2023年轮滑教练教程.docx

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1、2023年轮滑教练教程 教练员教学规范与流程 1站立姿势 动作规范：（站立时，双脚平行站立，轮子垂直地面，双脚保持一拳头距离，膝盖弯曲，双膝保持一拳头距离，双手按住膝盖，双肩要平，抬头前视） 教学要领：（可双手托住学员手臂腋下，让其双脚站于地面或泡沫垫一只手扶好学员，一直手快速下伸按住学员的一只脚，使其保持平衡，然后再调整好学员重心的基础上双手抓住学员2只脚，调整其动作标准，注意刚刚学习的学员在此过程中不能让其摔跤） 2抬脚动作， 动作规范：（抬脚：在标准站立姿势的基础上，使其膝盖往前往上抬起，抬脚过程膝盖不可弯曲，落脚：膝盖下放，脚放回原位，保持标准站立姿势） 教学要领：（双手紧紧抓住孩子双

2、脚，告诉孩子首先抬起哪只脚，掌握好手部力量，配合学员抬脚，落脚时注意不要让孩子的双脚并在一起同时也不要让孩子养成膝盖弯曲抬脚得习惯，刚开始可小幅度抬起，慢抬慢放，一下一下让学员根据自己的口令双脚交替抬起，根据学员的进度可慢慢松开一只手，让其抬脚直至双手都松开学员能平稳的标准的抬脚） 3前摔跤动作， 动作规范：（双手按住膝盖，膝盖弯曲，下蹲，双手往前面放，膝盖往前进行摔跤） 教课要领：（教课前整理好学员护具，前几次摔跤，教练在学员手往前面放了以后，可往后推学员的脚，使其摔跤，力量不可太大，摔跤时眼睛往前面看，禁止摔跤后肚子贴在地面上） 4起立动作， 动作规范：（双腿跪于地面，屁股离开双腿，使学员

3、的膝盖角度接近90度，脚尖点住地面抬起其中一只脚立于膝盖旁边一拳头距离，双手按住膝盖，使其起立） 教课要领：（初学时，在学员把起立前一系列动作做标准了以后，可一直手按住学员立于地面的脚，另外一只手托住学员胳膊的腋下，辅助其站立多次练习后，可松开学员胳膊腋下的手，让其练习，熟练后，松开学员的脚） 5行走动作 动作规范：（标准站立姿势站立，膝盖往上往前抬起，膝盖不可弯曲，脚垂直往前往下落地落地点在标准站立姿势的两脚的平行线上面） 教课要领：（蹲于学员前方，命令其标准站立姿势，双手握住学院双脚，告诉孩子首先抬起哪只脚，掌握好手部力量，让孩子抬脚，当脚抬起时，用手往上往前提孩子的脚，引导脚部的落点，使

4、其双脚保持在一个平行线双脚有序交替进行，教练可根据学员学习进度，逐步松开手直至双手松开后，学员可以有序的平稳的行走） 6甩臂动作： 动作规范：（双脚平行站立，双臂伸直，目视前方，双臂有序转动甩出，热身） 7蹬脚动作： 动作规范：（蹬脚后腿要直，支撑腿轮要正，垂直地面，鼻尖、膝盖、脚尖三点一线双肩要平，目视前方，展踝，抬膝盖，落脚恢复标准站立姿势） 教学要领：（蹬脚：双脚平行站立，让学员双手按住同一只膝盖，教练双手抓住学员双脚，让学员抬起另外一条腿，在腿抬起瞬间，教练用手部力量牵引孩子脚部落点，脚部落点为侧后45度 收脚：让学员脚部发力，展踝，抬膝盖，收脚，落脚） 8左右重心变换 动作规范：（脚

5、横向跨开一步，双手平伸，变换重心，三点一线，用手摸另外一只脚脚尖，另外一只胳膊掌心朝上，擦着身体，往背后甩出） 9侧面摔跤动作 动作规范：（标准站立姿势，腿弯曲下蹲，双手交叉往身体侧向伸出，膝盖倾斜，摔跤） 1 0后摔跤动作 动作规范：（标准站立姿势，腿弯曲下蹲，头往前伸，双手往身后放出，往前蹬脚，摔跤） 1 1左右蹬脚加甩臂动作 动作规范：（蹬脚动作的基础上，侧向蹬脚方向的手臂往鼻子前面甩出，另外一只胳膊贴着身体往背后甩出，掌心朝上收脚，收胳膊，交替进行） 12点冰刹车动作 动作规范：（标准站立姿势，膝盖弯曲，双手按住左面膝盖，左脚往前使其双脚分开，抬起脚尖，刹车，收脚） 注：学员年龄小，教

