体育太极拳简介.ppt

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1、太极拳理论教学太极拳理论教学攀枝花学院体育部攀枝花学院体育部二二0000五年二月五年二月武术的起源武术的起源和发展和发展 武术武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。武术在我国有悠久的历史，它的产生，缘起于我国武术在我国有悠久的历史，它的产生，缘起于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下的社会条件下，为了生存的需要，必须依靠群体力的社会条件下，为了生存的需要，必须依靠群体力自然界搏斗，在狩猎的生产自然界搏斗，在狩猎的生产

2、活动中，与野兽抗争，活动中，与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。为武术技术的逐渐积累了劈、砍、刺的技能。为武术技术的 形成形成垫定了基础。垫定了基础。概概念念 起起源源 武术的起源武术的起源和发展和发展 1910年在上海成立了年在上海成立了“精武体育会精武体育会”，1918年成立年成立“中中华武华武 士会士会”1926年成立年成立“致柔拳社致柔拳社”“武当太极拳社武当太极拳社”“汇川太汇川太极拳社极拳社”等中华人民共和国成立后，武术成为社会主义等中华人民共和国成立后，武术成为社会主义 文化和人民体育文化和人民体育 事业的一个组事业的一个组 成部分，得到了蓬扑发展。成部分，得到了蓬扑发展。1

3、958年国家体委制定（武年国家体委制定（武术竞赛规则）为武术的普及和提高，起了重大作用。术竞赛规则）为武术的普及和提高，起了重大作用。武术的一些技术方法开始包含在军事训练之中，明清时代是武术大发展武术的一些技术方法开始包含在军事训练之中，明清时代是武术大发展时期，各种流派林立，拳种纷呈。明代的拳术，记载中有三十二式长拳、时期，各种流派林立，拳种纷呈。明代的拳术，记载中有三十二式长拳、六步拳、猴拳、少林拳、内家拳等几十家之多，棍术出现了：俞大遒棍、六步拳、猴拳、少林拳、内家拳等几十家之多，棍术出现了：俞大遒棍、少林棍、紫薇山棍、张家棍、青田棍等，枪术有杨家枪、马家枪、李家少林棍、紫薇山棍、张家棍

4、、青田棍等，枪术有杨家枪、马家枪、李家短枪。沙家杆子、六合枪、少林枪等。刀术中有单刀、双刀等，剑术中短枪。沙家杆子、六合枪、少林枪等。刀术中有单刀、双刀等，剑术中有茅元仪（武备志）所二十四剑势等。有茅元仪（武备志）所二十四剑势等。发发展展 武术的特点武术的特点1 寓技于体育之中寓技于体育之中 武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相连，在实用中，其目的在于杀伤、制服对方，它常常以最连，在实用中，其目的在于杀伤、制服对方，它常常以最有效的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击至今有效的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击至今仍在军事、公安

5、中被采用。武术作为体育运动，技术上仍仍在军事、公安中被采用。武术作为体育运动，技术上仍不失攻防技击的特性，而是将技击寓于博斗运动与套路运不失攻防技击的特性，而是将技击寓于博斗运动与套路运动之中。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技动之中。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与实用技击基本上是一致的，但从体育的观念出发，术上与实用技击基本上是一致的，但从体育的观念出发，它受到竞赛规则所制约，以不伤害对方为原则它受到竞赛规则所制约，以不伤害对方为原则 武术的特点武术的特点2 内外合一，形神兼备内外合一，形神兼备 既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，既究形体规范，又求精神传

6、意、内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互统一的整体。武术外、形与神是相互统一的整体。武术“内外合一，形神兼内外合一，形神兼备备”的特点主要通过武术功法和技法来体现。的特点主要通过武术功法和技法来体现。“内练精气内练精气神，外练筋骨皮神，外练筋骨皮”是各家各派练功的准则，如太极拳主张是各家各派练功的准则，如太极拳主张身心合修，要求身心合修，要求“以心行气，以气运身以心行气，以气运身 ”，形意拳讲究，形

