中小学课余运动训练.ppt

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1、中小学课余运动训练 积石山县希望小学积石山县希望小学 鲁鸿彦鲁鸿彦主要内容1.1.目前中小学课余训练的现状目前中小学课余训练的现状2.2.中小学课余训练存在的问题中小学课余训练存在的问题3.3.如何解决问题以及解决方法如何解决问题以及解决方法4.4.中小学课余运动训练训练计划的制定中小学课余运动训练训练计划的制定5.5.中小学课余运动训练的科学监控中小学课余运动训练的科学监控运动训练运动训练人类的潜能仍然拥有巨大的发展空间，只是还没有被我们发现进一步挖掘的方法、手段。研究视角的变换，跳出体育看体育，跳出专项看训练也许是解决这一问题的重要方法论！人类现有能力人类现有能力框架框架在瑞士洛桑国际奥林

2、在瑞士洛桑国际奥林匹克博物馆的一个展匹克博物馆的一个展示人类现有竞技能力示人类现有竞技能力和竞技潜能的艺术造和竞技潜能的艺术造型型生生 理理TRAVEL旅行旅行TRAINING训练训练NUTRITION营养营养FATIGUE疲劳疲劳REST休息休息HEALTH 健康健康补水补水膳食平衡膳食平衡补充补充交通工具交通工具食宿食宿时差时差爆发力爆发力力量力量有氧有氧损伤损伤感觉感觉疾病疾病睡觉睡觉单纯休息单纯休息放松放松心理心理生理生理急性急性慢性慢性中小学课余运动训练是运动员多年训练的重要组成部分中小学课余运动训练是运动员多年训练的重要组成部分n我国中小学学制为12年，这段时期是运动员训练和成长极

3、为重要的时期。n运动员从事多年训练的根本任务是在本专项的最佳年龄区间表现出最高的竟技能力,创造优异的运动成绩。因此，必须在最佳年龄区间之前进行8至10年的系统训练。n比如,篮球、排球、田径等项目必须从10一12岁开始训练,而体操、技巧、艺术体操、乒乓球、游泳等项目则要从6一8岁开始训练。少年儿童在这段时间里能否打下坚实的基础,对以后的发展有着重要的影响。中小学课余运动训练意义中小学课余运动训练意义中小学课余运动训练意义 中小学时期是选材的重要阶段中小学时期是选材的重要阶段v科学选材对培养高水平竞技选手具有重要的作用。v 在中小学阶段具有广泛吸收具有不同发育特点的少年儿童进行基础训练的有利条件，

4、有利于更多地发现人才，输送人才。中小学课余运动训练能有力地促进学生的全面发展中小学课余运动训练能有力地促进学生的全面发展v 中小学生课余时参加科学的运动训练，可以有效地提高他们的健康水平v使其更加精力充沛地参加文化学习,艰苦的训练还能培养少年儿童坚毅、顽强、勇于克服困难的优良品质v在训练中所接受的美学教育还有助于陶冶他们的情操v对于学生的全面发展起到积极的促进作用 中小学运动训练的基本任务中小学运动训练的基本任务 早期选材、打好基础早期选材、打好基础中小学课余运动训练现状 学校课余训练运动项目的设置应以传统的，娱乐性、趣味性较强的运动项目为主，如果去挖掘和设置符合地域特点和学校实际情况的运动项

5、目,那么学校课余训练会有广阔的发展空间，如果中学课余训练队与小学课余训练队能够对口衔接,就会大大促进学校课余训练工作的持续，有效发展。同时学校管理层应对课余训练工作的认识程度和监管力度进一步加强,提供不同层次的专业学习机会,促进教师的业务素质提高“在训练频率上,只有学习与训练的合理安排和矛盾化解,学校课余训练工作才能更为系统!更有效果”。李建军李建军,对苏北地区中小学校课余训练工对苏北地区中小学校课余训练工作状态的现状与分析作状态的现状与分析中小学课余运动训练现状v课余体育训练工作不仅是学校体育工作的一个重要的组成部分,也是学校教育工作的组成部分,既是培养优秀竞技体育人才的重要渠道,也是培养德

6、、智、体全面发展人才的重要手段；既满足学生的竞技体育需求,又对学校物质文明和精神文明建设起着特殊作用陈钧陈钧,杨杨铁黎铁黎,李训锦李训锦高校课余体育训练可持续发展对策研究高校课余体育训练可持续发展对策研究v实施体教结合是竞技体育可持续发展的必由之路,人力资源的发展是竞技体育可持续发展的核心问题,文化教育欠缺是影响我国竞技体育人才资源可持续发展的主要因素,体教结合是竞技体育人力资源可持续发展的保证。卢志成卢志成,刘华荣刘华荣,裴馄裴馄体教结合与竞技体育的可持体教结合与竞技体育的可持续发展续发展中小学课余运动训练现状v 良好的开端是成功的一半“选材是培养人才的开始,选材质量的好坏直接关系到运动员的

