合理安排运动负荷与休息----课件ppt.pptx

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1、中学中学体育与健康体育与健康理论知识系列理论知识系列宝应县安宜初级中学 张寿华 电话：13852183501 QQ:173140066 微信:wwdebc合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息首首首首 页页页页积极自觉地参与身体锻炼学习目标学习目标学习目标学习目标导入新课导入新课导入新课导入新课知识学习知识学习知识学习知识学习课堂检测课堂检测课堂检测课堂检测课堂小结课堂小结课堂小结课堂小结退出学习退出学习退出学习退出学习 1、理解合理安排运动负荷的意义；2、弄清运动与休息的关系；3、自觉养成合理安排运动负荷,在运动后积极休息的良好习惯。学习目标重点、难点教学难点：教学难点：如何合理安排运

2、动负荷如何合理安排运动负荷，如何如何应用到平时应用到平时活动活动中中;教学重点：教学重点：合理安排运动负荷的意义合理安排运动负荷的意义;HOMEHOME 陈强同学在班上是个子比较瘦、矮的一个同学,常常会受到班上的同学的歧视,为此他十分的苦恼,他想改变自己的状况,于是他决心通过身体锻炼来使自己强壮起来。于是他制订了一份锻炼计划,希望通过短时期的锻炼，能使自己强壮起来,不再受其它同学的歧视。他的计划写的很多,内容也很充实;他是一个十分有意志力的学生,锻炼时他十分的认真，练习得也很刻苦.导入新课 他发觉自己常常会失眠,而且食欲比以前下降,精力总是不能集中,上课常打盹,他很奇怪.又过了一段时间.他最后

3、生病了.陈强十分的不理解,也不明白其中原因.同学们,你们能帮助他吗?分组讨论要求：先小组讨论，最后各小组推选代表总结发言。要求：先小组讨论，最后各小组推选代表总结发言。要求：先小组讨论，最后各小组推选代表总结发言。要求：先小组讨论，最后各小组推选代表总结发言。1、有的同学认为,只要参加体育活动就能增进健康;因此锻炼无须刻苦努力,跟自己过不去。2、有的同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得越狠,锻炼效果越好。观点总结：1、体育锻炼如果只是“出工不出力”式地锻炼，运动负荷的刺激就难以促进机体产生相应的变化从而不会收到良好的锻炼效果。2、如果在体育锻炼时，运动负荷超出了本人机体所承受的能力，则会产

4、生不良身体反应。因此我们在体育锻炼中一定要有合理的运动负荷。HOMEHOME 人体运动时人体运动时,身体承受一定的运动负荷后身体承受一定的运动负荷后,能量就能量就会慢慢消耗，从而使能量逐渐下降会慢慢消耗，从而使能量逐渐下降,这时期我们称之这时期我们称之为为“工作阶段工作阶段”。由于能量大量消耗，使身体无法。由于能量大量消耗，使身体无法适应原有的工作状态，出现疲劳，但是通过休息调适应原有的工作状态，出现疲劳，但是通过休息调整后，已经消耗的能量会逐渐恢复，这一个过程，整后，已经消耗的能量会逐渐恢复，这一个过程，我们称之为我们称之为“恢复过程恢复过程”。恢复时期有一个比较特。恢复时期有一个比较特殊的

5、现象，即能量不但会完全恢复，而且还能恢复殊的现象，即能量不但会完全恢复，而且还能恢复得超过原有的能量水平，我们称之为得超过原有的能量水平，我们称之为“超量恢复超量恢复”。超量恢复原理超量恢复原理 运动负荷又叫“运动量”。它主要包括“负荷量”、“负荷强度”。运动负荷的概念负荷量：负荷量：负荷量：负荷量：时间、次数、总距离、总重量。时间、次数、总距离、总重量。时间、次数、总距离、总重量。时间、次数、总距离、总重量。负荷强度：负荷强度：负荷强度：负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。质量、难度、高度、远度、密度、速度。质量、难度、高度、远度、密度、速度。质量、难度、高度、远度、密度、速度。1

