初中女子篮球的训练.doc

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1、初中女子篮球的训练项目 概述 内容 备注 秋季训练：（九月至十一月）： （1）组建女篮代表队，对队员进行思想品质教育以及有关篮球运动知识的教育，对队员进行身体素质和技术的测验。 时间安排 九月：全面身体素质练习，初步熟悉球性练习 十月：身体素质练习，重点篮球基本动作练习 十一月：重点身体素质练习，改进和熟悉各种基本动作 （2）进行全面身体素质和篮球基本动作的训练 a全面身体训练内容 跑：快速跑，耐力跑，速度耐力练习 跳：发展腿部力量的各种蹲跳，发展协调的助跑起跳。 力量：发展臂力的立卧撑、俯卧撑、重量快速举，发展腿部力量的对沙坑双脚连续路、蛙跳。 灵敏：听呤，向不同方向快速路，看手势，做种转身

2、练习。 b.篮球基本动作的训练内容 滑步：前、后、侧滑步 运球：原地单手，两手交替运球，高运球，低运球，引进向单平高运球。 投篮：学习投篮的正确动作，初步掌握投篮要领。 冬季训练：（十二月至二月） 1、身体素质练习内容 跑：以耐久跑和速度动力为主 跳：从协调的跑跳为主 力量：为本阶段较重要的内容，上、下肢以及腰腹肌力量的练将采用大运动量的练。 灵敏：同上一阶段训练。 本阶段为打基础阶段重点为身体素质训练，专项练习和用寒假进行对前面的练习成果的检验和学习新的内容。 、专项练习内容 滑步：复习前后侧滑步 运球：巩固行进高运球，后运低运球，熟红双手交替运动，使动作高度参加大 投篮：能回较正确的动作进行原地投篮 时间安排： 十二月：身体素质练习，耐久跑，基本动作熟悉。 一月：身体素质练习，速度耐力 二月：基本功练习，滑、运、投，熟练技能，身体素质练习为速度耐力。