办公室保健颈椎.ppt

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1、办公室保健办公室保健颈腰椎病的防治颈腰椎病的防治颈椎保养的颈椎保养的N N种方法种方法v放风筝，是老祖宗留给我们防放风筝，是老祖宗留给我们防治颈椎病的祖传秘方。治颈椎病的祖传秘方。放风筝需要挺胸抬头，翘首举放风筝需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。所以，经常放目，左顾右盼。所以，经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和椎关体积，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强颈椎的代偿节的灵活性，增强颈椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。防椎骨和韧带的退化。九、有空去放风筝九、有空去放风筝工作中的颈椎操工作中的颈椎操 8小时

2、上班加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，抗阻后伸抗阻后伸这套颈部保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！十、简易的颈椎操十、简易的颈椎操颈椎病有哪些治疗方法？颈椎病有哪些治疗方法？保守治疗保守治疗手术治疗手术治疗主要方法有：外敷中药、贴膏药、针灸、推拿、牵引、理疗、封闭、口服药物、练功等。手术治疗因病情而异，近几年来，手术治疗向微创方面发展，如椎间盘镜、激光、臭氧疗法、射频靶点、针刀等。推拿推拿针灸针灸(

3、针刺、艾灸、针刺、艾灸、拔罐、刮砂拔罐、刮砂)中药内服中药内服中药外敷中药外敷功能锻炼功能锻炼穴位按压穴位按压颈腰椎病的中医治疗颈腰椎病的中医治疗v认为肩颈腰背疼痛不是疾病，无需治疗；认为肩颈腰背疼痛不是疾病，无需治疗；v抱着抱着“有病赶紧治有病赶紧治”的思想，今天做按摩，明天做牵的思想，今天做按摩，明天做牵引引v相信一些民间偏方秘方；相信一些民间偏方秘方；v腰椎病病人直接睡地板；腰椎病病人直接睡地板；v 颈腰椎病患者的治疗误区颈腰椎病患者的治疗误区专家提示：颈腰椎病、肩颈腰背疼痛要及早治疗，既不能忽视，更忌乱投医。专家提示：颈腰椎病、肩颈腰背疼痛要及早治疗，既不能忽视，更忌乱投医。颈腰椎病患

4、者颈腰椎病患者要谨防治疗误区要谨防治疗误区颈腰椎病患者不可盲目运动颈腰椎病患者不可盲目运动v颈腰椎病的症状加重，就必须休息，待症状好转后方颈腰椎病的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。v运动是预防颈腰椎病的一运动是预防颈腰椎病的一个重要途径，但是对于患个重要途径，但是对于患腰椎间盘突出的人来说，腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。高尔夫球都不能打。自己当医生，充分开发自身的资源自己当医生，充分开发自身的资源缓解颈椎不适的相关穴位

5、缓解颈椎不适的相关穴位v落枕穴落枕穴（特效穴）（特效穴）v后溪后溪v悬钟悬钟v大椎大椎v肩井肩井 颈部颈部大椎穴大椎穴 科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定影响。影响。针刺大椎等穴，可提高针刺大椎等穴，可提高补体效价，单针大椎穴补体效价，单针大椎穴可使白细胞增加。艾灸可使白细胞增加。艾灸或电针大椎等穴，可提或电针大椎等穴，可提高网状内皮系统的吞噬高网状内皮系统的吞噬功能。功能。自己当医生，充分开发自身的资源自己当医生，充分开发自身的资源 腰部腰部肾俞肾俞肾为先天之本，但很容易受到损伤，肾为先天之本，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟

6、、生活其中包括长期久坐、频繁抽烟、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。保持肾健康的常用方法之一。自己当医生，充分开发自身的资源自己当医生，充分开发自身的资源内容提要内容提要41235颈椎病的分型与症状颈椎病的分型与症状颈椎保养的颈椎保养的N N种方法种方法简单易行的颈椎保健操简单易行的颈椎保健操认识颈椎和颈椎病认识颈椎和颈椎病爱康国宾上海健康管理部爱康国宾上海健康管理部头颈头颈“米米”字操字操头颈头颈“米米”字操字操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部

