大学开题报告 (154).doc

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1、 南京师范大学毕业设计（论文）开题报告 姓 名： 学 号： 学 院： 专 业 题 目： 短跑运动员最大力量和速度力量训练特征及方法 指导教师： 年 月 日开题报告填写要求1开题报告作为毕业设计（论文）答辩委员会对学生答辩资格审查的依据材料之一。此报告应在指导教师指导下，由学生在毕业设计（论文）工作前期内完成，经指导教师签署意见及院、系审查后生效；2开题报告内容必须用黑墨水笔工整书写或按教务处统一设计的电子文档标准格式（可从教务处网址上下载）打印，禁止打印在其它纸上后剪贴，完成后应及时交给指导教师签署意见；3有关年月日等日期的填写，应当按照国标GB/T 740894数据元和交换格式、信息交换、日

2、期和时间表示法规定的要求，一律用阿拉伯数字书写。如“2005年4月26日”或“2005-04-26”。毕 业 设 计（论 文）开 题 报 告1本课题的目的及研究意义 短跑运动与长跑运动不同，需要能够在短时间内爆发一定的速度，通过适当的技术能够达到良好的效果。适当的训练能够有效地提升短跑运动员的运动素质，其中，力量训练就是重点训练项目之一，能够通过力量训练，能够使技术和战术更好的得到展示。短跑运动员在运动的过程中讲求的是对短时间内力量的爆发，能够有效地提升短跑的速度，达到良好的效果。在运动的过程中，就要注意对力量素质进行训练，力量素质的强弱会直接的影响一个短跑运动员的成绩，还能够在力量素质训练中

3、，逐渐的提高自身的专业素质，能够有效地掌握短跑的运动技术。随着运动员年龄增大及训练水平的提高，单纯地坚持采用小重量负荷练习会使速度力量的发展受到限制。 因为通过一段时间这样负荷的训练，使神经系统，肌肉产生对强度的适应，因而发生速度力量障碍。因此在训练过程中耍及时发展最大力量，进一步给运动机体产生新的刺激，打破速度力量的障碍，促进其继续提高。在安排最大力量练习时，也要重视有一定的动作速度，特别是肌肉在做向心收缩时的速度。在安排负荷时，应尽量减少运动员通过最大努力才能完成的负荷重量。这样安排的目的一是防止运动员超负荷后容易受伤，二是有利于能较快地把最大力量训练的效果转移到速度力量上来。 速度力量是

4、通过改变肌肉纤维组织，引起肌肉体积增大，提高肌肉的收缩能力，一旦排除了阻力，速度力量会得到提高。从运动生理学上我们知道。发展速度力量的实质就是提高神经、肌肉器官的功能（即肌肉的内协调，增加白纤维的质量）。在多年的训练实践中，使我们认识到速度力量是短跑运动员必不可少的专项力量素质，它对改进技术，提高神经系统的灵活性提供了物质上的保证。因此，抓好短跑运动员的速度力量训练是提高专项成绩的重要途径。2本课题的国内外的研究现状 Characteristics and Methods of Sprinters Maximum Strength and Speed Strength TrainingSpri

5、nt is a typical speed - strength event, and its results depend to a great extent on the effective development of special strength. The traditional sprint theory holds that the power of running depends mainly on the supporting reaction force obtained by the back pedaling. In order to increase the pow

6、er of running, the hip, knee and ankle joints of the supporting leg should be pedaled as straight as possible. Therefore, the strength of the knee muscles should be exerted as much as possible during the training. Influenced by the above viewpoint, the strength training with barbell as the main mean

7、s is excessively emphasized in the strength training to develop the strength of knee extensors, such as weight-bearing half - squat or weight-bearing full - squat, etc. These means and requirements are divorced from the development of sprint skills and abilities. The long-term neglect of the trainin

8、g of local muscle groups, especially the training of the posterior group of thigh muscles, results in the uncoordinated development ratio of athletes anterior and posterior thigh muscle groups. Although there have been many effective training methods in the field of strength training, most of them s

9、till have certain limitations. Here are some representative training methods to illustrate: 1. In the continuous development of modern sprint strength training rubber bands or spring training methods are widely used. The movement mode of the muscle group is the same as that of the running, especiall

10、y the movement of the thigh muscle posterior group is strengthened due to the increase of running speed, and the location can be closer to the projection point of the bodys center of gravity, thus buffering and shortening the pedaling time and increasing the horizontal component force. This kind of

11、training method has certain effects on the development of local muscle strength, especially the strength of the posterior group of thigh muscles and lumbar abdominal muscles. However, this kind of training method is also suitable for other events and has become one of the shortcomings of the rubber

12、band pulling training method. No matter whether rubber bands or springs are used for any limb strength training, the elasticity of the rubber bands or springs is utilized, and the longer the rubber bands or springs are pulled, the greater the pulling force is generated, thus playing a certain role i

