小学校疫情期间学生心理健康指南（6份）.docx

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1、小学校疫情期间学生心理健康指南突如其来的疫情让我们的城市和生活按下了暂停键，在这美好的 季节，本该正常上学的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学习失 去了规律，又不能外出户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。疫情 期间，除了做好科学防护，积极健康的心态尤为重要。情绪状态与免 疫力密切相关，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。为此，学校为孩子们准备了这份心理健康指南，让我们一起互相 陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！ 防控疫情一、学会时间管理，规律生活1、保持健康睡眠规律，早睡早起。每天保持为自己量身定制学 习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和 “下课铃”等方式找到时间

2、规律觉，还可以和同学约定时间共同学习, 互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、健康饮食，也要注意个人卫生。在疫情期间，遵照“少出门， 戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息 规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力能力。 二、开展室内锻炼，保持良好体魄良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里也要加强 运动。身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。如进行垫子上面 的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢璀 子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且子的引导与陪伴，增进亲子关系。3 .学习督促巧用劲，

3、张弛有度关系暖居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注 意亲子关系的维系。家长在督促孩子按照学校教学安排及时完成作业 的同时需尽量避免与孩子发生激烈的冲突。可以从尊重他们对独立和 独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。4 .学习典型人物和事迹，增强心理正能量在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息 时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的 岗位上，默默的守护着大家的安全。家长朋友们可以和孩子一起学习 在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增 强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更 加珍惜美好生活。三、

4、通用篇一一缓解焦虑、调节情绪的方法.放松法腹式呼吸放松法：深深的吸一口气，在吸气的同时默数“1、 2、3、4” ,后暂停7秒，慢慢的呼气，在呼气的时候默数“8、7、 6、5、4、3、2、1”。再吸气时感受到自己的胸腔、肩膀、肚子的起， 暂停7秒时，感受到身体的紧张感，随着呼气，感受到身体的放松。 只要我们不断的将注意力集中在呼吸中，感受呼吸时候的感觉，如此 反复3次，腹式呼吸方式法将会有明显的放松效果。肌肉放松法：（此方法在心理咨询中常用来给来访者做放松训 练，以缓解来访者的紧张焦虑情绪，一般情况下使用需要有人在旁指 导，但在居家时期，我们可以做一个简单版本的，自己也可以操作的 版本。）先双手

5、紧握拳头，感受到手的紧绷感，然后默数“1、2、3、 4、5、6、7”，然后彻底的放松自己的手，体验放松后的感觉。可能 感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请注意这些感受。 放松20-30秒后再继续。在做放松时，我们只需要将注意力集中在身 体的感觉上即可。想象放松法：想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于 放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如 想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎 面吹来阵阵微风，或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水, 鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面 情绪很快就会得到缓解，身体充满

6、能量。1 .正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子 里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于 当下的事情，比如：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先 做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。 3.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、 画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们 打个电话、发条语音，聊一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。小学校疫情期间学生心理健康指南疫情反复无常，不稳定，再次扰乱了我们正常的学习生活

7、，居家 学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，有些同学可能会出现焦 虑、恐慌和烦躁等不良情绪，这是面对应激事件的正常反应，也是我 们每个人自我保护的体现。如果你恰好出现了这样的不良情绪，该如 何调适呢？为帮助同学们平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了居家学 习心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！ 一、接纳自己出现突如其来的疫情，心里产生恐慌、焦虑、紧张的情绪是正常 的，轻度和适度的紧张、恐慌的情绪反应可以帮助我们启动身体的应 急机制，从某种意义上说，对身心健康有积极意义，我们要接受这种 情绪反应。二、学会面对过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康，下面 让

8、我们一起学习几个宣泄情绪，应对焦虑的方法。1 .制定计划。给自己制定一个学习计划，明确学习内容和时间安 排，并按照计划的具体安排去执行，使自己的生活充实起来，每天晚 上睡觉前可以对照计划表看看自己完成得怎么样。2 .多做运动o运动不仅能促进身体发育、提高智力、提高免疫力，运动还能使人心情愉悦，改善情绪状态。3 .阅读书籍。宅在家里，正好我们有大量的时间来阅读，选择自 己感兴趣的文学类、童话类、科普类、探险类等等书籍，美美地读一 读，还可以把自己阅读的内容讲给家人听，提高自己的语言表达能力 和概括能力。4 .亲子游戏。和家人一起玩玩游戏，享受游戏带给你的快乐吧!推荐几个小游戏：成语接龙、卡片找相

