2023年舞蹈基本功教学计划（精选多篇）.docx

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1、2023年舞蹈基本功教学计划（精选多篇） 推荐第1篇：舞蹈基本功强化班教学计划 舞蹈基本功强化班教学计划 为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，为加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘，在教学中我采用融合式教学，把教学趣味的、规格的、专业的、融合在一起。 基本功强化班，着重是提高学生的舞蹈基本技术和身体机能。因此，我着重在两个方面对学生进行培训：一是形体，二是毯子功技术。 形体的主要内容包括把竿和中间的中国舞基本功训练，每节课推进一个把竿和中间训练组合，并且每次课都注重复习旧课，形成系统的一套训练。毯子功的技术也是建立的良好的形体动作习惯上的，根据以往的经验，学生若是没有良好的形体习惯

2、，是练不好毯子功技术的，即使能完成也会严重变形，不规范。 教学的具体步骤安排： 一、活动训练：包括头、肩、脚背、手指的活动 二、把竿训练：擦地、蹲、小踢腿、单腿蹲、划圈、大踢腿 三、中间训练：舞姿组合、旋转、跳跃 四、软度训练：竖叉、横叉、半腰、大腰 五、毯子功：倒立、虎跳、前后桥 六、作业布置：每天将作业要求贴到教室门外，由家长纪录，回家督促学生完成，以保证训练效果。 七、教学进度表 2023年春季基本功强化班教学进度表 课时(时间)教学内容教学目标 第1至第7课时 (3月7日-4月11日 1、活动训练强调身体各部分的单一练习，头组合、肩组合、膝盖组合、松弛练习； 2、把杆训练单一擦地、舞姿

3、练习(小射燕、大掖步)； 3、毯子功训练：半腰、倒立的基础练习开发学生的各身体部位，认识并且熟练掌握舞蹈中的基本元素。 第9至第16课时 (4月18日-5月23日) 1、活动训练：巩固前期的练习，增加一个节奏明快的现代舞活动练习； 2、把杆训练：新增小踢腿 3、毯子功训练熟练掌握单一技术，通过综合练习，训练身体各部分协调发展。 第14-第16课时 (5月30日-6月20日)新课结束，主要对旧练习加以巩固。熟练掌握训练的每一个环节；养成良好的舞蹈习惯；对技术技巧有清晰的认识，掌握训练方法。 推荐第2篇：基本功教学计划 基本功教学计划 第一阶段 肩；耗正反肩，甩正反肩，跪地拉肩。 胸腰；跪地挑腰，

4、控腰，甩腰。 前腿；两人一组前躯。 肩胸倒立；胸倒立。 腹肌；抱头起仰卧起坐10个，仰卧前抬腿2组 背肌；背肌10个。 第二阶段 肩；复习，巩固 胸腰；掸腰8个，俯卧后弯腰抱腿。 后腿；压后胯，踢后腿。 前腿；3人组压腿。 肩胸倒立；肩倒立。 腹肌；抱头仰卧起坐20个，仰卧前抬腿2组。 背肌；20个。 第三阶段 肩；复习，巩固。 胸腰；胸倒立接后弯腰抱腿，控腰抱腿。 脚；压脚跟，压脚趾，勾绷复习，压膝盖。 后腿；竖叉甩腰，踢后腿（踢撩） 前腿；地面踢前腿，扳前腿，大青蛙胯。 肩胸倒立；胸倒立+双吸腿 腹肌；抱头仰卧起坐2组。仰卧前抬腿2组 背肌；双人组控背肌 第四阶段 肩；复习，巩固。 胸腰；

5、掸腰抱腿。 脚；复习，巩固。 后腿；竖叉抱后腿，地面踢抱后腿，竖叉甩腰单手抱。 前腿；地面踢前腿，板前腿，大青蛙胯。 肩胸倒立；肩倒立+前吸腿，后肩翻。 腹肌；抱头仰卧起坐3组，仰卧前抬腿2组。 背肌；背肌5组，控背肌 推荐第3篇：幼儿舞蹈基本功教学 幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。 幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班的幼儿应以姿态准确、优美

6、为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中，教师应把握好训练的尺度。 形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让幼儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训练做准备。 (一)把杆练习 把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。 1把杆练习的方法 扶把训练有两种：种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。 (1)双手扶把

7、 面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。 (2)单手扶把 侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。 2把杆基本动作 (1)躯于的训练 正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。 训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；

