理智面对学习压力3.ppt

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1、海晏中学海晏中学 曹晓霞曹晓霞现场采访现场采访1.你们有你们有哪些方面的学习哪些方面的学习压力？压力？2.你们在面临你们在面临学习学习压力时有什么样压力时有什么样的的生生理、心理反应？理、心理反应？学习压力的不良反应学习压力的不良反应紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习 学习生活中总会有压力的存学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。我在，感受到压力是正常的。我们经常会遇到由于学习压力出们经常会遇到由于学习压力出现的一些生理、心理反应。现的一些生理、心理反应。学习压力的影响学习压力的影响学学习习效效率率学习压力学习压力积极的影响：积极的影响：适度

2、的学习适度的学习压力压力可以激发人的干劲和可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。潜能，提高学习效率。消极的影响：消极的影响：没有学习压没有学习压力力，可能会使人失去动力，可能会使人失去动力，停滞不前。停滞不前。过度的学习压力过度的学习压力又会使人又会使人陷入焦虑，影响身心健康、陷入焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的正学习效率和已有水平的正常发挥。常发挥。怎样使球弹得更高？石怎样使球弹得更高？石墨怎样形成金刚石？墨怎样形成金刚石？在平时的学习生活中，在平时的学习生活中，你有哪些面对压力反而表你有哪些面对压力反而表现更出色的经历现更出色的经历？这对我们有何启示这对我们有何启示？同样的课程，有

3、的同学越学越同样的课程，有的同学越学越有趣有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个一种负担；有的同学可以连续几个小时玩自己小时玩自己喜欢喜欢的游戏仍余兴未尽，的游戏仍余兴未尽，上课却觉得累。上课却觉得累。这是为什么？这告诉我们缓解学这是为什么？这告诉我们缓解学习压力的有效方法是什么？这对习压力的有效方法是什么？这对我们的行为有什么启示？我们的行为有什么启示？学习压力新思维学习压力新思维理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压从容面对考试从容面对考试主动学会减压主动学会减压感到学习压力是正常的感到学习压力是正常的 期末考试快

4、到了，很多同学都投期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近却没入了紧张的复习中。但我最近却没有有食欲食欲，晚上却经常，晚上却经常失眠失眠，夜里经，夜里经常做常做噩梦噩梦，经常梦见自己在考试中，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度白天上课的时候，精神高度紧张紧张和和疲惫疲惫，无论如何也集中不了精力看，无论如何也集中不了精力看书，书，学习效率非常差学习效率非常差。我怎么简单我怎么简单的问题都答不出来的问题都答不出来？面对？面对家人家人的期的期望，望，老师老师的期待，的期待，万一我考不好，万一我考不好，该怎么办啊该

5、怎么办啊？分析症状分析症状这是什么现象？材料中有何体现？这是什么现象？材料中有何体现？考考试试焦焦虑虑是是在在面面临临考考试试时时所所出出现现的的紧紧张张、担担心心、不不安安等等情情绪状态。绪状态。考试焦虑包含三种成分。考试焦虑包含三种成分。一一是是认认识识方方面面。它它是是以以担担忧忧为为特特征征的的、由由消消极极的的自自我我评评价价或或他他人人评评价价所所形形成成的的意意识识体体验验。“我我比比别别人人差差，万万一一我我考考不好怎么办？不好怎么办？”“怎么这么简单的问题都答不出来？怎么这么简单的问题都答不出来？”二二是是生生理理反反应应。面面对对考考试试，感感到到头头昏昏、心心跳跳加加快快

6、、容容易易疲疲倦，没有食欲等。倦，没有食欲等。三三是是行行为为方方面面。考考试试焦焦虑虑所所导导致致的的行行为为表表现现注注意意力力不不集集中中，判断力减弱，读书效率低，记忆力减退、失眠等。判断力减弱，读书效率低，记忆力减退、失眠等。相关链接相关链接 期末考试快到了，很多同学都投期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但入了紧张的复习中。但我我最近却没最近却没有食欲，晚上却经常失眠，夜里经有食欲，晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见常做噩梦，经常梦见自己自己在考试中在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和白天上课的时候，精

7、神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精力看疲惫，无论如何也集中不了精力看书，学习效率非常差。书，学习效率非常差。我我怎么简单怎么简单的问题都答不出来？面对的问题都答不出来？面对家人家人的期的期望，望，老师老师的期待，万一的期待，万一我我考不好，考不好，该怎么办啊？该怎么办啊？寻求根源寻求根源你你认为导致他产生这种考试焦虑现象的原因有哪些认为导致他产生这种考试焦虑现象的原因有哪些？自身：自己期望过高，对自身信心不足自身：自己期望过高，对自身信心不足家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力学校：老师的热切期待、同学间的激烈竞争、考试的学校：老师的热切期待、同学间

8、的激烈竞争、考试的难度加大等难度加大等考试焦虑的原因考试焦虑的原因 期末考试快到了，很多同学都投期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近却没入了紧张的复习中。但我最近却没有食欲，晚上却经常失眠，夜里经有食欲，晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精力看疲惫，无论如何也集中不了精力看书，学习效率非常差。我怎么简单书，学习效率非常差。我怎么简单的问题都答不出来？面对家人的期的问题都答不出来？面对