7、意拳讲究“内三合，外三合内三合，外三合”少林拳也要求精、力、气、骨、神内少林拳也要求精、力、气、骨、神内外兼修。外兼修。武术的特点武术的特点3 3 广泛的适应性广泛的适应性 武术的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性武术的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性的散打、推手、短兵，有适应演练的各种拳术、器械的散打、推手、短兵，有适应演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。和对练，还有与其相适应的各种练功方法。武术的作武术的作用用 1 1、改善和增强体质，武术具有强身健体的作用改善和增强体质，武术具有强身健体的作用 2 2、提高防身自卫的能力、提高防身自卫的能力 3 3、磨练意志，

8、培养道德情操、磨练意志，培养道德情操 武术具有建身、防身、修身养性，娱乐观赏等多方面的武术具有建身、防身、修身养性，娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段 4 4、娱乐观赏，丰富文化生活、娱乐观赏，丰富文化生活 武术的内容和分类武术的内容和分类 套路运动：套路运动：套路是武术动作以功守进退、动静疾徐、刚柔虚实套路是武术动作以功守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套运动形式。主要内容等矛盾运动的变化规律编成的整套运动形式。主要内容包括拳术、器械、对练、集体表演。包括拳术、器械、对练、集体表演。武术的内容丰富多彩，按

9、其运动形式可分为两大类：武术的内容丰富多彩，按其运动形式可分为两大类：套路运动套路运动和和搏斗搏斗。武术的内容和分类武术的内容和分类 拳术：拳术：是徒手练习的套路运动。它的种类很多，主要有长是徒手练习的套路运动。它的种类很多，主要有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、象形拳等。拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、象形拳等。长长拳拳太太极极拳拳南南拳拳形形意意拳拳八八卦卦掌掌通通臂臂拳拳象象形形拳拳拳拳 术术 的的 种种 类类武术的内容和分类武术的内容和分类 器械：器械：器械的种类很多，分为长器械、短器械、双器械、器械的种类很多，分为长器械、短器械、双器械、软器械。刀、枪、剑、棍是长、短器械的代表

10、。目前在武软器械。刀、枪、剑、棍是长、短器械的代表。目前在武术竟赛中，刀、抢、剑、棍也是重点的竟赛项目。术竟赛中，刀、抢、剑、棍也是重点的竟赛项目。刀刀术术剑剑术术枪枪术术棍棍术术器器 械械 的的 种种 类类武术的内容和分类武术的内容和分类 对练：对练：是在单练基础上，两人或两人以上，在预定的是在单练基础上，两人或两人以上，在预定的条件下进行的功防的假设性实战练习。其中包括徒手条件下进行的功防的假设性实战练习。其中包括徒手对练、器械对练、徒手与器械的对练等。对练、器械对练、徒手与器械的对练等。徒手对练徒手对练对对 练练 的的 种种 类类器械对练器械对练徒、器对练徒、器对练武术的内容和分类武术的

11、内容和分类 集体表演：集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变换队型与图案和采用音乐伴奏，要求队型整齐，动变换队型与图案和采用音乐伴奏，要求队型整齐，动作协调一致。作协调一致。太极拳的特点太极拳的特点（一）轻松柔和（一）轻松柔和（二）连贯均匀（二）连贯均匀（三）圆活自然（三）圆活自然（四）协调完整（四）协调完整 二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第第1式：起势式：起势身体自然直立，两脚开立，与身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。前方。要点：

12、头颈正直，下颏微向后收，要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。不要故意挺胸或收腹。两臂慢慢向两臂慢慢向前平举，两手前平举，两手高与肩平，与高与肩平，与肩同宽，手心肩同宽，手心向下。向下。上体保持正直，两腿屈膝下上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下鞍，两肘蹲，同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方下垂与两膝相对，眼平看前方 要点：屈膝松腰，臀部不可凸要点：屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。协调一致。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第二式：左右野马分鬃第二式：左右野