6、练在教课过程中，引导学员和自己做同一侧的动作， 1,( Fish)双脚s过桩；双鱼；这个动作是8个平花基础动作的第一个，也是真正意义上的第一个平花动作双脚平行S过桩做这个动作的时候要注意，千万不要用脚的力量去挪，也不要用脚去推，自始至终双脚形状是不变的关键在于用腰腹的力量去带动下半身，而重心置于双脚的脚跟，左右过桩的时候，双脚要相应地左右压刃 从这个动作开始就是真正开始练习近平花动作了可以去网上下载各种平花动作教程和示范，多看视频，好处很大在练习的时候要养成习惯，做完一整排桩，哪怕踢得一个都不剩在拣桩的时候思考自己的动作遇到困难的时候大胆向人请教做到“多看，多练，多想，多请教” 2画葫芦即在一

7、组中桩上完成向前的画圆，每一个圆力求以桩为圆心，以40厘米为半径，画出尽量标准的圆每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线（两桩之间的连线即为桩线）的二分之一处 3.(Cro)前剪；正剪：前交叉这个动作实际上就是画葫芦的进阶版，画葫芦的时候将脚交叉过去即可练习的时候注意双手微展于身体两侧，交叉的时候膝盖微曲，收回之时伸直注意压内刃一旦双脚进桩就看向下一个桩，而不要一直盯着脚下的桩剪完为止 6正蛇(Snack)。双脚呈蛇形过桩这个动作的要领在于扭腰带动双腿，熟练了之后可能会双脚不同步运动，即隔开了半个桩的正剪一般的感觉练习的时候注意起伏和节奏相对较为简单的一个动作，应力求熟练 8正单脚（OneFoot）

8、正单脚蛇行过桩这个动作对于初学者来说可能会有点难先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿（离地腿）把握平衡的感觉注意中刃落地，不要偏刃浮腿自然收起，主要用大腿及膝盖的力量当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了注意首桩外刃进的原则，即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩，否则第一个桩算漏桩，初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力，双脚有一种夹，放的循环 第一个单脚的动作，熟悉浮腿的掌控，锻炼脚力，熟练之后要开始练习速度过桩 10.正尼尔森(Nelson)这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合，也可以说是一个向前的正剪

9、跟一个侧向的正剪的组合以右脚动作为例，首先正剪上桩，在双脚打开之时左脚踢出，扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环练习时注意利用好正单脚的经验，将重心置于落地脚之上，身体始终向前，注意扭胯，双腿微曲同时发力，双脚角度要打开完整在比较熟练之后力求做到”桩间为伏，桩上为起，节奏统一，手脚和谐的目标 这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解切忌同手同脚同时可以开始练习蟹步滑行，从而对正尼有所帮助正尼的衍生变化动作很多，务必熟练】 4.(BackCro)后剪；倒剪；后交叉。倒剪即倒向双脚剪桩在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要，可以尝试首先垂直于桩线站在桩头，然后将下半身向左转（如果是反脚，那么就向右转），

10、视线越过肩膀看到桩上将注意力放到双脚的脚跟，双脚向外打开的时候注意稍压外刃第一个向后动作，熟悉向后滑行的感觉，学会向后看桩 7倒蛇(BackSnack)向后蛇行过桩练习时应注意，看桩的姿势务必正确，用腰胯带动下半身，后方的脚向外打的时候注意压外刃，注意双脚间距不要太大，熟练之后理同正蛇加深对向后动作的理解，注意把握节奏，起伏和形体 9。倒单脚(BackOneFoot)一个较难的动作建议倒蛇非常熟练之，后再开始练习首先如同正单一样在桩外熟悉感觉，注意上半身是侧向的，身体向右则左脚着地，反则反之，期间要努力保持上半身的正直然后上桩先做倒蛇，期间抬起后脚开始倒单要领在于身体努力保持正直，有一种向后扳

