调控情绪 放飞好心情.ppt

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1、调控情绪调控情绪调控情绪调控情绪 放飞好心情放飞好心情放飞好心情放飞好心情暖身活暖身活动抓住快抓住快乐双手侧举，手心朝下，竖起自己的右手食指，放在右边同学的左手掌下。听老师口令，当听到“快乐”两字时，左手飞快地捉同伴的食指，右手同时飞快的逃开。分享：你捉到了几次快分享：你捉到了几次快乐？心情如何？心情如何？思考：什么是情思考：什么是情绪？情情绪：有机体反映客：有机体反映客观事物与主体需要之事物与主体需要之间的关系的的关系的态度体度体验。情情绪外外显表情：面部表情、身段表情表情：面部表情、身段表情主主观体体验生理生理变化化 外外显表情表情 面部表情喜怒哀惧 好奇鬼鬼祟祟暴怒欢迎害羞激动 身段表情

2、姿势 主主观体体验获获奖奖之之后后的的幸幸福福感感取取得得好好成成绩绩之之后后兴兴奋奋的的欢欢呼呼失失去去亲亲人人因因悲悲痛痛而而潸潸然然泪泪下下生理生理变化化 外部表现脸脸红红、心心跳跳加加速速发发 抖抖大大哭哭大大闹闹内部表现 愉快时面部微血管舒张，害怕时脸变白、血压升愉快时面部微血管舒张，害怕时脸变白、血压升高、心跳加快、呼吸减慢等等。高、心跳加快、呼吸减慢等等。情情绪类型型喜喜积极情极情绪消极情消极情绪百感交集百感交集哭笑不得哭笑不得悲喜交加悲喜交加爱恨交恨交织惧惧哀哀怒怒2.复合情复合情绪1.基本情基本情绪3.情情绪的表的表现一个小丑一个小丑进城城胜过一打医生！一打医生！美国生理学家

3、艾美国生理学家艾尔玛的的实验：将人在不同情：将人在不同情绪状状态下呼出的气体收集在玻璃下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后管中，冷却后变成水成水1、心平气和状态下、心平气和状态下 2、悲伤难过状态下、悲伤难过状态下3、愤怒生气状态下、愤怒生气状态下澄清透明澄清透明白色沉淀白色沉淀紫色沉淀紫色沉淀活蹦乱跳活蹦乱跳一命呜呼一命呜呼历史上有个著名的医生叫阿史上有个著名的医生叫阿维林林纳，他，他对动物的生存物的生存环境做境做过一个一个试验。他把两只小羊同。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在喂养，其中一只放在离狼离狼笼子很近的地方，由于子很近的地方，由于经常恐惧，常恐惧，这只小羊逐只小羊逐渐消瘦，消瘦，

4、身体衰弱，不久即死了；而另一只因身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比放在比较安静的地方，安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。这个个实验说明情明情绪影响到身体的健康，影响到身体的健康，现代科学已代科学已证明，人的胃及十二指明，人的胃及十二指肠溃疡主要受情主要受情绪所制所制约。调节情情绪的方法的方法1.注意力注意力转移法移法 改改变注意的焦点来达到目的注意的焦点来达到目的当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。改改变环境来达到目的

5、境来达到目的当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。若把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。合理发泄情绪可用以下几种方式：（1）宣泄：可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记（2）做运动：生命在于运动，好心情更离不开运动（3）多参加娱乐活动，看喜剧片，多放声大笑（4）善于发现和欣赏生活中的美（5）制定快乐清单（6）向亲朋好友倾诉。培根：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。2.合理合理发泄情泄情绪控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理

6、。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；范进中举中的范进是高兴而笑疯的；红楼梦中林黛玉是哭死的；这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。3.学会控制情学会控制情绪 自我暗示法自我暗示法一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。深呼吸法深呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张

7、、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。a.以舒适的姿势坐好好站好，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上。4.其他有效方式其他有效方式心理心理换位法位法所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。A事事件

8、件 B想想法法C情情绪绪美国心理学家艾利斯美国心理学家艾利斯:情绪情绪A-B-C理论理论产生不同的情绪的原因是人产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不对同一事件的看法或评价不同。同。理性情理性情绪调节法法两个学生一起上街，碰到他们的班主任，但班主任没有与他们招呼，径直过去了。这两个学生中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了班头一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。偶遇班主任偶遇班主任打招呼，班打招呼，班主任未理睬主任未理睬在思考在思考问题，未注意到未注意到无所无所谓，人之常情人之常情ABC因因为顶撞撞过，故意不理睬，故意不理睬，找岔子找岔子忧心忡忡，无心忡忡，无法静下心来好法静下心来好好学好学习祝同学们祝同学们:拥有阳光心态，成就幸福人生！