体育学科如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力.doc

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1、体育论文之如何提高小学高年级女生乒乓球竞赛才能 如何提高小学高年级女生乒乓球竞赛才能鹤山市沙坪街道第一小学：谭国英1前 言 乒乓球是我国的国球，是深受学生们欢迎的运开工程之一。在贯彻执行新课标，不断探究与改革的今天，乒乓球训练如何完善与改良,训练内容上满足学生们的知识渴求，在训练方法上适宜他们的实际情况，使他们竞赛才能在较短时间里有一定程度的提高，并能终生受益。竞赛才能是决定运发动的运动成绩的重要要素，所谓竞赛才能是指运发动有效地参加训练和竞赛所具备的本领，是运发动体能，技能，智能和心理才能的综合，它主要是通过运动训练所获得的。我在长期的实践中觉察，由于小学乒乓球运发动的训练时间短，参加竞赛时

2、机少，竞赛才能较差，往往在竞赛中难以发挥最正确水平。如何处理此征询题？ 我认为科学地安排全年训练计划，特别是合理安排好竞赛期的训练，对提高小学生的乒乓球竞赛才能更有着直截了当的作用。因而，我通过多年的训练实验，讨论科学安排竞赛期对提高竞赛才能的征询题，为小学乒乓球运发动的训练提供参考。关键词：乒乓球 训练 竞赛才能 2研究对象和方法 2，1 研究对象：沙坪一小参加市以上竞赛的912岁女子乒乓球运发动。 2，2 研究方法：训练实验法。 2，2 实验时间：2003年5月至2008年5月历次参加市级以上竞赛的赛前一个月。 222 训练安排： 2221 将竞赛期的4阶段分为：根本训练阶段，提高训练阶段

3、，稳定训练阶段到竞赛阶段，其负荷量的安排采纳前两阶段相对较大，后两阶段逐步减少的方法。（如表1示） 2222 各阶段的训练任务依不同的训练要求而定，各项训练内容的比率按不同的侧重点分配。（如表1、2示）3训练方法现代乒乓球运动的开展，身体素养训练是乒乓球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是严密联络，互相促进，它是技术、战术的物质根底。身体素养训练水平的高低、对掌握、提高、运用乒乓球技术和战术，起着极其重要的作用。针对这些征询题，加强训练是特别有必要的。在训练过程中，先进展身体素养训练、根本技术训练、技战术训练、心理素养训练，也能够采取一些必要的训练方法，以到达预期的效果。详细做法：31狠抓

4、身体素养训练：311 抓好反响速度和短间隔的挪动速度训练，主要是加强上、下肢力量训练，采纳跳绳练习：单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳。专项速度是结合专项特点，如反响快、起动快、变向快、动作衔接快、动作转换快、攻守转换快，结合30米跑、10米快速来回摸线跑等。专项速度要求与一般速度亲切结合，一般速度是专项速度的根底。青年儿童训练要特别留意负荷的强度，运动量不宜过大，防止运发动受伤。312 抓好力量素养训练,在剧烈的乒乓球竞赛中，忽然起动、快速变向、连续腾跃扣杀，及攻与守，都要求运发动具有良好的力量素养。乒乓球运发动所需要的力量主要是迸发性的快速力量，

5、要求肌肉有迅速地伸展和收缩的才能，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有特别高的灵敏性。由于在快速、剧烈对抗的乒乓球竞赛中，特别多技术动作都是在快节拍和迸发用力的情况下完成。关于学生的力量素养训练，主要进展快速力量的练习为主，要多练习俯卧撑、仰卧起坐举哑铃等。313 抓好耐力素养训练，乒乓球运发动必须有特别好的耐力，才能在竞赛场上不断保持充分的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运发动要在长时间里在快速挪动中和剧烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因而，在乒乓球运发动的耐力训练中以中长跑、一分钟跳绳为主，并在一般耐力根底上提高专项耐力。