7、成材率和后备队伍的质量,因此要严把选材关,进行科学系统的选材,提高资源的利用率,把有限的资源用在有培养前途的人身上。现在先进的科学仪器和设备的研制及应用为运动训练提供了良好的手段,加之教练员经验的积累使各项运动成绩迅速提高。吴贻刚，吴贻刚，王健王健我国优秀运动员职业竞技体制与青少年儿童业余训练我国优秀运动员职业竞技体制与青少年儿童业余训练制度衔接的模式制度衔接的模式v 由于种种条件的限制,教育科研的任务大都落在高校及体育科研专门机构人员的身上然而,由于搞科学研究的人员不参与基础教育,很少到中小学了解实际情况,所以经常出现：研究出来的理论脱离实际,成为空洞无用的理论;或者这些理论不为中小学体育教

8、师理解和接受,更谈不上应用于实践。这就要求体育教师在搞好教学的前提下,努力学习体育科学研究的方法,结合中小学体育教学的实际情况,进行深入细致的体育科学研究“我国幅员辽阔,经济、文化、教育等发展都很不平衡,为适应各地区体育教育的发展,这就要求体育教师能针对本地区体育教育的问题,进行切合实际的体育科学研究,解决实际问题侯柏晨侯柏晨,孙玉琴孙玉琴谈体育教师的素质谈体育教师的素质教育教育中小学课余运动训练存在的主要问题n场地和设施的缺乏是阻碍中小学课余训练发展的主要问题之一n家长和学校教育也同时影响了中小学课余训练的开展n中小学生处于身体发育阶段，在此阶段也是其动作发展的敏感期，在适宜的阶段，选择适宜

9、的负荷对其进行训练和素质发展才能为运动员以后的发展打好基础。但由于训练方法和手段的不合理使得许多学生运动员过早的接受大强度专项训练因而损害了运动员的身体，过早的结束运动生涯n在中小学阶段应以全面发展身体各项素质的一般身体训练为主，由于训练理论的陈旧，使得许多教练员在训练安排上没有遵循青少年阶段发育的特点，错过了素质发育的最佳阶段，造成素质发展不平衡如何解决问题v中小学生运动训练的特点中小学生运动训练的特点v处于中小学期间的学生运动员，由其饮食所摄入的营养，体能所储存的能量应首处于中小学期间的学生运动员，由其饮食所摄入的营养，体能所储存的能量应首先满足其正常的生长发育需要，同时还要保证正常的学习

10、任务和其他课余活动，先满足其正常的生长发育需要，同时还要保证正常的学习任务和其他课余活动，因此，其所承受的训练负荷应因学校活动的变化而变化，因此，其所承受的训练负荷应因学校活动的变化而变化，v在假期中，训练所占的比例较大，而学期中所占比例较小，复习考试时则更小，在假期中，训练所占的比例较大，而学期中所占比例较小，复习考试时则更小，不应完全以训练为中心，而影响学生运动员的学习和健康。不应完全以训练为中心，而影响学生运动员的学习和健康。v运动训练的直接目的是发展运动员的运动能力运动训练的直接目的是发展运动员的运动能力,使其将已获得的运动能力在竞赛中使其将已获得的运动能力在竞赛中转化为运动成绩。转化

11、为运动成绩。v学生的运动能力是多元的学生的运动能力是多元的,包括形态、素质、机能、技术、战术、心理、智力等七包括形态、素质、机能、技术、战术、心理、智力等七个方面个方面,并可概括为心技体智四种能力。运动员的运动能力又包括一般运动能力和并可概括为心技体智四种能力。运动员的运动能力又包括一般运动能力和专项运动能力。在少年儿童的基础训练阶段专项运动能力。在少年儿童的基础训练阶段,应该着重发展一般运动能力。应该着重发展一般运动能力。如何解决问题v根据人体不同年龄阶段的生理和心理发育特点安排训练内根据人体不同年龄阶段的生理和心理发育特点安排训练内容容v儿童从儿童从6岁起就能很好地接受发展协调能力的训练岁

12、起就能很好地接受发展协调能力的训练v从从9、10岁起岁起,就可根据专项的需要就可根据专项的需要,运用与专项技术密切相关的练习手段来发运用与专项技术密切相关的练习手段来发展其展其专门的协调能力。在完成这些练习的同时专门的协调能力。在完成这些练习的同时,也培养了少年儿童的心理品质和运动素也培养了少年儿童的心理品质和运动素质质v11、12岁时岁时,可专门安排一些发展一般运动素质的练习可专门安排一些发展一般运动素质的练习v12、13岁的学生岁的学生,已能有效地学习和掌握复杂的运动技术。当身体发育到一定已能有效地学习和掌握复杂的运动技术。当身体发育到一定程度程度,通常在通常在14岁左右岁左右,才适于集中

