一年级小学生运动主题黑板报内容.docx

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1、一年级小学生运动主题黑板报内容1 . 一年级小学生运动主题黑板报内容运动后为什么不宜立即洗澡？通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又 可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡, 尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多, 心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续 一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉 内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及 大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无 力等不适，就是上述所说的缘

2、故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动 后就更不能立即去洗热水澡了。2 .一年级小学生运动主题黑板报内容人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法， 无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好 的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身 体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存 条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步, 繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血 糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、 食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有

3、一个导致现代“富 贵病高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。3 .一年级小学生运动主题黑板报内容热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力， 预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热 身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释 放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速 度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使 活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加， 能源的供输和代谢物的排除，因而改善。要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动， 热身运动是很必要

4、的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一 样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机 能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做 好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同 时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸， 跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也 是运动伤害的关键。4 .一年级小学生运动主题黑板报内容跑步姿势:跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直， 下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心

5、、肚脐眼 保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上， 背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、 脚前进。每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前 进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推 动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰 臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作 减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、 内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。5 .一年级小学生运动主题黑板报内容跑步的量度：每次跑量不要增加太多。不要今天

6、跑10公里，明天又不跑，这样 很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%,视自己情况而定。每隔一天 跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作， 又可得到休息，从而能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是先损伤人体组织，然后通过休息恢复 人体组织，从而提高成绩。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑 步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失 去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。6 .一年级小学生运动主题黑板报内容体育对健康的影响：1、体育运动锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高 人体的吸氧能力，从而促

7、进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进 全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤 维变粗，发达、结实、匀称而有力。2、体育运动锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增 加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提 高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提 高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。3、体育运动锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮 助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等 优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮 丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、 诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体 育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防 和治疗习惯性便秘,、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不 经常运动的人不易生病且长寿。