程序员健康指南.ppt

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1、IT从业者健康指南从业者健康指南张新丁张新丁前言亲爱的同学：亲爱的同学：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识，供大家参考。希识。为此我收集了一些健康方面的知识，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同学都拥有健康的身心和充望对大家有所帮助。祝愿各位同学都拥有健康的身心和充沛的精力！沛的精力！目录在教室内在教室内饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理健康心理健康教室内减少辐

2、射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？不要把自己显示器的后面对着同学的后脑或者身体的侧面。不要把自己显示器的后面对着同学的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命常喝绿茶。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C C，不但，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。响睡眠。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物

3、或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。在教室内保护视力如何保护视力？如何保护视力？距显示器需要距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太

4、明亮。理想的办公环境是房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是 房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像，因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几

5、分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。很快消除充血和疲劳。在教室内减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈呈9090度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈部挺直，膝盖自然弯曲呈9090度，并维持双脚着地的度，并维持双脚着地的坐姿坐姿应在学习工作应在学习

6、工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。得到缓解。在教室内健身操一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟在教室内健身操三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后

7、仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）目录在教室内在教室内饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理健康心理健康饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。少吃油炸食物，不吃过烫食物。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。目录在教室内在教室内饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理健康心理健康睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原

8、则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠与健康睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：点：1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你

9、生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16至186.避免时钟干扰目录在教室内在教室内饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理健康心理健康体育锻炼与健康锻炼方式1.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，

10、最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。2.2.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。目录在教室内在教室内饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健心理保健心理健康的标准心理健康的标准心理健康的标准1.1.对现实的正确认识。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.2.自知、自尊与自我接纳。自知、自尊与自我接

11、纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。3.3.自我调控的能力。自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.4.与人建立亲密关系的能力。与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.5.人格结构的稳定与协调人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.6.生活热情与工作效率。生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。心理保健良好心态如何保持良好心态？如何保持良好心态？1.1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。压力。2.2.多与人交往，摆脱孤独。多与人交往，摆脱孤独。3.3.增强自信心，做情绪的主人。增强自信心，做情绪的主人。