肥胖与疾病.ppt

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1、肥胖与疾病肥胖与疾病南菜园社区卫生服务中心南菜园社区卫生服务中心目录目录l肥胖的定义l肥胖的诊断l肥胖的危害l肥胖的预防肥胖的定义肥胖的定义 l从营养学角度看 肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。l从医学角度看 肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重危害的一种超体重状态。肥胖的诊断肥胖的诊断l（1）体重指数（BMI）法 l（2）围度法 l（3）皮褶厚度法(1)(1)体重指数（体重指数（BMIBMI）法）法 lBMI=体重/身高2（kg/m2）中国参考标准

2、中国参考标准体重指数体重指数l一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病或血脂异常的几项危险因素集于一身的概率会增加。当体重指数达到或超过28时，伴有其他多种危险因素的概率可达到90%以上。l中国成人的正常体重指数应是18.523.9，如能将体重指数控制在这一范围，可防止人群中45%50%的慢性病危险因素聚集，可防止10%20%的冠心病、脑中风发病。(2)(2)围度法围度法 l体脂（男性）上臂围常数腰围常数前臂围常数 10.2 l体脂（女性）腰围常数大腿围常数前臂围常数 10.2 l【成年男子体脂率一般在1015%成年女子体脂率一般在1025%】（3 3）皮褶厚度法皮褶厚度法l身体密度（男

3、）1.1125025 0.001312（X1）0.0000055（X2）2 0.0002440（X2）l身体密度（女）1.089733 0.000924（X1）0.0000055（X2）2 0.0000979（X2）lX1：男：胸部+肱三头肌+肩胛下角皮褶厚度（mm）l 女：髂前上嵴肱三头肌腹部皮褶厚度（mm）lX2：年龄（岁）l将估算的身体密度带入 Siri 预测公式：体脂（）（495/身体密度）450，可计算出体脂。（3 3）皮褶厚度法）皮褶厚度法用皮褶厚度推算国人身体密度的回归方程。其公式如下：l身体密度（男）1.0991 0.000 5 腹部 0.0004 肩胛下角 0.0005 大腿

4、 0.0003 年龄 l身体密度（女）1.0837 0.0004 肱三头肌 0.0004 腹部 0.0004 大腿 0.0003 年龄 l将估算的身体密度带入 Siri 预测公式，计算出体脂。肥胖的危害肥胖的危害l肥胖对人体的危害主要表现在以下方面：肥胖对人体的危害主要表现在以下方面：l（1 1）降低心血管功能，增进心血管疾病的）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险危险l（2 2）影响消化系统的功能）影响消化系统的功能l（3 3）影响内分泌系统的功能；）影响内分泌系统的功能；l（4 4）增加某些癌症发病率的危险性）增加某些癌症发病率的危险性l（5 5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖）易引起脑

5、卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心理障碍等多种疾病能力下降以及心理障碍等多种疾病肥胖的危害肥胖的危害l糖尿病、高血压、高血脂、呼吸功能不全、脂肪肝、关节皮肤病。l肥胖能引起免疫功能下降和妊娠困难，正常妊娠流产率为2.1%，而肥胖者大8.7%。l胆囊炎的发病率、男性肥胖者教体重正常人高二倍，老年肥胖人患胆囊炎的几率比体重正常人高七倍多，胖人中胆石症的发病率比正常人高3倍。l肥胖还可以引起性功能减退。这是由于性激素过多的输送、沉积在脂肪内所引起的。男性表现为阳痿，女性可有月经过少、闭经、不孕症等。l脂肪在肠系膜上存储过多、使其不能正常蠕动，肠管内食物残渣难以排出，易发生便秘。我们正常人怎么杜绝

6、肥胖？我们正常人怎么杜绝肥胖？保持一个良好的生活习惯保持一个良好的生活习惯l1.1.控制饮食控制饮食l1.早吃好，午吃饱，晚吃少。l2.多吃粗食，少吃油腻。l3.口味要尽量清淡。l4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。l5.避免“狼吞虎咽”l5.每饭吃到八分饱。l6.吃过晚饭后，马上刷牙。l7.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。保持一个良好的生活习惯保持一个良好的生活习惯l2、运动减肥l运动可以通过增加能量消耗（特别是耐力运动消耗脂肪）、适度降低食欲减少食物摄入量、提高静息代谢率和抑制脂肪的生成来减少脂肪积累，达到减肥的目的。l有氧运动是最有效的减肥。如：快走、慢跑、瑜伽

7、等。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，以达到快速减肥的功效 l无论做什么运动的减肥的方法，都要掌握好运动的时间,适当运动。保持一个良好的生活习惯保持一个良好的生活习惯l1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。l2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。l3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。l4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。l 慢跑3050分钟。骑脚踏车1小时75分。步行1小时l个半小时。游泳3040分。打网球45分1小时。跳绳3040分。保持一个良好的生活习惯保持一个良好的生活习惯l管住嘴l迈开腿l早点睡l早点起l这样才有好身体！