世界睡眠日睡眠健康知识大全...pptx

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1、睡眠健康知识睡眠健康知识第一页，共四十八页。o睡眠的意义睡眠的意义o睡眠的时间睡眠的时间o睡眠的方位睡眠的方位o睡眠的姿势睡眠的姿势o睡眠与床铺睡眠与床铺o睡眠与枕头睡眠与枕头o睡眠与环境睡眠与环境o睡眠的禁忌睡眠的禁忌o睡眠与做梦睡眠与做梦o失眠的防治失眠的防治第二页，共四十八页。第一节第一节 睡眠的意义睡眠的意义o一、人为什么会睡眠一、人为什么会睡眠o中医学认为这是阴阳交错的结果。中医学认为这是阴阳交错的结果。?灵枢灵枢口问篇口问篇?说说:“阳气尽而阴气盛那么目暝，阴气尽而阳气盛阳气尽而阴气盛那么目暝，阴气尽而阳气盛那么寤矣。白昼、活动、兴奋过程属阳那么寤矣。白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间

2、、夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。水涨落一样，呈现周期性变化。第三页，共四十八页。现代医学对睡眠的认识现代医学对睡眠的认识o慢波睡眠慢波睡眠 (正相睡眠正相睡

3、眠 )o异相睡眠异相睡眠 第四页，共四十八页。正相睡眠分为四期正相睡眠分为四期 o一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次次/秒的快周波秒的快周波,一旦进入初睡阶段一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减脑电波的曲线频率便明显减慢为慢为4-7次次/秒这时人会感到昏昏欲睡秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态处于朦胧状态,这个阶段称这个阶段称为慢波睡眠的第一期。为慢波睡眠的第一期。o二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘假设稍

4、有响动，便会惊睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘假设稍有响动，便会惊醒。醒。第五页，共四十八页。o三期和四期：再接下去三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低振幅较大而频率很低(0.53次次/秒秒)的波：那么标志着的波：那么标志着人已进入深睡期。人已进入深睡期。o为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。期称为慢波睡眠的第四期。第六页，共四十八页。o异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢

5、转而是快转；正时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征其明显特征,所以又称此期为所以又称此期为“快速动眼期。此时快速动眼期。此时假设把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇假设把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。古怪。第七页，共四十八页。o上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的上述两种睡

6、眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约完整周期，共约80120分钟，一个异相睡眠的完分钟，一个异相睡眠的完整周期那么较短，一般只有整周期那么较短，一般只有1030分钟。这两种睡分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行眠周期在一夜之间，各约穿插进行45次。其时间次。其时间的长短和次数的多少会因人而异的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人即使同一个人,也也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。第八页，共四十八页。正常成人睡眠脑电正常成人睡眠脑电第九页，共四十八页。二、睡眠的作用二、睡眠的作用o在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的

7、在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的根本功能。如肌肉放松、心率减慢、血持必要的根本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。减少、代谢减低、体温降低等。o因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育吸功能等能得到调整，促使身体

8、各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。第十页，共四十八页。o有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降天不让它睡眠，它的体温下降4-5，经过，经过92-143小时小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重

9、要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之缺乏，适量的睡眠才有利于健康长寿。差之缺乏，适量的睡眠才有利于健康长寿。第十一页，共四十八页。o具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点:o第一，睡眠能促进人体生长发育。第一，睡眠能促进人体生长发育。o研究说明，促使人体生长发育的研究说明，促使人体生长发育的“生长素，生长素，只有在睡眠时才大量分泌。所以只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长儿童的生长速度在睡时要比醒时快速度在睡

10、时要比醒时快3倍倍,俗话说俗话说:“能睡的能睡的孩子长得快孩子长得快,就是这个道理。故要使儿童身就是这个道理。故要使儿童身高增长高增长,就应当保证睡眠多就应当保证睡眠多,够时间和质量。够时间和质量。第十二页，共四十八页。o第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。o(1)几乎所有的骨骼肌都舒张几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。随同肌肉紧张度的降低一起减弱。o(2)心跳每分钟减慢心跳每分钟减慢1030次次,血压降低血