9、同、室内乒乓球、猜谜等等。5 .学做家务。主动承担家务劳动，拖地、擦桌子、学习一些简单的厨艺等，从小锻炼自己独立生活的能力。三、心理咨询热线为积极应对当前疫情防控形势，畅通学生心理求助渠道，做好学生心理咨询及危机干预工作，我校成立了心理咨询团队，面向本校学生开设了疫情心理援助热线。队长：XXX电话：XXX副队长：XXX电话：XXX咨询师：XXX电话：XXX同学们如果你在线上学习、疫情防控、心理等遇到问题，可以进行联系、咨询，我们将竭尽全力为你排忧解难。小学校疫情期间学生心理健康指南尊敬的各位家长、各位老师、同学们:大家好!开学在即，全国疫情多地频发，运城市也已出现确诊病 例，疫情防控形势严峻复

10、杂。面对疫情，我们除了做好科学的自我防 护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而 入。为帮助大家以乐观的心态迎接新学期的到来，以健康的心理应对 疫情常态化的冲击，请查收这份疫情防控下的开学心理调适指南， 希望大家“新学期，从“心”开始，快乐学习，收获成长！” 一、学生篇.接纳自己的情绪，调整心理状态。同学们由紧张的学习状态一下子转变成过于放松，面对即将学习 和疫情反复，有可能出现学习效率欠佳，情绪低落、焦虑等现象。以 上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：我的情绪反应都是 正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自

11、己的各种情 绪反应，不要被情绪所左右。面对开学焦虑，同学们可以找家长、老 师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以通过合理宣泄消 除自己的负面情绪。1 .调整作息时间，坚持体育运动。一般情况下，假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感, 所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前 调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定 程度上会影响到新学期的学习成绩。这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日 上学的时间，起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好地 适应接下来相对紧张的校园学习生活。同时，可以坚持每天家庭运动 打卡，提高身体免

12、疫力，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵，让自 己保持旺盛的精力和充沛的体力。2 .制定新学期学习计划和目标。新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。 首先可以给假期做一个总结，代表着结束。接下来需要收心，重心要 转移到学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教 材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每 个阶段的目标，每实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够 让同学们一直保持学习的动力。3 .给予积极的自我心理暗示。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼 吸，对着镜子说“我很棒

13、！ ”接下来的这几天，不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我 又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地 迎接新的学习挑战，能更快地适应校园生活。一、家长篇.引导孩子正确认识疫情。积极关注国家、市级官方发布的疫情防控动态信息，包括中高风 险等级信息及确诊病例行动轨迹，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不 传谣。要主动帮助孩子调试情绪，科学面对现状，为新的学习生活做 好充足准备。同时，保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防 疫工作。1 .积极配合学校做好疫情防控工作。开学在即，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合

14、学校做好防疫 准备工作。帮助孩子提前了解防疫方面的教育知识，关注孩子个人身 体健康状况、家庭成员身体健康状况，科学接种疫苗，配合老师做好 健康码、行程码和核酸检测报告等防疫信息的收集工作。同时督促孩 子加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。2 .加强亲子沟通，调整好生物钟。开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学 习愿望和要求。和孩子一起从物质、心理、精神方面做好准备，接纳 孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦 虑情绪。帮助孩子在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按 照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更 好地适应接下来的校园学

15、习生活。3 .检查作业情况，置办开学“装备”。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，建议家长和孩子一 起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成 作业。提前帮孩子准备学习必需品。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等。提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。4 .协助孩子制定新学期目标和计划。根据孩子的实际，帮助孩子制定新学期学习计划，帮助孩子树立自信心。制定目标和计划时，家长应该本着“追求细致”的原则，切 记好高鹫远，无法落实。家长可以结合新学期计划，带孩子去图书馆、书店等，也可以查 阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子阅读的兴趣，为新学期的

16、学 习适当做些准备。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的同学们：面对疫情，我们学生应如何做好自身心理防护？快来看看吧！一、尊重科学，相信科学面对任何的困难，最好的办法就是坦然面对，无须惊慌，那么我 们应该如何做到有效防控呢？那就是要认真落实“少出门、戴口罩、 讲卫生”等措施。在疫情防控的关键时刻，医护人员和志愿者们默默 奉献、无所畏惧地在守护我们。二、调整心态、坚定信心疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示 可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在 生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无 聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉

17、等方式抒发，或 者通过听音乐、做运动等方式缓解。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫 情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。三、积极行动、充实自我1 .抗击疫情需要我们共同努力，那我们每个人都能做点什么呢？ 尽量不去人多的地方。出门一定要正确佩戴口罩，勤洗手，注意卫生， 身体出现状况要及时报告。自我防护要上心，为了自己的健康，也为 了大家的安康。2 .锻炼不能停。良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们 在学校和家里要加强运动，身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放 松。3 .玩出好心情、提高生活技能。在家里我们要开动大脑、苦中作 乐，从学中玩，提升自己。或者我们也可以发掘

