体育计划总结中学田径队训练计划.doc

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1、体育计划总结中学田径队训练计划 一、指导思想：以2009年市竞赛为中心，遵照校竞训精神，在校领导的指导与关心下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。二、目的任务：为大力提高学生田径运动训练水平及竞技才能，提高我校体育竞赛整体水平，提高迎接各级各类的田径竞赛，力争在市上我校运发动竞赛成绩有较大打破。三、训练总体要求：1、每天训练两次，每次2小时。2、学生训练课的内容、方式、节拍安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素养开展相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，留意运动训练平安，合理安排训练强度及运动量，做好医务监视工作。4、把训练和思想教育结合起来，有认识地在教学训练过程中，

2、培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的质量，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练阶段及训练重点：预备期：1、确定集训运发动名单，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、预备训练所需器材。第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。1、以速度、力量训练为主，辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。第二阶段：根本技术训练，稳定及提高阶段1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。2、以跑根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。第三阶段：专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身

3、体素养练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模仿竞赛练习。3、校内对抗赛。五、详细训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种方式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30-40米。（4）各种快速反响练习。4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。5、弹跳力和力量练习：（1）各种腾跃练习。（2）各种腰、背、腹机练习。（3）橡皮条。（4）台阶系列练习等6、技术训练：（1） 跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；（2） 腾跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；（3）投掷技术：标枪的鞭打技术、铅球和铁饼的出手技术。