高考有助于增强记忆力食物2021.docx

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1、高考有助于增强记忆力食物2021高考有助于增强记忆力食物蔬菜类辣椒辣椒是维生素C含量居首位的蔬菜，辣椒中的辣椒碱能刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环，辣椒的辣味还可使人精力充沛，思维活跃，因此高考前食物中可适量添加辣椒，有补脑健脑作用。黄花菜黄花菜有安神解郁之效，有“忘忧草”美誉，高考复习期间，用脑量大，神经易衰弱，疲劳，适量食用缓缓才，可有效防治神经衰弱和失眠，缓解用脑疲劳。菠菜菠菜属于健脑蔬菜，菠菜中含有丰富的维生素A，维生素C，维生素B1和维生素B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一，菠菜中大量的叶绿素，也可健脑益智。蛋奶类牛奶牛奶营养近乎完美，牛奶中的钙质丰富，极易被人吸收，是脑代谢不可

2、缺少的物质，含有对神经细胞有益的维生素B1等元素，高三学生经常喝牛奶，可缓解用脑过度，补充全面营养。鸡蛋鸡蛋也是补脑，增强记忆力的佳品。鸡蛋蛋黄中所富含的卵磷脂被酶分解后，可以产生乙酰胆碱，进入血液后，又会很快到达脑组织中可增强记忆力。鹌鹑蛋鹌鹑蛋中也富含丰富的卵磷脂和脑磷脂以及DHA，是高级神经活动不可缺少的营养物质，有健脑补脑功效，高考考生可通过食用鹌鹑蛋来补脑健脑。水果类橘子橘子中含有大量的维生素A，维生素B1和维生素C，是碱性水果，能消除大量的酸性食物对神经系统的危害，考试期间适量吃橘子，能使人精力充沛，柠檬，柚子等也有相同功效。菠萝菠萝芳香诱人，也是春夏季节的应季水果，菠萝中含有很多

3、维生素C和微量元素，热量少，生津提神，有提高记忆力的作用。龙眼和红枣龙眼中含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导，红枣健脾开胃，可理气解郁，对防治神经衰弱也有明显疗效，高考期间吃点龙眼，红枣，可提神健脑，缓解神经疲劳。动物性食物脑髓食物各种动物的脑髓都富含大量的脑磷脂和卵磷脂，是大脑的滋补佳品，高考期间家长可考虑蒸煮猪脑髓给学生食用，有提高记忆力，补脑健脑的作用。鱼类鱼类富含优质蛋白，高考学生吃鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙质，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管物危害，可保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。高考补脑食谱核桃芝麻煎饼芝麻洗净，鸡蛋打散，搅匀鸡

4、蛋，核桃肉用热水泡10分钟，捞出后去外皮，放入锅中炒熟，趁热压碎，将面粉放入盆内，加入鸡蛋液，核桃末，牛奶，黑芝麻，食盐和水，搅拌成面糊，将平底锅置于火上，加少于油后，将面糊烙成薄饼即可。功效：核桃，芝麻都含有丰富的B族维生素和维生素E等，可健脑益智，提高记忆力，高考前食用十分适宜。双色牛奶花生将花生米和枸杞，银耳洗净，将花生米放入沸水中焯片刻后捞出，锅上火，注入牛奶，加花生米，枸杞，银耳同煮，直至花生米熟烂时，调入冰糖即可。功效：花生富含丰富的卵磷脂，钙，磷等营养素，可促进神经健康，补脑益智，银耳活血健脑，枸杞补气血，益视力，适合学生补脑食用。虽然说补脑能够通过食物来达到目的，可是健脑还是要靠平时对大脑的保护。充足的睡眠是补脑的前提，尽管现在的生活节奏加快了，可是保证足够的睡眠还是很有必要的。幼童的充足睡眠时间是8小时，成人的充足睡眠时间是6至7小时。给自己睡个好觉，再加上日常的食物进补，相信大脑一定能够为自己长久地运转下去。