11、的感觉手不要胡乱挥舞，落地脚注意刃的变换，向右提的时候压内刃，收回之时中刃，重心置于前脚掌，浮腿膝盖处收成90保持不变，按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力，自始至终使身体有规律地起伏对初学者来说是一道坎必须勤加练习，务必做到动作标准熟练，以免出现影响到后续动作的情况 11倒尼尔森(Back Nelson).倒尼跟正尼很类似，是一个倒剪与一个蟹步的结合，也可以说是两个方向的倒剪的结合练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚，因为倒尼与倒单密不可分，“倒尼当做倒单做，倒单当做倒尼练”这句话的意思是，练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动，身体要一样起伏；反之，倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上，切桩的脚几

12、乎只是摆设同时倒尼的起步十分重要，往往是一个Combo的入桩动作，要勤加练习倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大，其余要领与正尼大致相同 很难做到标准又熟练的动作，需要大量的练习，同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换】 12.Volt。这是一个旋转类的点规动作，一脚点地作为圆心，另一只脚画圆以右脚为例，这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地，左脚画圆练习这个动作是要注意点脚要点高，画圆时双腿膝盖几乎都是成直角，画圆要饱满，左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜，以求为之后的动作留下空间另外提醒，左脚只需画四分之一圈即可练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会：身体带动下半身旋转实际练习的时候可

13、以靠还未旋转，眼睛就看向下一个桩来带动身体，从而找到感觉同时头晕也是新手常常会有的问题这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt:的节奏起伏的一致，如此一来头晕会有所缓解最后一点，两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃在一个Volt结束之后右脚绕上，左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地，之后开始一个新的Volt 第一个旋转类动作，要克服头晕，还要学习身体带动下半身的旋转方法，并且还要学会翻刃，对新手来说稍微有些难度，勤加练习之余还可尝试学习正反画八，FanVolt，单桩Volt，一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作 13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作

14、虽然只是正剪加倒剪的组合，但是要做到十分完美并不容易练习的过程中要注意全程双脚压外刃，重心放在桩上，有一种头始终在桩线正上方的感觉剪桩之时双腿微曲，上半身保持正直，双手两侧微展，尽量不要同手同脚，注意起伏与节奏最后以右脚为例，详细讲一下做这个动作时身体的方向变化第一个正剪上桩，身体朝向左前45，到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45，倒剪之后以此循环 这个动作非常的重要，推荐每天保持大量的练习熟练之后会有“点脚”的情况产生，务必力求标准，勤加练习同时可以练习单桩Crazy等衍生动作 14.Stroll与DoubleCrazy这两个动作很相似，所以放在一起讲解许多人在练习这两个动作的时候对

15、于动力的来源感到很头疼，经常觉得走不远，关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好练习时应注意：出腿前应双腿同时弯曲，出腿时应有跳跃感，画弧时应力求饱满，画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直同时注意扭胯，脚向哪边进桩胯就朝哪边扭 这个动作是所学的第一个漫步类动作，要求对起伏和动力的掌握比较熟练熟练之后可以练习单柱Stroll】 15倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy)这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy一样的，就是要求入出桩与桩线垂直，以及扭胯，另外这两个动作练习的时候除了

16、必须的节奏起伏，还要注意幅度的一致与动作的饱满 熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作，同时还可以练习单桩倒Stroll 16蟹步(Egale)蟹步对于韧带有一定的要求，但却也能克服这里以一般韧带为例，讲解蟹步的要领首先要练习的是蟹步滑行对于初练蟹步的人来说，沿直线滑行会较为困难在此要引入一个杠杆的概念从人的身体一侧看去，将腰当做支点，将上半身看做动力，将双膝内侧看做阻力，用身体后仰的力去撬动双膝内侧，使之向着一侧突出，双脚压住内刃，从而能够行走直线第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身，重心压在靠近桩头的脚在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针

