13亚健康人群保健方案.docx

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1、卫生院亚安康人群中医保健方案-、什么是安康安康是人体各器官系统发育良好，功能正常，体质强健，精力充沛 并具有良好劳动效能和平心态的一种状态。这种安康状态在我们出生时 只要是没有先天性疾病就都具备。怎样尽量维护好这种安康状态是我们 人人都必需参与并为之付出行动的共同课题。人体安康的十条标准是：1、精力充分，包括脑力和体力；2、处事乐观，既是安康的标准，又是安康的条件；3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；4、适应力气强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食 以及陈代谢过程进展生理调整的有效性）7、耳聪目明；8、牙齿完

2、整；9、头发光泽；10、肌肉饱满、皮肤弹性好。二、什么是亚安康1、传统医学中的“亚安康 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病（疾），假设不实行有效的措施，就会进展到 可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康” 或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体 已经消灭了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除乐观查找除疾之法外，还积存了很多预防疾患的措 施。黄帝内经有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已 成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？

3、”由此可鲜明地 看出我们的祖先已生疏到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。2、现代医学中的亚安康亚安康即指非病非安康状态，这是一类次等安康状态（亚即次等之 意），是界乎安康与疾病之间的状态，故又有“次安康”、“第三状 态”、“中间状态”、“游离（移）状态、“灰色状态”等的称谓. 三、亚安康的临床表现人体消灭“亚安康状态“时，常常有以下表现：1、心病担忧，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐担忧，多梦纷纭。2、汗出津津，常常感冒：常常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不留意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干,大便枯燥、小便短赤等。4、面色

4、有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目四周，特别是 眼下灰暗发青。5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝 及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。6、指甲成像，变化特别：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、 气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲消灭卷如葱 管、相像蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不 齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象特别，病位或在脏腑、或累及 经络、营卫阻滞。7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸 部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应赐予特别重视。8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门 湿热之感，

5、食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。 重时，晨起非吐不行，进展性加重。此时，应准时检查是否胃部、食道 有占位性病变。9、体温特别，倦怠无力：下午体温常常37-38。C左右，手心热、口 干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。10、视力模糊，头胀 头疼：寻常视力正常，突感视力下降非眼镜度数不适）且伴有目胀、 头疼，此时千万不行大意，应准时到医院检查是否有颅内占位性病变。四、抑制亚安康状态的方法对于“亚安康”，我们该怎么办？对此，医学专家提出了简便而行 之有效的应对良策。1、全面而合理的膳食最科学的食谱是保证养分均衡。日常生活中，每天的膳食必需保证 糖、蛋白质、脂类、矿物质、维

6、生素等人体所必需的养分物质一样也不 少。同时，还应当留意抑制两种不良的膳食倾向：一是食物养分和热 量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些养分素和热量缺乏。 这两种错误部足以导致身体消灭“亚安康”状态。具体说，一个安康的 成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大者则需要2023卡路里的 热量，不断补充养分是保持精力充分的前提。2、同时还应留意以下几个方面：(1)脂肪类食物不行多食，也不行不食。由于脂类是大脑活动所 必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但假设食用过多，则会使 人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。 维生素作用巨大，不行缺乏。从事文字工作或常常操作电 脑者简洁眼

7、肌疲乏，视力下降，维生素A对预防视力减弱有确定效果, 可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充； 常常在办公室的人，日晒时机少，简洁缺乏维生素D,需多吃海鱼、 鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维 生素C将显著增加，而维生素C是人体不行或缺的养分物质，应尽可能 多吃颖蔬菜、水果等富含维生素C的食物。(3)补钙和安神。工作中为了避开上火、发怒、争吵等心情感动，饮 食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤 等，这些食品含有丰富的钙质。争论说明钙具有防止攻击性和破坏性行 为发生的冷静作用。准时而恰当的生活调理格外重要现代人少不了应酬，

8、饭店的食品美味迷人，但往往碳水化合物过高, 而维生素和矿物质含量相对缺乏，常在外就餐者应留意生活调整，寻常应 多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。生疏和利用碱性食物的抗疲乏作用。高强度的体力活动后，人体内 陈代谢的产物一乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性， 使人有疲乏感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、 李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。3、准时的心理调整美国有一项调查显示，心理安康是全部事业有成者的标志。生活在 社会中的人，难免会有苦痛和苦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是 通过心理调整准时维持心理平衡。生疏自己的生理周期 每个人的心理状态和

9、精力充分程度在 一天中是不断变化的，有高有低。大当数人在午后到达精力的顶峰，但 也不乏个人差异。不妨测定(连续记录自己一天的心理状态，清醒程 度和对事物反响的灵敏度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每 日的活动。获得心理医生的帮助由心理医生进展正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的力气和心理调整力气，尽快恢复心理平衡和心理安康。调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲 劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提示你机体已经超负荷运 转，该进展调整与休息了。运动是最好的调整 劳逸结合，重视运动.每天，抽出一段时间 静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一

10、切杂念，将意念集中干 丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离 子浓度较高，不仅能调整神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的 呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调整作用未:时间 在办公室坐着工作的人，应当每隔1小时活动一下，可以做简洁的保 健操，也可以任凭活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止 由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。午睡不容无视 目前，国外一些公司规定职员必需午睡，以 保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能 平躺在床上或沙发上，使身体伸开放来。不要趴在桌上睡，这种体位简 洁使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧急，醒后很不舒适，易

11、发生慢性 颈肩病。五、亚安康人群的中医保健方案中医的特色在于可以不依靠西方医学的检测，只依据病症来治 疗。它的理念是“整体观念，辨症施治”，随着被治疗者的年龄、性 别、病症等的不同，治疗的方法也各不一样。更强调把人当做一个整体，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。由于亚安康状态本身就是一种整 体功能的失调表现，所以中医治疗有独到之处。对亚安康有着丰富而有效的干预手段，是解决亚安康状态的重 要环节。现任中华医学会主任委员的钟南山教授认为，中医药强调天人 合一、调摄真气、顺应自然、崇尚绿色的保健观点值得向社会推广、造益 群众。80多岁高龄的全国名中医、广州中医药大学终生教授邓铁涛表 示，中医养生学的指导

12、思想是：留意养神、调整七情，珍惜精气、节戒 色欲，保护脾胃、饮食有节，重视运动、勿使过度。中医保健具体方 法有：1、医外治推拿按摩、针灸、拔罐、足疗、药浴熏蒸）2、疗药膳、药粥、茶疗、药酒3、体疗法依据不同人的体质指导功能熬炼如：太极拳、网球 运动、保龄球运动、慢跑、器械运动等）4、物理疗法红外线、高压氧舱、电磁疗法5、艺术疗法（养生指导、音乐疗法）6、中医内治（中草药、中成药）7、心情疗法（利用环境、视听、书法养生法、心理询问等以缓 解和改善因心情焦虑、精神紧急造成的情志损伤1中国的中医中药有着优秀的哲学思想，例如共性化治疗和辩证看病用药，这是看病、治病的抱负目标，也是中药与西药的比较优势。随 着生活水平的提高，人们重视解决由于工作、生活紧急而带来的“亚安康”问题。中医中药的应用实践证明，中医中药具有多样性并适 应多样性的特点，可将人们的“亚安康”状态调整到正常。2023年3月2日