2023年舞蹈基本功模板教案（精选多篇）.docx

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1、2023年舞蹈基本功模板教案（精选多篇） 推荐第1篇：舞蹈基本功训练教案 高中舞蹈教学课教案 课题：基本功的训练 教学目标： 1、 2、 3、 4、了解自己的身体构造；了解自身学习舞蹈的条件； 教会学生练习舞蹈软开的方式方法； 训练学生的接受能力，身体协调性。 教学重点、难点 要注意教学方法，避免学生在学习过程中拉伤韧带，还要教会学生用正确的方法练习，错误的方法会让训练适得其反。 教学准备 1、课前教案准备； 2、课前自己温习一遍舞蹈基本功的练习方式； 3、组织一套完整的基本功联系方法； 4、准备两首抒情的音乐； 5、影音设备的准备。教学内容： 1、介绍舞蹈基本功的作用； 2、教学生一些练习舞

2、蹈基本功的训练方式； 3、把一套完整的训练方式教给学生；教学方法 示范法，讲述法并在师生互动的情况下完成教学任务。 教学过程： ； 1、 2、 3、 4、 5、向学生介绍舞蹈基本功的重要性，它是学好舞蹈的基石；向学生介绍舞蹈基本功在舞蹈中的作用; 示范练习基本功的方法； 让学生模仿，我在学生学习的过程中加以指点和纠正； 让学生互相帮助完成软开拉伸动作；同时配上抒情的音乐让 学生放松紧张的身体； 7、 由我带领学生做一些放松运动。 课后作业: 1、课后把今天所学习的舞蹈基本功方法用文字的方式记录下来并能在课后多练习。 推荐第2篇：舞蹈基本功训练教案 舞蹈基本功训练教案 教学对象：学员年龄均为15

3、岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚未解决。 教学内容：训练基本素质和技巧。 教学重点：开度与软度的练习，手位练习 教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。 第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体的延伸性得到训练达到教学目的。 教具准备：录音机 教学过程： 一、师生问好 二

4、、素质与基本功训练 1、压腿 师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。 （1）前腿8个8拍，2个8拍耗腿； （2）旁腿8个8拍，2个8拍耗腿； （3）后腿8个8拍，2个8拍耗腿； 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 2、踢腿 （1）前腿一个8拍； （2）旁腿一个8拍； （3）后腿一个8拍； 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 3、下腰 学生在把干前做准备，双手紧握把干， 下腰（1-4下腰

5、，5-8起来）。 要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。 4、压脚背 双手扶把，身体直立。 三、芭蕾手位练习 师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。 音乐：雪绒花 1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。 2、配乐练习。 要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。 四、结束 短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。 推荐阅读：

6、 推荐第3篇：舞蹈基本功训练教案 舞蹈基本功训练教案 教学对象：学员年龄均为（810），学习舞蹈的时间均为二年至三年以上。有一定的舞蹈基础，软开度基本解决。基本掌握直立。 教学内容；这堂课分两节课。第一小节训练基本素质和技巧。第二小节训练中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。 教学重点：中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。 教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下

7、腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。 第二小节中国舞训练，这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。这四种元素分别要让学员了解掌握。逐一向学员讲解做“提”时，身上的感觉。做“沉”时，身上的感觉。做“含”时，身上的感觉。做“仰”时，身上的感觉。 教具准备：录音机 教学过程： （一）师生问好 素质训练 1，压腿 音乐节奏：24（学生依次站在把杆前做准备） 压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个

8、训练的目的。 前腿8个8拍， 旁腿8个8拍， 后腿8个8拍。 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。 2，踢腿 音乐节奏 2?M4（学生依次站在把杆前做准备） 前腿一个8拍， 旁腿一个8拍， 后腿一个8拍。 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。 3，搬腿 音乐节奏：34（学生依次站在把杆前做准备） 前腿一个8拍，（1-6搬腿，78点地收回） 旁腿一个8拍，（1-6搬腿，78点地收回） 后腿一个8拍。（1-6搬腿，78点地收回） 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。 4，下腰 推荐第4篇：少儿舞蹈基本功训练教案 少