11、压降低1020毫毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。o(3)呼吸次数减少呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。第十三页，共四十八页。o(4)唾液分泌明显减少唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化胃液分泌轻度增加或无变化;胃胃的运动持续进行的运动持续进行,还可能增加还可能增加;胃排空及消化时间一般胃排空及消化时间一般与清醒时相同。与清醒时相同。o(5)

12、尿分泌减少尿分泌减少,但尿的浓度却增加但尿的浓度却增加;泪液分泌减少泪液分泌减少,汗液汗液分泌增加。分泌增加。o(6)深睡时深睡时,根底代谢率可降低根底代谢率可降低10%一一20%。体温略。体温略有降低有降低,通常于清晨通常于清晨24时最低。脑组织葡萄糖需时最低。脑组织葡萄糖需要量减少要量减少,体内糖元含量增加。这说明体内糖元含量增加。这说明,睡眠时人睡眠时人体的合成代谢占优势。体的合成代谢占优势。第十四页，共四十八页。第二节第二节 睡眠的时间睡眠的时间o一、睡眠的时间长短要适当一、睡眠的时间长短要适当o从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数越多，

13、睡眠时间越长。越多，睡眠时间越长。o新生儿新生儿平均每天需要睡平均每天需要睡20-22小时。小时。o二个月二个月的婴儿需睡的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡小时，他们白天可睡4-5次，次，每次两小时。每次两小时。o六个月六个月的婴儿需睡的婴儿需睡1618小时。小时。o九个月九个月的婴儿需睡的婴儿需睡I516小时，他们白天可睡小时，他们白天可睡3次，次，每次每次2小时。小时。o一岁左右一岁左右需睡需睡14-15小时。小时。o一岁半左右一岁半左右需睡需睡13-14小时，他们白天可睡小时，他们白天可睡2次，次，每次每次2小时。小时。第十五页，共四十八页。o三至四岁三至四岁需睡需睡13小时。小时。

14、o五至七岁五至七岁需睡需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约小时，他们白天仅睡一次，大约2小时小时;o八至十二岁八至十二岁需睡需睡10小时。小时。o十三至十七岁十三至十七岁需睡需睡9小时，他们白天只睡一次，约小时，他们白天只睡一次，约1-1.5小时。小时。o十八岁至五十岁十八岁至五十岁需睡需睡8小时，中午适当休息，约小时，中午适当休息，约0.5-1.5小时。小时。o五十岁至六十岁五十岁至六十岁需要需要8-9小时，白天午睡小时，白天午睡1小时。小时。o六十岁六十岁以上需要以上需要9小时，白天午睡，约小时，白天午睡，约1小时左右。小时左右。o上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规上

15、述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。定。第十六页，共四十八页。o睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。o一般来说一般来说,长期从事农业生产劳动长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工或上正常班的职工,其作息方式是其作息方式是“百灵乌式百灵乌式;o而脑力劳动者以及长期上夜班的职工而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以其作息方式以“猫猫头鹰式的人为多。头鹰式的人为多。第十七页，共四十八页。o美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉这种觉醒一睡眠节律的差异与人体日常体温的周期性变化有醒

16、一睡眠节律的差异与人体日常体温的周期性变化有关。关。o“百灵鸟式的节律百灵鸟式的节律,每当黄昏每当黄昏;体温处于波动的体温处于波动的低值低值,即在正常体温幅度的下限即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升次日早晨逐渐升高高,中午到达上限峰值中午到达上限峰值,下午开始下降。下午开始下降。o“猫头鹰式的节律猫头鹰式的节律,那么黄昏体温升高那么黄昏体温升高,逐渐到逐渐到达峰值达峰值,深夜时始见下降深夜时始见下降,翌晨仍在下限翌晨仍在下限,直到午直到午后才逐渐上升。后才逐渐上升。第十八页，共四十八页。o体质不同对睡眠的时间要求也不同体质不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般入睡。胖人一般入睡快，睡的时间也

17、长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也少。少。第十九页，共四十八页。o因为个体差异很大，每天睡眠因为个体差异很大，每天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生小时是指成年人而言，而在实际生活中，有的成年人每天只睡活中，有的成年人每天只睡5-6小时就够了，而有的人每天睡小时就够了，而有的人每天睡9-14小时才够。著名的小时才够。著名的“创造之王爱迪生每天只睡创造之王爱迪生每天只睡4-5小时，仍然精小时，仍然精力饱满，一生做了两千多种创造。而科学大师爱因斯坦每天要睡力饱满，一生做了两千多种创造。而科学大师爱因斯坦每天要睡10小时以上才够。在我国的现实生活中，既可以找

