《理智面对学习压力》参考课件2.ppt

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1、王琳：尽管我平时成绩不错，王琳：尽管我平时成绩不错，王琳：尽管我平时成绩不错，王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么但是临到考试，不知为什么但是临到考试，不知为什么但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡很紧张，难以入睡很紧张，难以入睡很紧张，难以入睡志航：马上要考试了，怎志航：马上要考试了，怎志航：马上要考试了，怎志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如么用功都来不及了，不如么用功都来不及了，不如么用功都来不及了，不如看看小人书看看小人书看看小人书看看小人书你有遇到类似的情况吗？你有遇到类似的情况吗？学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学

2、习学习压力大家谈兴奋兴奋努力努力积极准备积极准备学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习学习压力与学习效率的关系？效率的关系？四人小组讨论四人小组讨论学习压力学习压力学学习习效效率率如何保持适度如何保持适度的学习压力？的学习压力？学习压力工作坊学习压力工作坊l学习压力与学习效率的关系：学习压力与学习效率的关系：学学习习效效率率适度的学习压力可以激适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效陷入焦虑，

3、影响学习效率和已有水平的发挥。率和已有水平的发挥。学习压力学习压力学习压力工作坊学习压力工作坊明确学习目的明确学习目的培养学习兴趣培养学习兴趣学习压力常常与我们的内心感受和体验有关学习压力常常与我们的内心感受和体验有关学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压学习压力学习压力学学习习效效率率大家谈考试大家谈考试利利弊弊树立正确的考试观念树立正确的考试观念l考试是对学习效果的一种必不可少的检测手考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。段。l对学生：通过考试，可以检查学习的效果以对学生：通过考试，可以检查学

4、习的效果以及存在的障碍或困难；及存在的障碍或困难；l对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。足或问题，检查教学目标达成的程度。考试焦虑考试焦虑 当面临着重大考试时，由于考试当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试l本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。本测验旨在对学生

5、的考试焦虑作客观的诊断。总共有总共有3333道题，每题有道题，每题有4 4个选择项，根据自己个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是：其相应字母的意义是：lA A代表很符合自己的情况；代表很符合自己的情况；B B代表比较符合自己的情况；代表比较符合自己的情况；C C代表比较不符合自己的情况；代表比较不符合自己的情况；D D代表很不符合自己的情况。代表很不符合自己的情况。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1 1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2 2、临近考试时，我就泻肚子了。、临

6、近考试时，我就泻肚子了。3 3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4 4、在考试前，我总感觉到苦恼。、在考试前，我总感觉到苦恼。5 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6 6、在紧张的温课期间，常会想、在紧张的温课期间，常会想:这次考试要是得到这次考试要是得到个坏分数怎么办个坏分数怎么办?7 7、越临近考试，我的注意力越难集中。、越临近考试，我的注意力越难集中。8 8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。感到没劲。1010、在考试前，我常做关于考试的梦。、在考试前，我常

7、做关于考试的梦。1111、到了考试那天，我就不安起来。、到了考试那天，我就不安起来。1212、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。急跳起来。1313、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。1414、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。1515、在考试中，我的手会变得冰凉。、在考试中，我的手会变得冰凉。9 9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1

8、616、在考试时，我感到十分紧张。、在考试时，我感到十分紧张。1717、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。1818、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。力集中不起来。1919、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。也回忆不起来。2020、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。试。2121、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。、在考试中

9、，我想上厕所的次数比平时多些。2222、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。2323、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。2424、考试时，我经常会看错题目。、考试时，我经常会看错题目。2525、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。2626、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我就急得手足无、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我就急得手足无措，浑身大汗。措，浑身大汗。2727、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。282

10、8、在考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自、在考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。己的气。2929、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。3030、我对考试十分厌烦。、我对考试十分厌烦。3131、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。3232、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。3333、不进行考试，我能学到更多的知识。、不进行考试，我能学到更多的知识。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试测试结果说明测试结果说明 统计所圈各个字母的次数，统计所圈各个字母的次

11、数，每圈一个每圈一个A A得得3 3分，分，B B得得2 2分，分，C C得得1 1分，分，D D得得0 0分。分。然后计算自己的总得分：然后计算自己的总得分：根据总分查下面的评价表，就可以知道自己的焦虑程度。根据总分查下面的评价表，就可以知道自己的焦虑程度。总总 分分 焦焦 虑虑 程程 度度 0-240-24分分 镇镇 定定25-4925-49分分 轻度焦虑轻度焦虑50-7450-74分分 中度焦虑中度焦虑75-9975-99分分 重度焦虑重度焦虑某中学初三年级学生抽样调查结果百分表某中学初三年级学生抽样调查结果百分表 适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度适度的焦虑体现了我们对考

12、试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心造成不利影响。的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心造成不利影响。期末考试快到了，很多同学期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习何也集中不了精神看书，学习效率非常差。效率非常差。我该怎么办啊？我该怎么办啊？紧张！失

13、眠！紧张！失眠！考试失败！考试失败！怎么办？怎么办？讨论：克服考试焦虑的主要途径是？讨论：克服考试焦虑的主要途径是？l合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑l转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力l悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信l努力学习，认真备考努力学习，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力 增强自身实力增强自身实力合合理理宣宣泄泄 你是看到自己的努力，你是看到自己的努力，还是失败？还是失败？你是看到自己点点滴滴的进步，你是看到自己点点滴滴的进步，还是失去的分数？还是失去的分数？你是关注自己积极的情绪，你是关注自己积极的情绪，还是消极的情绪？还是消极的情绪？你是重视自己对自己积

14、极的评价，你是重视自己对自己积极的评价，还是消极的评价？还是消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上把注意的焦点放在如何获得成功上 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很

15、自卑。于是，你很自卑。于是，你很自卑。于是，你很自卑。很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人你也是一片风景

16、，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草

17、，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。最好的自己。最好的自己。最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天

18、空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。兴奋兴奋努力努力积极准备积极准备努力学习，积极备考，收获好成绩努力学习，积极备考，收获好成绩保持适度的学习压力保持适度的学习压力课课堂堂回回顾顾理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压 主动适度减压主动适度减压正确的考试观正确的考试观克服考试焦虑克服考试焦虑培养自我调控能力培养自我调控能力增强自身实力增强自身实力学习压力学习压力工作坊工作坊考试利弊谈考试利弊谈考试焦虑考试焦虑心理测试心理测试当当 回回心理医生心理医生