体育计划总结阳光大课间活动项目指导方案.doc

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1、体育计划总结阳光大课间活开工程指导方案 为了进一步推进阳光大课间训练活动有序、健康、平安、有效地开展，通过专题会议研讨，学校决定，下发本学期训练课目，明确训练的目的、技术动作要领和班级、年级节目的高，以提高训练指导的目的性、平安性和可操作性。一、一三年级的兔子舞、三字经诵舞(一)活动目的：1、掌握兔子舞和三字经的根本动作及步伐，开展身体的灵敏性。2、在动作整齐的根底上变换队形。3、活动的地点、空间、方式、内容，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争认识和交往才能。(二)动作要领：1、兔子舞一年级：第1、3拍：（脚上动作）左脚、右脚

2、（4、2）前后各跳一下，原地跳3下。第2、4拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。第5拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。第6、7拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。第8、9拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。第10拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。第11、12拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。第13、14拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。第15、16拍：（脚上动作）左脚、右

3、脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。第17拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。第18、19拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。第20、21拍：(手上动作)手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。第22、23拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。第24、25拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。第26、27拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。第28拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。第29拍：整理动作。二三年

4、级：第16拍：（脚上动作）左竖列（3拍）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下（最后一小拍，请出右列的同学）。第6、7拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。第8、9拍：（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿态左右后往前游。第10拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。第11、12拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。第13、14拍：（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿态左右后往前游。第15、16拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。第17拍：（手上动作）左右左右左、

5、右左右左右（重复一次）。第18、19拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地转圈跳3下。第20、21拍：(手上动作)手抬平，左、右脚点地(重复一次)，手作兔子状，向上伸左右重复。第22、23拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。第24、25拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。第26、27拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。第28拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。第29拍：整理动作。2、三字经诵舞人之初，性本善。性相近，习相远。苟不教，性乃迁。教之道，贵以专。（

6、左右摇头）昔孟母，择邻处。子不学，断机杼。窦燕山，有义方。教五子，名俱扬。（左右同学挽手）教不严，师之惰。 子不学，非所宜。（回原地）幼不学，老何为。玉不琢，不成器。人不学，不知义。（前后左右，转）为人子，方少时。（回原地）亲师友，习礼仪。（牵手预备）孝于亲，所当执。弟于长，宜先知。首孝弟，次见闻。知某数，识某文。（左右摇摆，男女穿插）一而十，十而百。（手做一、十字状）百而千，千而万。（双手拳头）三才者，天地人。（左手三字状）三光者，日月星。（左手三，右边拳头）三纲者，君臣义。（左边三，右手叉腰）前面重复一次父子亲，夫妇顺。（整理动作）(三)施行要求1、每个班级的班主任和跟班老师都能明确明白每

7、天的活动内容2、本班老师必须与同学一起参加，熟知动作并进展指导。二、四年级的呼啦圈、腰鼓(一)活动目的：全面提高学生的整体素养，爽朗校园气氛，展现学生朝气蓬勃、积极向上、团结奋进的精神风貌。强身健体，娱乐身心，丰富学生课余生活。(二)活动方式：以年级为单位出场，四(1)班在右，四(2)班在左，表演团体操。(三)活动目的及要求：1、呼啦圈(1)人人过关，会转，领会要领。(2)会在腰部、手腕、膝关节等部位旋转，保持平衡，圈不掉地。(3)在老师的指导下，会变换外型，合理衔接，到达最正确视觉表演效果。2、腰鼓(1)设计根本鼓点，认真指导，确保学生纯熟掌握。(2)根本套路：原地丁字步、十字步、左右弓箭步

8、打法。队形变换：背靠背、划圆。既有统一方式，又有个性特色。三、五年级的校园集体舞、把戏排球(一)校园集体舞1、人人会跳，掌握其动作要领。2、每个人的动作要做到位。3、面带微笑，头随手动。4、按照音乐节拍，不抢跳。5、变换(班与班各有特色)外型，到达表演效果。(二)把戏排球1、按照老师的要求掌握动作特点，进展垫球、对垫、传球练习。2、垫球要求：一插二夹三提四抬。3、操纵球的落点，掌握击球点。(三)班主任、跟班老师要按时到岗，主导训练，加强治理；开展班班竞赛，确保训练的效率和平安保护。四、六年级的健美操、把戏跳绳(一)健美操1、落地技术(1)目的：缓冲减少冲击力；加强稳定性；放松小腿肌肉（张、驰）