6、32技战术训练，按照不同的年龄及水平区别对待：年龄小的学生的身体素养开展不全面，心肺功能差，因而对抗竞赛训练时间不宜过长，可规定7分为一局，每场竞赛3-5局。年龄大的竞赛用正规的比分，11分一局。多球练习：采纳50球一组分别练习搓球，推挡，正手攻球，反手攻球，拉弧圈等。发球接发球练习：用双人读书枱对墙发上、下旋球，发侧上、下旋球，提高发球的练习密度。推断上、下旋球的练习：只有掌握乒乓球的旋转的规律，才能采取正确的应对措施。因而，要推断上、下旋球必须通过细心看、认真听、多实践才能做出正确的推断。细心看对方摩擦球时，拍面倾斜角度，拍触球的瞬间是摩擦球的中上部，仍然中下部。球拍摩擦球的中上部为上旋，

7、球拍摩擦球的中下部为旋。细心看来球的飞行弧线，飞行弧线高为上旋，飞行弧线低为下旋。细心看来球的飞行速度，先慢后快为上旋，先快后慢为下旋。认真听球拍击球时的声音，响为上旋，嚓为下旋。多实践：即多做“看、听”的实践练习，熟能生巧。根本阶段的技术训练重点进展加强技术薄弱环节和技术细节的训练，这对完善技术动作标准化和实战技术更衔接起重要作用。对抗训练，近似于竞赛要求的模仿训练，它把战术训练，心理训练等探合在一起，进一步加强技、战术的认识，提高运发动的竞赛实战才能，为在竞赛期间到达最正确竞技状态制造良好的条件。33心理素养训练是培养运发动树立英勇、坚强、自信的良好心理素养，有之则有稳定的心态，反之则情绪

8、急躁，遇到挫折易灰心丧气，少儿心理素养不稳定，在乒乓球竞赛中一遇到比分落后就顶不住，特别容易放弃竞赛。尽管心理训练的训练比例相对小些，但通过心理训练，能协助运发动开展良好的心理质量，习惯紧张剧烈的竞赛要求，加强运发动的技、战术认识和操纵竞赛节拍才能。如实行危机训练：规定一方落后而另一方领先几分，如5 ：9，7 ：10进展竞赛，要求运发动能追逐上比分。然后交换练习，看谁追逐的比分高，胜出的局数多，落后一方胜出竞赛的给予精神奖励。通过如此的训练，培养运发动的心理承受力，养成胜不骄，永不言败的意志品德。2005年5月本市举行的中小学乒乓球赛团体决赛中，冯瑞山同学在第五场第五局在6：10落后的情况下反

9、超最后赢得了冠军。无数竞赛案例证明，假设实力相当，则勇者胜，因而，心理训练在小学乒乓球训练中不可无视。4结果与分析 41 结果：如表3所示。经此训练后，运发动的竞赛成绩有明显稳定性，这反映了运发动受训后竞赛才能有明显稳定提高，在竞赛时能高水平发挥。 表1：竞赛期各阶段的训练负荷和训练任务 根本训练阶段 提高训练阶段 稳定训练阶段 竞赛阶段训练负荷 30 3 5 20 15身体素养 提高机体习惯才能， 开展速度和 进一步开展 提高机体有训 练 开展速度素养。 耐力素养。 速度素养。 氧代谢才能。 提高专项技术水平 与专项素养的发球 对抗性竞赛 提高技术的技术训练 加强技术薄弱环节 攻球结合训练，

10、进一 提高专项 实战才能和 训练。 步提高技术水平。 技术的实战性。 应变才能。心理训练：，心理辅导，危机训练，提高发球，接发球，攻球的稳定性、精确性和成功率。表2：竞赛期各阶段训练比例表 根本训练阶段 第1训练阶段 第2训练阶段 竞赛阶段素养训练 45 30 25 30技术训练 40 40 35 40对抗训练 10 20 30 15心理训练 5 10 10 15表3：本校乒乓球队参加市竞赛最好成绩对照表 团体 单打 女子组 女子组竞赛成绩2003年 第一名 第一名2004年 第一名 第一名2005年 第一名 第一名2006年 第一名 第二名2008年 第一名 第一名42 分 析 421 运动

11、负荷的安排能适宜小学乒乓球运发动的训练特点和运动训练学原理，有利于运发动在竞赛期间到达最正确竞技状态，充分发挥通过训练获得的竞赛才能。 912岁的小学乒乓球有些运发动已处于青春发育期的初期，身体形态的发育与身体机能、神经系统的发育不平衡，再加上他（她）们训练年限短，因而，小学生的乒乓球训练安排必须适宜于此特点的要求。本文在训练安排上把竞赛期分4个阶段进展有针对性地训练，目的是让运发动能尽快从预备期转人到竞赛期，并在竞赛期通过合理训练到达最正确竞技状态，实验证明此训练安排是符合运动训练学的要求，其负荷的分配亦适宜于小学乒乓球运发动的训练特点，表现为： 根本阶段的训练通过保持运动强度，增加运动量来