18、到每天只睡四，小时以上才够。在我国的现实生活中，既可以找到每天只睡四，五小时的长寿老人，又可以发现每天睡十小时以上的老寿星。五小时的长寿老人，又可以发现每天睡十小时以上的老寿星。o由此看来，睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短，而由此看来，睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短，而是取决于睡眠的质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次是取决于睡眠的质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。科学的睡眠时间，应以醒后周身感到数少，睡眠质量就好。科学的睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头脑清晰，精力充分，能很好地适应正的学习、舒适轻松，头脑清晰，精力充分，能很好地适应正的学习、工作

19、和劳动为标准。工作和劳动为标准。第二十页，共四十八页。o有人可能会问，睡眠缺乏有损于健康，那么睡得太多好不好有人可能会问，睡眠缺乏有损于健康，那么睡得太多好不好呢呢?睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而有害。有的睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而有害。有的学者研究发现，睡眠长达学者研究发现，睡眠长达11小时的人，在醒后半小时内比只小时的人，在醒后半小时内比只睡睡9小时的人反响能力差。因为过多的睡眠会使大脑睡眠中枢小时的人反响能力差。因为过多的睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响

20、大脑正常工作所必需的兴奋水平。我使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所必需的兴奋水平。我们可能有这样的体验，午睡半小时至一小时，醒来感到舒适、们可能有这样的体验，午睡半小时至一小时，醒来感到舒适、有精力，如果睡上二至三个小时，那么会感到浑身无力，精有精力，如果睡上二至三个小时，那么会感到浑身无力，精神萎靡不振。因此，睡眠与共他任何事情一样，必须保持适神萎靡不振。因此，睡眠与共他任何事情一样，必须保持适度。度。第二十一页，共四十八页。二、起居睡眠有规律二、起居睡眠有规律o?内经内经?的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四

21、时生长收藏之气相应。冬季宜早卧晚起，以与四时生长收藏之气相应。o?类修要诀类修要诀养生要诀养生要诀?说说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。由此可以看出，古人对晏忌日出后，早忌鸡鸣前。由此可以看出，古人对就寝和起床时间做了大概规定，除随四时季节各有早就寝和起床时间做了大概规定，除随四时季节各有早晚外，一般应在日出前起床，不宜太晚。晚外，一般应在日出前起床，不宜太晚。o在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与

22、古人主张日出前起床认识是一致的。俗话说：认识是一致的。俗话说：“每天起得早，八十不觉老正是每天起得早，八十不觉老正是这个道理。这个道理。第二十二页，共四十八页。三、午睡好处多三、午睡好处多o午睡在养生学上称为午睡在养生学上称为“子午觉子午觉(夜间夜间11点至点至1点为子时，中点为子时，中午为午时午为午时)。因为经过一上午的学习和工作，可能有疲劳之。因为经过一上午的学习和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。特别是老年人，有睡眠不实，感，需要午休做适当的补偿。特别是老年人，有睡眠不实，易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需

23、要中午休息一下。尤其在夏季，气候炎热，夜晚乘凉，人需要中午休息一下。尤其在夏季，气候炎热，夜晚乘凉，人们常有晚睡早起的习惯，相对睡眠缺乏。白天工作，气温较们常有晚睡早起的习惯，相对睡眠缺乏。白天工作，气温较高，汗出又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，高，汗出又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲劳消除，精神焕发，更振，有昏昏欲睡之感，午睡之

24、后，疲劳消除，精神焕发，更好地适应午后的工作和劳动。好地适应午后的工作和劳动。第二十三页，共四十八页。o午睡的时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。午饭后，午睡的时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。午饭后，最好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消最好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消化，然后再睡。睡眠姿势也要注意，不要俯卧或伏在桌子化，然后再睡。睡眠姿势也要注意，不要俯卧或伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在“风口或水泥地板上席地而卧，防止着凉患病，或受风邪风口或水泥地板上席地而卧，防止着凉患病，或受风邪外