18、自己的兴趣爱好，例 如学做菜、洗衣服等，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。 推荐几种亲子互动小游戏，供大家参考。(1)训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜(2)训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”(3)训练反应力：逢7过关(4)训练动手能力：一起看视频学习做手工(5)训练表演能力：学习一个小魔术.及时求助，加强与父母老师沟通如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用 自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、 心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让 专业的咨询师陪你走过这一段路。同学们，我们要做到面对疫情，不恐慌，常关注，合理安

19、排时间， 充实自己。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫” 的最终胜利！能够促进大脑活动，既健身又悦心。下面为大家推荐眼保健操和我们学校的室内操！三、培养兴趣爱好，开展亲子活动在家里我们要开动大脑，从学中玩，提升自己。我们也可以发掘 自己的兴趣爱好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了劳 动意识和动手能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏, 供大家参考。(1)训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜。(2)训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”，玩魔方。(3)训练反应力：逢7过关。(4)训练动手能力：一起看视频学习做手工。(5)训练表演能力：学习一个小魔术。四、沟通永

20、远是架起爱的桥梁空闲时，跟家人一起聊聊天，也可以找同学、朋友聊天，主题尽 可能丰富，不局限于聊疫情，可以通过电话、视频、微信、朋友圈, 微博等渠道和朋友交流，避免在人多的场合接触。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用 自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任 交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。五、关注可靠信息，避免传谣我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不 恐慌，不信谣、不传谣。政府和权威机构发布的信息内容客观全面,我们要学会从正确的渠道获取必要的信息、，而不是一直刷屏了解相关 信息。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是

21、一种抵抗力。我们应致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。特殊时期，宜宾市江北实验小学校始终与每个家庭、每位家长、每个孩子肩并肩，心连心，让我们家校携手，用心守护，爱在一起, 助力学生身心健康快乐成长!小学校疫情期间学生心理健康指南多姿的生命离不开健康的心理，拥有健康心灵和阳光心态，才拥有五彩斑斓的生活。调整好情绪，迎接新学期，和您一起创未来。突如其来的疫情让我们的城市和生活再次按下了暂停键，在这美好的季节，本该正常上学的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学 习失去了规律，又不能外出户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。为科学做好在防疫期间心理健康教育工作，通川八小准备了这份心理 健康疏导小

22、贴士，希望能够对疫情期间学生心理健康有所帮助。让我 们一起互相陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光!一、学生篇（1）保持健康生活方式，做好个人清洁卫生在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间, 合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力。尤其在上网课的环境下, 更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够遵守学校的作息规律。（2）开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个 小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支 撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毯子等，适

23、当的运动不仅可以消 除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又 悦心。为大家推荐眼保健操和我们学校的健身操！（3）积极与父母老师沟通交流，做力所能及的家务同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身 的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及 的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己 的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。如果有不 便和父母说的话，可以通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心 感受。二、家长篇（1）多鼓励和陪伴，营造富有亲情的家庭环境陪伴是最温情的教育。父母和家人要做好表率，除了必要的工作 处理和

24、接打电话以外，其余时间不宜过多使用手机等电子产品。尽量 抽时间陪伴孩子,提高陪伴质量。在陪伴的过程中，拒绝说教和敷衍。 家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵 港湾。为了营造和谐的家庭氛围，家长要带领孩子一起做到邻里和睦、 尊老爱幼、互相关心、真诚交流、勇于承担家庭责任，拥有一颗宽容 的心。和谐家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。(2)及早发现异常心理，及时就诊治愈作为孩子的监护人，家长必须注意孩子心理的变化，做到早期发 现、及时介入、有效干预、防止突发。建议以家庭茶话会的形式，来 一次真诚有效的沟通，谈谈假期的收获、感悟，也可以讨论对新学期 的想法和规划

25、，能够了解孩子目前的心态。尽量多听少说，避免先入 为主的说教，让孩子说出自己的心里话。(3)和孩子一起观影，培养亲子关系通过老师的层层筛选，列出了几部儿童影片清单，家长可以和孩 子一起看，一起融入情节，培养亲子关系。孩子听不懂的时候，可以 解释；孩子有困惑时，可以一起讨论。在观看时应及时进行教育和引 导，帮助孩子辨别是非善恶，避免不良习惯的养成，动画片不是洪水 猛兽，也不是父母脱身的安抚工具，优秀的动画片是孩子童年里快乐 的回忆。家长们、同学们，我们现在在家中不仅要做好防疫保护好自己,还要配合社区做好核酸检测等工作。相信在政府和广大医务人员的努 力下，在广大人民群众的配合下，我们一定能战胜疫情