9、儿舞蹈基本功训练教案： 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强

10、的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在

11、做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 3 (双手/单手

12、)扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 6 (双手/单手)转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 六 劈腿跳 劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越

13、开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。 七 大踢腿 大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习

14、的积极性。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。 双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。 对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺

15、着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。 九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练： 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。 2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。 3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作1。 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向

16、外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。 十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，进行合理有序的安排。做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在教授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向。示范之后，要帮助学生摆好动作造型。每个课时保证2-3个新动作，复习上一课时的动作。 1 局部组合训练 比如手关节的训练转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生上课情况自己编排。 2 背肌 在课程结束之前，让

17、学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰和腹部作为支撑点，做背肌训练.每组10-20个，一般一至两组即可。 推荐第5篇：舞蹈基本功训练教案3 舞蹈基本功训练教案 教学内容；这堂课分两节课。 第一小节训练基本素质和技巧。 第二小节训练 中国舞的基本元素：“提”“沉”“含”“仰”。 教学重点： 中国舞的基本元素：“提”“沉”“含”“仰”。 教学目的： 从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感， 发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 训练方式： 第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使 腿的软度得到训练达到教学目的。 通过

18、 “下腰” 使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。 第二小节中国舞训练， 这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：“提”“沉”“含”“仰”。这四种元素分别要让学员了解掌握。逐一向学员讲解做“提”时，身上的感觉。做“沉”时，身上的感觉。做“含”时，身上的感觉。做“仰”时，身上的感觉。 教具准备：录音机 教学过程： （一）师生问好 素质训练 1， 压腿 音乐节奏：24 （学生依次站在把杆前做准备） 压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能

19、达到一个训练的目的。 前腿8个8拍， 旁腿8个8拍， 后腿8个8拍。 推荐第6篇：舞蹈基本功训练 舞蹈基本功训练教学大纲 第一章教学目的与任务 培养方向：中等师范学校、幼儿师范学校、职业学校及中小学舞蹈师资、地方艺术院校舞蹈教师、少年官文化系统舞蹈专业干部。 教学目的、任务： 1通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。 2通过严格VI练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。 3能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。 第二章 学习内容 地面训练 一、上肢训练： 1头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2肩部：压肩、环动、松肩、含

20、胸、展胸、仰胸。 3腰部：弯腰、疗腰、涮腰。 二、下肢训练： 1脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3够部：横叉、竖又、压又 三、训练要求： 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。 扶把训练：（一年） 一、蹲： 1 一、 二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3小涮腰、横拧组合 4各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5丰富节奏。加强节奏变化 二、擦地： 1 一、五位、前旁后擦地 2带勾、绷脚、及与半蹲组合 3前后摆动并环动 4与争位、转头、压脚组合 5

21、与五位并立转组合 6丰富、加强节奏变化 三、小踢腿： l 一、五位前、旁、后、小踢25度 2带点地小踢腿 3前后摆动、单腿变身 4节奏处理、加强准度 四、单腿蹲： 1前、旁、后、带勾脚 2单腿带端掖腿 3带迈移、前旁后、摆动加半蹲 4与单腿变身组合 五、腰： 1前后胸腰、前后、大腰 2疗腰、大技步、卧点 3双跪后腰、单腿后腰 4大涮腰探海辗转 5风火轮 六、控制 1前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2立身射燕、大射燕、探海 3搬前、旁、后腿 七、大踢腿： 1前穷、后大踢腿 2前腿接后腿、后腿接前腿 3旁腿接拔腿 4踢腿接摆腿、接探海 5旁腿接立身射燕 6踢紫金冠 7片蹁、盖腿 中间训练 一、腰：

22、1单跪下腰、单腿后腰 2慢、快涮腰 3卧云 4风火轮 二、大踢腿： 1原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2紫金冠 3中速行踢前、旁腿 4强调身法连接流畅 三、控制： 1前旁后，吸伸抬、半环动 2大射燕、探海 3加强流畅感及身韵的连接 四、五跳： 1一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2小射燕跳 3变身跳250度腿探海跳 五、中跳： 1 一、 二、五位跳 2变位跳、交叉跳 六、大跳： 1错步级跳、错步射燕 2错步级跳、错步射燕 3错步撩跃、错步凌空 4变身跳 技术技巧： 一、转、1平转23个 2斜线平转：8个 二、翻身类： 1踏步翻身、正反、上步翻身 又点翻身35个 第三章：教学方法与要求： 指导思想和

