体育学科初中女生中长跑项目训练方法改革初探.doc

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1、体育论文之初中女生中长跑工程训练方法改革初探 石堤中学 向阳中长跑工程在中学体育教学中是个难点。尤其是对初中女生800米跑这一耐久跑工程，学生们上课特别发怵，许多体育老师也都感遭到此课不好上。但是，中长跑是要认真研究，提高教学质量的。提高800米跑的运动成绩，教给学生练习耐久跑的方法：如何练，如何练。使学生真正明白得理论，并掌握耐久跑的技能，从感性到理性，学习科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼身体的适应，提高才能，在运动中加深对体育的认识和理解，终身受益。因此，初中女生的中长跑教学教法改革应该讨论研究。耐久跑教法改革应包括以下几方面：第一，讲述生理学知识，教会学生自测脉搏的方法，使学生由对本身情

2、况的科学测量的兴趣，而产生逐步投入到长跑学习中的愿望。每次课前，要求学生自测出晨脉，运动前脉搏，剧烈练习即停时的脉搏和剧烈练习后休息十分钟的脉搏数字。每次测量时间为10秒钟，告诉学生一般情况正常值的晨脉搏60次左右分；运动前7080次左右分；剧烈练习即刻停时180次以上分；休息十分钟后恢复到120次以下分 （甚至更低），要求学生要有本人脉搏情况的记录，结合本人的情况，掌握运动量。同时从她们期未书面考试中，反映了在实际运动中，能逐步明白得经常从事耐久跑锻炼，超量恢复使心脏功能得到提高，增加每搏的血液输出量，加大肺的吸氧量等一系列生理学知识。“生命在于运动”“运动之王跑步”在组织学生观看主题体育科

3、教片时，学生特别有兴趣，明白了以上的道理，对待耐久跑的态度上发生转变，为能完成老师提出的教学任务打下了良好的必要的根底。第二，讲述生理学知识，攻克耐久跑的难点极点征询题。初练耐久跑，人体必定产生不适的身体感受，喘不上气，两腿迈不开步，动作不协调等，人感受十分难受，不想再跑。停下来休息，就能够得到缓解学生们开场经常如此处理。如何能坚持上好长跑课？关于极点征询题，采取以下三个作法来处理这个难题：（1）启发学生联络本人在运动中的体会，通过室内课的讲解与书面考试，使学生认识到初练长跑时的种种不适感受是正常的生理现象，叫做“极点”，弄清概念。（2）书面答复“极点”产生的缘故，学生们根本上都能答出“是由于

4、内脏器官的惰性而引起的缺氧，是正常的生理现象。通过本人的实践，坚持长期训练，就能改变极点在运动中出现的时间，就能减轻极点产生时不适感受的程度。”明白了道理，学生的自觉性加强了，练习时的兴趣提高了，坚决了克服困难的决心。（3）教会学生在长跑中正确对待“极点”出现时的三步骤方法： a、在运动中头脑清醒，当“极点”出现时，明确明白本人在长跑中出现了“极点”。 b、思想坚决，有决心坚持跑完全程，不要站下停顿运动，不要变跑为走。c、按照各人不同的情况，着重调整呼吸，加大吸氧量，能够调整动作节拍，改变速度等。第三，练习耐久跑，首先着重教会学生掌握耐久跑的正确呼吸方法：即半张嘴，口鼻共用式的呼吸，要有节拍两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸的方法。在老师示范讲解后，先原地集体模拟练习（也可原地跑步）。在实际运动中，强调理拍不要乱，防止无效呼吸；强调将气呼出吐净是呼吸的关键。实践证明，掌握耐久跑的正确呼吸方法，是学好这一工程的关键。