8、音乐绿色的祖国(郑律成曲，谢君丽配伴奏。) (2)脚尖点地训练 点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。 动作要领如下： 1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。 2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。 3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。 4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。 脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐春天来了(甄荣光曲，谢君丽伴奏)。 (3)蹲姿训练 蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。 其动作要领如下： 1先面对把杆，双脚站小八字

9、，准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。 2两腿慢慢屈膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。 3两腿慢慢直立还原，直立时有往上顶的感觉。 4易出现错误；蹲与起之间动作要连贯，力量要匀衡。 蹲姿训练可采用的音乐，如：音乐牧童之歌哈萨克族民歌，石夫编曲，谢君丽配伴奏。 (4)压脚跟训练 主要练习幼儿小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。 动作要领如下： 1面对把杆，双手轻扶把杆，双肘下垂，两肩放松，挺胸，收腹，抬臀，准备两小节。 2两脚跟向上抬起、两膝绷直，上身保持稳定。 3脚跟下压，落下还原。 4压脚跟训练，可以双脚同时抬起下压，也可以单脚脚跟拍起下压，动作时，身体重

10、心在脚跟抬起下压的主力腿上，动力腿可屈膝，将脚放在主力腿小腿部位。 5易出现错误：上身不要晃动，两腿膝盖不要放松弯膝，动作要富有弹性。压脚跟训练可采用的音乐，如音乐赛木马(汤六一曲) (5)小踢腿 训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢到25。或45。高度后收回。其动作要领如下： 1踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。 2向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。 3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。 4易出现错误：向前踢腿时送胯，向旁踢腿时，腿不外开，踢腿方向不正，向

11、后踢蹬时，易骨盆前倾，或动力腿打开，身体向动力腿倾斜。 纠正方法如下： 向前踢腿时，重心在支撑腿上，不要前移；向旁踢腿时注意腿外开，骨盆要正，臀部肌肉收紧；向后踢腿时，要收胯、立腰、腿外开。 小腿腿训练可采用的音乐，如音乐侗家儿童多快乐。 幼儿舞蹈基本功教学二: (6)压腿训练 1幼儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。 2重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下脑腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。 3直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次。 4直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，然

12、后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐，如：音乐金色的童年 (7)大踢腿训练 动作要领如下： 1一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。 2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。 3踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。 4易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，两 腿要外开。 大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐海鸥(宋军曲，谢君丽配伴奏)。 (8)弹腿训练 动作要领： 1弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力

13、地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。 2弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。 3弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动作要求干脆利落有力。 弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐小竹桥(石刚、罗浩、素夫曲，谢君丽配伴奏)。 (9)控腿训练 1控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。 2控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，在身体正直的情况下把腿举高。 3切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯身体往后仰

14、，向后举腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。 4控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。 控腿训练时可采用的音乐，如：音乐让我们荡起双桨(刘炽曲，孙希康配伴奏)。 (10)下腰训练 动作要领如下： 1训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。 2下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练

15、习，教员一手扶幼儿膝盖处，另一手顶住幼儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要领。 幼儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成半圆，同时下腰，由最后一个幼儿从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。 幼儿舞蹈基本功教学三：把下练习 把下练习是指幼儿从把杆向舞蹈表演的过渡阶段，在这个阶段是幼儿离开把杆，完全依靠自身的能力完成各种动作的练习。所以，把下练习是使幼儿提高各种动作能力和技巧的重要部分。 把下练习可采用芭蕾舞手位、脚位训练法。这里简要介绍一下这种训练方法，以丰富幼儿基训内容。 芭蕾舞训练先从手位训练开始，手位是指配合人体的头部、躯体进行各种

16、舞蹈变化的有规则的基本位置的运动，训练时脚不动，只站小八字步即可。训练各种手位时要加上呼吸，熟练后再配合脚位的移动动作。呼吸是舞蹈表演的重要因素，呼吸与人体动作配合得当，舞蹈表演就显得出色优美。因此呼吸训练应随同从最基本的手位训练开始： 1手位的训练 一位：双手下垂，手心向里，两手靠近，但不要碰到，双肘微圆，上臂稍离躯体。 二位：双手像环抱一棵大树样，从一位拾至到胃部，双臂弯曲、两肩放松。 三位；在二位基础上，两手环抱拾至头顶上方。 四位：一手在三位，一手在二位。 五位：一手在三位，一手在七位(二位手向身旁打开)。 六位：一手在二位一手在七位。 七位：两臂向身旁打开，肩肘到手腕保持圆弧形，注意