13、n assisting athletes in training; However, when using this method for training, the force is uneven, and the athletes have certain subjectivity in the training process, and the strength given by the external load is almost small. 2. Pull and run training behind the bicycle The pull and run training

14、behind the bicycle is that the coach rides the bicycle and uses a rubber band to connect between the bicycle and the athletes body with a spacing of about 3 - 4 meters. The load and resistance are controlled by the coach through the brake. During the accelerated running when the athlete is blocked a

15、nd pulled for a certain distance, the coach releases the brake and rides the bicycle quickly to enable the athlete to continue to accelerate for a certain distance under the condition of no resistance and relaxation, and then the coach slowly exerts resistance and then continues to run. In this way,

16、 through the transitional stage from resistance running to relaxation running to resistance running, the athletes can greatly enhance the strength of accelerating running, pedaling and stretching, and the strength of swinging legs to swing forward rapidly. In particular, the athletes will naturally

17、generate the consciousness of hip forward movement under the action of waist belt tension, which can further improve and improve the sprint technology. This method is more in line with the high-speed swing with the hip as the axis, and also in line with the high-speed coordination between the fast s

18、wing with the hip as the axis and the working muscle group. The limitation lies in: due to the individual differences of athletes, the coachs control of braking is the key in training. This control also depends on the coachs subjective consciousness. In the process of carrying out the load, the stab

19、ility of the resistance applied to athletes is not easy to grasp, which will have certain influence on athletes and even cause injuries.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法短跑是典型的速度力量项目，其成绩很大程度上取决于专项力量的有效发展。传统的短跑理论认为：跑的动力主要靠后蹬所获得的支撑反作用力，为了加大跑的动力，支撑腿的髋、膝、踝3个关节要尽可能的蹬直。因此，在训练中就得出了应尽可能发挥伸膝肌肉的力量。由于受上述观点的影响，在力量训练中则过分强调以

20、杠铃为主要手段的力量训练来发展伸膝肌群的力量，如负重半蹲或负重全蹲等，而这些手段和要求都与短跑技术和能力的发展脱节。长期的忽视局部肌群训练，尤其是大腿肌后群的训练，就造成了运动员大腿前后肌群的发展比例不协调。虽然现在在力量训练领域中，已出现较多比较行之有效的关于大腿肌后肌群的训练手段，但大多还是存在一定的局限性，下面就列举几种有代表性的训练方法来加以说明：1、克服自身重量的练习在不断发展的现代短跑力量训练中，橡皮带或弹簧训练手段得到广泛运用，在运动时与相关肌群的活动方式与跑是一致的，特别是由于跑速的提高使大腿肌后群的活动加强，并能使着地点更靠近身体重心投影点，缓冲缩短蹬地时间，增大水平分力。此

21、种训练方法对发展局部肌肉力量，特别是大腿肌后群以及腰腹肌的力量，有着一定的功效。但这种训练手段同样适合其它项目，也成为拉橡皮带训练方法的缺点之一；无论使用橡皮带或弹簧做任何肢体力量训练，都是利用其弹性，橡皮带或弹簧拉的越长，产生的拉力越大，对运动员在进行训练时起到一定的助力作用；但利用这种手段进行训练时，受力不均，而且运动员在训练过程中存在一定的主观性，外加负荷所给予的力量几乎很小。2、自行车身后牵拉跑训练自行车身后牵拉跑训练是教练员骑自行车，用橡皮筋连接于自行车和运动员身体之间，间距大约34米，负荷和阻力是由教练员通过刹车来控制的。运动员在受阻牵拉一段距离的加速跑动中，教练员松开车刹，快速骑

22、动自行车使运动员在无阻力放松状态下继续加速跑一段距离，再由教练员慢慢施加阻力再继续跑动。这样，运动员通过由抗阻力跑放松跑抗阻力跑的过渡阶段，借以达到大幅度地增强加速跑蹬伸力量和摆动腿快速前摆力量，尤其运动员在腰部皮带拉力的作用下跑动中自然产生向前送髋意识，可以进一步来完善和改进短跑技术。这种方法比较符合以髋为轴的高速摆动，也符合以髋为轴的快速摆动和工作肌肉群之间的高速协调。局限性在于：由于运动员的个体差异问题，教练员对刹车的控制就是训练中的关键所在，这种控制也同样取决于教练员的主观意识，在实施负荷的过程中，对运动员所施加的阻力的稳定性不易把握，这就会对运动员造成一定的影响，甚至出现伤病。 20

23、14年王保成竞技体育训练指导中从生理学角度看，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢；当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。例如，近40年来，举重各级的世界记录提高了20%30%，而反映速度项目的100m短跑的提高幅度却未超过4%。因此，发展力量的练习是提高最大力量和速度力量的主要途径。 力量素质是各项体育运动项目的基础，是发展运动速度的重要手段之一，也是提高短跑运动员速