23、教学方法： 一、树立中国舞严谨、规范教学作风 二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。 三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。 四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。 五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整。 第四章：教学对象：肇庆学院音乐系一年级 教学时数：上学期：每周2学时，共12周计24学时 下学期：每周2学时，共16周计 32学时 教材和教学参考 1、北京舞蹈学院专科班舞蹈教材大纲民间舞教学大纲。 教学目的与任务： 中国民间舞蹈以传授中国民间舞蹈文化的底蕴及民间流传的舞蹈风情为核，心，使学生掌握不同民族、不同地区的多种风格的民族民间舞蹈

24、基础教材，教学方法和表演技能。 培养学生热爱中国民间舞并立志投身于舞蹈教育的信念与能力，是中国民间舞教学的根本任务。 教学内容： 教材：五个民族：汉族、藏族、蒙古族、维尔族、朝鲜族 四个地区：东北、山东、安徽、云南基本动律训练，单一动作组合舞院多年来民间优秀组合及民间流传的精彩片断。短句。 内容安排：上学期：东北秧歌、胶州秧歌 下学期：云南花灯、安徽花鼓灯、蒙族、朝鲜族、（教材） 期未：汇报组合 教学方法和要求： 1要树立中国民间舞特有的学风：“情动于中，身心交融，自娱应变，表现灵活。” 2编排组合的方法应十因据不同班级灵活掌握，以便不同基础的学生更好接受规范的要求。 3集体训练与个别指导相结

25、合，课堂练习与课后作业相结合的原则。 4课堂示范要准确，语言要规范清晰 5授课程序： (1)单一开法儿（体态、动律、步伐、道具） (2)单一元素训练 (3)复合性组合 (4)综合性组合 6各学期的教学要求： 上学期：初步建立支配身体的舞蹈意识，打下外部动作与内在节奏协调的基础，营造积极投入，轻松愉快的课堂气氛。 下学期：在初步掌握支配身体能力的基础上，巩固以情带舞、以舞传情的意识，要培养在表现中区分不同民族，不同风格不同心态的能力。使学生进一步把握节奏变化中轻、重、缓、急的变化规律。不断后发学生学习的主动性，提高、加强民间舞性格化的表现意识要求，提高身体部位的灵活性。 期未：组织汇报课 教学时

26、数：上学期24学时每周2学时，共12周 上学期32学时每周2学时，共16周 教材和教学参考：中国民间舞教材及教学法主编骡学具体民间舞 教学大纲： 东北秧歌： 1准确把握东北秧歌舞蹈的体志，韵律及带赛特兰。 2训练学生在东北秧歌舞蹈风格的制约下、肢体协调运用的能力。 3掌握东北秧歌舞蹈“稳中浪”稳中俏林中良”的动律特征。 藏族： 1准确把握藏族舞蹈的体态，韵律及节奏特点。 2同上在藏族舞中的。 3掌握藏族坐懈胯上松弛、摆、悠的动态。 云南花灯：通过舞中各种动律舞姿及扇花的配合训练达到胯、腰、胁三部分在松弛状态下的协调舞动。湖区干具有松弛录活的运动能力和意识，以情带动出南国内秀，淡雅清秀的风格和恬

27、静的心理特征。 蒙古： 1准确把握蒙古舞的音乐节奏 2掌握蒙古干女性所是有的“稳重、端庄、典雅、娇健”的风格特征。男性特有的“粗扩、豪放、彪悼矫健”的风格。 安徽花鼓戏： 1掌握“溜起意先行、刹住不断线 推荐第7篇：舞蹈基本功练习 舞蹈基本功训练 第一节 中国古典舞基本的“形”与“位” 第二节 芭蕾舞基本手位和脚位 第三节 扶把基本训练 第四节 跳跃与技巧基本训练 第五节 中国古典舞身韵基本训练 第一节 中国古典舞基本的“形”与“位” 一、中国古典舞脚形 1.绷脚形 脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。 （图2一1） 2.勾脚形 脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾

28、与小腿的角度越小越好(如图2一2) 3.勾绷脚 脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。 二、中国古典舞手形 1.掌形 (1)兰花掌 食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感(如图2 -4) (2)虎口掌 虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5) (3)巴叶掌 五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6) 2.拳形 (1)空心拳 (男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。 (女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心

29、保持空心(如图2一8) (2)打虎拳 大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9) 3.指形 (1)单指 大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指 弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10) (2)剑指 大拇指与无名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11) 三、中国古典舞脚位 1.正步 双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上(如图2一12) 2.小八字步 身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90(如图2一13)。 3.丁字步 身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在

30、两脚上(如图2一14 ) 4.踏步 以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相靠(如图2一15) 5.前虚步 在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地(如图2一16)。 6.后虚步 在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。 7.大掖步 在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18) 8.弓箭步 以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90，左腿伸直脚尖对1点(如图2一19 ) 四、中国古典

31、舞手位 1.单山膀 手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如图2-20) 2.双山膀 双手做单山膀，动作要领与单山膀相同(如图2一21) 3.单按掌 手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。 4.托掌 手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉梢(如图2一23 ) 5.顺风旗 一只手做托掌，另一只手做山膀(如图2一24 ) 6.山膀按掌 一只手做山膀，另一只手做按掌(如图2一25 ) 7.托按掌 一只手做托掌，另一只手做按掌(如图2一26 ) 8.扬掌 手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如图2-27) 9.双提襟

32、双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体(如图2一28) 五、组合训练 学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。 1.手臂运动规律 （1）撩 手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。 （2）盖 手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。 （3）推 手腕带手，手臂从前平位向旁平位运动，掌心对外为推。 （4）晃 手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。 2.手位组合 准备拍:兰花手、双背手、丁字位准备。 第一个八拍:1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相 第二个八拍:1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮

33、相 第三个八拍:1一4拍右手撩至单托掌位，5一7拍不动，8拍亮相。 第四个八拍: 1一2拍盖手至胸前，3 -4拍推手至山膀，5 -7拍不动，8拍亮相。 第五个八拍:1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。 第六个八拍:1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。 第七个八拍:1 -4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。 第八个八拍:1 -4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。 结束拍:1 -4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟

34、亮相。 3.脚位组合 准备拍:双背手、正步位准备。 第一个八拍:双脚尖打开成小八字步。 第二个八拍:左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。 第三个八拍:右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。 第四个八拍:1 -4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚点地，重心在右脚成前虚步。 第五个八拍:右脚向上推起，左脚向脚尖方向跨一步，左腿微屈，右腿绷直点地，重心在左脚，成大掖步。 第六个八拍:左脚弯曲的腿伸直，右脚绷脚虚点地，重心在左脚成后虚步。 第七个八拍:右脚勾脚形向3点方向跨一大步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖对1点，重心在两脚之间成弓箭步。 第八个八拍:右脚跟收到左脚窝处，成右脚在前的丁

35、字步。 第二节 芭蕾舞基本手位和脚位 芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸，外开的基础训练是通过脚位开始的，而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。因此，脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。 一、脚位 1.一位 双脚跟靠拢，两脚脚尖外开，两只脚呈一字形(如图2一29 ) 2.二位 双脚在一位的基础上直线向两旁分开，两脚跟的距离为20一30cm(如图2一30)。 3.三位 两脚尖外开，一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心(如图2一31) 4.四位 两脚尖外开，两脚前后相距20一30cm，一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对(如图2一32)。 5.五位 两脚尖外开，一