17、不要弯肘。七位手还原一位时，双手稍向上抬一下，划一小圆做呼吸然后自然下落。 2脚位的训练 一位：两脚跟并拢，两脚外开成一直线。 二位：在一位脚的基础上，相隔一脚远距离。 三位：在一位脚的基础上，一脚收至另一脚前面的中间部分。 四位：在五位脚的基础上，前脚平行向前移至一脚远处，即这脚跟与那脚尖在一条直线上。 五位：在四位脚的基础上，前脚继续收至与后脚对齐，即前脚跟与后脚尖对齐。 脚位训练时，要注意重心均匀落在两脚上、收腹、收臀、挺胸抬头、两肩放松、呼吸自然、表情松弛，给人一种挺拔、舒展的感觉，脚位变化时，动作脚尖不要离开地面。 幼儿舞蹈基本功教学四：中国古典舞手位、脚位训练法 中国古典舞训练比较

18、注意舞姿造型的训练、讲究处处照顾“四面八方”。比如一个“丁字步”的站法：左脚斜伸与右脚腕的正中相连成为一个“丁”字，左右小腿紧贴，上身胸部与斜伸出的丁字步成相反方向，两肩微向后打开，脸与胸部的方向相反，头稍拾起、这种站姿使每一方向的观众都能看到，这一造型顾及到了“四面八方”。 古典舞注重眼神与身段的表演，讲究曲、圆、扭、拧等形体表演线条。由于幼儿具有人小、稳定性差、耐力不足、理解能力弱等特点，所以动作的训练不宜过长、过于复杂，主要是为幼儿今后学习舞蹈打下良好基础。为此，仅从中国古典舞中选择基本手位、脚位以及一些基本动作，作为对幼儿进行基本训练的内容。 中国古典舞手位的基本训练 (1)掌：分男掌

19、、女掌。男掌手指伸直，虎口张开，四指并拢与大拇指分开，女掌手指伸直、虎口收紧，拇指向中指靠拢，但不要贴紧。 (2)手臂的基本位置 1拉山膀：两臂弧形侧举，高度与肩平，小臀微向里屈，手腕梢扣、掌心向外，掌背朝里手指微向上。 2按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心对前斜下方，从肩到手形成一个弧形。 3托掌位：手臂举至头，手的位置在额前上方，手心向斜上方，食指对眉梢。 3单山膀：先双手叉腰，然后右手由下经身旁向上撩掌至头的前上方、然后再下落切掌至胸前。 5双山膀：先双手叉腰，然后左手做单山膀动作，接着，右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前，这时躯干和头都微向左侧，成双山膀姿势。 6顺风

20、旗：一手做单山膀，另一手做托掌。 (3)手臂的基本动作概念 1撩掌：手臂由下方至头上方的动作，用手带动，动作时，手背朝上。 2切掌：掌的外侧向下，手背向外，如刀切状。 3分掌：手由胸前经过头上方至侧或侧下方的动作，做动作时，手背用力向外分。 4穿掌：与分掌动作大致相同，但不同之处，在分手时手背向外，指尖向上伸，伸至头上方翻碗，手心向上，然后手心向侧分开，还有一种是指尖向上，从身体侧边伸出，手臂朝外。 5端掌：手由侧经下方端起到胸前的动作为“端掌”。与按掌位置相同，但与按掌不同的是，手心朝上。 6晃手：双手臂与肩同宽，手心向外，两臂形成圆弧形，在体前做上左下右的划圆晃动。 7云手：先站好丁字步，

21、摆好双膀，然后，左手摆至胸前平屈，手心向上。同时右手至胸前稍屈肘、手心向下。与左掌心相对成交叉状。眼看右手，接着两手臂同时经斜上方绕至头前，相继翻掌于头两侧，掌心向下。再经右侧绕至左侧，左臂于左侧山膀，右掌心向下，右臂经胸前，服视右手，拉成山膀，目平视前方，两手交叉在胸前划圆。 幼儿舞蹈基本功教学五: 1，中国古典舞脚位的基本训练 (1)正步：两脚靠拢，脚尖朝正前方，重心均匀落在两脚上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。 (2)丁字步：左脚跟靠在右脚中间，像“丁”宁一样，重心在两脚。 (3)八字步：脚跟并拢，两脚尖指向斜前方，成“八”字形，重心在两脚。 (4)踏步：有前踏步、后踏步之分。前踏步为，左脚