24、度的重要途径。而速度力量是短跑运动员取得高水平运动成绩的主要素质之一，速度力量是由速度与力量两个因素相结合所组成的，它是衡量一个运动员在一定的重量负荷下快速用力的一种能力。因此，它也是短跑运动员速度训练的一个重要组成部分。从运动生理学上我们知道，发展速度力量的实质就是提高神经、肌肉器官的功能（即肌肉的内协调，增加白纤维的质量），这对于短跑运动员来说尤为重要。众所周知，影响跑速的两个主要因素是步长与步频。而步频取决于神经系统的灵活性和肌纤维间的收缩，宽息快速交替的协调性以及肌纤维的力量；步长则取决于技术、柔韧、协调、力量等因素。因此，决定步长、步频的因索与速度力量都有着共同的生理基础。这一理论也

25、证明了速度力量在短跑的速度训练中所处的重要位置。由于速度力量是在一定的重量负荷下，突出了动作速度要求，因此，一般负荷量要较轻，这对于训练水平低、力量基础差的青少年运动员来说，则更为有效。因为这一阶段的运动员由于还没有建立正确的技术用力概念，在发展力量素质时，如采用较大负荷重量来练习，往往会使神经系统处于高度紧张状态之下，这样就会造成肌肉僵硬，力不从心，从而使技术上的用力出现错误，久而久之，就会形成错误的动力定型，极大地影响将来的进一步发展。因此，在这一阶段抓好运动员的速度力量训练则更为重要。它为运动员掌握合理的技术用力和降低由于力量素质水平不高而出现的错误率创造了良好条件，也为将来进一步发展力

26、量素质打好扎实的基础。 2015年袁建国，王连臣在青少年田径训练与选材的研究中论述了在田径运动中，短跑项目就是速度项目， 速度产生的主要基础以力量素质为主，力量素质的强弱直接影响速度的好坏。在运动训练实践中，许多教练员往往对力量训练的方法学问题考虑较少，影响运动员力量训练的效果，并对运动成绩产生了定的影响。短跑力量训练主要从肌肉横断面的增长、参与工作的肌纤维数量、雄激素分泌量三个生理指标发生变化，以达到力量增长。力量训练的分类按实际运动的形式来分，可分为最大力量、速度力量和力量耐力，这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相制约。在发展最大力量潜力基础上发展速度力量，是改进速度的有效手段。1

27、最大力量训练法，是以个人次极限到极限负荷的重复来发展力量的大负荷训练法。主要解决增加肌纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题，达到发展肌肉力量、提高动作速度及改善肌肉内协调能力的目的。 2016田麦久运动训练科学化探索中从人体结构和生化组成来看，运动肌中提供最大强度运动的磷酸还不足以促使人体用最高速度跑完全程，约在7080米以后开始动用输出功率较小的糖酵解供能，一旦较多地动用糖酵解供能就会造成跑速降低。短跑跑速的高低主要取决于起跑后的疾跑，途中加速跑，后程冲刺跑。合理的短跑技术，必须有良好的步幅和步频做基础，快速力量、最大力量是短跑运动员必须具备的二项力量素质，所以，提高短跑运动员最大力量

28、和速度力量对于提高短跑运动成绩有着十分重要的作用。 联邦德国比勒等人2017研究发现了最大力量训练各负荷指标的对应关系。可清晰地看出，练习次数随强度的增加而减少，练习强度每提高5%，则练习次数减少2次，因此在训练时练习强度与训练量应注意合理地搭配。练习强度应以运动员能连续做8次的最大重量为基础，当训练提高到能完成12次时，则表明该练习强度小了，所以在安排最大力量训练负荷量时，练习重量增加到仅能完成8次的水平再进行训练。在各组练习的间歇中，必须采取适宜恢复手段以促使有关肌群的暂时性疲劳得以消除。发展最大力量的主要途径为：加大肌肉横断面；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成

29、速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性。 目前，欧洲一般采用前苏联运动训练周期理论来安排力量训练，而美国一般采用个性化的力量训练分期模式来安排训练。第一阶段力量训练主要是通过力量训练增大肌肉体积来发展肌肉力量；第二阶段力量训练主要是发展最大力量和爆发力，此阶段中首先发展最大力量，为发展爆发力打基础，其次就是专项力量训练阶段，即最大力量转换为专项爆发力的训练；第三阶段为专项力量的发挥；第四阶段为积极性恢复。我国学者王保成教授提出力量训练分期主要分为5个阶段，建设性力量训练阶段(打基础阶段)、提高最大力量阶段、发展专项爆发力或专项力量耐力阶段、力量保持阶段、力量的发挥与结束阶段。从以上的论述中，可以

