办公室养生技巧.docx

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1、办公室养生技巧经常坐在办公室里的白领不怎么动，不利于养生安康，尤其是晚上经常熬夜, 那么办公室养生有什么技巧吗，不妨和我一起来了解下办公室晚上养生的技巧， 欢迎大家的阅读！办公室晚上养生的技巧1、如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔 和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。2、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深 呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下 工作的压力。3、一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉 前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一

2、个整洁优雅的家了。4、在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好 听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。5、每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。因为晚上9点后只 要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中 注意力的集中程度。50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟 了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。6、晚上n点早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠,最好在11点 前上床睡觉。传统中医认为,先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来， 提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样

3、才能保证一夜好眠。所以，晚上9 点后最好防止过于兴奋,不要看情节紧张、剧烈的影视剧、枪战片，也不要进展卡 拉0K、打麻将等让大脑皮层比较活泼的活动,否那么大脑的兴奋点不能及时关掉, 会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。 临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。7、除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上 9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些 器官功能也开场休息了，并不利于营养成分的吸收。8、睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多 负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃

4、一点清淡的饮食，比方吃一片全麦面 包。9、晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡，小米粥是不错的 选择。10、少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、 大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。11、临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否那么半夜起来上厕 所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了防 止起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。12、适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前12小时不 要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否那么会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容 易入睡，但会影响睡眠质量。13、

5、临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子, 搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓 腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右 两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。14、睡觉时最好什么都不想,如果要回忆今天、方案明天,最好在9点前就把 这些事情记录下来,然后再上床睡觉。办公室人员养生保健的技巧1、头部俯仰 头部用力向前低垂,然后向后仰伸，停顿片刻，令颈部感到有点 发酸。想效果更好,可将两手穿插抱在头后,用力向前拉,继而头颈用力向后仰便 可。2、头部侧屈头部用力向一边侧屈，当感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向 另一边侧屈，同样停顿片刻。3、头部绕圈头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地 旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉,在练习时可听到颈椎发出声响。4、肩部耸动 平时肩部活动的时机不多，特别长时间使用电脑,容易令肩部绷 紧。耸肩活动有2种,一是反复进展一边肩高耸，另一边肩下降;二是两肩同时向 上耸动。