13、马分鬃上上体体微微向向右右转转，身身体体重重心心移移至至右右腿腿上上；同同时时右右臂臂收收在在胸胸前前平平屈屈，手手心心向向下下，左左手手经经体体前前向向右右下下划划弧弧至至右右手手下下，手手心心向向上上，两两手手心心相相对对成成抱抱球球状状；左左脚脚随随即即收收到到右右脚脚内内侧侧，脚脚尖尖点点地地；眼眼看右手。看右手。上上体体微微向向左左转转，左左脚脚向向左左前前方方迈迈出出，右右脚脚跟跟后后蹬蹬，右右腿腿自自然然伸伸直直，成成左左弓弓步步；同同时时上上体体继继续续向向左左转转，左左右右手手随随转转体体慢慢慢慢分分别别向向左左上上、右右下下分分开开，左左手手高高与与眼眼平平（手手心心斜斜向

14、向上上），肘肘微微屈屈；右右手手落落在在右右胯胯旁旁，肘肘也也微微屈屈，手手心向下，指尖向前；眼看左手。心向下，指尖向前；眼看左手。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第二式：左右野马分鬃第二式：左右野马分鬃上上体体微微向向右右转转，身身体体重重心心移移至至右右腿腿上上；同同时时右右臂臂收收在在胸胸前前平平屈屈，手手心心向向下下，左左手手经经体体前前向向右右下下划划弧弧至至右右手手下下，手手心心向向上上，两两手手心心相相对对成成抱抱球球状状；左左脚脚随随即即收收到到右右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。脚内侧，脚尖点地；眼看右手。上上体体微微向向左左转转，左左脚脚向向左左前前方方迈迈出出，右右脚脚

15、跟跟后后蹬蹬，右右腿腿自自然然伸伸直直，成成左左弓弓步步；同同时时上上体体继继续续向向左左转转，左左右右手手随随转转体体慢慢慢慢分分别别向向左左上上、右右下下分分开开，左左手手高高与与眼眼平平（手手心心斜斜向向上上），肘肘微微屈屈；右右手手落落在在右右胯胯旁旁，肘肘也也微微屈屈，手手心心向向下下，指指尖尖向向前前；眼眼看左手。看左手。第二式：左右野马分鬃第二式：左右野马分鬃二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析与与解同，只是左右相反。解同，只是左右相反。与与解同，只是左右相反。解同，只是左右相反。要要点点：上上体体不不可可前前俯俯后后仰仰，胸胸部部必必须须宽宽松松舒舒展展。两两臂臂分分开开要要保

16、保持持弧弧形形。身身体体转转动动以以腰腰为为轴轴。弓弓步步动动作作与与分分手手的的速速度度要要均均匀匀一一致致。做做弓弓步步时时，迈迈出出的的脚脚先先是是脚脚跟跟着着地地，然然后后脚脚掌掌慢慢慢慢踏踏实实，脚脚尖尖向向前前，膝膝盖盖不不超超过过脚脚尖尖；后后腿腿自自然然伸伸直直；前前后后脚脚夹夹角角约约成成45-60。野野马马分分鬃鬃式式的的弓弓步步，前前后后脚脚的的脚脚跟跟要要分分在在中中轴轴线线两两侧侧，它它们们之之间间的的横横向向距距离离应应该该保保持持在在10-30厘米。厘米。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第三式：白鹤亮翅第三式：白鹤亮翅上体微向左转，左上体微向左转，左手翻掌向

17、下，左臂平手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼与左手成抱球状；眼看左手。看左手。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖

18、向前；眼平看前方。后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。右手上提、左手下按要协调一致。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第四式：左右搂膝拗步第四式：左右搂膝拗步右右手手从从体体前前下下落落，右右下下向向后后上上访访划划至至右右肩肩外外，手手与与耳耳同同高高，手手心心斜斜向向上上；左左手手由由左左下下向向上上、向向右右划划弧弧至至右右胸胸前前，手手心心斜斜向向下下；同同时时上上体体先先微微向向左左再再