30、看出最大力量训练一般处在整个训练计划的第二个阶段，是以3-4周的建设性力量训练为基础的。毕 业 设 计（论 文）开 题 报 告3本课题的研究内容 在进行力量训练的过程中，首先就要按照短跑运动的要求对训练进行设计，能够很好地保证训练的有效实施。通过合理的方式对短跑运动员的力量进行训练，能够有效地保证提升运动员自身的运动素质，加强短跑运动员的力量。本文通过对短跑运动员运动的特征进行研究，并根据转向训练的指导思想，对现代短跑运动员进行专项力量的训练，通过加大力度训练，快速力量训练，快速力量耐力训练等方法能够有效地保证提升运动员的运动素质，减少运动伤害。4本课题的实行方案、进度及预期效果实行方案：通过

31、研究现代短跑运动员的运动特征结合现代专项训练指导思想提出了现代短跑运动员专项力量训练的方式如加大力度训练，快速力量训练快速力量训练等方法对现代短跑运动员进行专项力量的训练，能够有效地保证提升运动员的运动素质，减少运动伤害。论文提纲一、现代短跑运动的运动特征二、现阶段我国短跑运动的专项训练指导思想三、短跑运动转向力量训练方式的选择与设计四、现代短跑运动员专项力量训练的方式（一）加大力度训练1.极限训练法2.反复训练法3.静力训练法（二）快速力量训练1.深蹲跳训练法2.负重深蹲跳训练法3.负重训练法（三）快速力量耐力训练法1.间歇训练法2.循环训练法 3.极端用力法研究方法（1）文献研究法：通过阅

32、读大量文献与期刊，分析短跑运动员最大力量和速度力量训练特征及方法，查阅大量资料，搜集有关短跑运动员最大力量和速度力量训练特征及方法相关理论知识（分为国外和国内），对短跑运动员最大力量和速度力量训练特征及方法进行具体对策分析。（2）对比研究法：通过对国内与国外短跑运动员最大力量和速度力量训练特征及方法情况对比，分析国内短跑运动员最大力量和速度力量弱势因素，从而提出训练特征及方法发展的措施。研究过程：2019年1月底，查阅资料，确定论文题目，填写开题报告。 2019年2月至2019年3月，论文资料整理与处理，进行论文撰写。 2019年3月底中旬，论文中期检查。 2019年4月中旬，论文定稿。 20

33、19年4月下旬至5月初，论文答辩。拟解决的关键问题与创新点 通过研究了解了现代的短跑运动员在进行力量训练之前，先要根据短跑运动的特征，对训练的方案进行设计，能够有效地保证训练的科学性、合理性，通过对不同的力量程度进行训练，能够提升短跑运动员的力度、快速力量以及耐力，能够整体的提升短跑运动员的运动素质，能够减少短跑运动员在运动过程中受到伤害，能够提升短跑运动员的成绩，提升短跑运动员的运动水平。毕 业 设 计（论 文）开 题 报 告5、已查阅参考文献：1袁建国，王连臣.青少年田径训练与选材的研究M.黑龙江朝鲜民族出版社，2015.2王保成，杨汉雄.竞技体育力量训练指导M.2014.3延烽等.青少年

34、运动训练100问M.河海大学出版社，2010.4田麦久，武福全等.运动训练科学化探索M.人民体育出版社，2016. 5张杰.高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量训练手段的优化D.上海体育学院，2016. 6李浩鹏.踝关节力量组合训练手段对少年男子初级短跑、跳跃运动员专项能力影响的实验研究D.北京体育大学，2017.7洪涛，张增惠，刘明刚.髋受力下肢技术力量训练法对青少年短跑运动员运动技术和关键专项力量影响的研究J.北京体育大学学报，2014，02：214-216.8章国峰.短跑运动员途中跑与部分力量练习手段的下肢肌电特征对比分析D.北京体育大学，2018.9林继强.短跑运动员

35、不同的专项力量训练方法的对比实验研究J.科技信息（学术研究），2017，34：253-254.10全国体育学院教材委员会.运动训练学.人民体育出版社，2012.6.11朱丽萍.试论中长跑运动员的速度力量训练J.北京体育大学学报，2015，3.12孙光，于世浩，任保国.中长跑运动员的速度力量训练J.田径，2017，6.13学校课余体育训练手册.天津市田径科研所出版社，2016.14吕平原,韩清.论短跑训练中的最大力量训练与快速力量训练J.解放军体育学院学报, 2017,19(3)15周志雄,王保成,张凡等.现代高水平运动员力量训练分期的研究J.首都体育学院学报,2015,17(5)16冯志华,纪小波.短跑力量训练介绍及探索J.体育科技,2016,17(l)17李山.短跑运动员力量训练方法学新探J.山东体育科技,29(1)指导教师意见 指导教师： 年 月 日院（系）审查意见 学院领导（公章）： 年 月 日