25、中经络引起口眼歪斜。午睡时间虽短，但其保健作用却外中经络引起口眼歪斜。午睡时间虽短，但其保健作用却是不容无视的。是不容无视的。o武汉市第一医院统计了武汉市第一医院统计了322例高血压脑溢血发病时间，他们例高血压脑溢血发病时间，他们发现上午发现上午12时到下午时到下午3时这段时间发病率较其他时间明显降时这段时间发病率较其他时间明显降低。据初步分析，可能与午睡有关。因此，老年人午后小睡，低。据初步分析，可能与午睡有关。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可减少脑溢血的发病时机，值得提倡。既有利健康，又可减少脑溢血的发病时机，值得提倡。第二十四页，共四十八页。第三节第三节 睡眠的方位睡眠的方位o睡眠

26、的方向和人体健康有关系吗？睡眠的方向和人体健康有关系吗？o从从“天人相应的整体观来看，是有内在联系的。一年天人相应的整体观来看，是有内在联系的。一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：下几种观点：第二十五页，共四十八页。1、寝卧东西向、寝卧东西向?千金要方千金要方道林养性道林养性?说说:“凡人卧，春夏向东，秋冬凡人卧，春夏向东，秋冬向

27、西。向西。?老老恒言老老恒言?引引?保生心鉴保生心鉴?也说也说:“凡卧，春凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。就是说，春夏二季，夏首宜向东，秋冬首向西。就是说，春夏二季，头向东，脚朝西头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是秋冬二季头向西，脚朝东。这是根据根据?内经内经?中中“春夏养阳，秋冬养阴的养生原那春夏养阳，秋冬养阴的养生原那么确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，么确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴

28、主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。家亦主张这种卧向。第二十六页，共四十八页。2、寝卧恒定东向、寝卧恒定东向 古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更。四时变更。?老老恒言老老恒言?引引?记玉藻记玉藻?说：说：“寝恒东首，寝恒东首，谓顺生气而卧也。道理是，东方主春，主升发之谓顺生气而卧也。道理是，东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。第二十七页，共四十八页。3、防止寝卧北向、防止寝卧北向?千金要方千金要方道林养

29、性道林养性?提出：提出：“头勿北卧，及墙北亦头勿北卧，及墙北亦勿安床。勿安床。?老老恒言老老恒言安寝安寝?也说也说:“首勿北卧，谓首勿北卧，谓避阴气。古代多数养生家赞同忌北首而卧的观避阴气。古代多数养生家赞同忌北首而卧的观点。北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳点。北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气那么伤阳。忌北首而卧，可防止之会，阴寒之气那么伤阳。忌北首而卧，可防止阴寒之气损伤人之阳气。阴寒之气损伤人之阳气。但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查，发现头北脚南的铺位上的老摆设方向调查，发现头北脚南的铺位上的老人，其

30、脑血栓形成发病数要高于其他方向寝人，其脑血栓形成发病数要高于其他方向寝卧的老人。据分析，可能与南北极磁场有关。卧的老人。据分析，可能与南北极磁场有关。第二十八页，共四十八页。第四节第四节 睡眠的姿势睡眠的姿势一、睡眠的最佳答案姿势o根本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的根本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧古人主张以侧卧为宜，形容为卧为宜，形容为“卧如弓。卧如弓。o一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。o?释氏戒律释氏戒律?指出指出:“:“卧为右侧。卧为右侧。o?老老

31、恒言老老恒言安寝安寝?指出指出:“:“如食后必欲卧，宜右侧以舒如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。脾气。第二十九页，共四十八页。o对一般人来说，为什么右侧卧好呢对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供

32、血流量，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝，有利于人卧血归于肝，有利于肝的新陈代谢肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。等方面都有利。第三十页，共四十八页。o如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚尤其对脾胃虚弱者来说，弱者来说，饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。o仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，

33、肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。放松不易恢复疲劳。o仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。易引起呼吸不畅而发生鼾声。o俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。尤其对响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿，由于自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育婴儿，由于自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成