19、向向右右转转；左左脚脚收收至至右右脚脚内内侧侧，脚脚尖尖着着地地，眼眼看右手。看右手。上上体体左左转转，左左脚脚向向前前（偏偏左左）迈迈出出成成弓弓步步；同同时时右右手手屈屈回回由由耳耳侧侧向向前前推推出出，高高与与鼻鼻尖尖平平，左左手手向向下下由由左左膝膝前前搂搂过过落落于于左左胯胯旁旁，指指尖尖向向前前；眼眼看看右手手指。右手手指。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第四式：左右搂膝拗步第四式：左右搂膝拗步右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右脚前弓，右脚前弓，身体

20、左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。手。与与解同，解同，只是左右相只是左右相反反与与解同，解同，只是左右相反。只是左右相反。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第四式：左右搂膝拗步第四式：左右搂膝拗步与与解同，只是左右相反，解同，只是左右相反，与与解同。解同。要要点

21、点：歉歉收收推推出出势势，身身体体不不可可前前仰仰后后俯俯，要要松松腰腰松松胯胯。推推掌掌时时要要沉沉肩肩垂垂肘肘，坐坐腕腕舒舒掌掌，同同时时松松腰腰、弓弓腿腿上上下下协协调调一一致致。搂搂膝膝拗拗步步成成弓弓步步时时，两两脚脚跟跟的的横横向向距距离离保保持持30厘厘米米左左右。右。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第五式：手挥琵琶第五式：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高前移，变成左虚步，脚跟

22、着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。上起、右手收要协调一致。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第六式：左右倒卷肱

23、第六式：左右倒卷肱 （1）上体右转，右手翻掌（手心向）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。向前方看左手。（2）右右臂臂屈屈肘肘折折向向前前，右右手手由由耳耳侧侧向向前前推推出出，手手心心向向前前，左左臂臂屈屈肘肘后后撤撤，手手心心向向上上，撤撤至至左左肋肋外外侧侧；同同时时左左腿腿轻轻轻轻提提起起向向后后退退一一步步，脚脚掌掌先先着着地地，然然后后全全脚脚慢慢慢慢踏踏实实，身身体体重重心心移移到到左左腿腿上上

24、成成右右虚虚步步，右右脚脚随随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。（3）上体微向左）上体微向左转，左手随转体向转，左手随转体向后上方划弧平举，后上方划弧平举，手心向上，右手翻手心向上，右手翻掌，掌心向上；眼掌，掌心向上；眼随转体向左看，再随转体向左看，再转向前方看右手。转向前方看右手。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第六式：左右倒卷肱第六式：左右倒卷肱 （4）与（）与（2）解同，只是左右相反）解同，只是左右相反（5）与与（3）解解同同，只只是是左左右相反右相反（6）与（）与（2）解同。）解同。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 要要点点：前前推推时时，要要转转腰

25、腰松松胯胯，两两手手的的速速度度要要一一致致。退退步步时时，脚脚掌掌先先着着地地，再再慢慢慢慢全全脚脚踏踏实实，前前脚脚随随转转体体以以脚脚掌掌为为轴轴扭扭正正。退退左左脚脚略略向向左左后后斜斜，退退右右脚脚略略向向右右后后斜斜，避避免免两两脚脚落落在在一一条条直直线线上上。后后退退时时，眼眼神神随随转转体体动动作作先先向向左左或或右右看看，然然后后再再转转看看前前手手。最最后后退退右右脚脚时时，脚脚尖尖外外撇撇的角度略大些，便于接做的角度略大些，便于接做“左揽雀尾左揽雀尾”的动作。的动作。（7）与（）与（3）解同。）解同。（8）与（）与（2）解同，只是左右相反）解同，只是左右相反（9）上上体