13、发展专项运动素质才适于集中发展专项运动素质v运动训练的负荷应遵循循序渐进的原则逐步增加运动训练的负荷应遵循循序渐进的原则逐步增加v对于新参加训练的学生，应首先给予较小的负荷，经过对于新参加训练的学生，应首先给予较小的负荷，经过1-2周后再根据学生反周后再根据学生反映给映给予必要的调节，这样既保证学生的身体不受到损害，还可以建立学生的信息，进予必要的调节，这样既保证学生的身体不受到损害，还可以建立学生的信息，进而更而更加积极，主动的训练加积极，主动的训练v当学生已经能够充分适应所安排的负荷后，则必须增专项训练初加负荷量度。当学生已经能够充分适应所安排的负荷后，则必须增专项训练初加负荷量度。v小学

14、阶段小学阶段,应以发展协调能力及基本运动技能为主应以发展协调能力及基本运动技能为主,不宜安排过多的素质练习。不宜安排过多的素质练习。v中学阶段则应根据专项的需要及运动员的个人特点中学阶段则应根据专项的需要及运动员的个人特点,科学地安排好心、技、体、科学地安排好心、技、体、智智诸方面的练习比重和顺序诸方面的练习比重和顺序中小学运动员力量素质的训练v儿童少年时期的力量素质训练应当以儿童少年时期的力量素质训练应当以基础力量和基础力量和一般力量练习为主，注重全面发展，不宜过早强一般力量练习为主，注重全面发展，不宜过早强调专项力量或片面发展某一部位的力量。调专项力量或片面发展某一部位的力量。v在达到一定

15、训练水平之后则应注意与专项结合。在达到一定训练水平之后则应注意与专项结合。力量训练与专项结合，主要应体现在动作结构、力量训练与专项结合，主要应体现在动作结构、速度、肌肉收缩方式和用力顺序上结合，这样有速度、肌肉收缩方式和用力顺序上结合，这样有利于将获得的力量转化到技术动作上。利于将获得的力量转化到技术动作上。v总体上讲，除个别项目外，总体上讲，除个别项目外，15岁以下少年、儿童岁以下少年、儿童一般不宜过早进行发展专项的力量训练，而应以一般不宜过早进行发展专项的力量训练，而应以全面身体训练为主，培养肌肉正确用力的姿势和全面身体训练为主，培养肌肉正确用力的姿势和用力的能力，可把训练重点放在速度力量

16、上，而用力的能力，可把训练重点放在速度力量上，而不是放在绝对力量和相对力量的训练上。不是放在绝对力量和相对力量的训练上。v79岁要有计划地进行全身各部位肌肉力量的训练。在这一年龄阶段，有机体进入了第一个力量的可训练阶段，应当抓好时机，合理安排，为今后的训练打下扎实的基础。v13岁前，力量训练应当以改善肌肉内协调能力为主要任务，应主要掌握用力的方法，发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，少采用静力性练习并注意避免憋气动作。v 1316岁，力量素质训练的主要任务是进行发展全身肌肉力量的练习，对那些在专项中起决定作用的肌群还不宜过多特殊的和重点的训练。v16岁以上的少年，力量训练的主要任务是发

17、展绝对力量，包括充分发展那些对专项成绩起决定性作用的肌肉群的绝对力量。此时可严格按照循序渐进原则，把大重量的负荷练习穿插在中小负荷的力量练习之中进行，通过大重量的负重训练使肌肉横断面积加大，提高肌肉的内协调能力，为今后更好地发展力量素质打下基础。中小学运动员力量素质的训练中小学运动员力量素质的训练中小学运动员速度素质的训练根据儿少时期动作速度和动作频率自然增长的规律，速度训根据儿少时期动作速度和动作频率自然增长的规律，速度训练中练中应在发展速度的同时兼顾力量等其他素质的发展。应在发展速度的同时兼顾力量等其他素质的发展。v711岁时训练的重点应当放在运动速度和运动频率上，要充分利用一切能提高动作

18、频率的手段进行练习，井在练习中采用适当的手段调动、提高和保持少儿对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。v1215岁期间的训练在力求稳定已经获得的动作速度和动作频率的前提下，可适当采用提高速度力量和肌肉力量的练习来提高速度。v16岁以后，在防止产生“速度障碍”的前提下，其训练手段和方法可接近成人标准，可用力量和最高频率训练进行最快速度的训练。为防止速度障碍的出现，练习的各种组成指标和训练手段应当经常变换。中小学运动员速度素质的训练 v 711岁阶段主要采用综合训练法，这样可全面促进少儿岁阶段主要采用综合训练法，这样可全面促进少儿有机体的正常发育，使影响速度素质的各种因素都能

