质专项训练星期一下午（体能）： 1、慢跑1000米 2、跳台阶 50次3组 弓步走15米3组 3、放松大步跑600米 星期二早上（耐力）： 1、100米3组、200米2组、400米1组 2、摸线往返跑3组 星期三早上（力量）： 米2组米2组米2组 3、俯卧撑女生：30个3组男生：40个3组

18、 星期三早上（速度）： 1、50米3组、100米2组、200米1组 2、高抬腿20米2组“之”字型跑15米2组星期三下午（灵敏）： 1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组 2、背对听哨声起跑15米3组摸线跑3组 星期四早上（耐力）： 1、100米3组、200米2组、400米1组 2、摸线往返跑3组 星期五早上（体能）： 1、慢跑：女生：1500米男生：3000米 2、跳台阶 50次2组 弓步走30米2组 3、放松大步跑600米 推荐第6篇：田径队训练计划 田径队训练计划 一、指导思想： 以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和专项运动水平，培养学生良好的意志品质，促进学生

19、全面发展。通过训练提高运动成绩，圆满完成本年度的比赛任务，推动学校田径运动的开展。 二、基本情况分析 运动员名单： 年月 班级 项目 姓名 性别 出生 1、队伍大多数以短跑、中长跑、投掷的队员为主，大多数队员经过一段时间的系统训练，已经掌握了一定的基本技术和专项能力，但是身体素质不够全面专项技术基础不够扎实，但有待于进一步完善和提高。 2、队员的组织纪律性强，训练的积极性高。但是个别队员意志品质不够顽强，队员比赛能力不强，心理素质不够稳定。 3、由于受到多方面因素的影响，有部分队员无法保证系统训练，要加强对队员的思想教育，另外要加强和家长、班主任、科任教师交流沟通，寻求尽可能多的支持。 三、全

20、年训练计划和比赛任务： 时期 第一阶段 第二阶段 第三阶段 第四阶段 时间 912月 12月 34月 58月 第一阶段：主要任务 通过训练全面提高身体和心理素质，加强专项训练，提高主要专项技术，提高队员比赛能力。参加县冬季长跑运动会。 第二阶段：以基础训练（身体素质和基本技术）为主，全面提高队员的身体素质和身体机能，发展耐力、速度、力量、灵敏。 第三阶段：加强进一步巩固和提高训练水平，加强专项训练，提高主要专项技术，为比赛作好准备。参加县田径运动会。 第四阶段：进行赛后队伍调整，训练内容主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质 比赛安排： 四、训练时间与安排： 每周星期日下午

21、至五上午共训练10次，每次90分钟左右。节假日训练另作通知。 五：训练目标： 1、运动成绩：县冬季长跑比赛争取团体总分第一，县田径运动会比赛力争团体前三名。 2、队伍建设：训练中加强队员爱国主义和集体主义教育，培养队员吃苦耐劳和友爱团结精神。在加强运动训练同时不能放松文化学习，规范考勤制度，努力建立一支运动成绩和文化成绩双优的运动队 月训练计划 8月主要任务：适应性练习。 9月主要任务：专项技术训练 10月主要任务：专项素质训练上运动量，参加镇田径运动会。 11月主要任务：专项素质训练上运动强度 12月主要任务：长跑队赛前调整，参加县冬季长跑比赛。 1月主要任务：调整训练。准备期末考试。 2月

22、主要任务：恢复训练 3月主要任务：专项素质训练上运动强度 4月主要任务：参加县田径运动会 5月主要任务：参加校田径运动会，运动队人员调整，训练调整为基本素质训练为主。 6月主要任务：中长跑一般耐力为主，短跑灵敏为主，投掷力量为主。 7月主要任务：全队速度练习为主。 周训练计划 11年8月1521 适应性训练 22-28适应性训练 299月4适应性训练结合徒中跑技术 59专项技术训练 起跑技术 1116专项技术训练冲刺技术 1823专项技术训练 2530校短跑比赛专项素质训练上运动量 10月17专项素质训练上运动量 914专项素质训练上运动量 1621 镇小学生田径运动会 2328专项素质训练上