26、体微微向向右右转转，右右手手向向后后上上方方划划弧弧平平举举，手手心心向向上上，左左手手放松，手心向下；眼看左手。放松，手心向下；眼看左手。第六式：左右倒卷肱第六式：左右倒卷肱二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第七式：左揽雀尾第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转，左手自然下落翻掌）身体继续向右转，左手自然下落翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。脚内侧，脚尖点地；眼看

27、右手。（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出，高与肩平，手心向后；右手向向左前方掤出，高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。左前臂。要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过两脚跟横向距离上超过10厘米。厘米。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析(3)

28、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。同时身体重心移至右腿；眼看右手。要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌

29、着地。全掌着地。（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。与松腰、弓腿相一致。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析（5）左左手手翻翻掌掌，手手心心向向下下，右右手手经经

30、左左腕腕上上方方向向前前、向向右右伸伸出出，高高与与左左手手齐齐，手手心心向向下下，两两手手左左右右分分开开，宽宽与与肩肩同同；然然后后右右腿腿屈屈膝膝，上上体体慢慢慢慢后后坐坐，身身体体重重心心移移至至右右腿腿上上，左左脚脚尖尖翘翘起起；同同时时两两手手屈屈肘肘回回收收至至腹腹前前，手心均向前下方；眼向前平看。手心均向前下方；眼向前平看。（6）上式不停，身体重心慢慢前）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。看前方。要点：向前按时，两手须走曲线，要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高

31、与肩平，两肘微屈。腕部高与肩平，两肘微屈。第七式：左揽雀尾第七式：左揽雀尾二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第八式：右揽雀尾第八式：右揽雀尾（1）上上体体后后坐坐并并向向右右转转，身身体体重重心心移移至至右右腿腿，左左脚脚尖尖里里扣扣；右右手手向向右右平平行行划划弧弧至至左左肋肋前前，手手心心向向上上；左左臂臂平平屈屈胸胸前前，左左手手掌掌心心向向下下与与右右手手成成抱抱球球状状；同同时时身身体体重重心心再再移移至至左左腿腿上上，右右脚脚收收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。（2）同同“左左揽揽雀雀尾尾”（2）解，）解，二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第

32、八式：右揽雀尾第八式：右揽雀尾只是左右相反只是左右相反 （3）同）同“左揽雀尾左揽雀尾”（3）解，）解，（4）同）同“左揽雀尾左揽雀尾”（4）解，）解，只是左右相反。只是左右相反。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第八式：右揽雀尾第八式：右揽雀尾只只是是左左右右相相反反。（5）同同“左左揽揽雀雀尾尾”（5）解解，（6）同同“左左揽揽雀雀尾尾”（6）解，解，只是左右相反。只是左右相反。只是左右相反。只是左右相反。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第九式：单鞭第九式：单鞭（1）上上体体后后坐坐，身身体体重重心心逐逐渐渐移移至至左左腿腿上上，右右脚脚尖尖里里扣扣；同同时时上上体体左左转转，两

33、两手手（左左高高右右低低）向向左左弧弧形形运运转转，直直至至左左臂臂平平举举，伸伸于于身身体体左左侧侧，手手心心向向左左，右右手手经经腹腹前前运运至至左左肋肋前前，手手心心向向后后上上方方；眼看左手。眼看左手。（2）身身体体重重心心再再逐逐渐渐移移至至右右腿腿上上，上上体体右右转转，左左脚脚向向右右脚脚靠靠拢拢，脚脚尖尖点点地地；同同时时右右手手向向右右上上方方划划弧弧（手手心心由由里里转转向向外外），至至右右侧侧方方时时变变勾勾手手，臂臂与与肩肩平平；左左手手向向下下经经腹腹前前向向下下划划弧弧停停于于右右肩肩前前，手手心心向向里里；眼看左手。眼看左手。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析（