22、尖向前，右脚撤在左脚后侧，脚趾虚踏于左脚左方，脚尖与左脚尖成一条直线；后踏步为，左腿伸直，右胆稍屈于左腿后方，右脚趾虚踏其后，重心在左脚，上身稍微有前倾，头向左前侧。 2，头部训练 头部动作与身体动作的协调配合在舞蹈表演中起着至关重要的作用，头部动作没有固定的位置，它基本上随着身体的摆动、舞姿造型的需要来进行。头部动作应从幼儿时开始训练，它应与基本手位、脚位的训练同步进行，为幼儿今后学习各种舞蹈打下良好的基础。 (1)抬头：抬头动作不要过于高，它只需下颌稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。 (2)低头：低头动作不要过于低，只需稍低头，眼睛朝前下方看即可。 (3)转动：注意头部不要往旁歪，头部动作

23、要与颈部动作协调一致，向前做动作时，头部稍向外侧转45度，微抬头，眼睛看斜前方，向前旁做动作时，头部保持正直，双眼平视前方。向后做动作时，头可转向外侧45度，或眼睛看举起的手的方向，或者，头向旁转，眼睛看斜后方。 3，小跳训练 “一位”小跳；双脚小八字站好，做双起双落小跳。要求：半蹲富有弹性，推地跳起要有力，跳在空中显得轻盈，落地轻而柔和。 “二位、五位小跳”：这个动作从脚的五位开始做起，跳起时，其中一腿从五位打开到二位；再跳跃时，两腿从二位归原五位，注意跳跃时，绷直膝盖、脚背和脚尖，要保持脚的准确位置、外开和柔性，上身保持正直。 4，移重心训练 (1)向旁移重心：双脚小八字站好，右脚向旁擦地

24、成二位蹲，双手二位，重心在两脚上，然后，左脚用力推起脚尖点地，重心移到右腿，双膝绷直，同时双手打开成七位。之后，左脚收回五位。反复。 (2)向后移重心：右脚收回到左脚前成四位蹲，双手二位，重心在两脚上，左脚用力推起脚尖点地，重心移至右脚，同时双手打开，左手为三位手，右手为七位手。反复。 (3)向前移重心：接前一动作，重心移至左脚，右脚尖前点地，同时双手打开，右手为 三位手，左手为七位手。 幼儿舞蹈基本舞姿训练 幼儿基本舞姿与舞步是目前我国幼儿园舞蹈教学中普遍运用的舞姿与舞步。它比较符合幼儿的生理与心理特点，它通过不同的基本舞姿与基本舞步的训练，使幼儿对舞姿、舞步的动作规则以及速度、重心、节奏有

25、了更进一步的掌握。舞姿与舞步的训练应在幼儿形体基本训练的基础之上来进行。 基本舞姿 根据懂立音、刘振远主编的由高等教育出版社出版的舞蹈教材，幼儿的基本舞姿有： 1叉腰式：男孩子与女孩子不同，男孩子双手叉在腰两侧，大拇指在后；女孩子双手在腰两侧脆腕。 2双展翅：双手臂在身体两旁45度伸直，掌心向下，或两臂向两侧乎伸，做上下拍翅膀动作。 3睡觉式：双手在左肩或右肩处合掌，头向左或右倒，做睡觉状。 4交叉式：双臂屈肘交叉、手搭两肩，或双臂屈肘胸前，手腕立掌交叉。 5托帽式：一手向斜前方伸出，掌心向上，另一手屈肘于耳旁，做托帽状。 6双手上下压腕：双手臂在体侧，一手从头顶往下压腕，另一手从体侧下方朝上

26、提腕，双手臂做上下压腕，交替进行。 7前进式：两臂伸直，一手在头前上斜方，一手在身后斜下方。 幼儿的基本舞姿大都来自对生活动作的模仿，如飞机式、骑马式、开车式，等等。教师在进行基本舞姿训练时，根据乐曲及舞蹈表现的内容，可将一些生活中的动作进行艺术性的改造，创编幼儿舞蹈教学的各种姿态。 中国舞脚位：六位（正步）、丁步、踏步、掖步、弓步、扑步。 中国舞手位：山膀、按掌、托掌、提襟、冲掌、山膀按掌、托按掌、顺风旗。 中国古典舞的基本舞姿：射燕、探海、斜探海、踹燕、紫金冠。 横叉，竖叉，下大腰，小腰，叠腰。前桥，后桥，片腿，吊腰，涮腰，大跨跳，剪刀腿，控腿还有很多这些大概是最基本的东西 推荐第4篇：幼