23、运动量 3011月4专项素质训练上运动量 611专项素质训练上运动强度 1318专项素质训练上运动强度 2025专项素质训练上运动强度 2712月2专项素质训练上运动强度 49 校长跑比赛12月7日专项素质训练上运动强度 1116专项素质训练上运动强度 1823专项素质训练上运动强度 2530县冬季长跑12月30日 12年1月16调整训练 813冬训 1417冬训 182月4放寒假 2月510适应性训练 1217适应性训练 1924专项素质训练上运动量 263月2专项素质训练上运动量 49专项素质训练上运动量 1116专项素质训练上运动量 1823专项素质训练上运动强度 254月1专项素质训练

24、上运动强度 45专项素质训练上运动强度 813专项素质训练上运动强度 1520赛前调整训练 2124赛前准备训练 2527县运动会 295月1放假 24赛后调整训练 611基本素质训练 1318 校田径运动会，基本素质训练 2025基本素质训练 276月1基本素质训练 38 基本素质训练 1015专项技术训练 1722专项技术训练 2429专项技术训练 7月16期末考试 715专项素质训练上运动强度 168月14放寒假 一年来，校田径队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。 一、基础工作

25、学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派张锦铭副校长主管全校体育工作，按要求配足、配齐各运动队教练。在领导和全体体育教师团结协作下，确保了学校体育工作顺利运作。学校特别重视田径训练队的训练和管理工作，指定由徐敏强、夏祥秋、王经钟组成了校田径教练组，负责田径队日常训练和生活起居工作。学校对田径队在训练比赛所需的经费，都能及时到位，并为运动员和教练员解决住宿和就餐问题，以保证田径训练和比赛工作顺利进行。对在县级比赛取得成绩的学生，学校还给予一定的物质奖励。 二、训练工作 学期初田径队根据实际

26、情况，进行正常人员调整，制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，运动队建立了四个年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作。在日常训练中加强管理，确保了课余训练的“四定”（定人、定时间、定内容、定场地器材），每周训练10次（星期日下午至五早上），每次训练一个半小时，保证了训练质量和效果。教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和生活各方面衔接配合工作，确保运动员的德智体三个方面全面发展。各教练员充分利用课余时间加强业务学习，经常和少体校进行学习和交流，不断对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。 三、竞赛成绩 2023年校田径队在县2023年中小学生冬季长跑运动会中，取得

27、小学团体总分第一，2023年校田径队在县2023年中小学生田径运动会中，取得小学团体总分第四。2023年校田径队在县2023年中小学生冬季长跑运动会中，以仅失一枚铜牌的绝对优势取得小学团体总分第一。 四、输送体育后备人才 根据实际情况，校田径队今年实验中学和赤诚中学分别输送了裴立高、陈仔阳等6名运动员。 以上是我校2023-2023学年田径队训练工作及竞赛方面的总结，所取得的成绩固然可喜，但也存在一些问题有待解决，首先要加强教练员的业务学习和培训，其次，要做好下阶段的队员选拔工作，特别是三年级选拔工作，还要进一步协调学生训练与学习的关系等。我们坚信，只要我们尽职尽责，齐心协力，我们学校的体育训

28、练工作将会搞得更加出色。 推荐第7篇：田径队训练计划 田径队训练计划 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校田径队队在校领导、全体教师支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平, 参加覃塘区中学生运动会，迎接贵港市生第十四届中学生田径运动会。 三、基本情况: 学校田径运动队处于换届阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间短,学校场地器材不足，而面临重重困难。优点

29、是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。由于整个田径队是由我一个人带项目多，所以我根据学校的体育场地和器材结合学生的特点我把重点放在耐力项目上，在校领导的重视与关怀下,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次40分钟左右,每周训练五天,星期六星期天不训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须系统。 3、各种练

30、习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱学校、爱运动、懂礼貌、讲文明、能吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。 八、具体训练要求: 准备期:(三天) 1、招集学生选拔运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:（一个星期):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以耐力训练为主,辅以灵敏性训练。 第二阶段:(三个星期):

31、基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 第三阶段:(1个月):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加覃塘区中学生田径运动会比赛 九、具体训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速

32、度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米、80米。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)150、200计时跑 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑、跑楼梯 300米600米800米1500米计时跑 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 根据学校的体育场地和器材结合学生的特点我把重点放在耐力项目上， 在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 推荐第8篇：田径队冬训计划 田径队冬训训练计划 临沂商城实验学校 第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复

33、体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 具体的训练计划如下： 冬训第一周 体能恢复，调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳) 周一（上午） 1 2 3 热身，活动手腕脚腕，羽毛球，跳绳，沙包。 压腿 准备活动： （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4