34、3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。要要点点：上上体体保保持持正正直直，松松腰腰。完完成成式式时时，右右肘肘稍稍下下垂垂，左左肘肘与与左左膝膝上上下下相相对对，两两肩肩下下沉沉。左左手手向向外外翻翻掌掌前前推推时时，要要随随转转体体边边翻翻边边推推出出，不不要要翻翻掌掌太太快快或或最最后后突然翻掌。全部过渡动

35、作，上下要协调一致。突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。第九式：单鞭第九式：单鞭二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十式：云手第十式：云手（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。掌，手心向右前；眼看左手。（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，

36、手右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步；心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步；眼看右手。眼看右手。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十式：云手第十式：云手（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划 弧弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。（4）同（）同（2）解。）解。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十式：云手第十式：云手要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽

37、高忽低。两臂随腰的转动而要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手云手”的右脚最后的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭单鞭”动作。动作。（5）同（）同（3）解。）解。（6）同（）同（2）解。）解。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十一式：单鞭第十一式：单鞭（1）上上体体向向右右转

38、转，右右手手随随之之向向右右运运转转，至至右右侧侧方方时时变变成成勾勾手手；左左手手经经腹腹前前向向右右上上划划弧弧至至右右肩肩前前，手手心心向向内内；身身体体重重心心落落在在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。右腿上，左脚尖点地；眼看左手。（2）上上体体微微向向左左转转，左左脚脚向向左左前前侧侧方方迈迈出出，右右脚脚跟跟后后蹬蹬，成成左左弓弓步步；在在身身体体重重心心移移向向左左腿腿的的同同时时，上上体体继继续续左左转转，左左掌掌慢慢慢翻转向前推出，成慢翻转向前推出，成“单鞭单鞭”式。式。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十二式：高探马第十二式：高探马（1）右右脚脚跟跟进进半半步步，身身体体

39、重重心心逐逐渐渐后后移移至至右右腿腿上上；右右手手变变掌掌，两两手手心心翻翻转转向向上上，两两肘肘微微屈屈；同同时时身身体体微微向向右右转转，左左脚脚跟跟渐渐离地；眼看左前方。渐渐离地；眼看左前方。（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。要点：上体自然正直，双肩要下

40、沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十三式：右蹬脚第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十三式：右蹬脚第十三式：右蹬脚（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交）两手由外圈向里圈划弧，两

41、手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。尖点地；眼平看右前方。（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。方慢慢蹬出；眼看右手。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如屈，右脚尖回

42、勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。度）。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十四式：双峰贯耳第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回，屈膝平举，左手）右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。分落于右膝两侧；眼看前方。（2）右右脚脚向向右右前前方方落落下下，身身体体重重心心渐渐渐渐前前移移，成成右右弓弓步步，面面向向右右前前方方，同同时时两两手手下下落落变变拳拳，分

43、分别别从从两两侧侧向向上上、向向前前划划弧弧至至面面部部前前方方，成成钳钳形形状状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下,眼看右拳。眼看右拳。要要点点：完完成成式式时时，头头颈颈正正直直，松松腰腰松松胯胯，两两拳拳松松握握，沉沉肩肩垂垂肘肘，两两臂臂均均保保持持弧弧形形。双双峰峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾揽雀尾”式。式。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十五式：转身左蹬脚第十五式：转身左蹬脚（1）左左腿腿屈屈膝膝后后坐坐，身身体体重重心心移移至至左左腿腿，

44、上上体体左左转转，右右脚脚尖尖里里扣扣；同同时时两两拳拳变变掌掌，由由上上向向左左右右划划弧弧分分开开平平举举，手心向前；眼看左手。手心向前；眼看左手。（2）身身体体重重心心再再移移至至右右腿腿，左左脚脚收收到到右右脚脚内内侧侧，脚脚尖尖点点地地；同同时时两两手手由由外外圈圈向向里里圈圈划划弧弧合合抱抱于于胸胸前前，左左手手在在外外，手心均向后；眼平看左方手心均向后；眼平看左方二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十五式：转身左蹬脚第十五式：转身左蹬脚（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向