7、锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操办公室颈部锻炼操小动作小动作 保健康保健康小动作小动作 保健康保健康远离颈腰椎病的困扰远离颈腰椎病的困扰v以上动作，坚持早、晚各做一次为宜。以上动作，坚持早、晚各做一次为宜。v做操时眼平视前方，全身放松，呼吸平和自然。做操时眼平视前方，全身放松，呼吸平和自然。v如果没有充足时间，可以在每天工作之余以及睡觉之如果没有充足时间，可以在每天工作之余以及睡觉之前，花上十多分钟做做操，效果也是显而易见的。前，花上十多分钟做做操，效果也是显而易见的。远离远离颈腰椎病的困扰，自我保养的颈腰椎病的困扰，自我保养的关键是：关键

8、是：一要早、二要持之以恒一要早、二要持之以恒一起来做年轮保健操一起来做年轮保健操 颈椎保健操颈椎保健操v第第1节：双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部，节：双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部，v第第2节：左顾右盼，头先向左后向右转动，然后换方向做，节：左顾右盼，头先向左后向右转动，然后换方向做，v第第3节：前后点头，头先向前再后，前俯时颈项尽量前伸拉升，节：前后点头，头先向前再后，前俯时颈项尽量前伸拉升，v第第4节：旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向节：旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转前旋转20-30次，换方向做次，换方向做v第第5节：翘首望月，头用力左旋并尽量后仰，眼看

9、左上方节：翘首望月，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，秒钟，复原后再旋向右，看右上方复原后再旋向右，看右上方5秒钟，秒钟，20次次v第第6节：双手托天，双手上举过头，掌心向上踮起脚跟，仰视手节：双手托天，双手上举过头，掌心向上踮起脚跟，仰视手背背5秒钟，全身有拉伸感觉，秒钟，全身有拉伸感觉，20次次v第第7节：放眼观景，手收胸前，右手在外，劳宫穴相叠虚按膻中，节：放眼观景，手收胸前，右手在外，劳宫穴相叠虚按膻中，眼看前方眼看前方5秒钟反复做秒钟反复做20次次v第第8节：摇动上肢，双手重叠左臂摇动节：摇动上肢，双手重叠左臂摇动20次，再右臂摇动次，再右臂摇动20次。次。一起来做年轮保健操一

10、起来做年轮保健操 腰椎保健操腰椎保健操v第第1节：转体运动，两脚开立与肩同宽，双臂屈曲于胸前，两拳相对，节：转体运动，两脚开立与肩同宽，双臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转，后向右转，第二次可稍用力，重复以腰为轴，先向左转，后向右转，第二次可稍用力，重复12次次v第第2节：体侧运动：两脚开立与肩同宽，左手上举右手叉腰，以腰为轴，节：体侧运动：两脚开立与肩同宽，左手上举右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举左手叉腰，以腰为轴，上体左侧屈，重复上体右侧屈，然后右手上举左手叉腰，以腰为轴，上体左侧屈，重复12次幅度宜大次幅度宜大v第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，

11、先向左第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环绕环360度，再向右绕环度，再向右绕环360度，重复度，重复12次幅度宜大次幅度宜大v第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复12次次v第五节：抱腿：两腿并立，左脚支撑，右腿高抬贴近胸部，两臂经两侧第五节：抱腿：两腿并立，左脚支撑，右腿高抬贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，重复抱膝，左右交替，重复12次次v第六节：坐位前屈，身体前屈

12、，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量第六节：坐位前屈，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量拉得更低，重复拉得更低，重复12次次v第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复绕环，重复12次次生命有限，健康无价。年轻人，请注意保护好你的脊椎生命有限，健康无价。年轻人，请注意保护好你的脊椎v脊椎是人体支撑生命的大梁；脊椎是人体支撑生命的大梁；v脊椎的健康对人体健康有着很重要的作用；脊椎的健康对人体健康有着很重要的作用；v绝大多数脊椎病是因用力不当和习惯姿势不正确造成；绝大多数脊椎病是因用力不当和习惯姿势不正确造成；v保护好自己的脊椎，目的是提高自己的生活质量。保护好自己的脊椎，目的是提高自己的生活质量。远离颈腰椎病的困扰远离颈腰椎病的困扰爱康国宾上海健康管理部爱康国宾上海健康管理部