运动治疗肥胖.ppt

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1、运动治疗肥胖运动治疗肥胖现代人生活状态运动过少已影响我们的健康人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视我们的身体活动是50年前人的一半50年后人的身体活动是我们的一半不运动的结果：肥胖现代文明病现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。肥胖就是其中之一。文明病之一肥胖目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥

2、胖等疾病与运动不足有关 解读“文明病”肥胖What？WhyHOWWake！发病期长，危害巨大，应及早预防！我我赞赞同同现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸不同体重指数不同体重指数(BMI)(BMI)与腰围等级的与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2）腰围 90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高肥胖

3、II 30 严重升高 非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%不同体重质量指数间慢性病患病率（不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较）比较BMIBMI分级分级例数例数肝脂肪浸润肝脂肪浸润高血糖高血糖高血压高血压血脂异常血脂异常18.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30

4、-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动肥胖肥胖如何如何合理地合理地运动运动？运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提

5、供能量的低中强度运有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动与无氧运动比较有氧运动与无氧运动比较項目項目 有氧运有氧运动动无氧运无氧运动动运运动动強度強度 适度，約适度，約50509090最大心率最大心率 很高，几乎接近很高，几乎接近个个人最大能力人最大能力的的9090最大心率以上最大心率以上运运动时动时氧气供氧气供应应 足足夠夠 不足不足能量來源能量來源

6、主要來自葡萄糖与脂肪主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体葡萄糖和身体贮贮存能量存能量能量能量产产生生 产产生較多能量（生較多能量（ATPATP）产产生較少能量生較少能量乳酸乳酸产产生生 乳酸乳酸浓浓度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量产产生乳酸生乳酸运运动动感受感受 有負荷但尚可有負荷但尚可讲讲話，舒話，舒畅畅 呼吸急促、困呼吸急促、困难难、肌肉会酸痛、肌肉会酸痛、感受痛苦感受痛苦受受伤伤程度程度 較少較少較高較高训练训练效果效果 增強心肺功能，控制体重，減少脂增強心肺功能，控制体重，減少脂肪肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆发发力和反力和反应应時間時間相相关关的运的运动动項目項

7、目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、举举重、快跑等重、快跑等运运动动持持续续時時间间 较长较长短暫短暫有氧（代谢）运动的好处有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。有氧运动的要求有氧运动的要求

8、有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动怎样掌握运动量无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目

9、的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个因素。怎样掌握运动量运动强度怎样掌握运动量运动强度运动强度相当于最大耗氧量的%不同年龄组的心率（次/分）2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40岁以下110110105100100表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系不同年龄组的运动强度同耗氧

10、量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）：运动强度的重要指标：心率（脉搏）：180-年龄数年龄数=最佳运动量心率最佳运动量心率怎样掌握运动量运动时间 运动时间运动量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系运动量同运动时间与耗氧量的关系如何确定运动量如何确定运动量根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分

11、钟，则属大运动量。运动减肥的优点运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态运动减肥应有的认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。从事运动初期体重可能不会减轻。基础代谢率之高低是体重增减的关键。减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。减肥者要隨时隨地把握机会运动。减肥和控制体重的原则美美国宾国宾州大州大学医学学医学院提出院提出LEARNLEARN的的减减肥和控肥和控制制体体重的原重的原则则：生活方式生活方式（LifestyleLifestyle）：要）：要养养成良好的生活和成良好的生活和饮饮食食习习惯惯。运动运动（ExerciseExercise）：要）：要养养成成规规律的律的运动习惯运动习惯，尤其是，尤其是有氧性有氧性运动运动。态度态度（AttitudesAttitudes）：包括情）：包括情绪绪、思想和感、思想和感觉觉的反的反应应。对体对体重、重、饮饮食方面要有良好的食方面要有良好的态态度度与观与观念。念。关系关系（RelationshipRelationship）：需要）：需要获获得社得社会会和和环境环境有有关关人人员员的支持。的支持。营养营养（NutritionNutrition）：要）：要摄摄取低取低热热量而富量而富营养素营养素的食物。的食物。谢谢！