9、。(2)要领：滚动落地的技术。2、弹动技术(1)目的：缓冲，减少冲击力防止运动损伤。(2)要领：踝关节屈伸；膝关节屈伸；大腿肌肉操纵，小腿放松。3、半蹲技术(1)目的：加强下肢肌肉力量。(2)要领：膝关节朝脚尖方向；脚尖自然的外开，防止外展内扣；膝关节小于90度；膝关节不要超过脚尖4、健美操根本步法类、根本动作、根本技术(1)交替类：两脚不断做依次交替落地的动作 名称 根本动作 根本技术 踏步 两腿原地依次抬起，依次落地 抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 走步 迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 保持身体正直或略微向前倾8

10、5度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 一字步 一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次复原。 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；向后均要有并腿过程；膝关节不断保持有弹性地缓冲。 V字步 一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 两腿膝、踝关节不断保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。 漫步 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 两脚不断保持交替落地，身体重心随动作前后挪动，但不断在两脚之间。 (2)迈步类 名称 根本动作 根本技术 并步 一脚迈出，另一脚

11、随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。 保持身体正直或略微向前倾85度。两膝不断保持弹动。 迈步点地 一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。 两膝不断保持弹动地屈伸，重心挪动轨迹呈弧形；上体不要扭动。 迈步吸腿 一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。 通过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。 迈步后屈腿 一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。 通过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 侧穿插步 一脚迈出一步，另一腿在其后穿插，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而挪动，保持膝、踝关节的弹动。 (3)

12、点地类 名称 根本动作 根本技术 脚尖点地 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后复原到并腿姿态。 支撑腿不断保持屈膝站立，同时随动作又弹性的屈伸。 脚跟点地 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后复原到并腿姿态。只可做向前和向侧的脚跟点地。 支持腿不断保持屈膝站立，同时随动作有弹性的屈伸。 (4)抬腿类 名称 根本动作 根本技术 吸腿 一腿屈膝抬起，落下复原。 支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。 摆腿 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后复原。 抬起腿不需特别高，但要有操纵；保持上体正直。 踢腿 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后复原。 抬起腿不需要特别高，但要有操纵；保

13、持上体正直。 弹踢腿跳 一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，复原。通常以高冲击力的方式出现。 腿弹出时要有操纵，保持上体正直。 后屈腿跳 一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿复原，通常 支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。 (5)双腿类 名称 根本动作 根本技术 并脚跳 两腿并拢跳起。 落地缓冲有操纵。 分腿跳 分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。 屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中留意身体的操纵。 开合跳 由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起并腿落地。 分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。 半蹲 两腿有操纵的屈和伸。

14、可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩（或与肩同宽），脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。 弓步 两腿前后分开，两脚平行站立；蹲下、起来。 半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心不断在两脚之间。 提踵 两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。 两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部；落下时屈膝缓冲。 (二)把戏跳绳1、单个摇甩跳绳入场。2、学生个人跳自我展示。3、跳绳操：连续68个动作，每个动作包含4个八拍。五、七年级的竹竿舞、彩带舞(一)活动目的1、竹竿舞(1)运动参与目的：参与学习跳竹竿的玩法，认识民族传统体育工程“竹竿

15、舞”。(2)技能目的：三种敲竹竿的节拍和竿舞的根本跳法，开展协调性、灵敏度、弹跳力。(3)情感目的：体验集体活动的乐趣，养成合作互助、竞争进取、勇于挑战的良好质量，加强学生对民族传统体育的热爱。2、彩带舞(1)熟悉乐曲旋律，学习有节拍地做动作，感受律动愉快的情绪。(2)借助彩带，简单创编，尝试用不同的动作表现音乐。(3)乐意用彩带跳舞，在游戏中表现本人的欢乐。(二)活动方式1、以年级为单位集体表演，五个班分花形为方阵。2、分班级为单位进展表演，各班展现各班特色。(三)活动要求1、竹竿舞(1)开展协调灵敏素养，提高节拍感。(2)初步掌握三种“竹竿舞”的节拍和跳法：A、开合；B、开合开合开开合；C

16、、开开合合。(3)养成互相学习、配合默契、团结互助的精神。(4)本卷须知：竹竿不宜太粗，否则脚踩到竿容易扭伤踝关节，而且打竿者也特别难抓握。粗竹竿：2根，直径为1012cm，长为6m。细竹竿：810根，直径为46cm，长为5 m。在选择打竿节拍和跳竿方法上，要按照学生年龄特点，难度不宜过大，但各种节拍的学习方法是一样的。打竿者最好不要看跳竿者的脚，否则因害怕竹竿碰到脚而打乱节拍；应做到“耳听节拍、眼看双手”。打竿技术掌握较快，一般不要化太多的时间去练习，应把精力放在跳竿上。为了使垫竿稳定不挪动并减小敲打声，防止阻碍其它班级上课和其它小组练习，可用小砂包垫于垫竿下。2、彩带舞(1)律动，跑圆场，