45、左前方慢慢蹬出；眼看左手。向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度。度。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十六式：左下势独立第十六式：左下势独立(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。（2）右右腿腿慢慢慢慢屈屈膝膝下下蹲蹲，左左腿腿由由里里向向左左侧侧伸伸出出，成成左左仆仆步步；左左掌掌下下落落（掌掌心心向向外外）向左下顺左腿

46、内侧向前穿出；眼看左手。向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十六式：左下势独立第十六式：左下势独立（3）身身体体重重心心前前移移，左左脚脚跟跟为为轴轴，脚脚尖尖尽尽量量向向外外撇撇，左左脚脚前前弓弓，右右腿腿后后蹬蹬，右右脚脚尖尖里里扣扣，上上体体微微向向左左转转并并向向前前起起身身；同同时时左左臂臂继继续续向向前前伸伸出出（立立掌掌），掌掌

47、心心向向右右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。（4）右右腿腿慢慢慢慢提提起起平平屈屈，成成左左独独立立势势；同同时时右右手手变变掌掌，并并由由后后下下方方顺顺右右腿腿外外侧侧向向前前弧弧行行摆摆出出，屈屈臂臂立立于于右右腿腿上上方方，肘肘与与膝膝相相对对，手手心心向向左左；左左手手立立于于左左胯胯旁旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。手心向下，指尖向前；眼看右手。要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十七式：右下势独立第十七式：右下势独立右右脚脚下

48、下落落于于左左脚脚前前，脚脚掌掌着着地地；然然后后左左脚脚前前掌掌为为轴轴，脚脚跟跟转转动动，身身体体随随之之左左转转同同时时左左手手向向后后平平举举变变成成勾勾手手，右右掌掌随随着着转转体体向向左左侧侧划划弧弧，立立于于左左肩肩前前，掌掌心心斜斜向后，眼看左手。向后，眼看左手。同左下势独立，只是左右相反。同左下势独立，只是左右相反。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十七式：右下势独立第十七式：右下势独立同左下独立势同左下独立势，只是左右相反。，只是左右相反。要要点点：右右脚脚尖尖触触地地后后必必须须稍稍微微提提起起，然然后后再再向向下下仆仆腿腿，其其他他均均与与“左下独立势左下独立势”

49、相同，只是左右相反。相同，只是左右相反。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十八式：左右穿梭第十八式：左右穿梭身身体体微微向向左左转转，左左脚脚向向前前落落地地，脚脚尖尖外外撇撇，右右脚脚跟跟离离地地，两两腿腿屈屈膝膝成成半半坐坐盘盘式式；同同时时两两手手在在左左胸胸前前成成抱抱球球状状（左左上上右右下下）；然然后后右右脚脚收收到到左左脚脚的的内内侧侧，脚脚尖尖点点地地；眼眼看看左前臂。左前臂。身身体体右右转转，右右脚脚向向右右前前方方迈迈出出，屈屈膝膝弓弓腿腿，成成右右弓弓步步；同同时时右右手手由由脸脸前前向向上上举举并并翻翻掌掌停停在在右右额额前前，手手心心斜斜向向上上；左左手手先先向

50、向左左下下再再经经体体前前向向前前推推出出，高高与与鼻鼻尖尖平，手心向前；眼看左手。平，手心向前；眼看左手。二十四式太极拳解析二十四式太极拳解析 第十八式：左右穿梭第十八式：左右穿梭身身体体重重心心略略向向后后移移，右右脚脚尖尖稍稍向向外外撇撇，随随即即身身体体重重心心再再移移至至右右腿腿，左左脚脚跟跟进进，停停于于右右脚脚内内侧侧，脚脚尖尖点点地地；同同时时两两手手在在右右胸胸前前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。同（同（2）解，只是左右相反。）解，只是左右相反。要要点点：完完成成姿姿势势面面向向斜斜前前方方，手手推推出出后后，上上体体不不可可前前俯俯。手手