19、得到发有机体的正常发育，使影响速度素质的各种因素都能得到发展。展。v在有计划地运用各种手段进行练习时，要尽可能最大限度地提高动作速度，动作应达最佳幅度，并使不参加工作的肌肉群最大限度地放松。v在发展动作频率时，练习时间要短、强度要大、重复次数要少、间歇时间要长，让中枢神经系统始终处于较高的兴奋状态。练习的方法要多样，v通过综合性的练习，培养少儿的速度力量。v1215岁年龄阶段是为今后提高专项运动成绩打基础的重岁年龄阶段是为今后提高专项运动成绩打基础的重要时期。要时期。v在有全面素质训练的基础上，可运用多种手段发展速度力量素质，依靠速度力量来提高速度。v不同项目的运动员应当结合专项特点发展专门速

20、度素质，但专项所需基本素质和能力的训练仍占相当的比重。16岁以后年龄阶段的主要任务是提高专项速度素质。岁以后年龄阶段的主要任务是提高专项速度素质。v要避免过多采用狭窄的专项速度练习，可反复运用速度力量的练习方法，以速度力量的发展来促进速度的提高。v在完成动作结构相同的专项比赛性练习时，要经常改变练习的量，使极限用力得到转换和调剂。v用极限速度和动作幅度完成练习时，要强调动作规格和调整好运动负荷。v应注意在逐步提高速度水平的同时防止速度障碍速度障碍的产生。中小学运动员速度素质的训练 中小学运动员耐力素质的训练v耐力素质是由有氧和无氧供能系统所决定的，而这些供能系统在自然生长发育的不同年龄阶段受制

21、于有机体各个器官系统的形态、机能的各种指标。v儿童少年耐力素质训练的侧重点，一般来说耐力应在812岁时就打下基础，通过一般耐力训练促使心脏容积扩大，从而提高心脏机能。v耐力的培养要从有氧耐力人手，只有经系统的有氧耐力训练，才能促使心血管、呼吸系统形态机能得到改善和良好的生长发育。v12岁以前年龄阶段，耐力素质训练可采用球类和活动性游戏、长时间竞走、适宜强度的跑、稍长距离的自行车和游泳等练习手段，运用匀速的持续法、小强度间歇法、变速法和比赛法等方法进行训练，但必须注意控制量和强度。v1214岁年龄阶段耐力素质训练的基本手段和方法与上一年龄阶段大致相同，只是在量和强度上有一定的提高，但也应当控制在

22、适当的范围之内。v15岁以后年龄阶段可采用越野跑、长距离跑、变速跑、球类运动、长距离自行车、划船和游泳等练习手段进行有力训练。其基本的训练方法有匀速法、变换法、重复法、综合训练法、间歇法和比赛法等。少年运动员在接近和进入青年时期后，已能完成接近成人指标的运动负荷，可逐步采用成人训练负荷和各项指标，但必须审慎进行，加强医务监督，保证向高水平过渡。v1516岁开始逐渐进行无氧耐力训练，此时少年运动员各器官系统形态机能正接近成人水平，并且经过低年龄时期大量的有氧耐力训练，具备了一定的基础，可加强无氧耐力训练，逐步加大无氧耐力练习负荷的比重，把原一般耐力基础逐渐转移到专项上来。中小学运动员耐力素质的训

23、练中小学运动员灵敏素质和协调能力的训练 与灵敏素质有关的各种能力，如掌握动作的能力、平衡能力、反应能力、观察能力等，其发展的大好时期基本处于713岁之间，空间定向能力发展的大好时机为711岁，节奏感的发展在612岁。由于少儿期是发展灵敏素质的太好时期，因此应当抓紧抓好对少儿运动员灵敏素质的训练与提高。与灵敏素质有直接关系的协调能力的发展，不同的年龄阶段也要采取不同的训练手段和方法。69岁时主要应培养一般协调能力，较全面地发展各种协调能力和动作感觉能力。914岁时应有计划、有步骤地发展专项协调能力。714岁是发展协调能力最有利的时期，可以学习专项运动中比较复杂的技术动作。中小学运动员柔韧素质的训

24、练v儿童的肌肉弹性好，关节韧带的伸展幅度较大，所以柔韧性好。年龄越小，柔韧性越好，女孩比男孩的柔韧性要更好，柔韧性随着年龄的增长而下降。v脊柱伸展的灵活性在710岁时提高显著，1113岁时提高速度降低。肩关节的灵活性提高至1213岁，髋关节的灵活性提高幅度最大时期是710岁，此后提高的速度放慢。v 少年儿童与成年人相比，关节面角度较大、软骨厚、关节内外韧带较松弛。少儿在7岁前就应抓紧柔韧素质训练，并在12岁前使柔韧素质得到较好的发展。v应当特别注意的是，任何项目对少儿运动员的柔韧训练都要考虑本专项需要并适可而止，以免干扰其他素质的发展和影响运动员体型的正常发育。中小学运动员其他素质的训练中小学