17、地画圈，以适应桩上动作 该动作可以在一定程度上拉伸韧带如韧带有优势，可考虑练习蟹剪等动作】 【阶段总结】：这一阶段主要学习习近平花的基础动作，关键在于质的追求与量的积累同时极力推荐学习全民Combo，也叫做Combo l，以此为 目标与指导，练习与巩固已学的基础动作 Combo 1的套路顺序为： 前半套：倒尼，正尼，三个倒尼（切六次腿），一个SunVolt，一个Crazy，转身倒尼的踢腿接三个倒剪，一个单桩Volt； 后半套：一个半Crazy，两个桩的倒Stroll，转身面向桩头，半个正尼，正剪，两步Double转身接两步倒Double（即一个CrazySun），一 个倒剪，三个倒单脚同时这一

18、阶段要求对身体的起伏，动作的节奏，上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握最后推荐在进入下一阶段的 同时开始练习反脚动作，为将来打好扎实的基础 劳务合同书 根据中华人民共和国民法通则、中华人民共和国合同法和有关规定，甲乙双方经 平等协商致，自愿签订本劳务协议，共同遵守本协议所列条款。 第一条合同期限 本协议于2023年07月07日生效，至2023年10月01日终止。 笫二条 甲方安排乙方从事盘邋助教工作。甲方因经营需要和乙方的能力表现，可变更 乙方的工作。乙方有反映本人意见的权利，但未经甲方批准，必须服从。 第三条 乙方认为，根据乙方目前的健康状况，能依据本协议第二条、第三条约定的劳 务内容、要求

19、、方式为甲方提供劳务，乙方也愿意承担所约定劳务。 第四条 乙方负有保守甲方商业秘密的义务。乙方负有保护义务的商业秘密主要包括： 乙方从甲方获得的与工作有关或因工作产生的任何商业、营销、客户、运营数据或其他性质 的资料，无论以何种形式或何种载体，无论在披露时是否以口头、图像或以书面方式表明其 具有保密性。 第五条 甲方按照双方约定支付乙方工资。甲方发薪每月日期为次月18日。合同期间若 甲方对乙方工作进行调整或实行新的工资制度时，乙方的工资待遇则作相应调整。 第七条 乙方依法缴纳个人所得税。 第八条 发生下列情形，本协议提前终止： 1、发生甲方或乙方不可抗拒的因数，造成一方或双方不能继续履行合同的

20、： 第九条 符合下列情况之的，甲方可以解除本合同，辞退乙方 1、乙方因严重违反劳动纪律，按甲方员工守则及奖惩办法规定可以辞退的。 2、乙方不服从甲方的工作安排。 3、甲方宣告破产、不再从事原经营行业。 第十条 本协议终止、解除后，乙方应在一周内将有关工作向甲方移交完毕，并附书面 说明，如给甲方造成损失、应予赔偿。 第十一条 甲、乙双方若单方面解除本协议，需提前一个月通知另一方。 第十二条 因本协议引起的或与本协议有关的任何争议，均提请甲方所在地仲裁委员会 按照该会仲裁规则进行仲裁。任何一方不服仲裁裁决的，可继续向甲方所在地人民法院提起 诉讼。 第十三条 由于乙方对所从事工作无经验，甲方在工作之

21、初会对乙方进行培训，培训期间 工资为30元培训工资在合同截止日发放乙方若提前解除劳动合同，培训期问工资不予发放。 第十四条因工作性质特殊，甲方需替乙方购买个人意外险，保险费用由甲方支付，如 果乙方提前终止合同，其保险费用在工资里扣除。 第十五条 甲方因工作需要发放给乙方的轮滑装备以及器材，乙方应自己妥善保管，合 同终止时应交还甲方。 第十六条 甲方统一给乙方购买工作服，如果乙方提前终止合同，其工作服费用在工资 里扣除。 第十七条 本合同一式两份，甲乙双方各执一份，未尽事由以书面补充。 轮滑教练教程 轮滑教练教学基础学习 单排轮滑球参考教程 暑假社会实践轮滑教练 轮滑速度过桩练习教程 甘肃炫风轮滑俱乐部教练自我评估表(甘肃轮滑 兰州轮滑 轮滑培训班 寒暑假轮滑培训班) 儿童轮滑教程及注意事项 轮滑教练员岗位设置与职责 轮滑 三到五岁宝宝初学轮滑教程