17、并手做各种动作（如高举双手等）。做秧歌练习，留意挥动大臂并于脚协调。尝试大跳动作（秧歌舞步），双臂高举及走三跳一。(2)每人两根彩带，尝试在空中挥舞可画出多少种图形。加身体动作，手脚配合，并跑跳，把彩带和舞步结合。(3)用音乐伴奏，先由老师带着跳：跑圆场、原位挥动彩带、画大圆（左、右）、扭秧歌（大挥臂）、在中位画蛇形、腾跃等。六、八年级的竖笛或葫芦丝、抖空竹(一)葫芦丝。吹奏技巧，即气、指、舌。1、气（呼吸方法）：不提肩、不挺胸、口鼻通、不出声；气下沉、丹田功、音优美、颤常用。高音缓、低音急、轻呼能出筒音3。吹长音时要做到：音头不能软、音体不能板、音尾不能散。学会气颤音的方法是：急缓交织、丹田

18、配合。关于慢曲换气的要求是：慢曲慢换、音断曲不断；慢曲快换、旋律更连接。关于快换气的要求是：口鼻都要通，吸气不出声。对音量大小的要求是：轻音不能浮，重音不能浊。对音准的要求是：渐强起，渐弱收，音准关键在两头。2、指（手指技巧）：针对初学者的手形，要做到“不靠不翘”。可要求：指放平、勿高抬，孔按实、松则快。关于按音孔的方法：初学用指肚，提高加指尖。持乐器要端正，既稳定又放松。叠、打、抹、滑的一般规律是：上行叠音，下行打，向上抹音，向下滑。叠打与抹滑的主要区别是：快叠打，慢抹滑。叠音、波音、指颤音的主要是手指开闭的次数：一叠、二波、三起颤。3、舌（吐音方法）：断吐用“吐苦”，连吐用“嘟咕”，舌指能

19、同步，快板必明晰。快板要慢练，慢板要连接。勤练“苦”，慢练“呼”，小舌也能打“嘟噜”。“吐苦”各占半，“苦”音要久练。4、如何演奏好乐曲：运用好根本功：气要通，指要松，舌要清。练习新曲的程序，可分为四个阶段：对、会、背、味。对：将乐谱及表情技巧符号吹对；会：能看谱连接完好地演奏全曲；背：能背谱纯熟地演奏；味：能表达乐曲的风格神韵及作者意图。关于有难度的乐曲，要进展重复练习：慢快慢快，简繁简繁，零整零整，看背看背。针对在校学生功课多和工作繁忙练习时间少的征询题，可采纳：平时多练，拙处勤练。“平时”是指在不拿乐器的时间，手指随时都在活动，“吐苦”也随时练习。“拙处”包含相对笨拙的无名指、大指及“苦

20、”音的练习。功在不舍，熟能生巧。(二)抖空竹1、蚂蚁上树：穿插绳或开绳都可做；当铃的转速稳定时就能够试试看。(1)右脚向右跨一步成弓步姿态，同时，右手棍向下拉，左手棍往上，铃会自然向上爬。(2)铃尚未碰到左棍时，就要把右脚收回，并把手放下，以免到棍头绞绳。2、金鸡上竿：亦称架铃，确实是把铃架在棍上；要留意轴心和铃棍要垂直。(1)成开线后，身体向左微转九十度，人正对铃轴。(2)右棍上，左棍下，绳拉直，使铃自动跳或滑至左棍上，棍端微上翘。(3)左棍棍朝下，使铃滑下，但要对准铃线放下，身体转回正向铃面。3、直上青云(1)成开线运铃，双手将绳拉直，铃抖至空中约六十至九十公分高即可。(2)右手稍举高，棍

21、头对铃轴，接到铃后，顺势放下来，接着运铃。4、金蝉脱壳亦称缠铃，即利用铃线缠绕在线在铃在线，变化特别多。(1)成开线后，身体向左微转九十度，人正对铃轴。(2)左棍横举在外稍低，右棍在内稍高。(3)手持右绳，对左棍：由上而下绕一圈回来；再由下而上倒绕一圈回原位（或说由里向外绕一圈，再由外向里绕一圈）。5、大鹏展翅(1)用开线运铃将速度运出来后，右脚向左前方跨一步，身体右转九十度，人正对铃轴，棍子要与身体平行，右手在内，左手在外；如用穿插线运铃，则左转九十度，余皆一样。(2)右手将往上抖离绳子，高度不要超过头部；右手在下，左手在上，把绳子拉直，右手从铃的外侧套接铃轴，右手顺势由后往前，将铃接稳后，再重复做数次。6、平沙落雁(1)开线运铃，把铃绳拉直，铃弹起，高度不宜超过胸部。(2)当铃落至腹部时，将铃绳自铃下经铃上绕铃一圈后接住铃；如此可重复数次。