34、.速度练习 短跑：30米6组，50米6组，60米6组 周一（下午）柔韧练习加素质练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 2.压腿 3.垫上柔韧练习4.身体素质训练 各种跳跃练习 5.腹肌背肌20个乘以3组 6.放松慢跑2圈结束训练 周二 （上午）速度耐力练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 ，足球 2.压腿 3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.耐力练习5放松活动 周二（下午）弹跳素质训练 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 2.压腿 3.准备活动： （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬

35、腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.弹跳练习 各种跳跃协调性练习跳小垫子10块，5组 针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组 60米2到5组 5.放松慢跑2圈 周三 （上午） 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 2.压腿 3.准备活动：20米乘两组 （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑 接加速跑（3）高抬腿跑 接加速跑（4）跨步跳 （5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）车轮加速跑（30米乘以2组） 4.扶杆高抬腿50个 4组 （每组跑完后做20米加速跑） 5.上梯式跑步5个来回 1组 6.30米跑10组 （蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几

36、步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高） 7放松拍腿 周三（下午） 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 2.压腿 3.准备活动：20米乘两组 （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑 （4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）（9）协调练习（跳格子） 4.多项身体素质练习 （1）立定三级跳 10次 （2）蛙跳30米接加速跑3组（3）鸭子步30米接加速跑3组（4）立卧撑 20个3组 5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿 周四 （上午）强度训练 1.活动手腕脚腕后慢跑8圈 2.压腿 3.准备活动：20米乘两

37、组 （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组） 4.组合跑 300 600 900 *2 6.放松慢跑1圈 周四 （下午） 力量 1.打篮球 2030分钟 2.压腿 3.踢腿 4跳格子 5.上肢力量：平推，上推，杠铃 20个4组 下肢力量：半蹲 深蹲 立卧撑 20个2组 每组做完后加速跑20米 6.动作力量练习： 30米后蹬跑3组计时！ 7.放松跑互相按摩 推荐第9篇：田径队训练计划 田径队训练计划与方案 阳城初中体育组 2023年2月 田径队训练计划与方案 一、指导思想： 根据学校体育工作要求及

38、体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，组织运动员冬训，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量，为参加明年的西峡县第五届中学生运动会做好比赛准备。 二、主要工作： 1、做好队伍建设： a、在全县各初中广泛宣传，挑选一批优秀的体育特长生； b、从高 一、二年级选拔和培养一部分学生参加田径训练。 2、抓好明年比赛队伍的集训和冬训工作。 三、训练周期 （1）选拔期：2023年2月 补充人员，调整结构、层层选拔、做好工作（各初中带队教练、班

39、主任、家长），挑好有潜力的苗子。 （2）夏训期：2023年2月-2023年6月 夏季做好学生思想工作，中大运动量训练，从难从严，从实际出发，速度训练、耐力跑（变速跑、匀速跑、定时跑相结合）、力量训练、身体素质训练、抓好运动员夏训质量，使运动成绩很快稳步提高。 （3）技术训练期：2023年9月-2023年4月 根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 （4）竞赛期：2023年5-7月、2023年5月 从实际出发，抓好运动员赛前思想工作，训练运动员心

40、理素质，对抗性，竞赛性为一体，努力形成良好竞赛气氛，有针对性地抓好赛前各项准备工作。 四、训练时间：每周 一、 二、 三、 四、 五、 六、早晨：6：00-7：00，下午4：10-5：30（冬）4：50-6；30（夏） 五、训练对象： 1）初三田径队员和初 一、二田径预备队员。2）初三体育中考特长生 六、注意事项： 1、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。 2、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。 3、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。 4、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。 5、考虑天气变化、合理安排

41、运动量。 七、教练员、运动员名单（附） 1）初三体育中考特长生 教练：薛天保 负责初三体育中考特长生训练 2）田径运动员成员 教练：薛天保 负责阳城初中田径队员训练 运动员名单（ 28 人） 刘毅 周毅 刘涛 张学进 袁瑞迪 张伟 王龙 李同阳 李艳 李丽 李静 杨冬采 贾子力 刘强 李崇飞 贾政来 吕朝阳 裴艳蕾 王元 李启星 吕博 杨果 王慧颖 梁正红 吴东阳 刘迪 王聪聪 杨久菊 别琳琳 八、训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径训练。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、提高各单项运动成绩。 4、进一步提高我校田径训练水平。 九、训练

42、的内容安排： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 6专项练习 阳城初中体育组 2023年9月1日 推荐第10篇：田径队