医学专题情绪调节的方法.pptx

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1、*情绪及其种类情绪及其种类*情绪对人的影响情绪对人的影响*情绪管理的步骤及具体方法情绪管理的步骤及具体方法2021/7/19 星期一1 对情绪的错误认识很多人以为情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。2021/7/19 星期一2情绪就是人对事物的态度的体验。情绪就是人对事物的态度的体验。青春的你有怎样的一些情绪？青春的你有怎样的一些情绪？人的人的4种基本情绪种基本情绪2021/7/19 星期一3人的3种情绪状态：心境、激情、应激心境、激情、应激“心境心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；是微弱

2、、持久，具有沉浸性的情绪状态；“激情激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；是猛烈爆发而短暂的情绪状态；“应激应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。2021/7/19 星期一4 情情绪绪有有积积极极和和消消极极之之分分，它它能能影影响响人人的的能能力力发发挥挥，影影响响身身体体健健康康，影影响人际交往。响人际交往。2021/7/19 星期一5积极情绪积极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦促使人积极地行动促使人积极地行动消极情绪消极情绪削弱人的活动能力削弱人的活动能力抑郁、悲伤抑郁、悲伤人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。2021/7/19 星期一6 快乐可

3、以传染，当坏情绪传染时，会影响到人际交往，所以我们应当避免情绪污染！2021/7/19 星期一7 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。2021/7/19 星期一8第一，体察自己的情绪；第二，适当表达自己的情绪；第三，以合宜的方式纾解情绪。2021/7/19 星期一9时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，

4、所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。2021/7/19 星期一10以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办

5、法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。2021/7/19 星期一11纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气

6、？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！。2021/7/19 星期一12管理情绪的方法管理情绪的方法 1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、适度宣泄法、适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往调节法、交往调节法6 6、情绪升华法、情绪升华法7 7、幽默解嘲法、幽默解嘲法8 8、改变认知法、改变认知法9 9、放松训练、放松训练1010、心理咨询、心理咨询2021/7/19 星期一13美美美美睡睡一一觉觉1、注

7、意力转移法、注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他2021/7/19 星期一14 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情

8、绪平静下来，在活动中寻找换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。的情绪体验的目的。2021/7/19 星期一15在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱2、适度宣泄法2021/7/19 星期一162021/7/19 星期一173 3、心理暗示

9、法、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：也感到紧张，他反复提醒自己：“沉沉住气，放松些，会考好的。住气，放松些，会考好的。”后来他后来他真的考出了好成绩。真的考出了好成绩。2021/7/19 星期一18 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，

10、写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作为二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。退一步海阔天空。2021/7/19 星期一19 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越

11、甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异异 塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 2021/7/19 星期一20某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡

12、思乱想、自怨自艾要好得谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。待不良情绪。2021/7/19 星期一21 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。6、情绪升华法、情绪升华法将苦闷

13、、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。2021/7/19 星期一222021/7/19 星期一23问：哪一个是合理想法？问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1 1有什么了不起，我还有什么了不起，我还不理他呢？不理他呢？2 2他生我气了？他生我气了？3 3也许他没看到我或也许他没看到我或急着赶路。急着赶路。2021/7/19 星期一24这是少女还是老太太？2021/7/19 星期一25 “横看成岭侧成

14、峰，远近高横看成岭侧成峰，远近高低各不同。低各不同。”从不同的角度看问从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。学会从积极的角度看事物。抛开不合理的信念，如抛开不合理的信念，如“糟糟糕至极糕至极”、“绝对化绝对化”、“以偏以偏概全概全”等，就能让我们远离坏情等，就能让我们远离坏情绪。绪。2021/7/19 星期一26原理：身心相互影响原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松训练：呼吸放松、肌肉放松2021/7/19 星期一27 用用一一件件真真实实的的物物件件，如如某某种种球球类类，某某种种

15、水水果果，或或者者手手头头可可以以找找到到的的小小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1 1）凝凝凝凝视视视视手手手手中中中中的的的的橘橘橘橘子子子子（或或或或其其其其他他他他物物物物体体体体），反反反反复复复复、仔仔仔仔细细细细地地地地观观观观察察察察它它它它的的的的形形形形状状状状、颜颜颜颜色色色色、纹纹纹纹理理理理脉脉脉脉络络络络；然然然然后后后后用用用用手手手手触触触触摸摸摸摸它它它它的的的的表表表表面面面面质质质质地地地地，看看看看是是是是光光光光滑滑滑滑还还还还是是是是粗粗粗粗糙糙糙糙，再再再再闻闻闻闻闻闻闻闻它它它它有有有有什么气

16、味。什么气味。什么气味。什么气味。（2 2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3 3）放放放放松松松松肌肌肌肌肉肉肉肉，排排排排除除除除杂杂杂杂念念念念，想想想想象象象象自自自自己己己己钻钻钻钻进进进进了了了了橘橘橘橘子子子子里里里里。那那那那么么么么，想想想想象象象象一一一一下下下下，里里里里面面面面是是是是什什什什么么么么样样样样子子子子？你你你你感感感感觉觉觉觉到到到到了了了了什什什什么么么么？里里里里面面面面的的的的颜颜颜颜色色色色和和和和外外外外边边边边的的

17、的的颜颜颜颜色色色色一一一一样样样样吗吗吗吗？然然然然后后后后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4 4）想想想想象象象象自自自自己己己己走走走走出出出出了了了了橘橘橘橘子子子子的的的的内内内内部部部部，恢恢恢恢复复复复了了了了原原原原样样样样，记记记记住住住住刚刚刚刚才才才才在在在在橘橘橘橘子子子子里里里里面面面面所所所所看看看看到到到到的的的的、尝尝尝尝到到到到的的的的和和和和感感感感觉觉觉觉到到到到的的的的一一一一切切切切，然然然然后后后后做做做做5 5遍遍遍遍深深深深呼呼呼呼

18、吸吸吸吸，慢慢慢慢慢慢慢慢数数数数5 5下下下下，睁睁睁睁开开开开眼眼眼眼睛睛睛睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。2021/7/19 星期一28 心理咨询通过聆听、接纳、疏心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权保密的原则，来访同学

19、亦有匿名的权利。利。2021/7/19 星期一29什么是心理咨询？是不是得了精神病的人才去心理咨询？不，不，心理咨询不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找 心理咨询师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理咨询是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。2021/7/19 星期一30原来心理咨询就是原来心理咨询就是聊天、安慰人呀。聊天、安慰人呀。不，心理咨询并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。2021/7/19 星期一311）心理问题）心理问题精神病精神病2）心理学）心理学窥见内心窥见内心 3）心理咨询）心理咨询无所不能无所不能 4）心理老师）心理老师救世主救世主5）心理咨询）心理咨询思想工作思想工作 2021/7/19 星期一32