疫情期间居家学习心理防护指南.docx

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1、疫情期间居家学习心理防护指南面对持续的疫情防控，面对持续不断的疫情，人们出现焦虑、不 安、恐慌等情绪都是正常现象。不良情绪大多来自对负面信息的过度 反应。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心。居家隔离线上 教学期间，学生们的空间活动受限制，长期居家网络学习，会出现恐慌、 焦虑、烦躁等情绪反应。如何疫情期间居家学习心理防护呢？疫情防控认知要科学。要对疫情做到“心中有数，认真了解官方 媒体关于新冠疫情的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科 学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。首先家长要做自己 的事情，注意保持正常的家庭生活和节奏。端正心态，做好孩子的后 勤工作，尽量减少对孩子的过

2、度关注和打扰。家长需要给自己和孩子 留出适当的心理空间，亲子之间也要有界限感。当孩子遇到困难或疑 惑时，不要指责、批评，用温和的态度了解孩子的想法，与孩子共同 商定解决问题的方法。给孩子适当留些独处的空间，培养孩子的主 人翁精神，锻炼孩子自主学习的能力。接纳情绪，积极自我调适。在疫情压力下，同学们可能会出现焦 虑不安等情绪。居家学习期间，对学业的担忧也会让同学们烦躁不安。 这些都是正常现象，同学们不需过于敏感和紧张。可以尝试好好感受 自己的内心，积极接纳和理解这些负面情绪。学习一些简单的缓解情 绪的方法维持情绪稳定，例如通过深呼吸、肌肉放松、冥想等来维护 情绪稳定；也可以通过运动、听音乐、倾诉

3、等转移自己的注意力，增 加积极体验。使用电子产品要克制。留意自己每天花多少时间使用手机、电脑 等电子产品。如果确实需要长时间使用，可以给自己规定时间适当休 息和避免出现电子产品依赖等成瘾行为。居家也要遵守作息规律、强 健体魄，结合兴趣和条件自主选择合适的室内运动方式。或跳绳、踢 健子、跳舞、做乒乓操、原地托球等，或与家人共同开发家庭运动项 目，养成良好的生活习惯。家长可以和孩子一起把全家一整天的生活、休息、健身、学习、 娱乐等安排做成一张时间表，使居家学习生活变得更健康有序。鼓励 孩子与父母积极沟通，做点力所能及的家务。借助宅家的时机，充 分与孩子进行沟通，增进亲子关系和感情。鼓励孩子主动做一些力所 能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高孩子的 生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而 要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断, 避免受谣言误导。