27、儿舞蹈基本功教学 幼儿舞蹈基本功教学 第一节：准备活动 1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。 2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。 3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。 4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰） 5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。 6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。 7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖

28、子往上长。 8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。 9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。 10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。 11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。 12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰） 13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。 14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。 15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开

29、成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。 16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕） 17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。 18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。 19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。 20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。 21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。 22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。 第二节：脚部动作的部分练习 舞台

30、的8个方向示意图 脚的三种形态： 勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。 绷脚：脚尖用力向下绷。 拐脚：脚腕向外拐，向外顶。 脚的基本位置 正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。 （一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚） 第三节：手部动作的部分训练。 手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。 手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。 芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。 把上单手的基本动作： 一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三：小五花、顺风旗、山膀按掌、

31、斜托掌。 第四节：把上动作部分训练 双手扶把，两手宽度同肩相等。 单手扶把，手放在身体前一点位置上。 （一： 1、擦地 2、蹲 3、小踢腿。二： 4、跨掖腿 5、腰 6、压腿。三： 7、搬踢腿 8、下叉 9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿） 第五节：把下动作的组合训练 一、跑跳步组合： 一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。 第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。 二、后踢步组合： 一、二八拍后踢步，双手叉腰。第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。 第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍往后弯腰。 三

32、、圆场步组合： 第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。 第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。 第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。 第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。 四、小踢腿组合： 第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。第三八拍：叉腰，碎步。 第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。 五、手绢挽花组合： 第一八拍：左右交替向上挽花至下。 第二八拍：双手侧挽花，左右交替。 第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。 第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。 六、手绢片花组合： 第一八拍：斜举，片花。 第二八拍：碎步转一圈双手平举片花。 第三八拍：同第一八拍。 第四八拍：后点地，双手上举片花，慢

33、慢蹲到最低上，亮相。 推荐第5篇：舞蹈基本功训练 舞蹈基本功训练教学大纲 第一章教学目的与任务 培养方向：中等师范学校、幼儿师范学校、职业学校及中小学舞蹈师资、地方艺术院校舞蹈教师、少年官文化系统舞蹈专业干部。 教学目的、任务： 1通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。 2通过严格VI练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。 3能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。 第二章 学习内容 地面训练 一、上肢训练： 1头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3腰部：弯腰、疗腰、涮腰。 二

34、、下肢训练： 1脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3够部：横叉、竖又、压又 三、训练要求： 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。 扶把训练：（一年） 一、蹲： 1 一、 二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3小涮腰、横拧组合 4各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5丰富节奏。加强节奏变化 二、擦地： 1 一、五位、前旁后擦地 2带勾、绷脚、及与半蹲组合 3前后摆动并环动 4与争位、转头、压脚组合 5与五位并立转组合 6丰富、加强节奏变化 三、小踢

35、腿： l 一、五位前、旁、后、小踢25度 2带点地小踢腿 3前后摆动、单腿变身 4节奏处理、加强准度 四、单腿蹲： 1前、旁、后、带勾脚 2单腿带端掖腿 3带迈移、前旁后、摆动加半蹲 4与单腿变身组合 五、腰： 1前后胸腰、前后、大腰 2疗腰、大技步、卧点 3双跪后腰、单腿后腰 4大涮腰探海辗转 5风火轮 六、控制 1前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2立身射燕、大射燕、探海 3搬前、旁、后腿 七、大踢腿： 1前穷、后大踢腿 2前腿接后腿、后腿接前腿 3旁腿接拔腿 4踢腿接摆腿、接探海 5旁腿接立身射燕 6踢紫金冠 7片蹁、盖腿 中间训练 一、腰： 1单跪下腰、单腿后腰 2慢、快涮腰 3卧云 4风

36、火轮 二、大踢腿： 1原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2紫金冠 3中速行踢前、旁腿 4强调身法连接流畅 三、控制： 1前旁后，吸伸抬、半环动 2大射燕、探海 3加强流畅感及身韵的连接 四、五跳： 1一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2小射燕跳 3变身跳250度腿探海跳 五、中跳： 1 一、 二、五位跳 2变位跳、交叉跳 六、大跳： 1错步级跳、错步射燕 2错步级跳、错步射燕 3错步撩跃、错步凌空 4变身跳 技术技巧： 一、转、1平转23个 2斜线平转：8个 二、翻身类： 1踏步翻身、正反、上步翻身 又点翻身35个 第三章：教学方法与要求： 指导思想和教学方法： 一、树立中国舞严谨、规范教学作风 二

