高考考前心理辅导(2).ppt

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1、二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适策略一：备考计划早安排策略一：备考计划早安排二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适u 4 4月底至月底至5 5月底：心理调整阶段月底：心理调整阶段A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。A.A.排除各种干扰，静下心来复习排除各种干扰，静下心来复习B.B.避免走进复习的避免走进复习的“误区误区”:“做题做题”还是回归课本回归考纲？还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？个人准备还是与同伴一起准备？u 5 5月底至月底至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段“做题做题”还是还是

2、回归课本回归考纲回归课本回归考纲？个人准备个人准备还是与同伴一起准备？还是与同伴一起准备？策策略三：吃好睡好精神好略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适u 合理膳食，补充必要的营养合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。卫生；注意补充水分、盐分。u 劳逸结合，合理用脑劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文

3、体活动、闭目养神、做有氧充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。操。u 定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。有决定性的作用。策略四：平常心态最重要策略四：平常心态最重要二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适u 平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。u 根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。u 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。u 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸三张笑脸”、头部按摩头部按摩 、改变衣着、亲近自然。、改变衣着、亲近自然。