25、运动员的心理训练中小学运动员的心理训练v中小学运动员的心理素质的训练可以促进学生与动员心理心理过程的完善和学生运动员个性心理特征的形成发展以及促进适合的参加训练和比赛的适宜的心理状态的形成。v教练员在平日训练时可多采用诱导的方法，多运用鼓励的话语，帮助运动员提升自信心，在赛前，也可采用对比赛情境和对手状态进行模拟的训练法，帮助运动员适应比赛。v中小学运动员在比赛时会出现紧张或怯场的心理问题，教练员应注意选用合适的心理训练方法缓解其压力，可以采用从语言上的激励，诱导；一些舒缓的音乐；转移运动员的注意力等方法。在平日训练中注意培养中小学运动员自我的情绪管理和心理调整。v由于中小学运动员身心发育特点

26、，易在比赛中出现过度兴奋的现象，因此应增加中小学运动员训练和比赛的经验。对于初次参加比赛的中小学运动员应尤为注意。中小学运动员其他素质的训练中小学运动员运动智能的训练中小学运动员运动智能的训练v 运动智能是智能中的一种，是指学生运动员以一般智能为基础，用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。是学生运动员总体竞技能力的重要组成部分。在基础理论知识的传授中发展智能。(1)注意授以规律性的知识。(2)注意运用直观式和启发式教法。(3)注意理论与实践相结合。在专项理论知识的传授中发展智能 (1)注意专项技术分析和战术意识的发展。应注意培养学生运动员的观察力和思维力。(2)注意

27、器械使用、比赛规则、裁判方法的学习。通过学习运动器械的构造、维修等知识和器械的使用、校准的保养和方法，培养学生运动员的实际操作能力。(3)注意训练计划、辅助措施、自我监督等知识的掌握。通过参与制定训练计划，提高学生运动员的思维力，通过学习卫生和理疗等训练辅助措施和自我医务监督知识，提高学生运动员的实际操作能力。中小学课余运动训练的主要方法 科学的训练方法是顺利完成运动训练任务的重要保证科学的训练方法是顺利完成运动训练任务的重要保证n熟练地掌握各种教学训练方法，并结合少年儿童的特点熟练地掌握各种教学训练方法，并结合少年儿童的特点进行训练，灵活运用。进行训练，灵活运用。n熟练地掌握和正确地运用各种

28、训练方法，以保证训练效熟练地掌握和正确地运用各种训练方法，以保证训练效果，完成训练任务。果，完成训练任务。n分解训练法、完整训练法、重复训练法、变换训练法，分解训练法、完整训练法、重复训练法、变换训练法，间歇训练法、间歇训练法、竞赛训练法和综合训练法等。间歇训练法、间歇训练法、竞赛训练法和综合训练法等。中小学课余运动训练的主要手段v在运动训练活动中，教练员、运动员是通过采用具体的训练手段去完成具体的训在运动训练活动中，教练员、运动员是通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务、提高某一竞技能力水平。练任务、提高某一竞技能力水平。v科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训

29、练过程科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的相应竞技能不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的相应竞技能力。力。v在中小学课余运动训练过程中，可采用的训练手段繁多，例如使用周期性单一练在中小学课余运动训练过程中，可采用的训练手段繁多，例如使用周期性单一练习手段动作相对简单、动作环节相对较少的练习，较易使练习者学习、掌握，并习手段动作相对简单、动作环节相对较少的练习，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。强化主要环节的训练。v采用混合多元的练习手段有利于提高运动的协调性素质和时

30、空感知能力，进而有采用混合多元的练习手段有利于提高运动的协调性素质和时空感知能力，进而有利于提高运动员的整个运动能力。利于提高运动员的整个运动能力。v采用固定或变异形式的练习手段辅助运动员运动成绩的提高。同时要注意在运用采用固定或变异形式的练习手段辅助运动员运动成绩的提高。同时要注意在运用手段的时需遵循运动员发展特点，选择适宜的手段辅助训练。手段的时需遵循运动员发展特点，选择适宜的手段辅助训练。v制定学校运动训练计划是以学校运动训练目标制定学校运动训练计划是以学校运动训练目标为出发点和归宿的，应根据学校运动训练目标为出发点和归宿的，应根据学校运动训练目标来制订运动训练计划，通过运动训练计划的实

