学会调控情绪稿.ppt
《学会调控情绪稿.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《学会调控情绪稿.ppt(110页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、 学会调控情绪学会调控情绪 放飞好心情放飞好心情 情绪是什么对某人某事所产生的热切感觉因为某个事情、某个人而发生的反应。喜喜怒怒哀哀惧惧良好情绪是身心健康维生素良好情绪是身心健康维生素人的基本情绪:人的基本情绪:情绪安静喜悦愤怒忧虑耻辱嫉妒憎恶烦闷恐惧傲慢内疚悔恨拖延自卑管理技能管理技能沟沟通技能通技能(-)(-)负负向情緒向情緒(+)正向情緒正向情緒且慢且慢发发作作缓缓解解压压力力面面对对逆境逆境面面对对心情低潮心情低潮包容包容 良好的良好的特质特质良好內在修良好內在修养养均衡均衡处世态度处世态度真真诚诚待人待人积极热积极热忱忱愤愤怒怒悲悲伤伤恐恐惧惧怨恨怨恨压压力力羞耻羞耻快快乐乐愉悅愉悅
2、喜喜爱爱惊奇惊奇良好良好沟沟通通积极热忱积极热忱幽默幽默拒拒绝绝的的艺术艺术正向思考正向思考赞赞美美压力何谓压力适当的压力是好事,奥地利心理学家认为压力是已经完成的目标和未完成的目标之间的距离带来的心理感受,没有压力就无所事事,但压力大了,心理就枯竭令人情令人情绪绪窒息的窒息的压压力力工作是一连串压力的组合压力来自于无法掌控管理的未来要求完美的性格是 A 型性格(急性子,说话快)自我要求快速效率,较容易产生高压力来自于自己多于来自別人越是看重胜负成败,越有压力越是为忧煩,忧愁未来,烦恼越多影响护士身心健康的因素1.身心疲劳 2.缺乏理解和尊重3.事业无发展前途其危害有:降低工作质量,影响工作责
3、任心和服务态度,甚至可能发生医疗事故;制约护士素质提高,一心想着择业,必然无心钻研业务,造成人力资源的浪费。未未处处理的情理的情绪绪情绪会剌激中枢神经系统的電子化学反应相连的能量如果情緒沒有得到适当的处理,就會变成无法控制的能量,甚至导致生病每當我們经历一次情绪波动就有一股聚集的能量,需要得到舒解如果善于处理情緒的能量,EQ將得到极大的改进什么什么是情是情绪绪管理管理?情情绪绪管理就是指一管理就是指一个个人在情人在情绪绪方面的方面的管理能力管理能力,情情绪绪智商智商 (EQ),人生成就至人生成就至多多20%20%归诸于智力,而归诸于智力,而80%80%则受情绪智慧之影响向。则受情绪智慧之影响向
4、。高情绪智能者较能觉察自我的情感,富同理心,具高情绪智能者较能觉察自我的情感,富同理心,具备高度自尊,较能与人和谐相处,对生活较满意,备高度自尊,较能与人和谐相处,对生活较满意,以及较能维持积极的人生态度以及较能维持积极的人生态度管理是管理是对对人形成良好的人形成良好的习惯习惯及及影响影响你的 EQ 管理如何?你把“情绪量表”做完了嗎?你是属于那一型呢?第 3 型的人有什么特质呢?2.普通型普通型1.危危险险型型3.管理型管理型情绪管理优良者的特质平静的内在修养 自信和谐的出色态度 温和真诚待人 热心公益幽默 风趣 慷慨择善力行 终身学习情绪的意义(1)情绪是生命不可分割的重要部份。(2)情绪
5、绝对诚实可靠和正确。(3)情绪从来都不是问题。(4)情绪教我们在事情中应该学习些什么。(5)情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人。(6)情绪是我们的能力。认识负面情绪每一种负面情绪都具有推动我们的能力,帮助我们在人生中成长。它不是为我们指引方向便是给我们力量。对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪表现?表现?唉!我小儿子的唉!我小儿子的衣服到哪里去晒衣服到哪里去晒呀!呀!唉!哪儿还有人来唉!哪儿还有人来买我大儿子的伞呀!买我大儿子的伞呀!老奶奶前后的情绪老奶奶前后的情绪 为什么会不同?为什么会不同?:运用情绪疗法的ABCDE理论进行解释分析Ir
6、rational BeliefsActivating eventsemotional and behavioral Consequences Disputing irrational beliefs New rational beliefsHappyTreat EffectsdemandingnessOvergeneralization awfulizing诱发事件情绪和行为结果辩驳不合理信念新的合理信念幸福感绝对化要求过分概括化糟糕至极常见的一些不合理的信念主要有:1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;2.有价值的人应在各方面都比别人强;3.任何事物都应按自己的意愿发展,否则
7、会很糟糕;4.一个人应该担心随时可能发生灾祸;5.情绪由外界控制,自己无能为力;6.已经定下的事是无法改变的;7.一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;10.要有一个比自己强的人做后盾才行。情绪的ABC理论 如果有人问你,你对自己的情绪负责吗,你可能说:情绪怎么能随便控制呢?有高兴事就乐,有伤心事就悲。这是人之常情嘛。但是ABC理论的创始者爱利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢
8、ABC理论A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果常见的一些不合理的信念主要有:1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;2.有价值的人应在各方面都比别人强;3.任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;4.一个人应该担心随时可能发生灾祸;5.情绪由外界控制,自己无能为力;6.已经定下的事是无法改变的;7.一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;10.要有一个比自
9、己强的人做后盾才行。这些不合理的信念,你有过没有呢?情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人,往往一个有积极乐观态度的人,往往会有更多的积极健康的情绪表现。会有更多的积极健康的情绪表现。因此在生活中,我们可以通过改因此在生活中,我们可以通过改变自己的变自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。明镜台:明镜台:消极对策 缓解压力自我接纳、自我肯定练习轻松,如:深呼吸四种吐纳动作选择练习轻松:两害取其轻建康的食物,帮助您面对压力养成良好的习惯,用心聆听音乐节奏祈求心灵的平静。4q:智商,情商,逆商,德商.凡事有三种以上的解决办法(美)南迪(美)南迪
10、内森的一项研究发现,一般人内森的一项研究发现,一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态。不佳状态。哈佛大学曾调查了哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者,发名心脏病患者,发现他们中经常现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。EQ 管理高手的技能EQ管理技能1.且慢發作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力人際溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術5.欣賞 讚美常见的六种情绪1.没有自信,总觉得不如人2.挫折倒霉,负面念头萦绕于心3.伤心难过时,如何为自己打气4.容易担心忧虑5
11、.愤怒生气愤怒生气6.压力大,喘不过气来1当我觉得当我觉得没有自信,总觉得不如人。1.停止批评和责难自己。停止批评和责难自己。2.学习积极正面的自我对话。学习积极正面的自我对话。3.每天问自己两个问题:我的人生有什每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?、还有什么事可以做?么是好的?、还有什么事可以做?4.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。1当我觉得当我觉得没有自信,总觉得不如人。心灵补帖:肯定自己,珍惜自己所拥有的心灵补帖:肯定自己,珍惜自己所拥有的 我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸作家拉劳士吉 一个人应养成信赖自己的好习惯,即使
12、再危急,也要相信自己的勇气与毅力 拿破仑2当我觉得当我觉得挫折倒霉,负面念头萦绕于心。1.多看看坏事的光明面。多看看坏事的光明面。2.相信事情会否极泰来,甚至因祸得福。相信事情会否极泰来,甚至因祸得福。3.别自怨自艾。别自怨自艾。4.用建设性的方法来解决问题。用建设性的方法来解决问题。2当我觉得当我觉得挫折倒霉,负面念头萦绕于心。心灵补帖:翻个面看一看,让自己更好运心灵补帖:翻个面看一看,让自己更好运 你怎么想自己,也就决定了你的命运。文学家梭罗 一个人成天想什么,就会变成那个样子。美国总统林肯3当我觉得当我觉得伤心难过时,如何为自己打气?1.开怀大笑。开怀大笑。2.快走或跳个有氧舞蹈。快走或
13、跳个有氧舞蹈。3.听听搖滾音乐,大声地唱,用力地摇摆。听听搖滾音乐,大声地唱,用力地摇摆。4.上街为自己买束花吧。上街为自己买束花吧。5.找朋友聊聊天。找朋友聊聊天。3当我觉得当我觉得伤心难过时,如何为自己打气 心灵补帖:买个花、逗逗狗、笑一笑心灵补帖:买个花、逗逗狗、笑一笑 我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。美国哲学家威廉詹姆士 如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。心理学家约翰詹姆士4当我觉得当我觉得容易担心忧虑。1.保持忙碌。保持忙碌。2.用或然率来排除心中的忧虑。用或然率来排除心中的忧虑。3.接受不可避免的事实。接受不可避免的事实。
14、4.为忧虑订下停损点。为忧虑订下停损点。4当我觉得当我觉得容易担心忧虑。心灵补帖:跳出来,做点别的心灵补帖:跳出来,做点别的 我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。作家马克吐温 能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没有用。西藏谚语。5当我觉得当我觉得愤怒生气愤怒生气 1。愤怒的好处产生力量激励你与人交談提供讯息引发你控制生活的动机促使你解决问题并行动憤怒的坏处让你无法思考、感觉和行动容易生沒有必要的气引发攻击行为引来別人异样的眼光愤怒前的微兆或警讯 想法想法他以他以为为自己是自己是谁谁呀呀我要教我要教训训他他我才不受他我才不受他摆布摆布你等你等着着瞧瞧 感觉感觉心理上心理
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 学会 调控 情绪
限制150内