日常生活中保护眼睛的措施、方法和注意事项.docx

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1、日常生活中保护眼睛的措施、方法和注意事项一、保护眼睛的措施1、注意用眼卫生不要在强光或弱光下看书,不要躺着或在摇晃的车厢内 看书，要保持室内充足的光线和照明。读书、写字时姿态要端 正,眼睛距书本以20cm为宜;看电视时眼距电视应保持3m以 上。连续用眼1小时后要休息5-10分钟,观赏些绿色植物或向 远处眺望一会儿2、加强体育锻炼经常锻炼身体，具备良好的身体素质，并注意保持充足的 睡眠。平时做到坚持做眼保健操，有利于减轻视力疲劳。3、饮食习惯良好不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜,少吃糖，养成良好 的饮食生活习惯。平时注意补充有助于维持正常视力的营养 物质维生素A、动物性食物如:动物肝脏、乳及乳

2、制品、蛋黄、 鱼虾等;还有植物性食物如:胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制 品等。4、定期检查视力一旦发现视力下降应先到医院就诊，假性近视则可以通 过治疗得以恢复;真性近视应及时配戴眼镜加以矫正，防止视 力进一步下降。二、保护眼睛的方法1、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开,头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再 转至凝视正上方,至右方，最后回到凝视正下方,这样冼顺时针 转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方,至左方，再回 到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动, 眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善 营养，使眼灵活

3、自如,炯炯有神。2、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方,徐徐将 气吸足，眼睛随之睁大,稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。3、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦 两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开，两 眼也同时用劲一睁，如此3-5次，能促进眼睛血液循环,增进新 陈代谢。4、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在 水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动的次,然后再顺时针、逆 时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼 球的转动，眼请会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到

4、 呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来在外深呼吸一下。此法，能洗 去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效，并能改善散 光、远视、近视的屈光不正程度。三、保护眼睛的注意事项平时最简单的保护视力就是做眼保健操了，眼保健操可 以去除眼睛疲劳，还可以保护视力，预防近视。避免在强烈的光线下看书或者写字。强烈的光线会刺痛 眼睛。但光线也要充足舒适，光线太弱，字体看不清楚,就会越 看越近视。保护视力也要保证有充的睡眠。作息要有规律，因为睡眠 不足身体易疲劳，易造成假性近视。避免正午的时候直视阳光，阳光太强烈，会刺伤眼睛，对视 力不好。不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏，对视 力非常不好。读写或者写字

5、时间不宜过长，每隔50分钟左右要放松休 息一下，伸伸懒腰或者到窗前眺望远处绿色植物，有效地保护 视力。多参加户外活动,到野外经常眺望远处可以放松眼肌，防 止近视，与大自然多接触,青山绿野也有益于眼睛的健康哦。眼睛疲劳的话，不要用手揉眼睛，因为手可能含有多的细 菌，容易进入眼睛内,导致眼睛疾病发生。如果眼睛疲劳的话, 闭上眼睛休息一会儿就会好很多。平时要注意营养均衡，不要偏食，可以适量吃些明目的食 物，比如:动物肝脏，或者维生素A的果蔬。像橘子，葡萄，柠檬, 香蕉，豆芽，胡萝卜与西红柿等可以有效保护视力。看书写字坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠得很近或趴着看 书写字，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成 近视。如果是操作电脑的，操作时坐资应正确舒适。应将电脑 屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40 50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应 经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视 力减退。如果是假近视的话，可以根据以上方法进行调正。如果已 经是近视者的话，最好选择相对度数的眼镜，近视了越是不想 戴眼镜，就越近视加深。还有一点就是，不要以为近视了，就不 需要保护好视力了,这样反而会增加近视度数。