31、来制订运动训练计划，通过运动训练计划的实施来实现学校运动训练的目标。施来实现学校运动训练的目标。v学校运动训练计划是预先做出的理论设计，但学校运动训练计划是预先做出的理论设计，但在实施学校运动训练计划的过程中，现实情况在实施学校运动训练计划的过程中，现实情况理论设计完全符合的情况是极其罕见的。理论设计完全符合的情况是极其罕见的。v学校运动训练计划是未来学校运动训练活动的学校运动训练计划是未来学校运动训练活动的蓝图，因此应具有可操作性，对做什么和怎么蓝图，因此应具有可操作性，对做什么和怎么做的方法程序要有明确具体的交代做的方法程序要有明确具体的交代。中小学课余运动训练训练计划的意义中小学课余运动

32、训练训练计划的意义1确定学校运动训练计划目标确定学校运动训练计划目标确定学校运动训练计划目标工作，实际上是对学校运动确定学校运动训练计划目标工作，实际上是对学校运动训练计划目标进行系统分析分解，加深对学校运动训练训练计划目标进行系统分析分解，加深对学校运动训练目标的认识和理解，从而达到对目标的认识由抽象到具目标的认识和理解，从而达到对目标的认识由抽象到具体、由宏观到微观、由定性到定量、由粗糙到详细、由体、由宏观到微观、由定性到定量、由粗糙到详细、由孤立到系统的目的。孤立到系统的目的。具体的步骤是：名次目标具体的步骤是：名次目标运动成绩目标运动成绩目标竞技能力目竞技能力目标标竞技能力子目标竞技能

33、力子目标竞技能力竞技能力阶段目标阶段目标任务指标。任务指标。中小学课余运动训练训练计划制定的程序中小学课余运动训练训练计划制定的程序2.运动员起始状态诊断运动员起始状态诊断n运动员起始状态诊断的目的，是找出运动员现实状态运动员起始状态诊断的目的，是找出运动员现实状态与目标状态的差距，明确存在差距的原因。重点明确差与目标状态的差距，明确存在差距的原因。重点明确差距是什么，差距的程度，差距的原因。距是什么，差距的程度，差距的原因。n诊断一词源于医学术语，是指在检查病人的病症基础诊断一词源于医学术语，是指在检查病人的病症基础上，研究病人的病因和发展情况。引申到运动训练中，上，研究病人的病因和发展情况

34、。引申到运动训练中，运动员起始状态诊断就是指根据学校运动训练计划目标，运动员起始状态诊断就是指根据学校运动训练计划目标，对运动员其实状态进行检查，找出两者之间的偏差，分对运动员其实状态进行检查，找出两者之间的偏差，分析存在偏差的原因和发展情况。析存在偏差的原因和发展情况。中小学课余运动训练计划制定的程序中小学课余运动训练计划制定的程序3制订学校运动训练计划实施细则制订学校运动训练计划实施细则n学校运动训练计划细则主要包括划分训练阶段学校运动训练计划细则主要包括划分训练阶段n确定各阶段的训练任务和内容比重确定各阶段的训练任务和内容比重n规划运动负荷的变化趋势规划运动负荷的变化趋势n选择学校运动训

35、练方法和手段选择学校运动训练方法和手段n确定各方法手段的运动负荷确定各方法手段的运动负荷n确定恢复的措施确定恢复的措施n检查评定的内容、指标、时间、方法、手段检查评定的内容、指标、时间、方法、手段n规定训练时间（月、周、日等时间跨度的训练时间）规定训练时间（月、周、日等时间跨度的训练时间）n划分训练阶段划分训练阶段中小学课余运动训练计划制定的程序中小学课余运动训练计划制定的程序4.确定实现目标的手段确定实现目标的手段v通过对学校运动员起始状态的诊断，使我们掌握了通过对学校运动员起始状态的诊断，使我们掌握了运动运动员的起始状态与计划目标之间的差距及其原因，此时我员的起始状态与计划目标之间的差距及

36、其原因，此时我们的们的任务就是寻找消灭差距，使学校运动员由起始状态向目任务就是寻找消灭差距，使学校运动员由起始状态向目标状标状态转移，最终实现学校运动训练目标的手段。这里所讲态转移，最终实现学校运动训练目标的手段。这里所讲的手的手段是指宏观的、原则上的对策。这些内容应作为学校运段是指宏观的、原则上的对策。这些内容应作为学校运动训动训练计划说明附在学校运动训练计划中。练计划说明附在学校运动训练计划中。中小学课余运动训练计划制定的程序中小学课余运动训练计划制定的程序v年度训练计划的内容通常包括年度训练计划的内容通常包括v（1）上一年度训练情况和本年度的训练目标）上一年度训练情况和本年度的训练目标v