9、家人的期望，老师的期待，万一我考不好，望，老师的期待，万一我考不好，该怎么办啊？该怎么办啊？分析后果分析后果这对他这对他造成什么影响？对你有何启发造成什么影响？对你有何启发？适度的考试适度的考试焦虑体现焦虑体现了我们对考试积极认真的了我们对考试积极认真的态度，态度，过度的考试焦虑过度的考试焦虑则则会干扰我们的学习，对身会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响心健康造成不利影响。我们要克服我们要克服过度过度的考的考试焦虑，保持试焦虑，保持适度适度的考试的考试焦虑，从容面对考试。焦虑，从容面对考试。期末考试快到了，很多同学都投期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近却没入了紧张的复习

10、中。但我最近却没有食欲，晚上却经常失眠，夜里经有食欲，晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精力看疲惫，无论如何也集中不了精力看书，学习效率非常差。我怎么简单书，学习效率非常差。我怎么简单的问题都答不出来？面对家人的期的问题都答不出来？面对家人的期望，老师的期待，万一我考不好，望，老师的期待，万一我考不好，该怎么办啊？该怎么办啊？对症下药对症下药你你认为他应该怎么办？认为他应该怎么办？树立正确的考试观树立

11、正确的考试观实事求是调整自我期望实事求是调整自我期望增强自身实力增强自身实力你你如如何何看看待待考考试试？请请试试着着用用一一句句话话来来形形容容自自己心中的考试。己心中的考试。对待考试，其他人的看法又是如何？对待考试，其他人的看法又是如何？同学说：同学说：老师说：老师说：家长说：家长说：n同学说：考试是学习的一个重要环节，是督促我们总同学说：考试是学习的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子。是展示自己才能的良好机会尺子。是展示自己才能的良好机会n教师说：教师说：考试是反馈教学得失、检查教学目标达成程考试是反

12、馈教学得失、检查教学目标达成程度的有效手段。考试具有偶然性、局限性，一次考试度的有效手段。考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学习的完整评价，更不应决定一个人的并不能得出对学习的完整评价，更不应决定一个人的命运命运n家长说：考试能让我们了解你在学校的学习情况家长说：考试能让我们了解你在学校的学习情况 每个学生应该充满自信每个学生应该充满自信 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！我们面对考试我们面对考试,面对学习面对学习,应常思考这样的问题应常思考这样的问题:我的现实水平是我的现实水平是_对这次考试对

13、这次考试,我的目标是我的目标是_家人对我的期望是家人对我的期望是_如果家人对我的期望超过我如果家人对我的期望超过我的现实水平，我会的现实水平，我会_增强自身实力增强自身实力学习方面学习方面：拟定具体的学习计划拟定具体的学习计划;不偏不偏科科,不轻言放弃任何一科；掌握科学的学习不轻言放弃任何一科；掌握科学的学习方法，提高学习效率；多向老师或同学请教方法，提高学习效率；多向老师或同学请教身体方面身体方面：合理安排作息时间；保持合理安排作息时间；保持良好的体力和充沛的精力；积极参加体育活良好的体力和充沛的精力；积极参加体育活动动心理方面心理方面：掌握一些放松情绪的方法掌握一些放松情绪的方法n合理宣泄

14、，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑n转移注意焦点，增强动转移注意焦点，增强动力力n悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信培养心理调控能力培养心理调控能力*多与孩子沟通多与孩子沟通*要鼓励孩子，不要拿自己的孩子与要鼓励孩子，不要拿自己的孩子与别人攀比别人攀比*不要只看重成绩，应该关注孩子的不要只看重成绩，应该关注孩子的全面发展全面发展*要经常鼓励我们，和我谈心。要经常鼓励我们，和我谈心。*学校应积极开展多种形式的文体学校应积极开展多种形式的文体活动和心理健康教育活动和心理健康教育,预防我们压预防我们压力过重导致的身心不健康。力过重导致的身心不健康。*开设家长培训班开设家长培训班,与父母共同关与父母共同关

15、注我们健康成长注我们健康成长保持适度的学习压力保持适度的学习压力理理智智面面对对学学习习压压力力学习压力新思维学习压力新思维从容面对考试从容面对考试树立正确的考试观树立正确的考试观调整自我期望调整自我期望增强自身实力增强自身实力缓解过度的学习压力缓解过度的学习压力我们了解学习压力，掌握缓解我们了解学习压力，掌握缓解考试焦虑的策略和方法是为了考试焦虑的策略和方法是为了消消除学习生活中的压力除学习生活中的压力。生活中难免有压力的存在，生活中难免有压力的存在，我我们不可能事事顺心，但我们可以用们不可能事事顺心，但我们可以用一颗平常心去对待。理智面对学习一颗平常心去对待。理智面对学习压力，从容面对考试。向生活微笑，压力，从容面对考试。向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！人生那么绚丽，世界那么美好！教师赠言教师赠言