36、脚脚跟与另一脚脚尖贴紧(如图2一33，图2一34) 二、手位 1.手的形状 五指放松，大拇指向中指靠拢，食指微张开，从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。 2.一位 双手垂于髋前，稍离开身体，手心向内，两手之间的距离约为10cm(如图2一35)。 3.二位 保持一位手的形状，抬至与胃同高(如图2一36) 4.三位 保持二位手的形状，抬至额头前上方(如图2一37 ) 5.四位 一只手二位，一只手三位(如图2一38 ) 6.五位 一只手三位，一只手平抬于肩旁(如图2一39)- 7.六位 一只手二位，一只手平抬于肩旁(如图2一40)- 8.七位 双手平抬于两肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜

37、前方，保持双臂的弧形(如图2一41) 三、组合训练 学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练，掌握正确的芭蕾姿态，体会芭蕾舞舞姿的特点，学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。 1.脚位组合 准备拍:身向把杆，正步，双手扶把。 第一个八拍:双脚站一位，臀夹紧，双腿挺直。 第二个八拍:双脚站二位，臀夹紧，双腿挺直。 第三个八拍:双脚站三位，臀夹紧，双腿挺直。 第四个八拍:双脚站四位，臀夹紧，双腿挺直。 第五个八拍:双脚站五位，臀夹紧，双腿挺直。 结束拍:脚回到正步，双手离开把杆放回体侧。 2.手位组合 准备拍:身向2点，左脚前五位，双手自然下垂(3 /4拍)。 第一个三拍:双手做一位，眼看1点。 第二个三拍:双

38、手向上抬至二位，眼看左手方向，头略向右偏。 第三个三拍:双手向上抬到三位，眼看2点，头略上抬。 第四个三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1点，头略向右偏。 第五个三拍:右手保持三位，左手向旁打开至七位，成五位，眼看1点，头略上抬。 第六个三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2点。 第七个三拍:左手保持七位，右手向旁打开至七位，眼看1点。 第八个三拍:双手指尖略微张开，手臂随之向旁延伸，呼吸，然后从旁缓缓落下至一位。 第三节 扶把基本训练 扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态，初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领，培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性，为今后

39、的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。 一、把杆扶把的准备姿态 1.双手扶把 面向把杆，双手轻放于把上，两手距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肩放松，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。 2.单手扶把 身体侧对把杆，靠近把杆的手放于把上，手腕和肘关节放松下垂，肩放松，另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。 二、擦地 擦地锻炼脚背与脚腕的力量，可向前、旁、后3个方向做。 准备动作:脚站一字位，双手扶把。 1.向前擦地 重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出，经由脚跟、脚掌到

40、脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一42 ) 2.向旁擦地 脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回一字位(如图2一43 ) 3.向后擦地 重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一44)- 训练步骤:先双手扶把，再做单手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。 4.组合训练 第一遍音乐: 第一个八拍:1一4拍动力腿向前擦出，5一8拍收回。 第二个八拍:1一2拍动力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。 第三个八拍

41、:1一4拍动力腿向旁擦出，5一8拍收回。 第四个八拍:1一2拍动力腿向旁擦出，3 -4拍收回，5一8拍重复1次。 第五个八拍:1一4拍动力腿向后擦出，5一8拍收回。 第六个八拍:1一2拍动力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。 第七个八拍:1一8拍，双脚半脚尖向上慢慢推起。 第八个八拍:1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。 第二遍音乐: 第九个八拍至第十六个八拍:动作同前八个八拍，换一只腿做1次。 三、蹲 蹲是腿的屈伸练习，主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力，为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。 1.半蹲 在一位、二位、三位、四位、五位上，膝关节对着脚尖的方向，在全脚掌着地的情况下，最

42、大限度地下蹲即为半蹲(如图2一45)- 2.全蹲 在半蹲的基础上，脚跟微微抬起，膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度(如图2一46)。 3.组合训练 准备拍:单手扶把，脚站一位，单背手。1一4拍手至单山膀，5一8拍亮相。 第一遍音乐: 第一个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍还原。 第二个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。 第三个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。 第四个八拍:1 -4拍动力腿擦地到二位，5一8拍手至单按掌位。 第五个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍还原。 第六个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。 第七个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到二位姿态。 第八个八拍:1 -4拍动力腿擦地到四位，5一8拍手至单山膀。 第二遍音乐: 第九个八拍:1 -4拍四位半蹲，5一8拍还原。