2023年篮球训练方案.docx

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1、2023年篮球训练方案 一、训练任务： 2023年中山市青少年篮球锦标赛将在12月4日8日举行，为了在比赛中获得优良的成绩，提高我校的篮球水平，更好地开展篮球运动，现结合我校的基本情况，组织好队伍，通过系统训练提高其竞技水平。 二、基本情况： 我校女子篮球队人员正处于新老交替的阶段，学生的基本功不扎实，加上女队员比较欠缺，同学们学习任务重，对篮球运动的兴趣不大，基础比较薄弱,希望通过训练能得到提高，为学校篮球队培养后备军。 三、训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技

2、术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.每天的训练时间为1个钟左右。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 四、内容： 1.身体训练： （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1） 罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3） 三分线外远投。 （4） 中锋要掌握转身投篮动作。 （5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球： （1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

3、（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守： （1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2 3、212） 5.快攻和防快攻： （1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造

4、成以多打少（3 2、21）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻： （1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4） 组织后卫的发动配合。 五、训练重点安排： 1.第1周： （1） 讨论和制定计划。 （2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3） 个人投篮与防守技术训练。 （4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2.第2周： （1） 柔韧性练习。 （2） 半场小配合练习（掩护、传切）。 （3） 罚篮、三分球练习。 （4） 小力

5、量训练。 3.第3周： （1） 半场人盯人攻守练习。 （2） 全场人盯人攻守练习。 （3） 五点投篮练习。 （4） 罚篮练习。 4.第45周： （1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3） 半场、全场一打 一、二打二练习。 （4） 速度、力量、耐力训练。 （5） 区域联防（2 3、212）。 5.第67周： （1） 半场各种运球突破上篮技术。 （2） 半场一打 一、二打 二、三打三。 （3） 罚篮、五点投篮。 （4） 教学比赛。 6.第89周： （1） 篮板球训练。 （2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。 （3） 破解联防训练：如131进

6、攻打法。 （4） 教学比赛。 （5） 罚篮。 7.第10周： （1） 阵地进攻，强调配合训练。 （2） 快攻路线训练。 （3） 进攻多打少训练（二打 一、三打二）。 （4） 教学比赛。 （5） 五点投篮。 8.第11比赛： （1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。 （3）通过比赛，在比赛中总结经验，提高全队的战斗能力，再通过 模拟比赛，提高队员的心理素质能力。 （2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 篮球训练方案 篮球训练方案 篮球队训练方案 篮球队训练方案 篮球训练营活动方案 篮球中锋的基本训练方案 中学篮球队训练方案 中学篮球队训练方案 篮球队训练方案2 教职工篮球组队训练方案