2023年田径训练计划和记录.docx
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1、2023年田径训练计划和记录 级索镇中心小学 2023-2023学年度第一学期田径队工作计划 教师:龙敦泉 级索镇中心小学 2023-2023学年度第一学期田径队工作计划 指导思想: 以业余训练方针为指导,抓好队员思想教育工作,处理好学习与训练之间的矛盾关系,继承发扬光荣传统,出好人才,出好成绩,为学校在区内争得一定的地位,为上一级学校输送人才。 训练原则: 积极引导、循序渐进、全面提高身体素质 主要任务: 组织参加级索镇、滕州市中小学生田径运动会; 选好新队员抓好冬训,全面提高队员身体素质。 训练时间: 早晨 6:50-7:50 傍晚 4:05-5:00 工作阶段: 准备期(第1-2周):恢
2、复队员体力,提高队员一般身体素质。 淘汰期(第2-4周):全面进行专项训练,吃足运动量,上运动强度,加强心理素质练习。 赛前期(第5-6周)调整运动量与运动强度,进入比赛最佳状态,强调饮食与睡眠,模拟比赛场景。参加级索镇中小学生田径运动会,并做好赛后小结。 调整期(第7-10周):欢送老队员,选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。 选拔期(第11-14周):布置参加下一届级索镇中小学生田径运动会的阵容(以五年级学生为主),根据队员的身体素质及技术状况,安排不同的运动量与运动强度以及技术训练,为明年镇级比赛积极的做好准备。 小训期(第15-18周)重复3-5周训练内容,强度降低,难
3、度降低。 休整期(第19-22周)全力以赴,学习文化课 级索镇中心小学 2023-2023学年度第一学期年田径队训练记录 学校九月份训练计划 第一周 时间:2023年9月4日 星期五 晴 一、下午 1、游戏:地滚球 2、准备部分 a、静力性正压腿 48拍2组 b、静力性反压腿 48拍2组 c、行进间正踢腿 30米3 d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组 时间:2023年9月11日 星期五 晴 一、下午 1、游戏:捕鱼 2、准备部分 f、静力性正压腿 48拍2组 g、静力性反压腿 48拍2组 h、行进间正踢腿 30米3 i、行进间小步
4、跑 30米小步跑30米加速跑 3组 j、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组 通过两次的训练观察,可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。 时间:2023年9月18日 星期五 晴 下午 1、准备部分 a、慢跑四圈 2、静力性正压腿 48拍2组 3、静力性反压腿 48拍2组 4、行进间正踢腿 30米3 5、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 6、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在小垫子上两人一组相互按摩 时间:2023年10月12日 星期一 晴 下午 1、准备部分 慢跑四圈 2、静力性正压腿 48拍2组 3
5、、静力性反压腿 48拍2组 4、行进间正踢腿 30米3 5、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 6、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 周 二、周 三、周 四、周五的训练同上 进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。 组组 3 3 第三周开始进行一天双练 时间:2023年10月19日 星期一 阴 一、早上 1、游戏:小足球 2、准备部分 k、静力性正压腿 4l、静力性反压腿 4m、行进间正踢腿 30n、行进间小步跑3组 o、行进间高抬腿3组 3、基本部分 60米加速跑4 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午
6、1、准备部分 1、慢跑四圈 2、静力性正压腿 43、静力性反压腿 44、行进间正踢腿 308拍2组 8拍2组 米3 30米小步跑30米加速跑 30米高抬腿30米加速跑(因为时间关系实际完成2个) 8拍2组 8拍2组 米3 5、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 6、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在垫子上两人一组相互按摩。 时间:2023年10月21日 星期三 晴 一、早上 1、游戏:地滚球 2、准备部分 p、 静力性正压腿 48拍2组 q、静力性反压腿 48拍2组 r、行进间正踢腿 30米3 s、
7、行进间小步跑 30米小步跑303组 t、行进间高抬腿 30米高抬腿303组 米加速跑米加速跑 3、基本部分 60米加速跑4 (因为时间关系实际完成2个) 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午 1、准备部分 b、慢跑四圈 2、静力性正压腿 48拍2组 3、静力性反压腿 48拍2组 4、行进间正踢腿 30米3 5、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 6、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在垫子上两人一组相互按摩 三、训练后记 1、生慢跑没有按要求完成,如果明天在这样的话就要进行重跑了。 2、蛙跳有个别同学
8、没有按要求完成,所以我让他们重做,但老油条了没什么效果。 3、学生本已被踢掉,可是却喜欢训练,所以特意跑到办公室要我给她一个机会,在下午的训练中表现的也较为积极,但是男生的表现还不够理想。 时间:2023年10月28日 星期三 晴 一、上午: 1、准备活动30分钟 2、基本部分 10分钟计时跑 (实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成) 3、整理放松 二、下午: 1、准备活动30分钟 2、基本部分 a、100米3 b、200米2 3、整理放松 三、训练后记 1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好,主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习,而是坐在地上进行聊天。对这
9、一现状我后来进行分组练习(四个人一组,前后两组间隔一定的距离)那样秩序就好多了。 2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。 时间:2023年11月1日 星期一 晴 一、上午: 4、准备活动30分钟 5、基本部分 10分钟计时跑 (实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成) 6、整理放松 二、下午: 4、准备活动30分钟 5、基本部分 a、100米3 b、200米2 6、整理放松 三、训练后记 1、对于下午的变速跑,男生大多能够完成任务,但是女生却只能跑3圈,跑着跑着都说肚子痛,这说明极点到了,所以今后的训练就是慢慢量。 2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错,因此今后应加强静
10、力性的放松,使肌肉再次充分拉伸。 周三有事休息 时间:2023年11月6日 星期五 晴 一、早上 1、游戏:地滚球 2、准备部分 u、静力性正压腿 48拍2组 v、静力性反压腿 48拍2组 w、行进间正踢腿 30米3 x、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 y、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑4 (因为时间关系实际完成2个) 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午 1、准备部分 c、慢跑四圈 2、静力性正压腿 48拍2组 3、静力性反压腿 48拍2组 4、行进间正踢腿 30米3 5、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 6、行进间高抬腿
11、30米高抬腿30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 三、训练后记 整体还可以,都比较认真 时间:2023年11月23日 星期一 晴 一、早上 1、游戏:饶线追赶跑 2、准备部分 1、静力性正压腿 48拍2组 2、静力性侧压腿 48拍2组 3、新授扶杆高抬腿 20次3组 4、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 5、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑组组 3 3 3、基本部分: (1)绕杆跑 来回两趟 1组 (2)俯卧撑 根据自己的实际情况而定 4、要求:学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习,不能完成的单独指
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