34、头面部和口腔的骨骼变化，有的还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可以成为畸形。还可以成为畸形。第三十一页，共四十八页。二、针对不同情况，灵活掌握睡姿二、针对不同情况，灵活掌握睡姿o对于小孩不要长期一个姿式，小儿头部骨骼尚未完全骨化，长对于小孩不要长期一个姿式，小儿头部骨骼尚未完全骨化，长期卧一侧易使头部变形，即俗话说的，把头睡歪了。应该仰卧，期卧一侧易使头部变形，即俗话说的，把头睡歪了。应该仰卧，左右侧卧交替进行，对于身体健壮的儿童，仰卧有利于血液循左右侧卧交替进行，对于身体健壮的儿童，仰卧有利于血液循环，有助于入睡。环，有助于入睡。o对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不

35、适宜，以右侧卧最好。对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。o对于孕妇，睡觉的姿势更须讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为对于孕妇，睡觉的姿势更须讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血仰卧时，增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供给也会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不利影响，液供给也会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不利影响，经常右侧卧时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，经常右侧卧时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利胎儿的发育和分娩。对于孕妇来说，影响血液回流和循环，不利胎儿的发

36、育和分娩。对于孕妇来说，最合理的睡姿是左侧卧，这样，血脉通畅，有利孕育新生命。最合理的睡姿是左侧卧，这样，血脉通畅，有利孕育新生命。第三十二页，共四十八页。o对于某些疾病患者，就不能机械地强求一致的睡眠姿势。对于某些疾病患者，就不能机械地强求一致的睡眠姿势。o例如，严重的心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取半例如，严重的心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取半卧位或半坐位。卧位或半坐位。o对肺部和胸膜疾病患者的卧位，一般采用对肺部和胸膜疾病患者的卧位，一般采用“患侧卧位，如右肺患侧卧位，如右肺有病，应向右侧卧，这祥不阻碍健侧肺的呼吸，又使患侧肺得到有病，应向右侧卧，这

37、祥不阻碍健侧肺的呼吸，又使患侧肺得到一定程度的休息，这样有利于入睡和疾病治疗。一定程度的休息，这样有利于入睡和疾病治疗。o对急性肝炎发作期患者对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛病人常感肝区隐隐作痛,这时假设再右侧卧位这时假设再右侧卧位,反而反而增加病人的痛苦增加病人的痛苦,宜左侧卧为好。宜左侧卧为好。第三十三页，共四十八页。第五节第五节 睡眠与床铺睡眠与床铺o一个人的睡眠好坏与很多因素有关，但床铺是一个不可无一个人的睡眠好坏与很多因素有关，但床铺是一个不可无视的重要原因。无论是价值连城，华美别致的床榻，还是视的重要原因。无论是价值连城，华美别致的床榻，还是一张简易的木板床，其作用都是为

38、了供人休息、睡眠之用。一张简易的木板床，其作用都是为了供人休息、睡眠之用。从养生保健角度来说，除考虑床铺的美观、大方、耐用外，从养生保健角度来说，除考虑床铺的美观、大方、耐用外，更重要的是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此，我国古更重要的是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此，我国古代养生家有一整套理论。代养生家有一整套理论。第三十四页，共四十八页。一、床铺上下适度一、床铺上下适度o?老老恒言老老恒言床床?说说:“床低那么卧起俱便。主张床铺床低那么卧起俱便。主张床铺偏低为宜。偏低为宜。o一般来说，床铺的高度以略高于就寝者膝盖骨至地一般来说，床铺的高度以略高于就寝者膝盖骨至地面的高度为好，大约为面的高

39、度为好，大约为40-50厘米。厘米。第三十五页，共四十八页。二、床宜稍宽大二、床宜稍宽大o?老老恒言?说:“八尺曰床。故床必宽大。古人认为床铺面积宜宽大，这样，睡眠时可以自由伸缩活动，有利气血畅通，筋骨舒展，容易恢复疲劳。床铺的长度最好比寝卧者长20-30厘米，宽度比寝卧者宽30-40厘米。第三十六页，共四十八页。三、床铺的软硬度适中三、床铺的软硬度适中o以在木板床上铺垫约以在木板床上铺垫约5厘米厚的棉垫的软硬度为最佳答案。厘米厚的棉垫的软硬度为最佳答案。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体外表曲线的需要，保持这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体外表曲线的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康

