假期综合症2.ppt

《假期综合症2.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《假期综合症2.ppt（34页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、暖身活动青蛙跳水青蛙跳水游戏规则：同学依次一人说一个游戏规则：同学依次一人说一个字：一只青蛙一张嘴，两只眼睛字：一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿。两只青蛙两张嘴，四只四条腿。两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿、眼睛八条腿、123456你很幸运你很幸运表演一下喜怒哀惧吧表演一下喜怒哀惧吧!你很幸运，你很幸运，唱一句拿手的歌吧！唱一句拿手的歌吧！在班级里找一个你在班级里找一个你最不熟悉的同学，最不熟悉的同学，和她（他）握握手和她（他）握握手想个办法把大家逗笑吧！假日综合症假日综合症这些情况，你有没有？这些情况，你有没有？假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒 有没有有没有？快开学了，心里莫名的好慌啊.有没

2、有有没有？感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校 有没有有没有？来到学校，浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的 有没有有没有？上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 有没有有没有？哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里 有没有有没有？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班（上课）后没有精神等。原因：随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看

3、电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。主要症状表现为：（1）失眠：持续假期里“睡眠觉醒”的生物钟，有些学生往往到了深夜才能入睡，甚至出现失眠现象。（2）精神

4、不济：有些学生白天显得很疲倦，在课堂上哈欠连天或打瞌睡，难以集中精力听课，经常走神，学习效率低下；（3）情绪低落：有些学生情绪低落，想家思想严重，甚至个别的学生以泪洗面，导致精神低靡，无所适从；（4）食欲不振：刚到学校对主食不感兴趣，不去食堂吃饭，却躲在宿舍吃零食，饮食没有规律，导致肠胃紊乱，身体不适。（5）身体疲劳在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。所以，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的

5、。（6）不愿上学很多学生进过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外，患假期综合症的学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。做个小测试吧拿出纸笔，按照你得真实想法去作答！用是否来作答！测试您是否换上假期综合症1 晚上睡觉时，想到几天后又要上学，感到很揪心，翻来覆去睡不着。2 对上学的恐惧感折磨得我连续几天半夜惊醒过来。3 长假里我基本上是什么也不做，就是睡觉。4 假期过后特别是想到又得天天和老师面对面，更是害怕。5 长假后第一天上学，早上出门时，明知道要迟到，可就是赖着不想走。6 虽

6、然心里明白自己必须去上学了，但就是不愿意去上学。7 长假后第一天上学尽量拖延出门时间。8 在去上学的路上，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。9 我想到要上学，头脑高度紧张，总觉得休息不够。10 一到放假便无所适从，不知道做点什么好，也不知道去哪里好，很是头痛。11 我感到精神疲惫、头疼，根本无法静下心来学习，上课班效率极低。12 一回到学校，就感到自己压力重重，丝毫不感到轻松。13 上课几天了，我坐在教室里就像丢了魂，做事情丢三落四，有恐惧心理。14 放假回来，我第一天效率肯定低下，过两天就好了。15 假期总是无所事事，又实在不想呆在家里16 假期中我白天是少有出门的。17 我做事无精打采，心

7、里还在怀念长假轻松时光。18 上学第一天，我没想别的，能迅速投入到自己的学习中。19 每次假期过后，我能越发精神百倍地投入到新的学习当中。20 假期中我常常半夜才睡，第二天又起得很晚。21 即使在假期当中我也决不会放纵自己，而是有规律地安排一切。22 我认为假期越长越好，反正不想回去上课。23 假期里我的饮食没有规律，有一餐没一餐的。24 长假过后，回到学校，我感到心烦，不能集中精力学习。25 长假期间，最不可能发生在我身上的作息时间是正常的作息时间。26 临近假期结束，我心里总是有一种莫名的恐慌。27 我啥也不想干，有点恐惧感。28 我会在放假前做好假期后的日程安排。29 虽然刚刚假期回来，

8、但当我投入学习时，却发现休假并没有让我获得丝毫的解脱和放松。30 上课一周左右我经过调整，已经重新进入工作状态。测验计分第14、18、19、21、28题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“足”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。测验结果：05分：你不太容易得假期综合症，你是一个生活非常有条理的人，因为你相信只有把自己的生活整理得有条理，一切事情才能办好。610分：你有轻微的假期综合症的迹象。你经常为一些细节而操心，是一个很容易就精神疲惫的人，长假对你来说是一个非常好的放松精神的机会。这样的你在长假结束的时候，非常不情愿回到从前紧张且忙碌的生活中去，难免心情会有些无奈。112

9、0分：你是一个在任何方面都很容易失去控制和节制的人。面对长假，你当然会充分利用这样的假期，不想让自己失去一丝一毫享受的机会。所以经过长假的你难免会玩得身心疲惫。导致即使回到原来的生活中和学习中，也没有办法精力充沛地去把自己的事情完成。2130分：你患有严重的假期综合症。每当假期结束时，你会表现出过度的恐惧和不安.也因此而不能步人工作正途当中，建议你依据后面的矫正指南做好调整。心理咨询师解密：心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的

10、心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除“假期综合症”带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。预防1、从思想上正确对待假日。2、做到合理的分配娱乐时间，切忌长期的沉浸在自己喜欢的娱乐形式。3、合理安排体能运动。4、如果发生了疲劳综合症前期症状：眼睛酸胀发涩、全身乏力的等症状的时候要及时的休息和做适量的运动调节。5、如果发生了长时间的恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时的就医。当我们了解到新学期的不适应原来只是一种心理原因时，就要积极寻求方法进行调整：（1）个人应

11、该进行自我分析，找到导致自己不良状态的原因，并进行自我教育与开导。在新学期为自己制定一份作息计划是个不错的选择，并严格执行作息制度，调整生物钟。尽快调整由于假期无规律的生活给新学期的学习、生活带来的不良影响。（2）加强与老师的沟通、同学的交流，用积极的心态来面对一时的情绪低落。多想想开学带来的好处，积极与周围的人进行交流沟通，使自己保持一份愉悦的心情来面对学习和生活，还可以邀请兴趣相投的同学一起进餐，保证有规律的饮食习惯，或者进行适当的体育锻炼。改善：对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。第一：是作息时间提前恢复正常。在假日的最后几天，有意识地做一些与学习相关的事情，比如看看书，思考与学习有关的内容，以帮助自己尽快进入学习状态。第二：是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。第三：是心理暗示，提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。第四：可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。