37、、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。 三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。 四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。 五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整。 第四章：教学对象：肇庆学院音乐系一年级 教学时数：上学期：每周2学时，共12周计24学时 下学期：每周2学时，共16周计 32学时 教材和教学参考 1、北京舞蹈学院专科班舞蹈教材大纲民间舞教学大纲。 教学目的与任务： 中国民间舞蹈以传授中国民间舞蹈文化的底蕴及民间流传的舞蹈风情为核，心，使学生掌握不同民族、不同地区的多种风格的民族民间舞蹈基础教材，教学方法和表演技能。 培养学生热爱中国

38、民间舞并立志投身于舞蹈教育的信念与能力，是中国民间舞教学的根本任务。 教学内容： 教材：五个民族：汉族、藏族、蒙古族、维尔族、朝鲜族 四个地区：东北、山东、安徽、云南基本动律训练，单一动作组合舞院多年来民间优秀组合及民间流传的精彩片断。短句。 内容安排：上学期：东北秧歌、胶州秧歌 下学期：云南花灯、安徽花鼓灯、蒙族、朝鲜族、（教材） 期未：汇报组合 教学方法和要求： 1要树立中国民间舞特有的学风：“情动于中，身心交融，自娱应变，表现灵活。” 2编排组合的方法应十因据不同班级灵活掌握，以便不同基础的学生更好接受规范的要求。 3集体训练与个别指导相结合，课堂练习与课后作业相结合的原则。 4课堂示范

39、要准确，语言要规范清晰 5授课程序： (1)单一开法儿（体态、动律、步伐、道具） (2)单一元素训练 (3)复合性组合 (4)综合性组合 6各学期的教学要求： 上学期：初步建立支配身体的舞蹈意识，打下外部动作与内在节奏协调的基础，营造积极投入，轻松愉快的课堂气氛。 下学期：在初步掌握支配身体能力的基础上，巩固以情带舞、以舞传情的意识，要培养在表现中区分不同民族，不同风格不同心态的能力。使学生进一步把握节奏变化中轻、重、缓、急的变化规律。不断后发学生学习的主动性，提高、加强民间舞性格化的表现意识要求，提高身体部位的灵活性。 期未：组织汇报课 教学时数：上学期24学时每周2学时，共12周 上学期3

40、2学时每周2学时，共16周 教材和教学参考：中国民间舞教材及教学法主编骡学具体民间舞 教学大纲： 东北秧歌： 1准确把握东北秧歌舞蹈的体志，韵律及带赛特兰。 2训练学生在东北秧歌舞蹈风格的制约下、肢体协调运用的能力。 3掌握东北秧歌舞蹈“稳中浪”稳中俏林中良”的动律特征。 藏族： 1准确把握藏族舞蹈的体态，韵律及节奏特点。 2同上在藏族舞中的。 3掌握藏族坐懈胯上松弛、摆、悠的动态。 云南花灯：通过舞中各种动律舞姿及扇花的配合训练达到胯、腰、胁三部分在松弛状态下的协调舞动。湖区干具有松弛录活的运动能力和意识，以情带动出南国内秀，淡雅清秀的风格和恬静的心理特征。 蒙古： 1准确把握蒙古舞的音乐节

41、奏 2掌握蒙古干女性所是有的“稳重、端庄、典雅、娇健”的风格特征。男性特有的“粗扩、豪放、彪悼矫健”的风格。 安徽花鼓戏： 1掌握“溜起意先行、刹住不断线 推荐第6篇：舞蹈基本功练习 舞蹈基本功训练 第一节 中国古典舞基本的“形”与“位” 第二节 芭蕾舞基本手位和脚位 第三节 扶把基本训练 第四节 跳跃与技巧基本训练 第五节 中国古典舞身韵基本训练 第一节 中国古典舞基本的“形”与“位” 一、中国古典舞脚形 1.绷脚形 脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。 （图2一1） 2.勾脚形 脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好(如图2一2) 3.勾绷脚

42、脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。 二、中国古典舞手形 1.掌形 (1)兰花掌 食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感(如图2 -4) (2)虎口掌 虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5) (3)巴叶掌 五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6) 2.拳形 (1)空心拳 (男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。 (女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心(如图2一8) (2)打虎拳 大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9) 3.指形 (1)单指 大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指 弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10) (2)剑指 大拇指与无名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11) 三、中国