40、都有好处。脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有好处。o过软的床睡久了可使人体形畸变，尤其是小孩和青少年，正值过软的床睡久了可使人体形畸变，尤其是小孩和青少年，正值发育时期，不宜睡过软的床。因为长期睡软床，就可能影响脊发育时期，不宜睡过软的床。因为长期睡软床，就可能影响脊柱及四肢关节、骨骼的发育，甚至还可以形成弯腰驼背等，影柱及四肢关节、骨骼的发育，甚至还可以形成弯腰驼背等，影响健康和美观。响健康和美观。o另外，过软的床垫通风性能差，在夏日天气炎热时更不宜用，另外，过软的床垫通风性能差，在夏日天气炎热时更不宜用，对有些病患者，如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等，更对有些病患者，如腰椎间

41、盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等，更不应睡软床，否那么会加重病情。不应睡软床，否那么会加重病情。第三十七页，共四十八页。o临床观察发现，临床观察发现，理想软硬度的床铺是预防和治疗腰背肌劳损的理想软硬度的床铺是预防和治疗腰背肌劳损的重要措施之一。重要措施之一。o有些学者认为，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，结果有些学者认为，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，结果对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害。睡过硬的床很对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害。睡过硬的床很不舒服，睡眠者过于频繁的辗转反侧，自然会影响睡眠的质量。不舒服，睡眠者过于频繁的辗转反侧，自然会影响睡眠的质量。特别是对

42、于老年人，年迈体衰，久卧硬床，易引起褥疮，应引起特别是对于老年人，年迈体衰，久卧硬床，易引起褥疮，应引起注意。注意。第三十八页，共四十八页。o jntj120 /zhuanti/yechou 腋臭o o jntj120 /zhuanti/zhichuang 痔疮o o jntj120 /zhuanti/zhichuang2 痔疮o jntj120 /renliu.htm胶南人流专题o jntj120 /baopi.htm包皮专题1o jntj120 /zhuanti/baopi/包皮专题2o o jntj120 /zhuanti/zaoxie这个早泄专题 第三十九页，共四十八页。第六节第六节

43、睡眠与枕头睡眠与枕头一、枕头宜稍长一、枕头宜稍长o 多高的枕头适宜呢?老老恒言枕?指出:“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。一般而言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸应因人而定。古人有“长寿三寸，无优四寸的说法。第四十页，共四十八页。o实际上，枕头的上下不是随意决定的，而是根据人体颈部的生理特实际上，枕头的上下不是随意决定的，而是根据人体颈部的生理特点确定的。正常人的七个颈推排列，呈向前弯曲的生理曲线，在这点确定的。正常人的七个颈推排列，呈向前弯曲的生理曲线，在这种情况下，肌肉、韧带及关节囊可以处于相对平衡状态。在睡眠时，种情况下

44、，肌肉、韧带及关节囊可以处于相对平衡状态。在睡眠时，也要求适应这个生理弯曲。过高的枕头破坏了这种平衡，仰卧时枕也要求适应这个生理弯曲。过高的枕头破坏了这种平衡，仰卧时枕头过高，犹如站立时的低头位，因颈部过于屈曲，还可压迫颈动脉，头过高，犹如站立时的低头位，因颈部过于屈曲，还可压迫颈动脉，阻碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要通路，颈动脉血流阻碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要通路，颈动脉血流受阻，大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。受阻，大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。第四十一页，共四十八页。三、三、“药枕的保健作用药枕的保健作用o用各种中药作枕用各种

45、中药作枕(“药枕药枕)，以到达防病治病和健身的目的。，以到达防病治病和健身的目的。o例如，例如，“明目枕，在李时珍的明目枕，在李时珍的?本草纲目本草纲目?中记载说中记载说:“苦荞皮、黑豆苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕，至老明目皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕，至老明目“菊花枕。菊花枕。o?延年秘录方延年秘录方?记载说，有菊枕，以甘菊作囊装入布袋内，放在皮记载说，有菊枕，以甘菊作囊装入布袋内，放在皮枕或凉草枕上面，又将之放在枕席的上面，使入睡的人耳聪目明，枕或凉草枕上面，又将之放在枕席的上面，使入睡的人耳聪目明，可以延年，一年一换，大有益人。可以延年，一年一换，大有益人。o“磁石枕