26、，早日重聚在 美丽的八小校园。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、同学们:疫情再次打乱了原有有序的学习、生活，我们的情绪、心境也随 之起伏变化。为了帮助大家有效的预防、及时调节心理恐慌、排解和 应对不良情绪，让自己的心“晴”起来。我们为大家整理了一份心理 调适指南，敬请查收。一、学生篇一一良好状态有诀窍1.时间安排有技巧，生活作息要规律居家期间，同学们除了准时参加学校的线上课程之外，还需要合 理的安排好自己的时间，让自己有事可做，让自己过得充实。应该怎 么合理的安排自己的时间呢？首先，需要根据自己的学习习惯以及学 科难易程度来安排时间，例如：我们习惯早起先早读。居家期间也要 根据这一习惯

27、来安排好我们早读的时间。其次，还可以根据人在不同 时间段的精力等特点来科学、合理的安排时间，例如：早上6:00至 8:00头脑最为清晰，体力也很充沛，这是学习的黄金时段，是记忆的 最佳时间，可安排难学习难掌握的内容等。最后，同学们还可以根据 在学校的作息时间表来设定学习时间和休息时间找到时间规律，也可 以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理, 让生活有张有弛。附表：科学用脑的作息时间，供参考。时间段特点适合处理的事务6-8时头脑最清晰，体力充沛记忆的最佳时间，可安排难度较大的内容2.电子产品使用需有度8-9时耐力处于最佳状态可安排难度大的攻坚内容。如背诵难度大的学习材料9-

28、11时短期记忆效果很好进行突击记忆，学习可事半功倍13-14时午休的最佳时间休息调整，养精蓄锐，下午学习的 效率会更高，不过午休时间不宜过 长，半小时即可15-16时精神状态较好，长期记忆效果最佳可合理安排那些需“永久记忆”的 东西，例如需要背诵的课文、单词、 公式等17-18时头脑再度清醒的时亥IJ进行复杂计算和有难度作业的好时间19-22时最安静的时刻，是学习的好时段静下心来学习自认为比较难解决的问题22时后休息时间早睡早起，保证充足的精力在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可 时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手 机和网络的时段、时长等，共同遵守

29、你们制定的规则，从每一天做起。 3.勤沟通，乐分享，积极主动分家务同学们可借助居家这一时期，多与父母沟通交流，充分的表达自 身的感受和需要，也尝试倾听父母的人生经历，积极理解、支持父母， 还可以与父母共同完成任务来增进亲子间的感情。另外主动、积极的 做一些力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间等，既提供自 己的生活自理能力和劳动技能，又减轻家长的负担。4.常锻炼，保健康根据自己的兴趣和条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右 的室内运动，比如瑜伽、健身操、踢健子等。适当的运动不但可以消 除疲劳,提高大脑中的血氧含量,还能促进大脑活动，既健身又悦心。 5.情绪无好坏，变化很正常在疫情下，同学

30、们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不 良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体 现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学 们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负 面情绪的存在，才能更好地调节。6.兴趣爱好可丰富，生活充实乐无忧同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、 学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾 选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和 老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利 用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好

31、时光。二、家长篇一一融洽关系有秘方家长在做好后勤物质保障的同时，也要控制好自己的情绪，情绪 是会传染的，当您的情绪波动较大的时候，孩子是可以感觉到的，并 且会受到影响。因此，在家里，家长朋友们也需要及时调整自己的情 绪状态。那么，在这一时期除了保持原有的生活规律外，家长该如何 利用好这一时间既能帮助到孩子又能增进亲子之间的感情呢？ 1.做情绪的主人，为孩子树榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉, 家长可以给他合理的回应，询问他为什么睡不着，如果睡不着了，希 望做些什么事情等,如果孩子说自己害怕、紧张,那家长可以告诉他： “我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，

32、感受到你的 紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以 缓解紧张呢？ 这是可以帮到孩子的方式。千万不要敷衍了事地对孩 子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧 张！”这样的做法不仅不利于缓解孩子的紧张情绪，反而会加重他的 焦虑情绪。2.生活节奏要保持，时间安排要合理孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无 所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相 理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划，还可以陪 孩子做一些简单易操作的亲子游戏、一同观看适合孩子的影视作品、 一起阅读书籍等，和孩子一同渡过愉快的时间。另外，家长们也需要 以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