37、（2）身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要达到）身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要达到的指标和心理训练的要求；的指标和心理训练的要求；v（3）全年训练阶段的划分，各个时期身体训练和战术）全年训练阶段的划分，各个时期身体训练和战术训练的比重与内容以及训练负荷的安排；训练的比重与内容以及训练负荷的安排；v（4）参加比赛的时间安排；）参加比赛的时间安排；v（5）检查评定训练效果的时间与方法等。）检查评定训练效果的时间与方法等。中小学课余运动训练年度训练计划中小学课余运动训练年度训练计划v基础训练阶段计划舒适全年训练的准备时期，主要是运基础训练阶段计划舒适全年训练的准备时期，主要是运用各用各种有

38、效的一般和专项训练内容与手段，逐渐增加生理负荷。种有效的一般和专项训练内容与手段，逐渐增加生理负荷。v准备比赛阶段计划是在参加比赛前专门安排的训练计划，准备比赛阶段计划是在参加比赛前专门安排的训练计划，主主要是进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环要是进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。境等。v比赛阶段计划是比赛期最主要的训练计划，其内容和训比赛阶段计划是比赛期最主要的训练计划，其内容和训练方练方法、手段，主要根据正式比赛任务的需要来选择安排。法、手段，主要根据正式比赛任务的需要来选择安排。v 恢复阶段计划是在比赛期后进入休整期的一种训练计划，恢复阶段计划是在比赛期后进

39、入休整期的一种训练计划，主要是调整身心状态，消除疲劳，使机体得以恢复。主要是调整身心状态，消除疲劳，使机体得以恢复。中小学课余运动训练阶段训练计划中小学课余运动训练阶段训练计划v周训练计划是根据阶段训练计划，并结合学校体育训周训练计划是根据阶段训练计划，并结合学校体育训练练实际，制定的一个星期的训练安排。实际，制定的一个星期的训练安排。（一（一)周训练计划的内容通常包括：训练目标与要求；训练周训练计划的内容通常包括：训练目标与要求；训练次次数与时间；每次训练课的内容和负荷；测验和比赛等。数与时间；每次训练课的内容和负荷；测验和比赛等。（二）周训练计划应将不同的训练内容，如技术、战术训（二）周训

40、练计划应将不同的训练内容，如技术、战术训练练与身体素质训练交替进行。要根据阶段训练计划的内容，与身体素质训练交替进行。要根据阶段训练计划的内容，确确定周训练计划的重点，如它是属于引导训练周，还是基础定周训练计划的重点，如它是属于引导训练周，还是基础训训练周，或是比赛训练周等练周，或是比赛训练周等 中小学课余运动训练周训练计划中小学课余运动训练周训练计划v课时训练计划是最基础的训练计划，根据周训练计划课时训练计划是最基础的训练计划，根据周训练计划以及体育训练实际情况，包括学生身心状态、具体训练以及体育训练实际情况，包括学生身心状态、具体训练要求、气候等，对一次训练课所作的具体安排。要求、气候等，

41、对一次训练课所作的具体安排。v课时计划内容通常包括：训练目标与要求；课的进行课时计划内容通常包括：训练目标与要求；课的进行顺序；课的内容与主要手段；课的组织形式；课的时间顺序；课的内容与主要手段；课的组织形式；课的时间与负荷安排等；一般可采用教案的形式或卡片的形式。与负荷安排等；一般可采用教案的形式或卡片的形式。v课时训练计划是教师组织学生训练的主要依据，是上课时训练计划是教师组织学生训练的主要依据，是上述多种训练计划中各项训练目标与要求落实的具体化。述多种训练计划中各项训练目标与要求落实的具体化。中小学课余运动训练课时训练计划中小学课余运动训练课时训练计划当今的运动训练，其训练方法的组织与实

42、施并不是教练员当今的运动训练，其训练方法的组织与实施并不是教练员与运动员简单的操作，而是需要更加系统化和集成化的实与运动员简单的操作，而是需要更加系统化和集成化的实施。施。系统化主要表现是训练分工日趋精细，结构要素不断系统化主要表现是训练分工日趋精细，结构要素不断扩充，训练主体与辅助群体（人文科学管理，生物科学技术扩充，训练主体与辅助群体（人文科学管理，生物科学技术测试、评价和支持系统，心智科学动机激励）相互交叉、渗测试、评价和支持系统，心智科学动机激励）相互交叉、渗透，构建出以多学科密切合作为特征的新型教练团队。透，构建出以多学科密切合作为特征的新型教练团队。集成化则是训练主题与辅助群体为同