12、加强运发动的身体训练，提高机体习惯竞赛耍求的才能，本阶段是预备期与竞赛期的衔接阶段，开场时训练负荷略有减少，之后趋于稳定，其目的是让运发动尽快习惯竞赛期的训练要求。 提高阶段主要是使运发动的机体习惯竞赛的要求和条件，把各种竞技才能集中到专项上去。由于训练的需要，提高训练阶段通过提高运动强度，保持运动量来加强专项训练，其训练负荷是整个竞赛期最大的，目的是让运发动在根本阶段训练后机体尚未完全恢复时再次施予负荷，使其获得更大的超量恢复，这是符合超量恢复的原理。稳定训练阶段适当减少运动量，接着适当提高运动强度使专项训练的强度到达最高点，进一步加深对运发动的机体的刺激，以求习惯竞赛强度的要求。因而，运动

13、强度的增加决不能超过小学生的承受才能，训练指标的制订以运发动的次最好成绩为准，心率亦操纵在175次l分以下，以免在训练的关键时刻造成运发动过度性疲劳。 竞赛阶段的训练负荷最小，前半阶段减少运动量，接着保持上阶段的运动强度，让运发动再次习惯竞赛强度的要求； 后半阶段则是安排恢复性的训练，这主要是让运发动通过前段时间的高强度训练后得到超量恢复，使其不管在生理上仍然心理上均处于最正确竞技状态，到达竞赛才能充分发挥的目的。 422 训练重点有较强的针对性，训练比例适当、训练内容和方法亦能使运发动习惯竞赛的要求，为运发动获得良好的竞赛才能起重要的作用。竞赛期各阶段的训练重点是按照各阶段不同的训练任务制定

14、的。根本阶段的训练重点是突出提高身体素养和发球，接发球的训练，目的是加强运发动的专项资质，提高发球和接发球专项才能。提高训练阶段的训练重点是在提高搓球，推挡，攻球，拉弧圈球等专项技术训练，井提高运发动的竞赛认识，这两阶段的训练使运发动各种竞技才能集中到专项训练上，为获得最正确竞技状态提供有利的条件。竞赛阶段的训练重点是以提高运发动的竞赛实战才能，前半阶段为对抗性竞赛后半阶段为习惯性调整为主，为运发动在各方面培养理想的竞技状态作直截了当预备，力求在竞赛时实现预期的目的。心理素养训练是协助运发动树立英勇、坚强、自信的良方，屡次在市级竞赛获得优良成绩的受训运发动对心理训练的作用表示确信和认同。因而，

15、心理训练在小学乒乓球训练中不可无视。按照上述要求来分配各项训练内容的训练比例，经多年训练验证，我们在市的竞赛连续获得优良成绩。此比例合理，有利于训练按预定计划进展。有利于运发动竞赛才能的提高。5结 论与建议 51 在竞赛期科学安排小学生的乒乓球训练，有利于小学乒乓球运发动在竞赛期间到达最正确竞技状态，大大提高竞赛才能，制造良好的竞赛成绩。 5，2 竞赛期的训练重点有较强的针对性，训练比例适当，训练内容和方法使运发动习惯竞赛的要求，这是提高小学乒乓球运发动竞赛才能的关键。 53 竞赛期加强心理的训练能够坚决运发动的自决心，激发运发动的潜能，进一步提高竞赛才能。 54 必须认真抓好乒乓球根本技术的训练，留意确保每一个动作的正确性，并做到持之以恒，为到达高水平打好坚实的根底。 55 在乒乓球竞赛中，特别是在决胜局比分接近的时候，要求运发动留意保持沉着平复，方能操纵竞赛节拍，掌握竞赛主动权。 主要参考文献 1过家兴纪著，运动训练学，北京体院出版2、张名正 徐兵，少儿乒乓球训练的几点做法，中国学校体育，2004总第139期，中国学校体育杂志社