46、，磁石枕，?遵生八笺遵生八笺?记载，用碎磁石琢成面，或用大块磁石记载，用碎磁石琢成面，或用大块磁石为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最能明目益睛。为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最能明目益睛。o现代医学对现代医学对“药枕能治病也有研究，如药枕能治病也有研究，如“磁疗枕，夜间睡觉时，磁疗枕，夜间睡觉时，把磁疗枕垫于头下，就可以安静睡眠，故能治疗神经衰弱、失眠症，把磁疗枕垫于头下，就可以安静睡眠，故能治疗神经衰弱、失眠症，对头痛、耳鸣亦有疗效。对头痛、耳鸣亦有疗效。第四十二页，共四十八页。o在我国民间，有着优良的传统习惯，把在我国民间，有着优良的传统习惯，把“药枕作为防病健身、延年益

47、寿药枕作为防病健身、延年益寿的保健手段。的保健手段。o如如“荞皮枕，、荞皮枕，、“蚕砂枕用于头火重的人，以祛风清热泻火。蚕砂枕用于头火重的人，以祛风清热泻火。o夏天用夏天用“竹枕、竹枕、“绿豆衣枕、绿豆衣枕、“石膏枕，能解暑去热。石膏枕，能解暑去热。o老年人用老年人用“漆壳空心枕，可以清心明日。漆壳空心枕，可以清心明日。o小孩用小孩用“小米枕，不凉不燥，有益于头部的正常发育，用小米枕，不凉不燥，有益于头部的正常发育，用“琥琥珀枕镇心安神，防治惊风、癫痛、心悸失眠等。珀枕镇心安神，防治惊风、癫痛、心悸失眠等。第四十三页，共四十八页。o jntj120 /zhuanti/buyunbuyu/不孕不

48、育o o jntj120 /zhuanti/fukeyanzheng 妇科炎症o o jntj120 /zhuanti/fukezhengxing 妇科整形o o jntj120 /zhuanti/gongjingjibing 宫颈疾病o o jntj120 /zhuanti/miniaoganran 泌尿感染o o jntj120 /zhuanti/qianliexian 前列腺o o jntj120 /zhuanti/yanchang 延长o o jntj120 /zhuanti/yangweizaoxie 阳痿 早泄o o jntj120 /zhuanti/yaoliu_renliu 人

49、流V药流o 第四十四页，共四十八页。o近年来，医学中有用近年来，医学中有用“药枕来治疗多种慢性病的。药枕来治疗多种慢性病的。o如高血压病人可选用夏枯草、决明子、菊花、绿豆衣、金银花等做枕芯如高血压病人可选用夏枯草、决明子、菊花、绿豆衣、金银花等做枕芯;o颈推病患者，可选用一些活血化疲、祛风止痛的中药做枕芯，如白芷、川芍、威颈推病患者，可选用一些活血化疲、祛风止痛的中药做枕芯，如白芷、川芍、威灵仙、川草乌、片姜黄、红花等。灵仙、川草乌、片姜黄、红花等。o还有各种各样的枕头用来防治不同的慢性疾病，实践证明都有一定的效果。还有各种各样的枕头用来防治不同的慢性疾病，实践证明都有一定的效果。由此可见，选

50、用适宜的枕头有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于由此可见，选用适宜的枕头有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于大脑。大脑。第四十五页，共四十八页。第七节第七节 睡眠与环境睡眠与环境o 一、恬淡宁静、空气流通o喧闹嘈杂的环境只能使人情绪烦躁，心神不安，根本无法入眠。帮助快速入眠的声音应是单调柔和的，例如听着屋檐水“滴滴哒哒的声音，或听着“咔达、咔达的钟表声音，一会就睡着了。o在卧室的选择上，应把家中空气流通，阳光充足的房间作为卧室，房间不一定大，但空气流通而温和，晚上睡觉时，不要把门窗都翻开，防止着凉患病。但亦不要把门窗紧闭，要在适当位置留一点窗通气，这样增加空气流量，氧气供给充足，中枢神