6、 1、要根据各人的、要根据各人的自身体能和健康状自身体能和健康状况况，本着，本着量力而行量力而行的原则，实事求是地的原则，实事求是地安排运动量的大小，千万不要学陈强那安排运动量的大小，千万不要学陈强那样，样，盲目地锻炼盲目地锻炼。合理地安排运动负荷的原则 2、要根据运、要根据运动负动负荷中的两个量（荷中的两个量（负负荷量荷量和和负负荷荷强强度）的度）的天平关系天平关系，确定，确定负负荷量和荷量和负负荷荷强强度。当度。当负负荷荷量大量大时时强强度度应该应该小小，反之，反之则则负负荷荷量小量小时时，负负荷荷强强度度应应大大。可以用以下的。可以用以下的关系式来表示：关系式来表示：运运动负动负荷荷=负

7、负荷量荷量负负荷荷强强度。度。100=520=1010=205=502合理地安排运动负荷的原则负荷量的说明负荷量的说明负荷强度的说明负荷强度的说明运动负荷负荷量：负荷量：负荷量：负荷量：时间、次数、时间、次数、时间、次数、时间、次数、总距离、总重量。总距离、总重量。总距离、总重量。总距离、总重量。负荷强度：负荷强度：负荷强度：负荷强度：质量、难度、高质量、难度、高质量、难度、高质量、难度、高度、远度、密度、速度。度、远度、密度、速度。度、远度、密度、速度。度、远度、密度、速度。3、每周大、每周大强强度的度的锻炼锻炼最多最多不能超不能超过过2次。要注意大小运次。要注意大小运动负动负荷荷结结合，使

8、合，使大大小小负负荷交替荷交替出出现现。初中生正在生。初中生正在生长发长发育，育，宜采用小宜采用小负负荷荷强强度，大度，大负负荷量荷量的方法的方法进进行行锻炼锻炼。4、锻炼锻炼中正确掌握中正确掌握负负荷与荷与休息合理交替休息合理交替。合理地安排运动负荷的原则积极思考 “大家都知道，合理参加体育锻炼能够增进健康、增强体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当休息，是否会影响健康呢？”人体机能提高的过程休息的方式 通常可以分为通常可以分为积极性休息积极性休息积极性休息积极性休息和和消极性休息消极性休息消极性休息消极性休息这两种。这两种。积极性休息积极性休息也称也称“活动性休息活动性休息”。即在

9、锻炼间隙中。即在锻炼间隙中仍然做一些低强度运动帮助身体恢复！仍然做一些低强度运动帮助身体恢复！比如慢跑或是做比如慢跑或是做其它部位的练习，即不同于你刚才练习项目的另一种小其它部位的练习，即不同于你刚才练习项目的另一种小强度的交替练习方式。强度的交替练习方式。积极性休息的人，在后续锻炼时积极性休息的人，在后续锻炼时能承受的训练强度比消极性休息的人更强。能承受的训练强度比消极性休息的人更强。消极性休息消极性休息通常指停止运动，在相对静止的状态下通常指停止运动，在相对静止的状态下进行的一种休息。进行的一种休息。对一般同学来说，在参加下次锻炼前，对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力

10、充沛，有参加锻炼自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。，恢复的不好。休息充分与否判断方法HOMEHOMEHOMEHOME 要想取得良好的锻炼效果，必须根据自已的实际运动能力水平，科学地安排锻炼的运动负荷，在运动后合理安排休息，并注意补充适当营养。课堂小结 根据我们今天的学习，为陈强同学制定一份一周的锻炼计划，注意运动量、强度、休息等因素的搭配。我们下节课时再讨论。请大家预习学会运动负荷的自我检测。课外作业睡眠卫生；睡眠卫生；什么是什么是“极点极点”；消除疲劳的常用方法；消除疲劳的常用方法；运动过度疲劳综合症。运动过度疲劳综合症。拓展知识园地HOMEHOME感谢你的聆听感谢你的聆听欢迎批评指正欢迎批评指正