2023年高二田径运动队训练计划.docx

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1、2023年高二田径运动队训练计划 高二田径运动队训练计划 高二体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。同时为了我校开办一所有特色的学校做好基础，提高我校学生的课外兴趣，丰富学生们的生活，增强他们的体质，提高学生的免疫能力。特此制订以下几点计划： 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。 3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练

2、习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然

3、环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练4次，每次11.5小时左右。下午训练时间5:106:40 。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六、思

4、想教育和管理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在中学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 七、教练：张春珍 。 八、队员名单：杨建民、李 烨、冯跃文、张小健、张滨海、 田径训练过程 星期一 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单

5、脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午训练时间5：106：40 1、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结

6、束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午训练时间3：30-4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。（3） 上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的

7、各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、下午训练时间5：10-6：40 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨休息 二、下午训练时间5：10-6：40 1、一般性准备活动 （1） 慢跑 4*200米；（2） 稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结

8、束部分15分钟 （1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期五 （自己练习） 一、下午训练时间6：30-7：30 1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米；(3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 星期日 （第二阶段时训练）自己的练习 一、上午训练时间9：00-10：30 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松； （3）上下肢互相放松 二、下午训练时间4：306:30 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。3杆铃台阶运动。 4、结束部分 （1）、放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松； （3）上下肢互相放松 高二田径运动队训练计划 田径运动队训练计划 田径运动队训练计划 中学田径运动队训练计划 小学田径运动队训练计划 3田径运动队训练 校田径运动队训练计划、训练方法 斯家场小学田径运动队训练计划 田径运动训练计划 横档小学田径运动队奖惩制度