43、一个训练目标协同工集成化则是训练主题与辅助群体为同一个训练目标协同工作，通过信息的网络链接而不断提高训练方法运作的效益，作，通过信息的网络链接而不断提高训练方法运作的效益，从而使训练方法功能通过优化而实现最大化。从而使训练方法功能通过优化而实现最大化。对于中小学的学校运动训练组织与实施因其场地设施等对于中小学的学校运动训练组织与实施因其场地设施等条件限制，达不到高水平运动训练监控的水平，但是学校运条件限制，达不到高水平运动训练监控的水平，但是学校运动训练也应该注意对业余运动训练的监控使训练效果最佳化。动训练也应该注意对业余运动训练的监控使训练效果最佳化。学校运动运动训练的科学监控学校运动运动训

44、练的科学监控构建复合型训练团队构建复合型训练团队美国田径训练中的科学支持 美国田径科技服务与科学研究美国田径科技服务与科学研究 从1982年开始，在美国奥委会科技委员会和美国田径协会运动医学与科学委员会支持下开展了美国田径科技服务与科学研究工作，其中包括大学科技服务和横向的合作研究。目前田径协会科研团队组成如下:1、10名博士矫形外科与康复医学2、8名博士生物力学 3、12名博士生理学 4、15名博士心理学5、4名博士营养学6、50理疗师训 练运 动 员教 练 员科 研 人 员英国斯蒂文：英国斯蒂文：“剖析英国自行车、水上项目备战伦敦奥运会攻关剖析英国自行车、水上项目备战伦敦奥运会攻关模式模式

45、”1 1、专家越多，金牌越多；、专家越多，金牌越多；2 2、提供新的想法和措施；、提供新的想法和措施；3 3、使运动员潜能最大化使运动员潜能最大化2011年杭州国际运动训练理论与实践创新研讨会（2011-8-2）医生 Sport MedicineDoctor康复师 Physical Therapist教练运动防护师 Athletic Trainer体能教练Conditioning Coach营养师,心理师Sports ScientistsStaffStructure教练 Coach管理、管理、后勤人后勤人员员医务人医务人员员科研人科研人员员教练组教练组运动运动员员训练环境训练环境运动训练的科学

46、监控运动训练的科学监控中小学课余运动训练的科学监控 中小学课余训练因设施和资金的缺乏，尚不能达到专业运动训练监控的水平。根据中中小学课余训练因设施和资金的缺乏，尚不能达到专业运动训练监控的水平。根据中小学课余运动训练现状，一些简单易实施的训练监控应应用于课余运动训练中。小学课余运动训练现状，一些简单易实施的训练监控应应用于课余运动训练中。心率 监控中小学运动员的脉搏有助于教练员了解运动训练的负荷和强度安排是否合理，以监控中小学运动员的脉搏有助于教练员了解运动训练的负荷和强度安排是否合理，以及运动员的身体适应和恢复状况。及运动员的身体适应和恢复状况。静止时的晨脉，应天天记录，便于判断恢复状况静止

47、时的晨脉，应天天记录，便于判断恢复状况是否会产生疲劳是否会产生疲劳 极限心率，是指在训练冲刺那一刻，随后立即测量脉搏。极限心率，是指在训练冲刺那一刻，随后立即测量脉搏。3分钟后脉搏一般为分钟后脉搏一般为120次次/分钟，分钟，5分钟后脉搏一般为分钟后脉搏一般为100次次/分钟，属于恢复较好。分钟，属于恢复较好。训练心率，是指在关键训练课记录的脉搏。目的是分析训练效果。随着训练水平的提高，训练心率，是指在关键训练课记录的脉搏。目的是分析训练效果。随着训练水平的提高，极限脉搏会增高，心脏承受力就会增强，运动员成绩就会提高。极限脉搏会增高，心脏承受力就会增强，运动员成绩就会提高。中小学运动员的自我监

48、控中小学运动员的自我监控 运动训练的自我监控是指运动员为保证运动训练运动训练的自我监控是指运动员为保证运动训练果，达到训练目标，在运动训练及训练的全过程果，达到训练目标，在运动训练及训练的全过程中，对自己进行的训练活动作为意识对象，不断中，对自己进行的训练活动作为意识对象，不断进行自觉的计划、监察、检查、评价、反馈、调进行自觉的计划、监察、检查、评价、反馈、调控的过程。控的过程。在中小学课余运动训练中，应使学生养成撰写运在中小学课余运动训练中，应使学生养成撰写运动训练日记的习惯，促使运动员进行自我监控，动训练日记的习惯，促使运动员进行自我监控，同时运动员也应及时的对自己近期状态进行评价，同时运动员也应及时的对自己近期状态进行评价，并与教练员沟通，帮助训练计划的制定和改善。并与教练员沟通，帮助训练计划的制定和改善。中小学课余运动训练的科学监控应注意：应注意：个体差异个体差异 系统观察系统观察中小学课余运动训练的科学监控中小学课余运动训练的科学监控